അനിയന്ത്രിതമായി യോനാഡ് ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക

അവർ വളരെ ചെറുതാണെങ്കിലും ശക്തരാണ്

മാനസിക സമ്മർദ്ദം 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളിൽ പകുതിയിലേറെയും അപകടകരമായ ഒന്നാണ്. ഇത് പലപ്പോഴും ഒരു മൂത്രം ചോർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദമില്ലാതിരുന്നുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ ശസ്ത്രക്രിയ ചികിത്സ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ അടിവയറിലുള്ള പിഗ്വിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. Kegels , electrostimulation, ജൈവഫീഡ്ബാക്ക് രീതികൾ എന്നിവ പോലുള്ള ടാർജറ്റ് വ്യായാമങ്ങളോടൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ യോദ്ധാവിൻറെ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മസിലുകൾക്ക് നിയന്ത്രണം ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു

വൈനിക് തൂക്കങ്ങൾ ഒരു സ്ട്രിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വയർ കൊണ്ടുള്ള ഘടനാപരമായ കൂറ്റൻ ഘടനകളാണ്. യോനിയിൽ (ഒരു തക്കാളി പോലെ) ചേർക്കുമ്പോൾ, ഈ മിനുസമുള്ള തൂക്കങ്ങൾ ഇടുങ്ങിയ തറയിൽ പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിന് നന്ദി. കാലം കഴിയുന്തോറും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

എസ്

1. തയ്യാറെടുക്കൂ: ബാത്ത് റൂമിലേക്ക് പോകുക, തൂക്കങ്ങൾ ശുദ്ധവും വിള്ളലുകളോ മറ്റേതെങ്കിലും നാശമോ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
2. ശരിയായ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ലഭ്യമായ ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരം ആരംഭിക്കുക. ചില സംവിധാനങ്ങൾ ഒരു കാപ്സ്യൂളിൽ ചേർത്തിരിക്കുന്ന തൂക്കങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ പലതരം തൂക്കങ്ങളും അവയുടെ ഓരോ സ്ട്രിംഗോ വയർ മുഖേനയോ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം തിരുകുക, കിടക്കുക, നടക്കുക, ചുമക്കുക മുതലായവ ശ്രമിക്കൂ. ഭാരം നിലനിർത്തുന്നെങ്കിൽ അടുത്ത ഭാരമുള്ള ഭാരം പരീക്ഷിക്കുക. കുറച്ച് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് പിടിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
3. ഇഞ്ചി തറയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക: യോനിയിൽ ഭാരം 15 മിനിറ്റ് വരെ നേരത്തേക്കുള്ള സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാനും ചലിക്കുവാനും കഴിയും എന്നാൽ നല്ല ഇഫക്റ്റിനായി ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനു പകരം നിൽക്കുക.

1. അടുത്ത ഭാരം വരെ എത്താൻ എപ്പോൾ: ഭാരം 15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ , അടുത്ത ഭാരം പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് 2-3 മാസം എടുത്തേക്കാം.

യോനിയാ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക പാടില്ല

2013 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു വിശാലമായ അവലോകന പ്രകാരം, യോനിയിൽ നിന്നുള്ള "കോണുകൾ", അല്ലെങ്കിൽ ചുരുങ്ങിയ അല്ലെങ്കിൽ സ്കാരിഡായ യോനിയിൽ സ്ത്രീകളുപയോഗിച്ച് ഈ ഉപകരണങ്ങളെ ഉപയോഗിക്കാനാവില്ല.

ഒരു ടാംപോൺ അല്ലെങ്കിൽ ഡയഫ്രം പോലെ ഒരേ സമയം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ യോജിയോ അണുബാധയോ ലൈംഗികരോഗമോ ഉള്ള രോഗം അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

2013 അവലോകനത്തിൽ യോനിയിൽ നിന്ന് സ്ഥിരമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴല്ലാതെ യോനിയാ ഭാരം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്നത് ശരിയാണ്. കൂടാതെ കെഗെൽസ് പോലുള്ള സാധാരണ പോളവിക് വ്യായാമങ്ങളെക്കാളും പഠിക്കാൻ എളുപ്പമായിരിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട് - ചില സ്ത്രീകൾ വെയിറ്റ് ട്രെയിനിനെ അസ്വസ്ഥരാക്കുകയും, ഭാരം മുഴുവനും.

ബൾഡർ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ

മയക്കുമരുന്ന് അടിവശം ദൃഢമാക്കുന്നതിനേക്കാളും മികച്ച ഒരു വശമാണ്. ബ്ലാഡർ റെഡ്രിണിംഗ് - നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിന്റെ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിന്റെ ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും - മസാലകൾ അല്ലെങ്കിൽ അസിഡിഷ്യൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ, കഫീൻ നീക്കംചെയ്യൽ, കൂടുതൽ നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് തുടങ്ങിയവയെല്ലാം മികച്ച മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണം ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും.

അന്തിമമായി, കൂടുതൽ മൃദുലമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഇപ്പോൾ തന്നെ ഉള്ള പെൽവിക് ഫ്ലോർ ശക്തി എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് അറിയാൻ ചില അഭ്യൂഹങ്ങൾ കണ്ടെത്താനായതായി ഇന്റർനാഷണൽ ഉറോജിനോക്കോളജിയുടെ ജേർണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠന റിപ്പോർട്ട് വ്യക്തമാക്കുന്നു. പിൻ അല്ലെങ്കിൽ തുമ്മൽ അല്ലെങ്കിൽ തുമ്മൽ കാലത്തിനുമുമ്പേ എറണാകുളത്തുള്ള തളിക പേശികളെ തളിക്കുക.

ഫലങ്ങളിൽ കൊയ്തെടുക്കാൻ മാസങ്ങൾ എടുക്കുന്ന പെൽവിക് ഫ്ലോർ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഈ പല്ല് കഷായം ആഴ്ചയിൽ ഒരു ഭാഗത്തേക്ക് മാത്രമേ ബൾഡർ നിയന്ത്രണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു.

എല്ലാ കുഴൽ മേശ വ്യായാമങ്ങളും സംബന്ധിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു കുറിപ്പ്: മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ അവയെ പരിശീലിക്കരുത്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{വയസ്സ് പേജ്: അനന്തത. യുഎസ് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓൺ എഗിംഗ് പബ്ളിക് ഇൻഫർമേഷൻ ഷീറ്റ്.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence}

_{ഹെർബിസൺ ജിപി, ഡീൻ എൻ. മൂത്രത്തിൽ കണ്ടീഷനുകൾക്കുള്ള യോനിക് കോണുകൾ. കൊക്രേൻ ഡാറ്റാബേസ് ഓഫ് സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ 2013, ഇഷ്യു 7. ആർട്ട്. അല്ല .: CD002114.}

_{പെർക്കിൻസ് ജെ, ജോൺസൺ മുഖ്യമന്ത്രി. "പെഗ്വിക് ഫ്ലോർ ട്രെയിനിംഗ് ഫോർ യോനിവൽ വെയ്റ്റ്സ്: ഒരു മൾട്ടിപ്പിൾ പാർട്ടിസിപ്പന്റ് കേസ് റിപ്പോർട്ട്." ഫിസറിയൽ തിയറി പ്രാക്റ്റീസ്. 2012 ഒക്ടോബർ 28 (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.}

_{മില്ലർ, ജാനിസ് എം; സാംപ്സൽ, കരോളിൻ; ആഷ്ടൻ-മില്ലർ, ജെയിംസ്; ഹോംഗ്, ഗ്വി-റുങ് സോൺ; DeLancey, John OL "ക്നാരിഫിക്കേഷൻ ആൻഡ് ക്രമം ഓഫ് ക്നക്ക് മാൻയൂവർ: എഫക്റ്റീവ് ഓഫ് വൂളീഷ്യൻ പെൽവിക് ഫ്ലോർ മസിൽ കറക്ഷൻ ടു പ്രീഎംപ്റ്റ് ഇൻ പ്രതീക്ഷിത സ്ട്രെസ്സ് അനന്തത." ഇന്റർനാഷണൽ ഉറോജിനോക്കോളജി ജേർണൽ 06/2008, വാല്യം 19, ഇഷ്യു 6, പേജ് 773 - 782.}