പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും സർജറിക്ക് ശേഷം കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു

പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും പെൽവിക് ഫ്ളോർ വ്യായാമം

വ്യായാമങ്ങൾ നിർദേശിച്ച ഡോ. ആർനോൾഡ് കെഗൽ വേണ്ടി സാധാരണയായി Kegel വ്യായാമങ്ങൾ അറിയപ്പെടുന്ന, pelvic ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ pelvis പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ പേശികൾ മൂത്രാശയവും യോനിയിലേയും പാൻഡോർ, പേശീമതിക്കലുകളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ശസ്ത്രക്രിയ, രോഗം, പൊണ്ണത്തടി, പരിക്ക്, പ്രസവിക്കൽ എന്നിവയാൽ ദുർബലപ്പെടുത്താം.

എന്തുകൊണ്ട് Kegel വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം?

ശസ്ത്രക്രിയാ രോഗികൾക്ക്, ഒരു വ്യായാമ പ്രക്രിയയോ ശസ്ത്രക്രിയാ മുറിവുകളോ ദുർബലമാക്കിയ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

മൂത്രാശയ അല്ലെങ്കിൽ അവ്യക്തമായ അസ്തിത്വത്തിനു വിധേയരായ ആളുകൾക്ക് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഈ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. സി-വിഭാഗത്തിനു ശേഷം സ്ത്രീകളുടെ അസ്ഥിരത അനുഭവിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമത്തിന് കാര്യമായ പുരോഗതി കൈവരിക്കും. പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം മാനസികവളർച്ച കുറയ്ക്കാനായി ചില ശസ്ത്രക്രിയകൾ മനുഷ്യർക്ക് വേണ്ടി Kegel വ്യായാമങ്ങൾ നിർദേശിക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് അസ്ഥിരത, ഒരു തുമ്മുകയോ ചുമയോ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിനിടയിൽ സംഭവിക്കുന്ന മൂത്രത്തിൽ ചോർച്ചയും, നാടകീയമായി മെച്ചപ്പെടാം.

ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഗർഭച്ഛിദ്രം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സങ്കലനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. കൂടാതെ മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങളും Kegel- ന്റെ അകാലദശയിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നതിനും ദരിദ്രർ ഉദ്ദീപനത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള ചികിത്സയാവുന്നതിനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ടേക്കാം.

ഏതാനും ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ കാലത്ത് പേശികളുടെ തളികകൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. സാധാരണയായി, നിങ്ങൾ പതിനഞ്ചു ഇരുപത്തിരണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് മൂന്നു മുതൽ നാലു തവണ വരെ നടത്തും.

ഭാഗ്യത്തിന്, മിക്ക ആളുകളുടെയും വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാണ്ട് എവിടെയും ചെയ്യാനാവും, കാരണം അത് ആർക്കും വ്യക്തമല്ല.

നിങ്ങളുടെ തൊലി മേശയെ കണ്ടെത്തുന്നു

ചിലതിന്, ഇഞ്ചി ഫ്ലോർ പേശികളെ കണ്ടെത്താനുള്ള എളുപ്പവഴി മൂത്രം സ്ട്രീം മിഡ് ഫ്ലോ തടയാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ മൂത്രം ഒഴിച്ചു നിർത്താൻ കഴിയുമോ, നിങ്ങൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

മറ്റുള്ളവർക്ക്, നിങ്ങൾ മലവിസർജ്ജനം തടയാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ വാമനയെ നിയന്ത്രിക്കുക ഉളുക്കിയ മേശയെ കണ്ടെത്താനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ്.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഇഞ്ചി ഫ്ലോർ പേശികളെ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താമെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ, വ്യായാമങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും. വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ശീലമാക്കുന്നത് വരെ, നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി പൂർണമായും ശൂന്യമാക്കിക്കൊണ്ട് തുടങ്ങുക. നിങ്ങൾ ഫിംഗൽ അസ്തിത്വത്തെ നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉചിതമായ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പ്രതല പ്രസ്ഥാനത്തെ നിലനിർത്താനും വരാം.

വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കുണ്ണങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ നീരാവി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും എന്ന് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മൂത്രമൊഴിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നതുപോലെ, ടോയ്ലറ്റിൽ ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് അവയെ നിർവഹിക്കാൻ തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം കൈവരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, മറ്റെവിടെയെങ്കിലും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഫ്ലാറ്റ് കിടക്കുകയോ കസേരയിലിരുന്ന് കിടക്കുകയോ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ തൊലി മേശുകൾ ചുരുക്കുക, ചുരുണ്ടുകൂടി ചുരുങ്ങുക. വ്യായാമങ്ങളുടെ "സെറ്റിന്" വേണ്ടി അഞ്ചു മുതൽ പത്തു പ്രാവശ്യം ചെയ്യുക.

മുന്നോട്ട് പോകുന്നു

കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ സെറ്റ് പത്തു സെക്കൻഡുകൾ വീതമുള്ള പതിനഞ്ച് ഇരുപതു സങ്കോചങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. മികച്ച ഫലത്തിനായി ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് നാല് സെറ്റ് മതിയാകും. നിങ്ങൾ ഈ ലെവൽ എത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുഴിമന്ദിരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മൂത്രധാര നിയന്ത്രിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതലത്തിന്റെ ചലനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനോ എളുപ്പമാണെന്നോ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഉളുക്ക് ഫ്ലോർ പേശികൾ പ്രയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള അധിക അവസരമായി നിങ്ങളുടെ മൂത്രം സ്ട്രീം ആരംഭിക്കുന്നതും തുടരുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇത് ആവശ്യമില്ല.

ചിലരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, മെച്ചപ്പെടൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആഴ്ചകൾക്കോ ​​മാസങ്ങൾക്കോ ​​എടുത്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിനചർച്ചയുടെ ഭാഗമായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ പലപ്പോഴും ക്രമേണയാണ്. രോഗികളുടെ ഭൂരിഭാഗം രോഗികൾക്ക് മൂന്നുമാസമെടുക്കുമ്പോഴാണ് വളർച്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത്.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള അവസരങ്ങൾ

Kegel വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനുള്ള അവസരങ്ങൾക്കായി ചില ആളുകൾ വളരെ സൃഷ്ടിപരമാണ്. ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിർത്തലാക്കാൻ സാധ്യതയില്ലെങ്കിൽ, ചുവപ്പ് ലൈറ്റുകൾ, കൊമേഴ്സ്യൽ ബ്രേക്കുകൾ, ലൈനുകൾക്ക് കാത്തുനിൽക്കുക, മറ്റൊരു സങ്കോചം പൂർത്തിയാക്കാൻ അവസരമുണ്ടാകുക.

മറ്റുള്ളവർക്കായി, അലാറം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ സജ്ജമാക്കേണ്ടത് ദിവസം മുഴുവൻ വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ആവശ്യമായി വരാം.

ഉറവിടങ്ങൾ:

മനുഷ്യർക്ക് കെഗൽ വ്യായാമം. UCLA- ൽ യുറോളജി. ആഗസ്ററ് 2014 ആഗസ്റ്റ്, 2014. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524