ഐ ഡി ഡി കോസ് നൈറ്റ് സ്വീറ്റ്സ്?

തടസ്സപ്പെട്ട സ്ലീപ് ദിനം ദിനം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടാൻ ഒരു തടസ്സമാകാം

ഇബ്ലീറ്റേറ്ററി മലവിസർജ്ജനം (ഐബിഡി) ഉള്ള ധാരാളം ആളുകൾ രാത്രിയിൽ വിയർക്കുന്നു. ഇത് ഐ.ബി.ഡിയുടെ ഒരു ഭാഗമായിരിക്കാം, അത് എല്ലായിടത്തും സംഭവിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ സമയാസമയങ്ങളിൽ വരുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാകാം. ഒരു രോഗപ്രകടന സമയത്ത് രാത്രി കഴുകുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾക്കിടയിൽ മാറുമ്പോഴോ നിലവിലുള്ള ഔഷധത്തിന്റെ അളവ് മാറുന്നതോ ആകാം. എപ്പോഴൊക്കെ അല്ലെങ്കിൽ എത്രമാത്രം വേദനയുണ്ടാകുമെന്ന കാര്യത്തിൽ ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് ഇടപെടേണ്ട ഒരു പ്രശ്നമാണിത്.

ചൂടും വിയർപ്പും ഉള്ളതിനാൽ രാത്രിയിൽ പലപ്പോഴും ഉണർന്നെടുക്കുന്നത് ശാരീരികവും അലസവുമാണ്. ഉണർന്നും അസ്വസ്ഥതയാവുന്നതും ഇപ്പോൾ വസ്ത്രങ്ങൾ മാറ്റാനും പറ്റിപ്പിടിക്കും. എന്തിനധികം, ഒരു ബെഡ്മറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സഹപാഠിയെ ഉണർത്തുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. പാവം രാത്രി ഉറക്കത്തിനു ശേഷമുള്ള ദിവസം സമ്മർദ്ദവും, IBD ഉള്ളവരും ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ആവശ്യമില്ല.

ഉറക്കവും ഐ.ബി.ഡിയും

ഉറക്കത്തിലേക്ക് ഐ.ബി.ഡി വഴി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോഴും ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുന്ന ഒരു വിഷയമാണ്, ഐ.ബിഡി ഉള്ളവർക്ക് അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളായ പരിശോധനകളിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ഗുണനിലവാരമുള്ള വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ചില പഠനങ്ങൾ ഉറക്കത്തിലെ അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ ഒരു അഗ്നിപർവതത്തിന്റെ ആദ്യ സൂചനയാകാം എന്ന് കാണിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ രാത്രിയിൽ ഉണരൽ ഉണ്ടാകുന്നത് വയറിളക്കവും മറ്റും കാണിക്കുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ സംഭവിച്ചേക്കാം. ഒരു സ്ലീപ്പ് ട്രാക്കർ ഉപയോഗിച്ച് ചില ആളുകൾക്ക് ഉറക്കത്തിൽ ടാബുകൾ നിലനിർത്താനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയെപ്പറ്റിയും, രാത്രിയിൽ ഉണരുന്ന എത്ര തവണയും ഉണർവ് നിലനിർത്താനും സഹായിച്ചേക്കാം.

എന്തിന് രാത്രി ഉണങ്ങാത്തത്?

ഐ.ബി.ഡി (അല്ലെങ്കിൽ ഐ.ബി.ഡി യുടെ പല സങ്കീർണ്ണ പ്രശ്നങ്ങളും) പല രോഗലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്ന് പനി തന്നെയാണ് . രാത്രിയിൽ പനി നിരവധി തവണ ഉയർന്നുവരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിൻറെ ചൂട് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ പൈജാമ ധരിച്ചതും ഒരു ഷീറ്റ്, പുതപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മൂടിവെയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ വിയർപ്പ് തുടങ്ങാം.

ആദ്യം നിങ്ങൾ ഉണരും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം താപനില കുറയും, നിങ്ങൾ തണുപ്പ് അസുഖകരമായ ആരംഭിക്കാൻ തുടങ്ങും, പിന്നെ ഒടുവിൽ നിങ്ങൾ ഉണങ്ങാൻ ഉണരും.

നിങ്ങൾ രാത്രി കൺവെൻഷൻ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ അടുത്ത ഡോക്ടറുടെ സന്ദർശനത്തെ വളർത്തിയെടുക്കുക. ഐ.ബി.ഡിയുള്ള ആളുകളെയെ ബാധിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ പദ്ധതിയിൽ, അത് ഒരു വലിയ പ്രശ്നം പോലെയാകണമെന്നില്ല, പക്ഷേ അത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, സാഹചര്യം നേരിട്ട് വരുന്നതിനു മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ചർച്ചചെയ്യുക .

രാത്രി സ്വീറ്റ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾ തടയാൻ കഴിയാത്ത രാത്രിയിൽ നടക്കുന്ന വിയർത്തുകളുമായി ഇടപെടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം അവർക്കായി തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്. അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്കത്തിലേക്ക് തിരികെ വരുകയും ചെയ്യും. രാത്രിയിൽ വിയർപ്പ് നടത്തുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇവയാണ്:

• ഇരുട്ടിൽ തുടരുക. നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ വിയർപ്പൊഴുക്കപ്പെടുമ്പോൾ ധാരാളം ലൈറ്റുകൾ തിരിയാതിരിക്കരുത്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളെ വീണ്ടും ഉണർത്തും. ഉറക്കത്തെ കുറയ്ക്കുന്നതിനായി കിടപ്പുമുറിയിലും ബാത്റൂമിലും ലൈറ്റിംഗ് ക്രമീകരിക്കുന്നത് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിൽ സഹായിക്കും.
• ഇത് മാറ്റൂ! കൈകളിലെ ഒരു മാറ്റവും കൈകാലുകളുമായി മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഉണങ്ങി കഴിയുന്നതും വേഗം കഴിയുന്നതും ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. ബെഡ്ഡിങ്ങിൽ 3 സെറ്റുകൾ സൂക്ഷിക്കുക. കിടക്കയിൽ ഒന്ന്, ഒരു ശുദ്ധവും, കൈകൊണ്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടതുമാണ്.

• മുന്നോട്ട്. ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങളെ തണുപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തണുത്ത വെള്ളം നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
• സ്റ്റാക്ക് 'എം അപ്. നിങ്ങളുടെ പെയിന്റിംഗ് നനവ് ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ചില കട്ടിയുള്ള തൂണുകളിലോ ഒരു അധിക പുതയിലോ ഉറങ്ങുക. തൂവാല അല്ലെങ്കിൽ പുതപ്പ് പൂരിതമാകുന്നു എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവരെ നീക്കം ചെയ്യാം, നിങ്ങളുടെ കിടക്ക കീഴിൽ ഇപ്പോഴും തണുത്ത വരണ്ട ചെയ്യും.
• അതു വൃത്തിയാക്കി സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മെത്തസ് വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഷീറ്റുകളുടെയും തലയിണയുടെയും കീഴിൽ ഒരു മെറ്റൽ സംരക്ഷകനെ ഉപയോഗിക്കുക.
• അത് തണുപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുറി തണുപ്പിച്ച് വസ്ത്രം, പുതപ്പ് എന്നിവയിൽ തഴയുക.
• ഫ്ളാഷ് എയർ സഹായിക്കുന്നു. സീലിങ് ഫാൻ, ഒരു വിൻഡോ ഫാൻ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തുറന്ന വിൻഡോ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മുറിയിൽ ചൂടിയിറക്കുന്ന വാചകം സ്റ്റിയറിംഗും ഊഷ്മളതയും ഉള്ള മുറിയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

എല്ലാവരും ഉറങ്ങാൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, പക്ഷേ ഐ.ബി.ഡി ഉള്ളവർ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളാണ്. ബാത്ത്റൂമിലേക്ക് പോകാൻ, നേരത്തെയുള്ള സ്വപ്നങ്ങൾ, രാത്രി തുള്ളികൾ എല്ലാം ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. ഗാസ്ട്രോഎൻറോളജിസ്റ്റുമായി ഉറക്കത്തെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ അവബോധം തോന്നിയേക്കാമെങ്കിലും, കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ട IBD- യുടെ ഒരു സുപ്രധാന വശം അത്. ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഉറക്കത്തെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുള്ള ജോലി കൂടുതൽ ഗുണനിലവാരം ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും, അതുവഴി ഐബിഡി ലക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രതികൂല സ്വാധീനം പോലുള്ള പ്രതിരോധ ശേഷി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.