പ്രിവൻഷൻ കാൻസർ ആണ്
ഒരു ഗർഭാശയം പിടിപ്പിക്കുക (ഈ മുറിവ് ഒരു കഴുത്ത് പോലെ അറിയാമായിരിക്കും) ഗുരുതരമായ ഒരു ബന്ധമാണ്.
സർജിക്കൽ ഫ്രാക്ചർ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമായ ജീവിതശൈലികൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന കാര്യമാണ് എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ദിവസേനയുള്ള ശീലങ്ങളെടുക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കരുതുന്ന 10 സെർവിക്കൽ ഫ്രാക്ചർ മുൻകരുതലുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
1 -
വെള്ളപ്പൊക്കം തടയുക 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പരിക്കുകളുൾപ്പെടെ, പരുക്കനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ, പ്രായം കുറയുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന അപകടങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.
എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് വഴി, നിങ്ങൾ തടയാൻ തടയുക. രണ്ട് (ലളിതമായി) എളുപ്പത്തിൽ നടപ്പിലാക്കാവുന്ന നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
- നീരുറവകൾ നീക്കംചെയ്ത് വണ്ടികൾ ഇട്ടുകളയുക, അവ നിങ്ങൾക്ക് യാത്ര ചെയ്യാൻ പോകില്ല.
- നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വികസിപ്പിക്കാൻ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- വൃദ്ധരെ തടഞ്ഞു നിർത്തുന്നതിൽ തായ്ചി ഫലപ്രദമാണെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്.
വാസ്തവത്തിൽ, 2017 അവലോകനവും മെറ്റൽ വിശകലനവും വിഷയത്തിൽ മെഡിക്കൽ ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തയ്യറാകുന്നത് പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കും വൃദ്ധർക്കും ഫലപ്രദമായ വീഴ്ച-തടയൽ രീതിയാണ്. നിങ്ങളുടെ ടയ്ചി പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നതിനെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പറയാൻ കഴിയുമെന്ന് നിരൂപകർ വിലയിരുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
യാൺ തയ് ചൈ ശൈലി സൺ സ്റ്റൈലിനെക്കാളും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കരുതുന്നു.
- വൃദ്ധരെ തടഞ്ഞു നിർത്തുന്നതിൽ തായ്ചി ഫലപ്രദമാണെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്.
2 -
നിങ്ങളുടെ അസ്ഥിസാന്ദ്രത വികസിപ്പിക്കുകഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഗർഭാശയത്തിലെ സൂക്ഷ്മജീവികളുടെ റിസ്ക് നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്ന് മിക്ക നട്ടെല്ല് വിദഗ്ധരും സമ്മതിക്കുന്നു. ഇതുമൂലം ഓസ്റ്റിയോപൊറോട്ടിക് അസ്ഥി ടിഷ്യു ദുർബലമാവുകയും എളുപ്പത്തിൽ തകരാറായതു കൊണ്ടാണ്.
കുറഞ്ഞ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയും കാത്സ്യവും ലഭിക്കുന്നുണ്ട്. ഇത് ചുവടെ ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്നതുമാണ്. കൂടാതെ, വ്യായാമം ശീലങ്ങൾ പോലുള്ള പരിശീലന പരിശീലനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു .
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഫോസ്മാക്സ് പോലെയുള്ള അസ്ഥി നിർമ്മാണത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാനിടയുണ്ട്.
3 -
വിറ്റാമിൻ ഡി എടുത്തു കാൽസ്യം ഉപയോഗിച്ച്NIH ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും ബന്ധപ്പെട്ട ബോൺ ഡിസീസ് നാഷണൽ റിസോഴ്സ് സെൻററും പറയുന്നത് കാത്സ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്. മതിയായ ഇല്ലാതെ, അവർ പറയുന്നത്, നിങ്ങൾ calcitrol എന്ന പ്രധാനപ്പെട്ട ഹോർമോൺ രൂപീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല, കാത്സ്യം ആഗിരണം, അതിനാൽ, ശക്തമായ അസ്ഥികൾ ഉത്തരവാദിത്വം സമ്പത്ത് ആണ്. (നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ കാൽസ്യത്തെ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ ഭക്ഷണവും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെൻറുകളും ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കും, അത് അവരെ ദുർബലപ്പെടുത്തും.നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള എന്തെങ്കിലും അല്ല, ഓസ്റ്റിയോപീനിയയോ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്)
വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നതിന് മൂന്ന് വഴികളുണ്ട്:
- തൊലിയിലൂടെ
- ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന്
- അനുബന്ധത്തിൽ നിന്ന്.
70 വയസ്സ് വരെ, പ്രതിദിനം 600 ഡി.യു.ഒ. വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നു. അതിനുശേഷം, കേന്ദ്രം പറയുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ 800 യു യു.
നിരവധി ആളുകൾ വിജയകരമായി അവരുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് അനുബന്ധമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു ചൂടുള്ള ദിനത്തിൽ നീണ്ട നടത്തം (നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ കുറച്ചുമാത്രം കുറച്ചുകൊണ്ട്) കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ (മുട്ടകൾ, ഉപ്പ്വാട്ടർ മത്സ്യം, കരൾ, പട്ടിക) നിങ്ങളുടെ ലെവലുകളും ഉയർത്താനും സഹായിക്കും. പരമാവധി വിറ്റാമിൻ ഡി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് 4000 IU എന്നാണ് (നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത അവസ്ഥയെ അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തിയാൽ മാത്രം നിർദ്ദേശിക്കുകയില്ലെങ്കിൽ) മെഡിക്കൽ സെന്ററിനെ ഉദ്ധരിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കാത്സ്യം മറക്കാതിരിക്കുക
എത്ര കാത്സ്യങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാമെന്ന് കേന്ദ്രത്തിന് ശുപാർശയുണ്ട്. 50 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള മുതിർന്നവർക്കും പുരുഷന്മാരും 70 മുതൽ 1000 മി. സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് 1200 മി.
നിങ്ങൾ ഗർഭിണികളോ അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടുന്നവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 14 നും 18 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവരാണെങ്കിൽ 1000 മില്ലിഗ്രാം ആണെങ്കിൽ 1300 മി.
4 -
പതിവായി നിങ്ങളുടെ നെക്ക് പേശികൾ വ്യായാമംനട്ടെല്ല് വ്യതിയാനം വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ഏതാണ്ട് എല്ലാവർക്കുമായി അനിവാര്യമാണ്; മിക്ക സമയത്തും അവ പ്രായപരിധിയുള്ളതാണ്.
മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾക്ക് മസ്തിഷ്ക നാശം സംഭവിച്ചേക്കാവുന്ന നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് സുഷുമ്നാ കോർഡ് വിദ്വേഷമോ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദമോ ആകുന്ന വളരെ ഗുരുതരമായതും, വേദനയുമുള്ള മരുന്നാണ്. സുഷുമ്നകാർ നിയന്ത്രണങ്ങൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ സ്വാധീനം പല ശരീരത്തിൻറെ പല പ്രവർത്തനങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും, അങ്ങനെ അത് തടസ്സപ്പെടുമ്പോൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ വെല്ലുവിളി ഉയർത്താൻ കഴിയും.
ശക്തമായ, ഫ്ലെക്സിബിൾ കഴുത്ത്, തുമ്പിക്കൈ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നത് കഴുത്തിലെ ഈ ആർത്രറ്റിക് മാറ്റങ്ങളിൽ ചിലത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
കഴുത്ത് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, തോളിൽ, മുകൾഭാഗത്ത്, വയറുവേദനയെ തുടർച്ചയായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. ലൈസൻസുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ഒന്നോ രണ്ടോ സന്ദർശനങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
5 -
നിങ്ങളുടെ സീറ്റ് ബെൽറ്റ് മുറുകെ പിടിക്കുകബക്കറ്റ്! "സീറ്റ് ബെൽറ്റുകൾ ധരിച്ച് ജീവനെ സംരക്ഷിക്കുക" എന്ന് നമുക്കെല്ലാം അറിയാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് ദോഷം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കും.
ഇൻജൂരിയിലെ ജേർണലിലെ 2012-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു വലിയ പഠന പ്രകാരം മോട്ടോർ വാഹന അപകടങ്ങൾ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
2009 ൽ കനേഡിയൻ സി-മുള്ളൻ റൂൾ സ്റ്റഡി ഗ്രൂപ്പ് 17,000 ത്തിൽ കൂടുതൽ രോഗികളുടെ രേഖകൾ (6 വർഷക്കാലം) പരിശോധിച്ചു. കാറിലുണ്ടായിരുന്ന സീറ്റ് ബെൽറ്റുകൾ ധരിക്കാത്തവർക്ക് ഒന്നിൽ കൂടുതൽ അസ്ഥികളെ കഴുത്ത്.
6 -
നിങ്ങളുടെ സ്പീഡ് മൈൻഡ് ചെയ്യുകഇതേ പഠനത്തിൽ (കനേഡിയൻ സി-മൃണാധിഷ്ഠിത ഭൗതിക പഠനഗ്രൂപ്പ് നടത്തിയ പഠനം) തകർന്നുപോകുന്ന കാർ വേഗത്തിൽ നടക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തുകയുണ്ടായി, യാത്രക്കാർക്ക് നെഞ്ചെരു പരുക്കേറ്റിരുന്നു.
7 -
നിങ്ങൾ ഒരു ഹെൽമെറ്റ് ധരിക്കണമോ?നിങ്ങൾ റോഡിൽ ആയിരുന്നപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുടി കട്ടിലടച്ച കാറ്റ് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഞാൻ പറയാൻ പോകുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാനിടയില്ല.
നിങ്ങൾ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്ന സമയത്ത് അപ്രധാനമായ ഒരു ഹെൽമെറ്റ് ധരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. വളരെ ഗൗരവപൂർണ്ണമായ (തലയോട്ടിപോലും) തലയോ, അല്ലെങ്കിൽ മുഖത്തെയോ ചികിൽസിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇക്കാരണത്താൽ, ഹെൽമെറ്റുകൾ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രതിരോധമാണ്.
വാസ്തവത്തിൽ, 2017 ലെ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ വിശകലനം ഇന്റർനാഷണൽ ജേണി ഓഫ് എപിഡെമോളജിയിൽ കണ്ടെത്തി, സൈക്കിൾ തലച്ചോറ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് മാരകമായ ഗുരുതരവും ഗൗരവമേറിയതും തലമുടി പരിക്കേറ്റതുമായ സൈക്കിൾസ്റ്റുകളുടെ സാധ്യതയും കുറവുകളും മുഖക്കുരുവും കുറയ്ക്കുമെന്നാണ്. തലച്ചോറിലെ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ മൂലം ഹെൽമറ്റുകൾക്ക് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ പ്രഭാവം ഉണ്ടെന്ന് പഠന രചയിതാക്കൾ പറയുന്നു.
എന്നാൽ പൊട്ടൽ, വിസർജ്ജനം, മുതലായവ സെർവിക് സ്പിൻ പരിക്കുകൾ തടയാൻ വരുമ്പോൾ, ഗവേഷണം വ്യക്തമല്ല. സൈക്കിൾ അപകടമുണ്ടായതിനാൽ കഴുത്ത് പരിക്കേറ്റതിനാൽ തന്നെ മുകളിൽ പറഞ്ഞ അതേ പഠനം അപൂർവ്വമായിരുന്നു, ഹെൽമറ്റ് ഉപയോഗവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല.
ഗര്ഭം ധരിച്ച സമയത്ത് ഒന്നോ അതിലധികമോ അസ്ഥികൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ തറയ്ക്കാതിരിക്കാൻ ഗവേഷണത്തിന്റെ പൊരുത്തം (സാമാന്യബുദ്ധി എന്ന നിലയിലാണ്). അത് ഇപ്പോഴും നല്ല ആശയമാണ്.
8 -
നിങ്ങളുടെ ജലദോഷം കാണുകആദ്യം ആഴമില്ലാത്ത ജലത്തിൽ ഡൈവിംഗ് ഹെഡ് ഗുരുതരമായ ഒരു കഴുത്ത് ഒടിവെയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. ന്യൂയോർക്ക് സ്റ്റേറ്റ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് കണ്ടെത്തി, ഡൈവിംഗ് അപകടങ്ങൾ മൂലം 6% അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവുള്ള മൃതദേഹങ്ങളിൽ 90% മിനിയേച്ചർ പരിക്കേറ്റതായി കണ്ടെത്തി.
നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്കിൽ നിന്ന് ഡൈവിംഗ് ആണെങ്കിൽ, NY ഡോക്ടർ ഹെൽത്ത് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് റെഡ് ക്രോസ് ഉദ്ധരിക്കുന്നു, വെള്ളം കുറഞ്ഞത് 9 അടി ആഴമുള്ളതായിരിക്കണം.
9 -
നിങ്ങളുടെ തലയിൽ തടയരുത് അല്ലെങ്കിൽ തട്ടുകയോ ചെയ്യരുത്നിങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ കോണ്ടാക്റ്റ് സ്പോർട്സ് നടത്തുകയാണോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ (അത് പ്രലോഭനമായിരിക്കാം), നിങ്ങൾ ഹെൽമറ്റ് ധരിച്ചാലും തലയെ തടയുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ അടിക്കുന്നതോ നല്ല ആശയമല്ല. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ ഒരുപാട് ബലം നല്കുന്നു, ചില അവസരങ്ങളിൽ ഫലങ്ങൾ വളരെ ഗുരുതരമായേക്കാം.
ദശാബ്ദങ്ങൾക്കു മുമ്പേ ഹൈസ്കൂളിലും കോളേജ് ഫുട്ബോളിലും തലയ്ക്ക് തടസ്സം നേരിടുകയോ സ്പോൺ ചെയ്യപ്പെടുകയോ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ഈ രീതി തുടർന്നും തുടരുന്നു. നിങ്ങൾ കോൺടാക്റ്റ് സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ടീമിന് സ്മാർട്ട് ആകുക, ഇത് ഗുരുതരമായ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക.
10 -
അക്രമം ഒഴിവാക്കുകകഴുത്തുണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകൾ അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകുന്നതാണ്, അവയിൽ മിക്കതും വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിപരമായ ബന്ധം പുലർത്തുന്നവർക്കിടയിൽ ഉണ്ടാകുന്നതാണ്.
എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകളും, വൃദ്ധജനങ്ങൾ മുതൽ മുതിർന്നവരെ വരെ അക്രമത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
അക്രമത്തിനായുള്ള പ്രതിരോധവുമായി (നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നെക് വില്ലിന് സാധ്യതയും മറ്റ് കാരണങ്ങൾക്ക് സഹായവും) സഹായം ആവശ്യമെങ്കിൽ, പ്രാദേശിക ഗവൺമെൻറുമായോ ലാഭരഹിത ഏജൻസികളുമായോ പരിശോധിക്കുക.
കൂടാതെ, ബിഗ് ബ്രദേഴ്സ് ബിഗ് സിസറീസ്, നാഷണൽ യൂത്ത് വയലൻസ് പ്രിവെൻഷൻ തുടങ്ങിയ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഗാർഹിക പീഡനത്തെ അതിജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് സൗജന്യ പരിപാടികൾ നൽകും.
> ഉറവിടം
> ക്ലേട്ടൻ, ജെ., Et. അൽ, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് പരിക്ക് അപകട സാധ്യത. മുറിവ്. ഏപ്രിൽ 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860
> ഹുവാംഗ്, സി., Et. അൽ. സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസ്റ്റിക്സ്: തൈ ചൈ തടയാൻ നിറുത്തൽ മുതിർന്നവർ. BMJ ഓപ്പൺ. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/
പൂളെയിൽ നിന്നും തുടങ്ങുന്ന ബ്ലോക്കുകൾ, ഡോക്സുകൾ, സമാനമായ താഴ്ന്ന നിശ്ചിത പ്ലാറ്റ്ഫോമുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഹെഡ് ആദ്യ ഡൈവിംഗിനുള്ള ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ജല ആഴം. ന്യൂയോർക്ക് സ്റ്റേറ്റ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm
> ഒലിവിയർ, ജെ. സൈക്കിൾ ചലിക്കുകളും ഹെൽമറ്റ് ഉപയോഗവും: ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്. Int J Epidemiol. ഫെബ്രുവരി 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862
> തോംസൺ, ഡബ്ല്യു., Et. അൽ., സർവൈക്കൽ സ്പിൻ ഫ്രാക്ചറുകളുടെ അപകടസാധ്യതയുമായി പരുക്കേറ്റ സംവിധാനത്തിന്റെ അസോസിയേഷൻ. CJEM. ജനുവരി 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635