ഒരു കണ്ണ് അവസ്ഥ നേരിടാൻ എങ്ങനെ ആശയ വിനിമയം ഉപയോഗിക്കാം?

കണ്ണിനുണ്ടാകുന്ന രോഗാവസ്ഥയിൽ നിന്നുണ്ടാകുന്ന പ്രധാന സമ്മർദ്ദം, പക്വതയാർന്ന വർഷങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അപ്രതീക്ഷിതമായ രോഗാവസ്ഥയെ പിന്തുടരുന്ന അമിതമായ ഉത്കണ്ഠകളെ എങ്ങനെ നേരിടണം എന്ന് അറിയാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഈ വലിയ മാറ്റത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഭാഗികമായി പൂർണ്ണമായി കണ്ണോടിച്ചുകൊണ്ട് (ക്രമേണ അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന്), നിങ്ങളുടെ യഥാർഥ വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും പങ്കുവെക്കാനും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം കാണിച്ചേക്കാം.

സാധാരണ ദിനത്തിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടുന്നത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യം, ശാരീരിക, മാനസികമായും ആത്മീയമായും ഹാനികരമായിരിക്കുമെന്നതിൽ അതിശയമില്ല. കാണാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന ആശങ്ക ഒരു ഭയാനകമായ അനുഭവമായിരിക്കും. അവരുടെ കാഴ്ച ഒരിക്കലും ഒരുപോലെയാകില്ല എന്ന് (അല്ലെങ്കിൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ അവർക്ക് കഴിയുമെന്ന്) മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെ ചില ആളുകൾ അസ്വസ്ഥരാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, അവർ എങ്ങനെ വാക്കുകളിലുണ്ടെന്ന് പറയാനാകില്ല, വികാരങ്ങളെ അവർ സ്നേഹം.

ഒരു വിധത്തിൽ, ജീവിതയാത്രയിൽ ഒരു വൈകാരിക ദുരന്തം ഉണ്ടാകുന്നതുപോലെ, അവർ ശരിക്കും കാണുന്നില്ല. ഒരു വ്യക്തി കേടുപാടുണ്ടാക്കുകയോ മുറിപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു, അവരുടെ മുറിവുകൾ ആഴത്തിൽ വ്യാപിക്കുന്നു.

ഇതാണ് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ചതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ലഘൂകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ജേർണലിലൂടെ കുറച്ചുമാത്രം അസുഖം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു മറുമരുന്ന് പരിഗണിക്കുക. ഇത് എക്സ്പ്രസ്സീവ് രചന എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.

ആശയ വിനിമയം

ഉത്കണ്ഠ എഴുത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ ജേർണലിംഗ്, ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്ന രീതിയാണ്.

ഒരു സ്വകാര്യ ജേരകത്തിൽ (ഒരു കംപ്യൂട്ടർ ഫയലിൽ കൈയക്ഷരം അല്ലെങ്കിൽ ടൈപ്പ് ചെയ്തതോ) സ്വതന്ത്രമായി സംസാരിക്കുക വഴി സമ്മർദം മാനേജ് ചെയ്യാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണിത്.

ചില ആളുകൾ അതിനെ ചികിത്സാരീതി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കാരണം, 'എഴുത്തുകാരൻ' തങ്ങളുടെ യഥാർഥ ഭയങ്ങളും വികാരങ്ങളും മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആഴമായ ചിന്തകളിലേക്ക് ടാപ്പ് ചെയ്യാനുള്ള കഴിവുണ്ട്.

ഇത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ജെയിംസ് ഡബ്ല്യൂ പെനബേക്കർ (ആസ്ടിന് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ടെക്സാസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ റീജന്റ് സെന്റിനിയൽ പ്രൊഫസ്സർ ഓഫ് ലിബറൽ ആർട്സ്) അനുസരിച്ച് അദ്ദേഹം എക്സ്പ്രസ്റി റൈറ്റിന്റെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിപുലമായ ഗവേഷണം നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. അവരുടെ ജീവിത ട്രൗമുകളെ കുറിച്ച് എഴുതുക, ആദ്യം നെഗറ്റീവ് വശങ്ങൾ അംഗീകരിച്ച് ഇത് നേരിടാൻ സഹായകമാണ്, അതിനാൽ അവർക്ക് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഫ്രെയിം മനസ്സമായി മാറാൻ കഴിയും.

ഡോ. പെന്നമ്ബക്കർ നടത്തിയ പരീക്ഷണങ്ങളിലൂടെ, ട്രൗമയുടെ അനുഭവത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന നാലു ദിവസത്തെ ദിവസം പതിനഞ്ച് ഇരുപതു മിനിറ്റ് വരെ സൗജന്യമായി എഴുതാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു. "വൈകാരികമല്ലാത്ത വിഷയങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറയാൻ പറഞ്ഞ ആളുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെട്ടതാണെന്ന് കാണിച്ച ട്രോമ പഴകിയായിരുന്നു. വൈകാരിക എഴുത്ത് രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുകയും, മാനസിക സമ്മർദ്ധവും, ദൈനംദിന മാനസികാവസ്ഥയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തതായി പിന്നീട് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. "

നമ്മുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് എക്സ്പ്രസ്സീവ് എഴുത്ത് ഒരു ഉപകരണമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ലോകമെമ്പാടും നൂറുകണക്കിന് സമാന പഠനങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കി. പെനാകേക്കർ തന്റെ പുസ്തകത്തിൽ, "ദി സ്റ്റോറി ലൈഫ് ഓഫ് പ്രൊണോസ്: വാട്ട് വെയര് വാഡ്സ്" നമ്മളെക്കുറിച്ച് പറയുന്നു, "ഇഫക്റ്റുകൾ പലപ്പോഴും എളിമയായിരിക്കുമ്പോൾ, വാക്കുകളിലേക്ക് വൈകാരികമർദ്ദനങ്ങളെ പരിഭാഷപ്പെടുത്തുന്നത് വെറുതെയല്ല, അത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു."

ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധമുള്ള എഴുത്ത്

പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതിനും എഴുതുന്നതിനുമുള്ള ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ആലോചിച്ച് മിണ്ടാതെ ഇരിക്കാൻ മനസിലാക്കാൻ കഴിയുന്നവർ, ഒരു നിരീക്ഷകനെന്ന നിലയിൽ അവരുടെ ചിന്തകൾ ജേർണൽ ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും.

ഭയം ഒരു ടോറന്റ് സമ്മതിച്ചാൽ ആ വ്യക്തി വീണ്ടും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കാനും, ആശ്വാസം അനുഭവിക്കാനും, അർത്ഥരഹിതമായി തോന്നുന്ന ഒരു കാര്യത്തിൽ അർഥം കണ്ടെത്തുന്നതിനും വേണ്ടിയല്ല.

ഈയിടെ, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു അവസ്ഥയിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ പ്രകടമായ എഴുത്ത് പരീക്ഷിച്ചു. നമ്മൾ നമ്മുടെ ഭയം ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ ഫയലിൽ (അന്ധനായവർക്ക് സോഫ്റ്റ്വെയർ ഉപയോഗിച്ചു) പകർന്നു. എല്ലാ കാര്യങ്ങളുടെയും നിരുൽസാഹവും നിസ്സഹായവുമായ ചിന്തകൾ വിവരിക്കുക.

എന്റെ ചിന്തയുടെ ഭയം നിരീക്ഷിക്കുകയും അവരെ ചോദ്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്തു. പെട്ടെന്നുതന്നെ എഴുതുവാനുള്ള പ്രക്രിയയിൽ, തിളക്കമുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിച്ച ഒരു കാര്യത്തിലേക്ക് എന്റെ ശ്രദ്ധ മാറ്റി.

അത് സ്വയം ചികിത്സ പോലെയായിരുന്നു. ഞങ്ങൾ 'ഞങ്ങളോട് സംസാരിക്കുകയായിരുന്നു'. ഞങ്ങളുടെ ആന്തരിക, ജ്ഞാനപൂർവമായ ഒരു ഭാഗം, നമുക്ക് വീണ്ടും വീണ്ടും പിടിക്കാൻ ഭീഷണിയുണ്ടാകുമെന്ന് ഭീഷണി നേരിടാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാൻ കഴിയുമായിരുന്നു. നമ്മുടെ ചിന്താഗതിയെ മാറ്റിമറിച്ചു, വ്യത്യസ്തമായ ഒരു സമീപനത്തെയും സാഹചര്യങ്ങളെയും ഒരു നല്ല ദിശയിലേക്ക് മാറ്റി. മനസിലാക്കാനുള്ള മനോഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മനസ്സ് കൊണ്ട് നടക്കണം എന്നതുപോലെയാണ് നമ്മുടേത്.

ആവിഷ്കരിക്കാനാകുന്ന എക്സ്പ്രസീവ് എഴുത്തുകളുടെ ഈ മറ്റ് നേട്ടങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

• ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു രോഗനിർണയത്തിന്റെ ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കുക
• വേദന അനുഭവിച്ചുകൊണ്ട് വൈകാരിക ക്ഷീണം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കുറച്ച് വേദനയോടെ പെരുമാറുകയും ചെയ്യുക
• നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഒഴിവാക്കാനും ആത്മവിശ്വാസത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും മനസ്സ് പരിശീലിപ്പിക്കുക
• സുരക്ഷിതമായി കോപം
• ഒരു പ്രവർത്തന പദ്ധതി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ മറ്റ് ആശയങ്ങൾ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുക
• മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒരു ഭാരമുണ്ടാകുക
• അപമാനിക്കാൻ കഴിഞ്ഞ തോന്നൽ തള്ളുവാൻ സഹായിക്കുന്ന നേട്ടങ്ങൾ
• സ്വയം പരിചരണത്തിനായി ഒരു ദൈനംദിന ആചാരത്തെ സജ്ജമാക്കുക
• വൈകല്യവുമായി സമാധാനം പുലർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രത്യാശയുടെ വികാരങ്ങൾ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക

ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിനുള്ള ഒരു പ്രയോഗമായി എക്സ്പ്രസ്സീവ് എഴുത്തുപയോഗിക്കുന്ന സൗന്ദര്യത്തിന് നിങ്ങളുടെ ജോലി വായിക്കാൻ ആരും ആവശ്യമില്ല എന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല എഴുത്തുകാരനാകണമെന്നില്ല.

ഡോ. ഈറ പ്രോഗോഫ് വികസിപ്പിച്ച് ലോകമെമ്പാടും വികസിപ്പിച്ച ഒരു ജേണലിങ്ങ് രീതി, അവരുടെ ഇന്നത്തെ അവസ്ഥയിൽ പുരോഗതി കൈവരിക്കാൻ ജനങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ് ദ ഇന്റൻസീവ് ജേർണൽ രീതി.

ഒരു ജേണലിൽ വാക്കുകളെ (അദ്ദേഹം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതുപോലെ) ജനങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ "അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ പ്രധാന കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ഒരു വീക്ഷണം നേടുവാൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അവരുടെ ഇപ്പോഴത്തെ ജീവിത സാഹചര്യത്തിൽ അവർക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ വേണ്ടി 'എന്റെ ജീവിതത്തിലെ ചലനങ്ങളിൽ ഇപ്പോൾ എവിടെയാണുള്ളത്?' ഈ പ്രക്രിയയിലൂടെ അവർക്ക് ആന്തരിക വൈഭവം, പുതിയ സാദ്ധ്യതകൾ, വിഭവങ്ങൾ, കഴിവുകൾ എന്നിവ കണ്ടെത്താം. "

ഈ ആന്തരിക ഡയലോഗുകൾ സ്വയം അവരോടൊപ്പം ഉണ്ടെങ്കിൽ, "ജീവിതത്തിലെ അനാവൃതവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമായ കാര്യങ്ങളെ വ്യക്തിപരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഈ രീതി സഹായിക്കുന്നു" എന്നാണ്. പ്രോത്സാഹജനകമായ ഒരു ജീവിതദശയിൽ നാം അനുഭവിക്കുന്ന വിഷമങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിലൂടെ അൽപ്പസമയം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കേന്ദ്രം.

5 പ്രേരകശക്തിയിലേക്കുള്ള പടികൾ

നിങ്ങളുടെ ഇപ്പോഴത്തെ ജീവിത വെല്ലുവിളിയിൽ കൂടുതൽ വ്യക്തത നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജേർമിംഗ് പേജുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് 5 ഘട്ടങ്ങൾ ഉണ്ട് (വലിയ നോട്ട്ബുക്ക് ഉപയോഗിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഒരു ഫയൽ സൃഷ്ടിക്കൽ). ആദ്യം, ശാന്തമായ സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് ഇരുപത് മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുണ്ടാകില്ല.

നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എവിടെയാണെന്ന് തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ഇപ്പോഴത്തെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും രേഖപ്പെടുത്തുക - നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര തുറന്നതും സത്യസന്ധവുമായ നിലയിൽ. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ജേണൽ വായിക്കാൻ പോകുന്നതുപോലെ അല്ല, എഴുതുവാനുള്ള അവകാശം. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭയങ്ങളെയും, "ജങ്ക്" ചിന്തകളെയും കൊണ്ടുവരാൻ ഭയപ്പെടരുത് - ഇവയെല്ലാം സാധുതയുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾ എഴുതുന്ന കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് ന്യായവിധിയില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ലോകത്തെ പ്രകടിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന സംഗതി. സ്വയം ചോദിക്കുക:

• ഈ പുതിയ സാഹചര്യത്തിൽ ഞാൻ ഏറ്റവും ഭയപ്പെടുന്നത് എന്താണ്?
• ഇപ്പോൾ എനിക്ക് ആരെയും ആരുമായും പങ്കിടാൻ കഴിയില്ലെന്ന് എനിക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നത്?

എന്തും വയ്ക്കുക ആഴമായ ചിന്തകൾ, സംശയങ്ങൾ, മുൻവിധി, ഉപദേഷ്ടാക്കൾ, ഭയം എന്നിവയെല്ലാം അവർ വളർന്ന് വളരുകയാണ്. കറുത്ത ചിന്തകൾ തുറന്നുകാട്ടുകയും പേപ്പറിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഭാരം കുറഞ്ഞേക്കാം. ഭീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ മാനസിക പിടി നീക്കം ചെയ്തുകൊണ്ട് പ്രക്രിയക്ക് ഉറക്കം സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ചിന്താ പ്രക്രിയ എഡിറ്റുചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ എഴുത്ത് പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ തെറാപ്പി ആയി എഴുതുന്നത് നന്നായിരിക്കും. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയിൽ പൂർണനായിരിക്കുന്നതിനു പകരം സൌഖ്യമാക്കാനും പുരോഗമിക്കാനും നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ പുതിയ സാഹചര്യം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് പുനരധിവാസ സേവനങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ മുൻകൈ എടുക്കാം. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ, ഭീതിജനകമായ ഒരു രോഗനിർണയത്തിന്റെ പുതുമയിൽ, യഥാർത്ഥ വികാരങ്ങളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്താൻ തുറന്നുപറയുന്നു.

ജേർണലിങ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച സുഹൃത്താണെന്ന് ഓർക്കുക. ഒരു നല്ല സുഹൃത്തിന് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പകരുന്നതിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക - നിങ്ങളാരാണ് നിങ്ങളുടേത്. കേൾക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്ത്, നിങ്ങളുടെ യഥാർഥ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് യഥാർഥത്തിൽ താത്പര്യമുള്ള യഥാർഥവ്യക്തിത്വവും സുഹൃത്തുക്കളും വെളിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ എഴുതുക വഴി, നിങ്ങൾ ഹൃദയത്തിന്റെയും മനസ്സുകളുടെയും ആഴത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു സുഹൃത്തിനെ അഭിസംബോധന ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ തുറന്നുകൊടുക്കാം. അവൾ ചോദിക്കുന്ന കൂടുതൽ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ഇവയ്ക്ക് ഉത്തരം നൽകുക, എഡിറ്റില്ലാതെ എഴുതുക.

ചുരുക്കത്തിൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ 'മികച്ച സുഹൃത്ത്' നൽകുന്ന ഉപദേശം എഴുതാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഒരു നിമിഷം നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ വീണ്ടും സംക്രമണം ചെയ്യുക. ജീവിതത്തിൽ മാറുന്ന അനുഭവമാണ് അന്ധനായത് . ഈ ജീവിതം വെല്ലുവിളി നേരിടാൻ തെറ്റായോ അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായ മാർഗമോ ഇല്ല, എങ്കിലും പുരോഗതിയിലേക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നല്ല വഴികളുണ്ട്. നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലുമൊന്നോ പിന്നോട്ടുപോലും പിന്നോട്ട് പോകുകയാണെന്ന് തോന്നുന്ന ആ കാലങ്ങളിൽ, സാഹചര്യം വീണ്ടും സൃഷ്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജേണലിൽ 5 കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക. അതെ, ഇത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, നിരാശയിൽ പെട്ടുപോകുമ്പോൾ ഒരു നല്ല മനോഭാവത്തോടെയുള്ള എന്തെങ്കിലും കാണുന്നതിനായി ഞങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു സ്വിച്ച് ഓണാക്കുന്നതുപോലെ ഒരു ഷിഫ്റ്റ് ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നു. ദയയും ശാന്തതയും കാത്തുനിൽക്കുന്ന അതേ സമയത്തുതന്നെ ദുഃഖകരമോ രോഷമോ തുടരാൻ പ്രയാസമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ദർശനം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ലത് എല്ലാം മറന്നുപോകാതെ വരാം. 'കൃതജ്ഞത ജേണൽ' സൂക്ഷിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ എക്സ്ക്ലൂഷ്യീവ് ലിറ്ററൻസ് ജേണലിലെ ഒരു പ്രവേശനം ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് അത്തരം കഠിനമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറക്കാൻ കഴിയുന്ന നല്ല കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽ പെടുന്നത് ഒരു മാർഗമാണ്.

നിങ്ങളുടെ വിജയികളെക്കുറിച്ചോ, അവർ എത്രമാത്രം ചെറിയ രീതിയിൽ തോന്നിയേക്കാമെങ്കിലും: ഒരു ചിന്താപ്രാധാന്യം, പുരോഗതി കൈവരിക്കാനുള്ള ഒരു പ്രതിബദ്ധത, വീണ്ടും ശ്രമിക്കാനുള്ള സന്നദ്ധത, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നേട്ടമായി തോന്നുന്നതെന്തും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധേയമാണ്. എന്തെങ്കിലും നന്മ പ്രകടിപ്പിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ചിത്രമെടുത്ത് പ്രകാശപൂർവ്വമായ ഒരു പ്രകാശത്തിൽ നിങ്ങൾ ചിത്രീകരിക്കുന്നു.

ഒരു സാധാരണ എഴുത്ത് സമയം സജ്ജമാക്കുക. പതിവ് സാരാംശം: എക്സ്പ്രസ്സീവ് എഴുത്തിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്യാൻ നിങ്ങൾ പതിവായി എഴുതുന്നതിനായി പ്രതിബദ്ധത നൽകേണ്ടതുണ്ട്. ഈ തരത്തിലുള്ള സ്വയ സംരക്ഷണം നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ചുരുങ്ങിയത് മൂന്ന് ആഴ്ചതോറും കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിനം ചെലവഴിക്കും.

Dr. Pennebaker ന്റെ വാക്കുകളിൽ, "അഡ്വേർസിറ്റി നേരിടുമ്പോൾ, അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ പ്രതികരിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ചിന്തകൾ അതിവേഗം വിശ്വാസങ്ങളിലേക്ക് മുന്നേറുന്നു. ഈ വിശ്വാസങ്ങൾ അത്രമേൽ സ്വീകാര്യമായിത്തീരാനിടയുണ്ട്, നാം അവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാത്ത പക്ഷം അവ തിരിച്ചറിയാൻ പോലും ഞങ്ങൾക്കാവില്ല. "

പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതിനും മിഴിവേകുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ റാൻഡം ചിന്തകളെ അനുവദിക്കുന്നതിന് പ്രതിബദ്ധത നൽകിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ വൈകാരികജീവിതത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും വളർത്താനുമുള്ള ഉൾക്കാഴ്ചയുള്ള നിമിഷങ്ങളുടെ ഒരു ജാലകം തുറക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗത്ത് താമസിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ പുതുക്കുന്ന ശക്തിയും ധൈര്യവും കൊണ്ടുവരുന്നു, അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത പടിയെ എങ്ങനെ ആസൂത്രണം ചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ശ്രദ്ധിക്കണം. നിങ്ങളുടെ എക്സ്ക്ലൂസീവ് സെല്ലിലേക്ക് ടാപ്പുചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് ഭാവനാപരമായ വൈകല്യമുളള നിങ്ങളുടെ പുതിയ ജീവിതം നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചേക്കാവുന്ന എല്ലാ വഴികളിലും സാധ്യമാകുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ബെയ്ക്കി, കെ. ആവിഷ്കരിച്ച എഴുത്തിന്റെ വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ. ബി.ജെ.പി സൈക്ക് അഡ്വൻസുകൾ. 2007; 11 (5): 338-346.

> മുറെ, ബ്രിഡ്ജറ്റ്. സൌഖ്യമാക്കുവാൻ എഴുതുന്നു. അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷൻ. 2002; 33 (6): 54.