ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പരീക്ഷയിൽ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ഈ സാങ്കേതികതകളിൽ ഒന്ന് ഉപയോഗിക്കുക
ഒരു പരീക്ഷണത്തിലോ ഒരു നടപടിക്രമത്തിലോ വേദനയോ അസ്വാരസ്യമോ ഉള്ള ആകുലതയോ ആശങ്കയോ ഉണ്ടായിരിക്കുക. രോഗാതുര ഗുണം രോഗം (ഐബിഡി) ഉള്ളവർ അവരുടെ രോഗം മാനേജ്മെന്റു സമയത്ത് വിവിധ പരിശോധനകൾക്ക് വിധേയരാകും. പ്രത്യേകിച്ചും, ഒരു ഡിജിറ്റൽ മസ്തിഷ്ക പരീക്ഷ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു sigmoidoscopy പോലുള്ള ടെസ്റ്റുകൾ, സാധാരണ ശമനം ഇല്ലാതെ ചെയ്യുന്നു, ഉത്കണ്ഠ ഗണ്യമായ തുക കൊണ്ടുവരുവാൻ കഴിയും. സാധ്യതയുള്ള അസ്വസ്ഥതയെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്ക മാത്രമല്ല, നാണംകെട്ടതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകളും ഉണ്ടാകും.
ഈ ആശങ്കകൾ പൂർണ്ണമായും സാധുവാണ്, മുമ്പ് പരിശോധനകൾ നേരിടുന്ന മറ്റുള്ളവരുടെ ആദ്യ കൈമാറ്റം കേൾക്കുമ്പോൾ, ചില ആകുലതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, കൂടുതൽ സഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ അസ്വാരസ്യം ഫോക്കസ് ചെയ്തിട്ടില്ല. നിങ്ങൾ പേടിക്കുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയിലൂടെ സ്വയം സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകളുണ്ട്.
1 -
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷകർക്ക് മുൻപിൽ നിൽക്കുകഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർമാർ എല്ലാം കേട്ടു. നിങ്ങൾ അവരോട് ചോദിച്ചാൽ, അവർ കേട്ടിട്ടുള്ളതോ കണ്ടതോ ആയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവ്യക്തമായ ചില കഥകളും നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയും. ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ്, പ്രത്യേകിച്ച് നടപടിക്രമങ്ങൾ എന്നിവ സംബന്ധിച്ച് രോഗികൾ ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദവുമാണെന്ന് അവർക്ക് അറിയാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പറയുന്നത് കൃത്യമായി എങ്ങനെയാണ്, നിങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിയും എങ്ങനെ രോഗിയാണെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്നില്ല. അവർ ആവശ്യമായിരിക്കുന്നതിനെക്കാളല്ല, നിങ്ങൾ പരീക്ഷണം നടത്താൻ പോകുന്നില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിശോധനയിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നടപടിക്രമത്തിലൂടെയോ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായം വേണമെങ്കിൽ അവരെ അറിയിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നടപടികൾ ഒരുമിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യാൻ കഴിയും.
2 -
ഒരു ഫോക്കൽ പോയിന്റ് ഉപയോഗിക്കുകമുറിയിലെ ഒരു പോയിന്റിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുന്ന ഒരു വസ്തുവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു രീതിയാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ഫോക്കൽ പോയിന്റ് കൊണ്ടു വരികയാണെങ്കിൽ, ചികിത്സ അല്ലെങ്കിൽ പ്രക്രിയ മുറിയിൽ അനുവദനീയമായ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷ ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഫോക്കൽ പോയിന്റുകളായി വർത്തിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾക്കുള്ള ചില ആശയങ്ങൾ മണ്ടത്തരങ്ങൾ, ഒരു സ്റ്റഫ് മൃഗം, അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ ചിത്രം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ആശങ്കാകുലരാണ്. നിങ്ങളുടെ ആശങ്ക, നിങ്ങളുടെ നാണം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അസ്വാരസ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടാകും.
3 -
ശ്വസന സാങ്കേതിക വിദ്യ ഉപയോഗിക്കുകശ്വസന രീതികൾ നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ലളിതമായ ശ്വസന സാങ്കേതികവിദ്യ നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെയും ശ്വാസകോശത്തിലൂടെയും ശ്വസിക്കുന്നു. ഈ വിധത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു എങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന മറ്റ് നിരവധി ശ്വസന സാങ്കേതികതകളുണ്ട്. മികച്ചത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് തുടരാം.
4 -
ധ്യാനംനിങ്ങൾ മുമ്പ് ധ്യാനിച്ചിരുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച സമയമായിരിക്കില്ല. നന്നായി ധ്യാനിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യ പ്രയോജനപ്പെടുത്തും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാനാവില്ല എന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല! നാളെ നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റുണ്ടെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട, മുകളിലുള്ള എല്ലാ നുറുങ്ങുകളും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ പതിവായി ധ്യാനനിരീക്ഷണം ആരംഭിക്കാൻ ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾ അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾക്ക് സ്ട്രെസ് ആശ്വാസം ആവശ്യമായി വരും.
5 -
മസിൽ വിശ്രമംനിങ്ങൾ ടെൻസുചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണെങ്കിൽ മസിൽ വിശ്രമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇത് പല ശാരീരിക പരിശോധനക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് യോനിയിലും, റക്റ്റൽ പരീക്ഷയിലും സത്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ക്ഷയിക്കുന്നത് വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗ്രാഹ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ വിനിയോഗിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് ഫലപ്രദമായ കോപിംഗ് രീതിയാണ്. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഔപചാരിക പരിശീലനം ആവശ്യമില്ല, പക്ഷേ ചില പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളെ എങ്ങനെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യണമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ സമയമെടുക്കും.