നിങ്ങൾ മിക്ക ആളുകളെയും പോലെ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ വളരെ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു! നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ സമ്മർദത്തെ നേരിടാൻ നമ്മെ രൂപകല്പന ചെയ്തതാണ്. ഈ സ്ട്രെസ് പ്രതികരണത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമെന്ന നിലയിൽ, പേശീ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു.
ഈ അധിക പേശി ഊർജ്ജം ഊർജ്ജത്തിന്റെ മാലിന്യമാണ്, ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നു, മാത്രമല്ല വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും . ബോക്സർമാരെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക - അവരുടെ പേശികളെ അഴിച്ചുവെക്കാൻ അവർ ഒരു മോതിരം നൃത്തം ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ അവർ ഒരു പഞ്ച് കരയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അവരുടെ എല്ലാ ഊർജ്ജവും കേന്ദ്രീകരിച്ച് കഴിയും.
നല്ല സമയം, എല്ലാ സമയത്തും ദുർഘടമായ പ്രശ്നത്തിന് ഒരു വലിയ ജോലി ഉണ്ട്. ജീവിതശൈലിക്ക് പ്രതികരണമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശമിപ്പിക്കുന്നതിന് ലളിതമായ രീതികളാണ് മസിൽ വിടൽ വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികളെ ക്രമേണ വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് ദിവസംതോറും നിങ്ങളുടെ പ്രതിസന്ധികളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും. സമ്മർദ്ദം കൂടുതൽ വഷളായിത്തീരുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേക മൂല്യത്തിൽ വരാം. ഉദാ: പ്രാകൃതാ പേശൽ സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്) , ഫൈബ്രോമൈഗാജി , അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത വേദന .
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
1. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തെ വലിച്ചെടുക്കുക, വലതു കൈ കൊണ്ട് മൂർച്ചയുള്ള മുഷ്ടി എടുക്കുക. ആശ്വസിപ്പിക്കുമ്പോൾ, "വിശ്രമം" എന്ന പദം ആ വലതുഭാഗത്തുള്ള എല്ലാ തളർച്ചകളും ഉപേക്ഷിക്കുക. വിശ്രമിക്കുന്ന പേശികളേക്കാൾ വേദനയുള്ള പേശികളുടെ വികാരത്തിൽ വ്യത്യാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഒന്നോ രണ്ടോ നിമിഷം വേണം.
2. അതേ രീതിയിലുള്ള ഒന്ന്, ഓരോന്നിനും, നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. ശ്വസനശേഷിയിൽ ടെൻഷൻ ചേര്ക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുക, പേശികളുടെ നിഴൽ പോലെ തോന്നുക.
- ഒടുവിൽ: നിങ്ങളെപ്പോലെ ചിരിയോ കുരങ്ങന്മാരോ ആണ്. അതു ചൂടാക്കി കഴുകിക്കളയുക.
- കണ്ണു: ഒരു കുഞ്ഞ് കരയുന്നതുപോലെ കണ്ണുകൾ ഉയർത്തുക. അപ്പോൾ വിഷാദത്തെ ഉന്മൂലനം ചെയ്യുക.
- താടിയെല്ലും കവിളും: നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾക്കും താടിയെല്ലിനും കോപം പോലെ. ചൂട് വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ മുഖത്തും ഊഷ്മളതയും വിശ്രമവും ഉള്ള ഒരു വികാരം അനുഭവിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ മണ്ണിൽ പേശികൾ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- തോറ്റം: ശ്വസനത്തെ മേൽ പരിധി വരെ അവരെ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക. ആശ്വസിച്ചുകൊൾവിൻ; അവർ വിശ്രമിച്ചു വിരുന്നും പോയ്ക്കൊള്ളും;
- നെഞ്ചുവേദന: നെഞ്ചുവേദനയിൽ പേശി പേശികളെ ടേൺ ചെയ്യുക. എന്നിട്ട് ആശ്വാസം പകരൂ.
- അടിവയർ: ഒരാൾ നിങ്ങളെ പഞ്ച് ചെയ്യാൻ പോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉദര വൃത്തിയാക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ വയറു വേലിട്ടു പോകാം. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ടെർസോ വേനൽക്കാലത്ത് ചൂടും.
4. ആയുധങ്ങൾ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇരു കൈകളുമായി ഒരു കൈപ്പിടി ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ, കൈത്തണ്ടകൾ, കൈത്തണ്ടകൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ആയുധങ്ങൾ വിടാതെ വിടവാങ്ങുമാറട്ടെ.
5. കാലുകൾ അവസാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ വിരലുകളെ പരിധിയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോവുക, നിങ്ങളുടെ തുടയും തുടച്ചുമാത്രങ്ങളും ഒരേ സമയം അടിച്ചമർത്തുക, അതിനു ശേഷം എല്ലാ സമ്മർദ്ദങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിൽ നിന്നും, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലൂടെ പുറത്തേക്ക് നിലത്തുവീഴുന്ന അവസാനത്തെ കുഴപ്പങ്ങൾ അനുഭവിക്കുക.
പ്രോ ടിപ്പുകൾ
അനുഭവം ആസ്വദിക്കൂ! ഏതെങ്കിലും ഒരു പ്രത്യേക ശരീരം ഇപ്പോഴും അസ്വസ്ഥരാണെങ്കിൽ, തിരികെ വരൂ, അത് വൃത്തിയാക്കുക, എന്നിട്ട് അത് അഴിച്ചുവിടുക. വിശ്രമത്തിൻറെ പൂർണ്ണത കൈവരിക്കാൻ ഏതാനും ആഴ്ചകൾ പരിശ്രമിക്കാം.
പരിശീലിപ്പിക്കുക! വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ വ്യായാമം ചെയ്ത് പത്തുമിനിറ്റിയിൽ ശാന്തമായി ഇരിക്കൂ. ഉറക്കത്തിൽ പഠിക്കരുത് - വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കണം, ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെത്തന്നെ പഠിപ്പിക്കരുത്! കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പേ ശരിയായ പരിശീലനം നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്.
വിശ്രമിക്കുന്ന ശരീരം നന്നായി ഉറങ്ങും.
നിങ്ങൾക്കായി എന്ത് ഓർഡർ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ക്രമേണ വിശ്രമിക്കാൻ വഴികൾ ഉണ്ട് എങ്കിലും, ഞാൻ തല മുകളിൽ ആരംഭിക്കാൻ തുടർന്ന് എന്റെ വഴി ജോലി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഇത് എന്റെ ശരീരത്തിൽ നിന്നും "ഊർജ്ജം" ചെയ്യുന്നതു പോലെയാണ് എന്നെനിക്ക് തോന്നുന്നത്.
അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോവുക. രണ്ട് ആഴ്ച കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഓരോ ശരീരഭാഗത്തും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, സജീവമായി പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക.
റോഡ് പരീക്ഷിക്കുക. വ്യായാമങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം ലഭിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ അവ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങും. ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങളുടെ ടെൻഷൻ ലെവൽ നിരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ കടുത്തതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത്, "വിശ്രമിക്കുക" എന്ന വാക്ക് ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് തിരിച്ചുവരാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
അത് രേഖപ്പെടുത്തുക. പുരോഗമന മസിലുകൾ ഇളക്കിവിടാനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളുടെ ഓഡിയോ റെക്കോർഡിംഗ് നടത്താൻ ചിലർ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ കീവേഡുകൾ ആവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക: വിശ്രമിക്കുക, ചൂട്, കനത്ത, അയഞ്ഞവ.
ഉറവിടം:
"സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്" മയോ ക്ലിനിക് വെബ്സൈറ്റ്