മുതിർന്നവർക്ക്, നിങ്ങളുടെ ശ്രവണ ശ്രവണശേഷിയിൽ 40 ഡെസിബലുകൾ (ഡി.ബി.) നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, ശാന്തമായ മുറിയിൽ കാണപ്പെടുന്ന തുല്യ ശബ്ദം. 30 ഡീബറിൻറെ നഷ്ടം അനുഭവിക്കുന്ന കുട്ടികൾ നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലൈബ്രറിയിൽ ചുംബിക്കുന്നതിനു തുല്യമാണ്. സാധാരണ കേൾവിയിൽ കുറഞ്ഞത് 25 ഡിബി ഡിസ്കുകൾ ഉണ്ടാവാം, ഇത് മങ്ങിയ വിസമ്മതിനേക്കാൾ കുറവാണ്.
കേൾവുകളുടെ നഷ്ടം ലോകമെമ്പാടുമുള്ള 360 ദശലക്ഷം ആളുകളാണ്, ഏകദേശം 10 ശതമാനം (അല്ലെങ്കിൽ 32 ദശലക്ഷം) കുട്ടികളാണ്. ചില കേസുകളുടെ നഷ്ടം സ്വാഭാവികമാണ്, മറ്റ് കാരണങ്ങൾ തടയുന്നവയാണ്. ശ്രവണ നഷ്ടങ്ങളുടെ പൊതുവായ കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- ജനിതക ഘടകങ്ങൾ
- ജനനപ്രശ്നങ്ങൾ
- വിട്ടുമാറാത്ത ചെവി അണുബാധകൾ
- പകർച്ചവ്യാധികൾ
- ചില മരുന്നുകളും മരുന്നുകളും
- അമിതമായ ശബ്ദം
- വൃദ്ധരായ
കുട്ടികളിൽ കേൾവിക്കുറവ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് 100 ൽ 100 കേസുകളിൽ തടയുന്നതിന് കാരണമാകാറുണ്ട്. കേൾക്കുന്ന നഷ്ടം സമ്പദ്വ്യവസ്ഥയിൽ വൻ തോതിൽ ഊന്നിപ്പറയുന്നു, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആരോഗ്യപരിരക്ഷാ ചെലവുകളിൽ ഏകദേശം 750 ബില്ല്യൺ ഡോളർ. പ്രിവന്റീവ് രീതികൾ ഫലപ്രദമാണ്, ഈ ആഗോള സാമ്പത്തികഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. വ്യായാമം ഫലപ്രദമായ പ്രതിരോധ രീതിയായി കാണിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമം ശരിക്കും നിങ്ങളുടെ കേൾവിക്കുറിപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കും.
കേൾക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ നെഗറ്റീവ് എഫക്റ്റുകൾ
വ്യായാമം സാധാരണയായി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് കിടക്കുന്നതിനാൽ, ഉച്ചത്തിൽ ശബ്ദമുണ്ടാക്കിയാൽ വ്യായാമം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
60 ഡിബി (ഡിഷ്വാഷർ അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രൈയർ) 90 അല്ലെങ്കിൽ 100 ഡിബി (സബ്വേ, പാസിംഗ് മോട്ടോർസൈക്കിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കൈ ഡ്രെയ്ൽ) വരെയുള്ള ഇടങ്ങളിൽ സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യുന്ന എയറോബിക്സ് ക്ലാസുകൾ നിങ്ങളുടെ ജിം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. 90 ഡിബിനു മുകളിലുള്ള ഏത് വോള്യവും വളരെ ഉച്ചത്തിൽ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. 90 ഡിബിയുടെ അളവുകൾ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇസെപ്ഗ്ഗ്സ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സംരക്ഷിത വസ്തുക്കൾ നൽകുമെന്ന് ഇന്റർനാഷണൽ അസോസിയേഷൻ ഓഫ് ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ഇത് വളരെ ലളിതമായ പരിഹാരമെന്ന നിലയിൽ തോന്നിയെങ്കിലും ഉയർന്ന ശ്രുതിമനോഭാവമുള്ള സംഗീതം പ്രചോദിതമായി പരിഗണിക്കുന്നതിനാൽ സംരക്ഷിത ഇടപെടലുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ആദരിക്കപ്പെടുന്നില്ല. വിജയകരമായി പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതും ആസ്വാദ്യകരവുമായ വർക്ക് ലഭിക്കാൻ വേണ്ടി, സംരക്ഷണ തന്ത്രങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. എയ്റോബിക്സ് അധ്യാപകർ പ്രത്യേകിച്ച് നൂറുകണക്കിന് പണ്ഡിതരിൽ 30 എണ്ണത്തിൽ അപകടം വരുത്തുന്നുണ്ട്, അപ്പോൾ അവർ 50 ശതമാനം സമയം ടിന്നിടസ് അനുഭവിക്കുന്നു എന്നുമാണ് . 60 മിനിറ്റ് എയറോബിക്സ് ക്ലാസ് സമയത്ത് കേൾവി നഷ്ടമുണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത നിർണ്ണയിക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം:
- ഉയർന്ന അപകടസാധ്യത = 97 dB (ഹാൻഡ്രൂ അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂമാറ്റിക് ഇസെഡ്)
- റിസ്ക് = 89 ഡിബി (സബ്വേ അല്ലെങ്കിൽ പാസ് മോട്ടോർസൈക്കിൾ)
- ലോ റിസ്ക് = 85 ഡിബി (അടുക്കള ബ്ലെൻഡർ)
- വളരെ കുറഞ്ഞ റിസ്ക് = 80 ഡിബി (ബ്ലാക്ക് ഡ്രൈയർ)
സി ഡി സി പ്രകാരം (ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവെൻഷൻ സെന്ററുകൾ), കേൾവി നഷ്ടങ്ങളുടെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിർദ്ദിഷ്ട സമയ ദൈർഘ്യത്തെക്കാൾ താഴെ പറയുന്ന ഉച്ചത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കവിയരുത്:
- 106 ഡിബി - 3.75 മിനിറ്റ്
- 103 ഡിബി - 7.5 മിനിറ്റ്
- 100 ഡിബി - 15 മിനിറ്റ്
- 97 ഡിബി - 30 മിനിറ്റ്
- 94 dB - 1 മണിക്കൂർ
- 91 ഡിബി - 2 മണിക്കൂർ
- 88 ഡിബി - 4 മണിക്കൂർ
- 85 ഡിബി - 8 മണിക്കൂർ
ഈ സമയ പരിധികൾ പൊതു ലാഡ് എക്സ്പോഷറിനുള്ളതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ചെവി ഒരു താല്ക്കാലിക തകരാറ് ഷിഫ്റ്റ് (ടി.ടി.എസ്) ആണെന്ന് ഗവേഷണം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത് വ്യായാമത്തിന് ദോഷം ചെയ്യുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യത നൽകുന്നു.
സംഗീത വോളിയം 90 ഡിബിയിൽ അധികമുള്ളപ്പോൾ വ്യായാമം 2 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ടിന്നിടസ് (നിങ്ങളുടെ ചെവികളിൽ മുഴങ്ങുക) അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.
ചില പോസിറ്റീവ് എസ്റ്റാചിയൻ ട്യൂബ് , ടിന്നിടസ് തുടങ്ങിയവയിലൂടെ ചില സാഹചര്യങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
കേൾക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
വ്യായാമങ്ങൾ കേൾക്കുന്ന ചില പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, മിക്ക കേസുകളിലും നിഷേധാത്മകവികസനങ്ങളെക്കാളും ഗുണം കൂടുതലാണ്. ആനുകൂല്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം വളരുന്നുണ്ട്. ഈ ആനുകൂല്യങ്ങളിൽ ചിലത് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല.
ബോഡി മാസ്സ് ഇന്ഡക്സ് (ബിഎംഐ) നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ നിശ്ചിത നില നിശ്ചയിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭാരം (കിലോഗ്രാം), ഉയരം (മീറ്ററിൽ) എന്നിവയാണ്.
ഇനിപ്പറയുന്ന സമവാക്യത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം BMI കണക്കാക്കാം: ഭാരം ÷ (height × height). നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ 25 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളതോ അമിതമോ ആയി കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കേൾവിക്കുറിപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ BMI കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, പിന്നീട് നിങ്ങൾക്ക് കേൾവിക്കുറിപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
BMI- യ്ക്ക് സമാനമായ, 88 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതലുള്ള വാൽ ചുറ്റളവ് നിങ്ങൾക്ക് കേൾവുകളുടെ നഷ്ടം ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടാകും. ബി.എം.ഐ, വാൽ ചുറ്റളവ് തുടങ്ങിയവ നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ നിങ്ങൾക്ക് കേൾവിക്കുറവുള്ള നഷ്ടമുണ്ടാകാം.
- കുറഞ്ഞ ഓക്സിജൻ അളവ് കാരണം ക്ഷതം
- കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ നിന്നും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ ഉത്പാദനം
- ആന്റി-ഇൻഫാംമേറ്റിക് ഇഫക്ടുകൾ ഉള്ള adiponectin ന്റെ കുറവ് ഉൽപാദനം
ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂർ നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലും വൃക്കയിലും സംരക്ഷണ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകും. കൃത്യമായ വ്യായാമം മറ്റു രോഗങ്ങൾക്കുവേണ്ടിയുള്ള നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് കോശങ്ങളുടെ നഷ്ടത്തെ ബാധിക്കും: പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, രക്തക്കുഴലുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റു രോഗങ്ങൾ. പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൊക്ക്ലിയയിൽ (നിങ്ങളുടെ കേൾവിയുടെ പ്രക്രിയയിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന നഖമുള്ള ആകൃതിയിലുള്ള) അതേ ഗുണഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകും എന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല. കോക്ലിയയിലേക്കുള്ള അനുമാനിക്കപ്പെടുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം
- ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ നഷ്ടത്തിന് തടസ്സം
- ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന നാശനഷ്ടങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക
യോഗാ നഷ്ടം തടയുന്നതും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതും പല യോഗ പരിശീലനങ്ങളിലൂടെ സംഭവിക്കാമെന്ന് യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട ആനുകൂല്യങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന്റെ മുൻകൂർതഫലമായി കൊക്ക്ലിയയ്ക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട രക്തപ്രവാഹം വഴിയും neurotransmitter കേടുപാടുകൾ തടയുന്നു. കേൾവുകളുടെ നഷ്ടത്തെ സംബന്ധിച്ചുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങളോടൊപ്പം യോഗ പരിശീലനങ്ങൾ:
- ഗ്രീവ ചാലൻ - നെഞ്ചി വിരലടയാളം വ്യായാമം
- സ്കന്ദാ ചാലൻ - തോളെൻ വ്യായാമം
- ബ്രഹ്മശ്രീ പ്രാണായാമം - ബീ ശ്വാസം
- കുംഭക് - ശ്വസനം
- ശംഖാ നദി - ശംഖ അല്ലെങ്കിൽ നെയ്ത്തു പൈപ്പ് ഊതി
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ. 2016. ശബ്ദവും കേൾക്കൽ നഷ്ടവും തടയൽ. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> കുർഹാൻ, എസ്ജി, ഇവി, ആർ, വാങ്, എം, സ്റ്റാമ്പർ, എം.ജെ. & amp; കർഹാൻ, ജിസി. 2013. ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സ്, അരയ്ക്ക് ചുറ്റളവ്, ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങള്, സ്ത്രീകളുടെ കേസില് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്റെ റിസ്ക്. ആം ജെ മെഡ്. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> താനെജ, എം കെ. യോഗയിലൂടെ കേൾവിക്കുന്ന് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ജെ യോഗ ഫിസി തെർ. 5: 3. doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194.
> വിൽസൺ, ഡബ്ല്യു. ജെ. & ഹെർബർട്ട്, എൻ. 2003. ദ റോൾ ഓഫ് മ്യൂസിക് ഇന്റൻസനിറ്റി ഇൻ എയ്റോബിക്സ്: ഇംപ്ലിക്കേഷൻസ് ഫോർ ഹിയറിംഗ് കൺസർവേഷൻ. ജേർണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഓഡിയോളജി, 14 (1), പേജ് 29-38 (10).
> ലോകാരോഗ്യ സംഘടന. ബധിരതയും കേൾക്കുന്നതിനുള്ള നഷ്ടവും. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.