നഷ്ടപ്പെട്ട കാലഘട്ടങ്ങളും മാരത്തൺ പരിശീലനവും

വളരെ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പുള്ളവരും അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ശക്തമായ പരിശീലനം നൽകുന്നവരും (മാരത്തൺ പോലുള്ള ഒരു സഹിഷ്ണുതയ്ക്കായി) ചില റണ്ണുകൾ ഇടയ്ക്കിടെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. മറ്റേതൊരു കായിക രംഗത്തും പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ തവണ ആർത്തവ ചക്രത്തിലെ ക്രമക്കേടുകൾ നടക്കുന്നു. റണ്ണിംഗ് തുക തീർച്ചയായും ഒരു ഘടകം ആണ്. ആഴ്ചയിൽ 20 മുതൽ 30 മൈൽ വരെ കയറിയാൽ ചില സ്ത്രീകൾ ഒരു മിസ്ഡ് കാലത്തെ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ ഈ പ്രശ്നം 40 നും 60 മൈൽ വീതം വീതം വരെയും അനുഭവപ്പെടാറില്ല.

സാധാരണയായി ഒരു കാലയളവ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ആശങ്കയ്ക്ക് കാരണമാകില്ല, പക്ഷേ ആ മാസത്തിൽ നിങ്ങൾ അണ്ഡോത്പാദനം നടത്തുകയില്ലെന്നാണ് അതിനർഥം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാകാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും സഹിഷ്ണുതമായ പരിശീലനത്തിനുള്ള പരിശീലനം ഗർഭം ധരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ലായിരിക്കാം.

വ്യായാമം അമെനോരോയ ഗുരുതരമായ ഒരു ഉത്കണ്ഠയാണ്

തുടർച്ചയായി ഒന്നിൽ കൂടുതൽ കാലയളവ് നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഈ ആർത്തവത്തെ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക പദമാണ് അമെനോറീ.

വ്യായാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആമെനെയേ സ്ത്രീയിൽ കലോറി ഉപഭോഗം കുറവാണെങ്കിൽ വ്യായാമം, മറ്റ് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം കുറവാണെന്ന് പഠനം തെളിയിക്കുന്നു. വ്യായാമ ശസ്ത്രക്രിയാവിദഗ്ദ്ധരായ മിക്ക സ്ത്രീകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരത്തിന്റെ 10% ത്തിൽ കുറവാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

നഷ്ടപ്പെട്ട കാലഘട്ടങ്ങൾ ഒരു മോശം ഭക്ഷണത്തിൻറെ അടയാളമായിരിക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാനും പോഷകാഹാരക്കുറവൊന്നും ഇല്ല.

വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ കത്തുന്ന എല്ലാ കലോറിയും നിർലജ്ജമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നുവെന്നത് ഉറപ്പാക്കാൻ എത്ര കലോറി കണ്ടെത്തണമെന്ന് ശ്രമിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീനും ഇരുമ്പും ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പാക്കണം. നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യാഹാരിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ്, കലോറികൾ എന്നിവപോലുള്ള അമെനോറീ ആയിരിക്കാം കൂടുതൽ സാധ്യത.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഈസ്ട്രജന്റെ ശരിയായ അളവിലുള്ള അണ്ഡോത്പാദനത്തിന് ആവശ്യമാണ് എന്നതിനാലാണ് കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഈസ്ട്രജൻ അളവ് കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഈസ്ട്രജൻ അളവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കുരുമുളക്, മുട്ട, കോഴി, ബ്രൗൺ അരി എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള നാൻ, വിത്തുകൾ, മത്സ്യം, വൈറ്റമിൻ ബി 6 എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ കഴിക്കുക. മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള മൾട്ടി വൈറ്റമിൻ കഴിക്കുക. സുസ്ഥിരവും സമ്മർദ്ദവും പോലുള്ള മറ്റ് ഘടകങ്ങളാൽ എസ്ട്രജൻ നിലകൾ സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകാനും വിശ്രമിക്കാനും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമയം നൽകുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

അമെറോറിക് സ്ത്രീകൾ അമെനൊരിയ അനുഭവിച്ചറിയാറുണ്ട്. ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളില്ലാതെ സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ അമെനോറീയി ഉണ്ടെങ്കിലും, കാലതാമസങ്ങളുടെ നഷ്ടം നിശ്ചയദാർഢ്യമുള്ള ഭക്ഷണ സ്വഭാവം കുറ്റവാളിയാകാൻ സാധ്യതയുള്ള ഒരു ചുവന്ന പതാകയാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു കോച്ച് ആണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് കൌമാരപ്രായക്കാരുടെ, കാലഘട്ടത്തിലെ നഷ്ടവും നിരാലംബമായ ഭക്ഷണ പെരുമാറ്റവുമുൾപ്പെടെയുള്ള ലക്ഷണങ്ങളുടെ ലുക്കൗട്ടിൽ സൂക്ഷിക്കുക.

നിങ്ങൾ അമെൻറീരിയ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടർ സംസാരിക്കുക

വന്ധ്യത, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ബ്രെസ്റ്റ്, യോനിൻ അറ്റഫ്ഫിയൽ, ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാദ്ധ്യത എന്നിവ കാരണം മുന്പുള്ള കാലഘട്ടത്തിൽ കൂടുതൽ സമയം നഷ്ടപ്പെട്ടതാണ് കാരണം. ഹോർമോൺ അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാരക്കുറവ് പ്രശ്നങ്ങൾ സ്ട്രെസ് എക്സ്ട്രാക്റ്റുകൾ പോലെയുള്ള മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയും / അല്ലെങ്കിൽ ഒബി / ജി.എൻ.എൻ.യുമൊക്കെ ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{വാറൻ, മിഷേൽ പി. അമെനോറീയും വ്യായാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വന്ധ്യത. UpToDate.com}

_{വെൽറ്റ്, കോർറിൻ കെ. ആസക്തി അല്ലെങ്കിൽ ക്രമമില്ലാത്ത കാലഘട്ടം. UpToDate.com}