നിങ്ങളുടെ ഉദ്ബോധനങ്ങൾ എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം?

നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുക

നിങ്ങളുടെ ആർത്രറ്റിക് സന്ധികളെ കൂടുതൽ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും അതുപോലെ ആരോഗ്യമുള്ള സന്ധികൾ സംരക്ഷിക്കാനും സാമാന്യബോധം, നല്ല ബോഡി ബലതന്ത്രം, അസിസ്റ്റീവ് ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട സുപ്രധാന ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ:

ജൻലെർ റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസേന ചെയ്യുക

സംയുക്തവും ചുറ്റുമുള്ള പേശികളും കുതിച്ചുചൂടുക്കുക, വ്യാപിക്കുക , നീട്ടിചേർക്കുക വഴി ഓരോ ജോയിന്റ് ചലനത്തിലൂടെയും ഓരോ ജോയിന്റ് വയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വേദനനിരക്ക് അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില ക്രമീകരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ വേദനയെ മാനിക്കാൻ പഠിക്കണം, അതിനെ അവഗണിക്കരുത്. ഒരു പ്രത്യേക പ്രവർത്തനം നിങ്ങളുടെ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെങ്കിൽ, പൂർണ്ണമായും നിർത്തിയില്ലെങ്കിൽ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ ഒരു ശ്രമം നടത്തുക

അധിക ശരീരഭാരം വഹിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് തൂക്കം, കാൽമുട്ട്, കാൽക്കുഴൽ, കാൽ എന്നിവ പോലുള്ള ഭാരമുള്ള ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നു. മിതമായ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു (ഉദാ: 10 മുതൽ 15 പൌണ്ട് വരെ) ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും മുട്ട് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് എന്ന പുരോഗതി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

വിശ്രമവും ആക്റ്റിവിറ്റിയും ബാലൻസ് ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ സ്വയം താങ്ങുക

ഒരു പ്രവർത്തനം നിർത്താൻ സിഗ്നലായി വർദ്ധിച്ചു വേദന കാത്തിരിക്കരുത്. വിശ്രമ കാലം മുതൽ ചിഹ്നന പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ ബാലൻസ് അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പയറ്റുന്നതിനെക്കാൾ മികച്ച സമീപനമാണിത്.

നിങ്ങളുടെ ജോയിന്റ്സ് സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് അസിസ്റ്റീവ് ഡിവൈസുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

നിത്യേനയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി അസിസ്റ്റീവ് ഉപകരണങ്ങളും അഡാപ്റ്റീവ് എയ്ഡ്സും ലഭ്യമാണ്.

ചലന പരിമിതമായ ചലനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് വേദനയുള്ള സന്ധികൾ അല്ലെങ്കിൽ സന്ധികൾ സംയുക്ത പ്രവർത്തനവുമായി ഇടപെടാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ സംരക്ഷിക്കുമ്പോൾ സഹായകരമായ ഉപകരണങ്ങൾ ഒരു ജോലി ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഒരു പ്രത്യേക ടാസ്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ സാധ്യമായ ഏറ്റവും വലുതും ശക്തവുമായ സംയുക്ത ഉപയോഗിക്കുക

ഒരു പ്രവർത്തനം അല്ലെങ്കിൽ ചുമതല നിർവഹിക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും വലുതും ശക്തവുമായ സന്ധികൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്.

വലിയ സന്ധികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതുവഴി, വ്യക്തിഗത സന്ധികൾ, ചെറിയ സന്ധികൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ദുർബല ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവ ഊന്നിപ്പറയുന്നത് ഒഴിവാക്കും.

കൈയിലെ ചെറിയ സന്ധികളിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദമോ സമ്മർദ്ദമോ ഒഴിവാക്കുക

കരച്ചിൽ വൈറസ് ല്യൂവേഷൻ റുമാറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു സ്വഭാവമാണ്. ഈ രോഗം അൾനാർ ഡീവിയേഷന്റെയും കോൺട്രാക്ടറുകളിലൂടെയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങൾക്കിടയാക്കും. അത്തരം സന്ധികളിൽ അധികഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് ഉപകരിക്കുന്നു.

സ്ഥാനമാറ്റങ്ങൾ പലപ്പോഴും സാധിക്കുമെന്ന് മാറ്റുക

അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദത്തെ അല്ലെങ്കിൽ സന്ധികളിലേക്ക് ചേർക്കാതിരിക്കുന്നതിനൊപ്പം ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക സംയുക്തത്തെ അധികമായി ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാൻ നല്ല ആശയമാണ്. നിങ്ങൾ മാറ്റമുന്നയിക്കുന്ന സ്ഥാനം മനസിലാക്കുകയും അതേ സംയുക്തത്തിൽ ആവർത്തന ചലനങ്ങളെ ചുമത്താതിരിക്കുകയും വേണം.

സാധ്യമായ ഹെവി ലിഫ്റ്റിംഗ് ഒഴിവാക്കുക

ലിഫ്റ്റിംഗ്, പ്രത്യേകിച്ച് കട്ടിയുള്ള ലിഫ്റ്റിംഗ്, നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദവും ഭാരവും ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉയർത്താനുള്ള ശേഷിയപ്പുറം കയറ്റരുത്. ഉചിതമായ ലിഫ്റ്റിംഗ് ടെക്നിക് ഉപയോഗിയ്ക്കുക.

സാധിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, സ്റ്റാൻഡിനു പകരം ഇരുന്നു ചെയ്യുക

വിശ്രമവും പ്രവർത്തനവും സന്തുലിതമാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എതിർപ്പിനെ എതിർക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ ഉപദേശം ശരിയാണ്. ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക.

സഹായം ആവശ്യപ്പെടുക

നിങ്ങളുടെ പരിധികളെ അറിയുക. നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ തിരിച്ചറിയുക. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ തീരുമ്പോൾ, മറ്റൊരാളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് തിരിച്ചറിയുക.

താഴത്തെ വരി

നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം കാര്യമായ ഒരു പ്രവർത്തനം തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അത് വളരെ കൂടുതലാണ്. നിങ്ങളുടെ പരിമിതികൾ മനസ്സിലാക്കുകയും ബഹുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുള്ള പരിമിതികൾക്കപ്പുറം സ്വയം പൊരുതരുത്. ആരോഗ്യപൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഭാരം സൂക്ഷിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ ചുറ്റുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഒപ്റ്റിമലല്ല. നിങ്ങൾ നീങ്ങണം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം പാടില്ല. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ചലനങ്ങളും തമ്മിലുള്ള അകലം അറിയുക.

> ഉറവിടം:

> ജോയിൻറ് പ്രൊട്ടക്ഷൻ ടെക്നിക്സ്. അദ്ധ്യായം 14. സ്റ്റീറ്റിക്, ഹോച്ച്ബർഗ്. ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഡയഗ്നോസിസും മെഡിക്കൽ / സർജിക്കൽ മാനേജ്മെന്റും. LWW നാലാം പതിപ്പ്.