അർബുദം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക

വ്യായാമം ഒരു സമഗ്ര കരള ചികിത്സയുടെ ഒരു ഭാഗമാണ്

ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾ എപ്പോഴും അവരുടെ വ്യായാമ പദ്ധതികൾ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ചചെയ്യണം. ഓരോ വ്യക്തിയും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെയും അളവുകളുടേയും രൂപത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവയെ ആശ്രയിച്ചായിരിക്കും:

ഒരു ഫിറ്റ്നസ് തെറാപ്പിസ്റ്റ് ജോലി, ആർത്രൈറ്റിസ് ജനങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ പുനരധിവാസ ആവശ്യങ്ങൾ അറിയാവുന്ന ഒരു വിദഗ്ദ്ധനായ ഡോക്ടർ, ഓരോ രോഗിക്കും ഒരു വ്യായാമം പദ്ധതി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാം.

ആർത്രൈറ്റിസ് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ?

വ്യായാമങ്ങൾ ആർത്തവവിരാമം രോഗങ്ങളെ പല വിധങ്ങളിൽ സഹായിക്കുന്നു എന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. വ്യായാമം, വേദനയും, വികാരവും, വർദ്ധിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതും മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതശൈലി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

അർബുദം ബാധിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ?

വ്യായാമം ഒരു സമഗ്രമായ ആർത്രൈറ്റിസ് ചികിത്സാ പദ്ധതിയുടെ ഒരു ഭാഗമാണ്. ചികിത്സ പ്ലാനുകളിലും ഉൾപ്പെടാം:

ചികിത്സയിൽ നിർദ്ദേശം ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം:

3 വ്യായാമം ചിലത് ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്ക് നല്ലതാണ്

ശരീരഭാരം മൂലം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. കാരണം അധിക ശരീരഭാരം പല സന്ധികളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് എയറോബിക് വ്യായാമം ചില സന്ധികളിൽ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

മിക്ക ആരോഗ്യ ക്ലബ്ബുകളും കമ്മ്യൂണിറ്റി സെന്ററുകളും ഭൌതികമായ പരിമിതികൾ ഉള്ളവർക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുന്നു.

അർബുദം ബാധിച്ച് ഒരാൾ എങ്ങനെ ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി ആരംഭിക്കും?

ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾ അവരുടെ ഡോക്ടർമാരോ മറ്റ് ആരോഗ്യസുരക്ഷാ സ്ഥാപനങ്ങളോടും വ്യായാമ മുറികൾ ചർച്ചചെയ്യണം. മിക്ക ഡോക്ടർമാരും അവരുടെ രോഗികൾക്ക് വ്യായാമം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ലളിതവും റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻ വ്യായാമവും കുറഞ്ഞ ഇഫക്ട് എയറോബിക്സും ഉപയോഗിച്ച് ആർത്രൈറ്റിസ് പല ആളുകളും ആരംഭിക്കുന്നു. ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്ക് വിവിധതരം, സ്പോർട്സ്, വ്യായാമ പരിപാടികൾ എന്നിവയിൽ പങ്കെടുക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് എന്തൊക്കെ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സ്പോർട്സ് ഓഫ്-പരിധിയിലാണെന്ന് അറിയാം.

എങ്ങനെ തുടങ്ങണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് രോഗിയെ പരാമർശിച്ചേക്കാം. ശാരീരികാസ്വാസ്ഥ്യമുള്ളവർക്കൊപ്പം ജോലി ചെയ്യുന്ന ഒരു ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് കണ്ടെത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് അനുയോജ്യമായ ഹോം വ്യായാമങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുകയും ക്ലയന്റുകൾക്ക് ഇത് പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും:

എങ്ങനെ തുടങ്ങണം

ഉചിതമായ വിനോദപരിപാടി (പരിധിവരെ ചലനശേഷി, ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, എയ്റോബിക് വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം). ശ്രവണ വൈകല്യങ്ങൾ ബാധിക്കുന്ന സന്ധികൾക്ക് കുറച്ച് മുറിവുകളുണ്ടാകാം. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാധ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച അവസ്ഥയിൽ എത്തിച്ചേരാവുന്ന ശ്രേണിയുടെ ചലനം, ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, എയ്റോബിക് വ്യായാമം എന്നിവയ്ക്ക് മുൻപാണ് ഇത് സംഭവിക്കുക.

എത്രമാത്രം സന്ധിവാതം വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത്?

ഗവേഷകർ ആർത്രൈറ്റിസ് പഠനവും പ്രായോഗികവും ആണോ?

ഗവേഷകർ തുടർച്ചയായി പരിശീലനം നൽകുന്ന രോഗികൾക്കുള്ള രോഗവിമുക്തയാക്കുന്നു:

പ്രായമായ ജനങ്ങളിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങളും ഗവേഷകരാണ് പഠിക്കുന്നത്.

അർബുദം പ്രത്യേക തരം വ്യായാമം

നിരവധി തരം സന്ധികൾ ഉണ്ട്. ഒരു പ്രത്യേക തരം സന്ധിവാതത്തിന് പ്രത്യേകിച്ച് സഹായകമാകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ താഴെപ്പറയുന്നു:

ഡോക്ടർമാർക്കും തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്കും പ്രത്യേകം വേദനയുണ്ട്. ഒരു പ്രത്യേക തരം ആർത്രൈറ്റിനൊപ്പം അല്ലെങ്കിൽ സന്ധികൾ വീർത്തതും ഉരസുകയുമുള്ള ജനങ്ങൾക്കായി പരിധിയില്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. ഒരു ഡോക്ടറുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ അവരുടെ വ്യായാമ പദ്ധതികൾ ചർച്ച ചെയ്യണം. ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികളോട് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നത്:

എന്തുതരം ശക്തിപ്പെടുത്തൽ പരിപാടി നല്ലതാണ്?

വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണന, ഉൾപ്പെട്ട ആർത്രൈറ്റിസ് തരം, വീക്കം എത്രത്തോളം സജീവമാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ഇത് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഒരാളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് വേദനയേറിയ സന്ധികളിൽ നിന്നും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ശക്തി പരിശീലനം ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യാൻ കഴിയും:

ശരിയായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ വളരെ നിർണായകമാണ്, കാരണം തെറ്റായി ചെയ്താൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താം:

വളരെ വ്യായാമം എത്രയാണ്?

വ്യായാമം ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നുവെങ്കിൽ, അത് വളരെ ശക്തമാണ്. കടുത്ത വ്യായാമത്തിന്റെ താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ വ്യായാമ പരിപാടി ക്രമീകരിക്കാൻ ഫിർട്സ് തെറാപ്പിസ്റ്റോ ഡോക്ടറോടൊപ്പമുള്ളവർക്ക് സന്ധിവാതം ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ല്യൂപ്പസ് ആർട്ടാറ്റൈറ്റിസ് ആർക്കെങ്കിലും ജനറൽ ഫ്ലെയർ കാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുമോ? ലോക്കൽ ജോയിന്റ് ഫ്ലെറ സമയത്ത് എങ്ങിനെ?

സക്രിയമായ ചലനാത്മകമായ തീച്ചൂളകളോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രാദേശിക സംയുക്ത വലിപ്പത്തിലോ സമയത്തുണ്ടാകും, പൂർണ്ണമായ ചലനങ്ങളിലൂടെ ദിവസങ്ങളോളം, സക്രിയ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ സന്ധികളായി മൃദുവാക്കാവുന്നതാണ്.

രോഗികൾക്ക് പൊതുവിനെയോ സന്ധിയിലെയോ എത്രത്തോളം വിശ്രമിച്ചാലും ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ കഴിയും.

ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗത്തിനുള്ള ചില വേദനകൾക്കുള്ള ചികിത്സാരീതികൾ എന്തെല്ലാമാണ്?

ചെറിയ കാലയളവിൽ വേദന നിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന രീതികളുണ്ട്. ഈ താൽക്കാലിക ആശ്വാസം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് എളുപ്പം കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ ഓരോ രോഗിക്കും മികച്ച രീതിയിലുള്ള ഒരു രീതി നിർദ്ദേശിക്കാനാകും. ഈ രീതി പലർക്കും വേണ്ടി പ്രവർത്തിച്ചിട്ടുണ്ട്:

ഈർപ്പമുള്ള ഹീറ്റ്

ചൂടുള്ള തൂണുകൾ, ചൂടുള്ള പായ്ക്കുകൾ , ഒരു ബാത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഷാർപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കുന്ന ചൂട് ചൂട് 15 മുതൽ 20 മിനിട്ടിനുള്ളിൽ ഒരു ദിവസത്തിൽ മൂന്നു നേരത്തേക്ക് ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മൂന്ന് നേരങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാം.

ആഴത്തിലുള്ള ചൂട്

ഹെൽത്ത് പ്രൊഫഷണലുകൾ ഉപയോഗിച്ചു നോൺഫിഫാംഡ് ജോയിന്റ് ഏരിയകളിൽ ചൂട് എത്തിക്കുക:

കടുത്ത ഉഷ്ണമുള്ള സന്ധികൾക്കുള്ള രോഗികൾക്ക് ആഴത്തിലുള്ള ചൂട് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. വ്യായാമത്തിന് മുൻപ് ഇറുകിയ ചൂടിൽ പലപ്പോഴും ചുഴിക്കുഴഞ്ഞുനിൽക്കുന്ന തണുത്ത പാടുകൾ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.

ജലദോഷം

ഒരു ടേളില് പൊതിഞ്ഞ ഒരു ഐസ് അല്ലെങ്കില് ഫ്രസസുള്ള പച്ചക്കറികള് നല്കുന്ന തണുപ്പ് വേദന അവസാനിപ്പിക്കാനും ഒരു സമയം 10 ​​മുതല് 15 മിനിറ്റ് വരെ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴോ നീര് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. അസുഖമായി ബാധിച്ച സന്ധികളിൽ ഇത് പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു. റെയ്നോഡിന്റെ പ്രതിഭാസമുള്ളവർ ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കരുത്.

ഹൈഡ്രോതെറാപ്പി

ഹൈഡ്രോതെറാതറി (വാട്ടർ തെറാപ്പി) വേദനയും ബുദ്ധിമുട്ടും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു വലിയ കുളത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും, കാരണം വെള്ളം വേദനിക്കുന്ന സന്ധികൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് വെള്ളം എടുക്കുന്നു. നിരവധി കമ്മ്യൂണിറ്റി സെന്ററുകൾ വാട്ടർ വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഒരു ചുഴലിക്കാറ്റൽ നൽകുന്ന ചൂടും പ്രസ്ഥാനവും മുതൽ ചില രോഗികൾക്കും ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

സമാഹരണം

മൊബിലൈസേഷൻ തെറാപ്പിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ജോലി ചെയ്താൽ ഈ വേദന നിയന്ത്രിക്കാനും സംയുക്ത ചലനങ്ങളും പേശികളും തളികകളും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

TENS യൂണിറ്റുകൾ

TENS (ട്രാൻസ്ക്യുട്ടീഷ്യയിലെ ഇലക്ട്രിക്കൽ നാർക്ക് ഉത്തേജനം) ചില വേദന ആശ്വാസം നൽകും. TENS ൽ, ഇലക്ട്രോഡുകളിൽ ചർമ്മത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ ഒരു ഇലക്ട്രിക് ഷോക്ക് പകരുന്നു. രോഗികൾക്ക് ദിവസം ഒരു TENS യൂണിറ്റ് ധരിക്കാൻ വേദന നിയന്ത്രണം ആവശ്യമില്ല അത് ഓഫ്.

ബയോഫീഡ്ബാക്ക്

ബയോഫീബാക്ക് മസിലുകൾ വിശ്രമിക്കാനും വേദനയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിച്ചേക്കാം.

അയച്ചുവിടല്

വിശ്രമ തെറാപ്പി വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വേദന കുറയ്ക്കാൻ രോഗികൾക്ക് പേശിയിൽ പകരുന്ന വിഷം വിട്ടുകൊടുക്കാൻ പഠിക്കാം. തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്ക് ഉപരിപ്ലവം തന്ത്രങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കാനായേക്കും.

അക്യൂപങ്ചർ / അക്യുപ്രഷൻ

വേദനയും ആശ്വാസവും പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് സമ്പ്രദായമാണ് അക്യുപങ്ചർ. പ്രകൃതിദത്തമായ വേദനയെ ഉണർത്തുന്നതിനുള്ള മസ്തിഷ്കത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ആഴമുള്ള സെൻസറി ഞരമ്പുകളിലെ സൂചികൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

അക്യൂഫെറചർ അക്യുപങ്ചറിന് സമാനമാണ്, എന്നാൽ സൂചികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനു പകരം സമ്മർദം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഉറവിടം:
NIH പ്രസിദ്ധീകരണ നമ്പർ 01-4855

Related Content

ഡയറ്റും ആർട്ടിറ്റിസും തമ്മിലുള്ള കോംപ്ലക്സ് ലിങ്ക്

ആർത്രൈറ്റിസ്

ഭാരോദ്വഹനം വ്യായാമം

ആർത്രൈറ്റിസ്

ലോ കാർബ് ഡയസ്, ആർത്രൈറ്റിസ്

ആർത്രൈറ്റിസ്

ആർത്രൈറ്റിസ് വിറ്റാമിൻ സി പ്രഭാവം

ആർത്രൈറ്റിസ്

ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ളവർക്കായി ശക്തമായ പരിശീലനം

ആർത്രൈറ്റിസ്

Fresh articles

ആംബുലൻസ് ഡ്രൈവറുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം

ഹെൽത്ത് പ്രൊഫഷണലുകൾക്കായി

സൺസ്ക്രീൻ അലർജി നിങ്ങൾക്ക് തളിക്കാൻ അനുവദിക്കും

അലർജികൾ

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനാകുമോ?

ഹൃദയം ആരോഗ്യം

ഉദര മസാജ്, മലബന്ധം ദുരിതം

ഡൈജസ്റ്റീവ് ഹെൽത്ത്

ഹർണി കോലാട്ടിൻ കളകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ഹോളിസ്റ്റിക് ഹെൽത്ത്

Intresting articles

മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് വേണ്ടി വാക്സിൻ ന് രചനാത്മകമായ ഗവേഷണം

ബ്രെയിൻ & നാഡീവ്യൂഹം

എന്താണ് ഹെഡ് സിൻഡ്രം എക്സ്പ്ലോഡിംഗ്?

ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ

എന്താണ് ഗ്രീൻ ബറിയൽ?

ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾ

ABR, OAE ഓഡിയോളജി ഹിയറിംഗ് ടെസ്റ്റുകൾ എന്നിവ താരതമ്യം ചെയ്യുക

കേൾക്കൽ നഷ്ടം / ബധിരത

ഒക്യുലാർ റോസെസെ

കണ്ണു ആരോഗ്യം