ജോലിസ്ഥലത്ത് സ്ഥിരം മൈഗ്രെയ്ൻസ്? നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ലൈറ്റിംഗ് പരിശോധിക്കുക

ലൈറ്റിംഗിലെ ഒരു മാറ്റം നിങ്ങളുടെ തലവേദനയ്ക്ക് സഹായകമാകും

ജോലി സമയത്ത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മൈഗ്രെയിനുകൾ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിൽ വിളക്കുകൾ കുറ്റപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

വെളിച്ചം മൈഗ്രെയിനുകൾ എങ്ങനെ ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നതെന്ന കാര്യം വിദഗ്ധർ വ്യക്തമല്ല. വിഗ്ഗ് സ്പിമ്മിലിറ്റിന് അനുസൃതമായി, മൈഗ്രെയിനുകൾ ഉള്ളവർ അവരുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ചില മേഖലകൾ (അവരുടെ ദൃശ്യ കോർട്ടെക്സ് പോലെ) കൂടുതൽ സജീവമാക്കുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.

മറ്റു വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, മഗ്നീഷ്യക്കാർക്ക് കൂടുതൽ പ്രകാശം, പ്രത്യേകിച്ച് തെളിച്ചമുള്ള വെളിച്ചം (ഉദാഹരണമായി സൂര്യപ്രകാശം), മിന്നുന്ന പ്രകാശം, ഉയർന്ന തരംഗദൈർഘ്യം (ചുവപ്പ്), കുറഞ്ഞ തരംഗദൈർഘ്യം (നീല) എന്നിവ.

ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലൈറ്റ് ട്രിഗർ എന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ മൂന്ന് പ്രധാന സ്രോതസ്സുകളുണ്ട്:

• ഏതെങ്കിലും ഓവർഹെഡ് ലൈറ്റിംഗിൽ നിന്ന് കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനുകൾ തിളങ്ങുന്നു
• ഓവർഹെഡ് ഇളംസന്റ് ലൈറ്റിംഗിൽ നിന്നുള്ള മിന്നുന്നു
• ഫ്ലൂറസന്റ് ലൈറ്റിംഗിൽ നിന്നുള്ള ഫ്ലിക്കർ

ഒന്നുകിൽ അല്ലെങ്കിൽ (മോശമായ) സംയുക്തം, ഈ മൂന്നു ഓഫീസ് ലൈറ്റിംഗ് പ്രശ്നങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലാത്ത തല വേദന സഹിക്കാൻ നിങ്ങളെ നയിച്ചേക്കാം.

നമുക്ക് ഈ മൂന്നു ലൈറ്റിംഗ് പ്രശ്നങ്ങൾ പരിശോധിക്കാം, അവ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും.

കംപ്യൂട്ടർ സ്ക്രീൻ ഗ്ലേയ്ക്ക് ആക്രമണത്തിന് സാധ്യതയുണ്ട്

തലപ്പാവ് ലൈറ്റിംഗിൽ നിന്ന് ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിൽ കണ്ണടച്ച് നിസ്സാരമെന്ന് തോന്നാം (നിങ്ങൾ അത് ശ്രദ്ധിക്കാറില്ല), എന്നാൽ അത് ഇപ്പോഴും മൈഗ്രെയിനുകളുടെ ഒരു ശക്തമായ മൂലകരമാണ്.

ഭാഗ്യവശാൽ, ഈ അപകടത്തെ ലഘൂകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്:

• പ്രകാശം കൂടുതൽ പരോക്ഷമായി തെളിയുന്നതുകൊണ്ട് മോണിറ്റർ സ്ഥാനം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ മോണിറ്ററിൽ ഒരു ഗ്ലയർ സ്ക്രീൻ അറ്റാച്ചുചെയ്യുക
• നിങ്ങളുടെ മോണിറ്ററിൽ മുകളിൽ നിന്ന് വശത്തും പാർശ്വങ്ങളിൽ നിന്നും പ്രകാശം നിലനിർത്താൻ ഒരു ഹുഡ് ഇടുക
• നിങ്ങളുടെ ജോലി സ്ഥലത്തെ ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക (ഇത് നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ലൈറ്റിംഗ് സ്വിച്ച് എങ്ങനെ സജ്ജീകരിക്കും എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും)

മറ്റ് രീതികൾ പ്രവർത്തിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്ഥല മേഖലയിൽ മാത്രം ലൈറ്റുകൾ ഓഫാക്കാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങളുടെ ജോലി സ്ഥലത്തെ ലൈറ്റ് ബൾബുകളോ ട്യൂബുകളോ നീക്കംചെയ്യുകയോ നിർജ്ജീവമാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ സൂപ്പർവൈസർ അല്ലെങ്കിൽ മെയിൻറനൽ സ്റ്റാഫുമായി സംസാരിക്കുക.

ഓവർഹെഡ് ഉദ്വമന ലൈറ്റ് ഗ്ലേറെ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്സ്പെയ്സിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ലൈറ്റ് ബൾബുകളിൽ നിന്നുള്ള മിന്നൽ നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിൽ ഉയർച്ചക്കണ്ണാടി വെളിച്ചത്തിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രശ്നം പോലെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസിലാകും.

ഈ തന്ത്രങ്ങൾ പലപ്പോഴും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും:

• വെളിച്ചത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്ത കോണുകളിൽ ഇരിക്കാൻ സ്വയം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുക
• ഒരു തുണി അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലാസ് തണൽ ഉപയോഗിച്ച് ഏതെങ്കിലും വിരളമായ ബൾബുകൾ മൂടുക, പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കാനാവശ്യമായത് (തണുത്തുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ അതാര്യമായ ഷേഡുകൾ വ്യക്തമായ ഷേഡുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ സഹായിക്കും, അതിലൊന്നുമല്ല, നിങ്ങളുടെ തൊഴിലുടമയോട് ചോദിക്കുക)
• നിങ്ങളുടെ ജോലി സ്ഥലത്തെ ലൈറ്റുകൾ തിരിയുക അല്ലെങ്കിൽ ബൾബുകൾ നീക്കംചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെടുക

ഫ്ലൂറസന്റ് ലൈറ്റുകൾ: ഒരു ട്രിക്കീയർ പ്രശ്നം

ദൗർഭാഗ്യവശാൽ, ഫ്ലൂറസന്റ് ലൈറ്റിംഗിനുളള പ്രശ്നം സവിശേഷവും അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. മനുഷ്യന്റെ കണ്ണിൽ സാധാരണയായി അവ്യക്തമായിരിക്കില്ലെങ്കിലും ഫ്ലൂറസന്റ് ലൈറ്റിംഗിന് ഒരു ഫ്ലിക്കർ ഉണ്ട്, ഫ്ലിക്കറൻസ് തന്നെ ഒരു മൈഗ്രെയ്ൻ ട്രിഗറാണ്.

അതുകൊണ്ട്, ഏത് തരത്തിലുള്ള ഫിക്യുർ ട്യൂബുകൾക്ക് വേണ്ടത്ര പ്രശ്നമില്ല. കാരണം, ആ ഫ്ലിക്കറിനോട് സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവർക്ക് അത് തണുത്തുറഞ്ഞ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും അത് ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ അടിയന്തിര തൊഴിൽ മേഖലയിൽ നിന്ന് ഏത് ഫ്ലൂറസെന്റ് ലൈറ്റുകളും നീക്കം ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും മികച്ച പരിഹാരം, തീർച്ചയായും ഇത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാകാം.

നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങളുടെ സൂപ്പർവൈസർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ഉചിതമായ വ്യക്തിയുമായി പ്രശ്നം ഇരിക്കാനും ചർച്ച ചെയ്യാനും ഒരു നല്ല ആശയമാണ്. അറ്റകുറ്റപ്പണിയുടെ ചുമതല ഏറ്റെടുക്കുന്ന ഒരാൾ ഒരു കളിക്കളം ഒഴിഞ്ഞുകൊടുക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, അവർ നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് കുഴിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ട്യൂബുകളുമായി ട്യൂബുകൾ പകരംവയ്ക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുക (ഇത് വളരെ രസകരമാണെങ്കിലും അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കും).

പിന്നെ, ഫ്ലൂറസന്റ് ലൈറ്റിംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ അല്ലെങ്കിൽ പേപ്പറുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിന് ഒരു ഡെസ്ക്ടോപ്പ് വിളക്ക് ഉപയോഗിക്കുക. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു ചെറിയ പ്രദേശത്ത് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഡെസ്ക്ടോപ് ലൈറ്റ് നല്ലതാണ്. കാരണം ഫ്ലൂറസന്റ് ലൈറ്റിംഗ് ഒരു മൈഗ്രെയ്ൻ ട്രിഗർ മാത്രമാണ്, എന്നാൽ ഇത് വളരെ മോശമായ ചുമതലാഭം നൽകുന്നു, ഒപ്പം തലച്ചോറിനെ (ഇരട്ട വയമി) ഉയർത്താൻ സാധിക്കുന്ന കണ്ണടയ്ക്ക് കാരണമാകും.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ഒടുവിൽ, മൈഗ്രെയ്ൻ ഡയറിയിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്തുന്നത് ജോലിയിൽ കൂടുതൽ മൈഗ്രെയിനുകൾ നേരിടുന്നുണ്ടോ എന്നറിയാൻ നല്ലതാണ്. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ തലവേദനയ്ക്കുവേണ്ടിയുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടോ എന്ന് പരിഗണിക്കുക.

തീർച്ചയായും, മറ്റ് സാധ്യതകളായ തലവേദനയും മൈഗ്രെയ്ൻ ട്രിഗറുകളും, ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കലും, ഉറക്കക്കുറവ്, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയും ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ തല വേദനയ്ക്കു പിന്നിൽ കുറ്റവാളിയാണെങ്കിൽ ഈ ഘടകങ്ങളുടെ സംയുക്തം (ഒരു വ്യക്തിയേക്കാൾ) കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

> ഹോഫ്മാൻ ജെ, റോബർബീൻ എ. > മൈഗ്രെയ്ൻ > ട്രിഗ്ഗർമാർ: പോസ്റ്റ് ചെയ്ത ശേഷം ഈ അക്കൗണ്ട് ആരംഭിക്കണമോ? കുക്ക് വേദന 2013 ഒക്ടോബർ 17 (10): 10.

> ഷ്വാഡ് ടി. മഗ്നീഷനിൽ മൾട്ടിസെൻസറി സംയോജനം. Curr Opin Neurol . 2013 ജൂൺ 26 (3): 248-53.