ആരോഗ്യകരമായ ത്വക്ക് എന്ത് പ്രകൃതിദത്തമായ മാർഗ്ഗങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നത്? അസുഖങ്ങൾ, രാസവസ്തുക്കൾ, പാരിസ്ഥിതിക മാലിന്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കെതിരെയുള്ള പ്രതിരോധത്തിന്റെ ആദ്യ വരിയാണ് ചർമ്മം. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു അവയവമാണ്, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും പോഷകാഹാരവും ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് അവയവങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ അതേ ഫലം തന്നെയാണ്. മയക്കുമരുന്നുകൾ, സജീവമായ ചേരുവകൾ തുടങ്ങിയവയെക്കൂടാതെ ഈ ടിപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൻറെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ പ്രകൃതിദത്ത മാർഗങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
ഉണക്കി ബ്രഷ് എക്സ്പോഷർ
ഉണങ്ങിയ ബ്രഷ് എക്സോൾഷൻ ഷേവിംഗിനുമുന്പ് ചെയ്യാം. പകര ചികിത്സകളിൽ പറയുന്നത്, ചർമ്മത്തിലെ കോശങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കുകയും തൊലിയുരിക്കുക വിഷബാധയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും (ചർമ്മം പുറത്തെ ഏറ്റവും വലിയ അവയവമാണ്). ഡ്രൈ ബ്രഷ് എസ്സോഫെയേഷൻ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വൈകല്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായും പറയുന്നു. ചില ആളുകൾ ശാന്തമായ മർദ്ദം ശമിപ്പിക്കുന്നതായിരിക്കാം. ഒരു സോഫ്റ്റ് ഫ്രെണ്ട് ബ്രെസ്റ്റ് ബ്രഷ് ആവശ്യമാണ്. ദൈർഘ്യമേറിയതും മുകളിലേക്കുമുള്ള സ്ട്രോക്കുകളും ഉപയോഗിക്കുക. അതു പറ്റില്ല, നിങ്ങൾ തൊലി കറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ മൃതദേഹം മരിച്ചാൽ തൊലി.
2. നിങ്ങളുടെ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
പകര ചികിത്സയിൽ നല്ല ചർമ്മം ശരിയായ രീതിയിലുള്ള ദഹന വ്യവസ്ഥയുടെ പ്രതിഫലനം ആണ്. മുഖക്കുരു, റോസേഷ്യ, സോറിയാസിസ് തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ മലബന്ധം, മറ്റ് ദഹനേന്ദ്രിയ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയും അവരുടെ ഭക്ഷണ ക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. രണ്ടു സാധാരണ കുറ്റവാളികൾ നാരുകളും ദ്രാവകങ്ങളുടെ കുറവുമാണ്.
- ദ്രാവകം കഴിക്കുക: ചർമ്മത്തെ നശിപ്പിക്കാനും ചർമ്മത്തെ ബാക്കപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾ മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കാനും മറ്റ് മദ്യപാനം, കഫീൻ-സ്വതന്ത്ര ദ്രാവകങ്ങൾ എന്നിവ കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. മലബന്ധത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ വർദ്ധിക്കുമ്പോഴും ദ്രാവകങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- മതിയായ ഫൈബർ കഴിക്കുക: നല്ല ദഹനത്തിന് ആവശ്യമായ നാര് അത് മലബന്ധം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പല ആളുകളും അവരുടെ ആഹാരത്തിൽ നാരുകൾ കുറവാണ്. ശരാശരി ഒരാൾക്ക് 12 ഗ്രാം ഫൈബർ മാത്രമേ കഴിക്കുന്നുള്ളൂ. 2002-ൽ നാഷണൽ അക്കാഡമി ഓഫ് സയൻസ് ഫുഡ് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ ബോർഡ് ശുപാർശചെയ്ത ഫൈബർ ഇൻടേക്കുകൾ സ്ഥാപിച്ചു. 19 നും 50 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവർക്ക് 38 ഗ്രാം ഫൈബർ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. 50 ഓളം പുരുഷന്മാർക്ക് ഫൈബർ 31 ഗ്രാം ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. 19 നും 50 നും ഇടയിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് 25 ഗ്രാം ഫൈബർ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. 50 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് 21 ഗ്രാം ഫൈബർ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
മെച്ചപ്പെട്ട പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള കൂടുതൽ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ ചേർക്കുക: ശുദ്ധമായ മുഴുവൻ ധാന്യം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വെളുത്ത നിറത്തിനു പകരം തവിട്ട് അരിയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അമ്പതു-അമ്പതു കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
- ഒരു ആപ്പിൾ ഒരു ദിവസം: ഒരു ആപ്പിൾ, ചർമ്മം, ഒരു ലഘുഭക്ഷണം പോലെ.
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കുക: വറുത്ത കോളിഫ്ളവർ, മയക്കുമരുന്ന് കോളിഫ്ലവർ, അല്ലെങ്കിൽ കോളിഫ്ലവർ അരി എന്നിവയാണ് ഉരുളക്കിഴങ്ങോ അരിയോ പോലെയുള്ള നക്ഷത്രങ്ങളുടെ ഈ പോഷകാഹാര പച്ചക്കറിക്കാർക്ക് പകരം ഉപയോഗിക്കാനും പകരം നൽകാനും.
- ഹൈ ഫൈബർ ലഘുഭക്ഷണം: പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, തീയതി, അത്തിപ്പഴം, പ്ളം മുതലായ ഉണക്കിയ പഴങ്ങളിൽ ലഘുഭക്ഷണം.
- ബീൻസ്, ലഗുമുകൾ കഴിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ പയറ് ഒരു സാധനം തുറക്കുക. അവയെ നന്നായി കഴുകിയശേഷം അവയെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- ഗ്രൗണ്ട് ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ: അരി, സലാഡുകൾ, അരകപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ആഹാരത്തിൽ നിലത്തു ഫ്ലാക്സീഡ്സ് (ആരോഗ്യ ഭക്ഷണശാലകളിൽ ലഭ്യമാണ്) തളിക്കുക. ഫ്രിഡ്ജിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ സൂക്ഷിക്കുക.
3. നീങ്ങുക
മണിക്കൂറുകളോളം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ ഇരിക്കുകയാണോ? ബാത്ത്റൂമിലേക്ക് പോകാൻ മാത്രമേ എഴുന്നേൽക്കാൻ കഴിയൂ. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിനും, സമ്മർദ്ദനിലത്തിനും, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് ചലനമാണ്. ചില പകര ചികിത്സകൾ പറയുന്നത്, നിഷ്ക്രിയത്വം ചർമ്മത്തെ സ്വാധീനിക്കുകയും പുകവലിയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും, മുഖക്കുരു, സെല്ലുലൈറ്റ്, പേശി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏതൊരു ചലനവും നല്ലതാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഒരു നടപ്പാതയിലൂടെയോ, ഓടിച്ചോ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയോ ഉയർത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പോഷണത്തിന്റെ തലച്ചോറിലേക്ക് കൂടുതൽ രക്തചംക്രമണം, പോഷിപ്പിക്കുന്നതിനും പാഴാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ രക്തചംക്രമണം അയയ്ക്കും.
ഒരു ചെറിയ വിയർപ്പ് നല്ലതാണ്. ചില നേരിട്ടുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ:
- പുറത്തേക്ക് പോവുകയും ബ്ളോക്കിലൂടെ നടക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ഒരു മസാജ് തെറാപ്പി നിയമനം ബുക്കുചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് വാതിൽ അടയ്ക്കുക.
- ജിമ്മിലേക്ക് പോവുക.
- ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ ആരംഭിക്കുക.
- ഒരു സ്കിപ്പിംഗ് കയർ നേടുക.
4. അധിക പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുക
പകര ചികിത്സയിൽ പഞ്ചസാര ഗ്ലൈക്കേഷൻ എന്ന ഒരു പ്രക്രിയ വഴി വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് (പഞ്ചസാര) തന്മാത്രയിൽ പ്രോട്ടീൻ തന്മാത്രയെ നശിപ്പിക്കുന്നു. പുതിയ തന്മാത്രകൾ വികസിത ഗ്ലൈക്കേഷൻ എൻഡ്-പ്രൊഡക്ട്സ് അല്ലെങ്കിൽ എയ്ജുകൾ എന്നു പറയുന്നു.
പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ക്രമേണ സമീപനം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
അടുത്ത ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു കാര്യം ചെയ്യാൻ പോകുകയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള കാപ്പിയിലോ ചായയിലോ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പകുതിയായി കുറയ്ക്കുക. എല്ലാ ആഴ്ചയും, നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ മറ്റൊരു വഴി കണ്ടെത്താം.
നല്ല കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുക
അവശ്യമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകളാണ് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ലഭിക്കേണ്ട കൊഴുപ്പ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കൂടുതൽ EFA കൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
- ഫ്ളാക്സ് സീഡും വാൽനട്ട് ഓയിലയും: സലാഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് ആയി ബ്യാരിമാം വിനാഗിരി ഉപയോഗിച്ച് ഫ്ളാക്സ്സീഡ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ വാൽനട്ട് എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുക. ഈ എണ്ണകൾ ശീതീകരണത്തിനായി സൂക്ഷിക്കുക. പാചകം ചെയ്യാനോ ചൂടാക്കാനോ പാടില്ല.
- ശീതജല മത്സ്യം: സാർഡീൻസ്, കാട്ടു അലക്സാൺ സാൽമൺ.
> ഉറവിടം:
> ഫൈബർ. മെഡ്ലൈന്പ്ലസ്. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
നിരാകരണം: ഈ സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ലൈസൻസ്ഡ് ഡോക്ടർമാർ വഴി ഉപദേശം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. സാധ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവയെ മറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം തേടാനും ഡോക്ടർ നോക്കാനും പകരം മറ്റൊരു മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയോ, നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിന് മാറ്റം വരുത്താനോ കഴിയും.