ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള മൂന്ന് അമേരിക്കൻ യുവാക്കന്മാരിൽ ഒരാൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ സഹായിക്കും. ലിൻഹാം യീസിറ്റാസിസിമംമെൻറ് പ്ലാൻറിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുത്ത ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ് (ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡിൻറെ തരം), ഫൈബർ, ലിഗ്നാൻസ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളായ മുഴുവൻ അല്ലെങ്കിൽ നിലത്തുളള വിത്തുകളും ഫ്ലേക്സ്സീഡ് ഓയിൽ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ രൂപങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്.
ചിലപ്പോൾ സപ്ലിമെന്ററി രൂപത്തിൽ എടുത്ത്, ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ് (ചിലപ്പോൾ ലിഗ്നേൻസുകളും) ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ സാധാരണയായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മുഴുവൻ ഫ്ളാക്സ് സീഡും ദഹിപ്പിക്കാനുള്ളതാകാം കാരണം വിത്തുകൾ ഭക്ഷണത്തിന് മുൻപ് ഒരു പൊടിയിൽ വിത്ത് വേണം.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് സാധ്യതയുള്ള ഫലങ്ങളിൽ ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ചില ഗവേഷണങ്ങൾ ആൽഫ-ലിനോലോനിക് ആസിഡ് കഴിക്കുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അപകട സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ഫ്ളാക്സ് സീഡിലെ നാരുകൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. എൻഡോതെഷിയൽ ഡിസ്ഫങ്കേഷനിൽ (രക്തക്കുഴലുകൾ പുറംതള്ളുന്ന സെല്ലുകളിൽ അസാധാരണതകൾ) പ്രതിരോധിക്കുന്നതിലൂടെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ചെറുക്കാൻ ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കുമെന്നതിന് ചില തെളിവുകൾ ഉണ്ട്.
പുറമേ, ഫ്ലക്സ് സീഡ് ലെ lignans ലോഡ് രക്തസമ്മർദ്ദം സഹായിക്കും. ഒരു തരം phytoestrogen , lignans ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് വഴി ഭാഗം രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്ന കരുതപ്പെടുന്നു.
ദി റിസർച്ച് ഓൺ ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ ഹൈ ബ്ലഡ് പ്രഷർ
ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സിസോളിക്, ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും കുറയുകയും, 2016 ൽ ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷ്യൻ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു റിപ്പോർട്ട് പ്രകാരം.
ഈ റിപ്പോർട്ട് പ്രകാരം, ഗവേഷകർ 15 നേരത്തെ അവലോകനം നടത്തിയ ക്ലിനിക്കൽ ട്രയലുകൾ (മൊത്തത്തിൽ 1,302 പേർ പങ്കെടുത്തു) പരിശോധിച്ചു. രക്തസമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ ഫലങ്ങളാണ് ഇത് പരിശോധിച്ചത്.
12 ആഴ്ചയിലേറെ പഴങ്ങളിലുള്ള ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ 12 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കൂടുന്നതിനേക്കാൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കൂടുതൽ ഉണ്ടെന്ന് അവർ വിശകലനം ചെയ്തു.
ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ സിസോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ (രക്തസമ്മർദ്ദം വായിക്കുന്നതിലെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന എണ്ണം) ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ നിന്ന് ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്തതായി റിപ്പോർട്ടർമാർ പറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും ഫ്ളക്സ് സീഡർ പൊടിയും ഫ്ളാക്സ് സീഡുചെയ്ത എണ്ണവും ഡയാസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം (വായനയുടെ താഴെ മാത്രം) കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചു. ലിഗ്നൺ ശശങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നില്ല.
2015 ൽ ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മറ്റൊരു റിപ്പോർട്ടിൽ ഗവേഷകർ 11 എണ്ണത്തെ മുൻപ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനങ്ങളിൽ നിന്നും അവലോകനം ചെയ്തിരുന്നു. 12 ആഴ്ചയിലേറെ പഴങ്ങളിലുള്ള ഫ്ളാക്സ് സീസ് ഉപഭോഗം സിസോളിക്കിലും ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദത്തിലും ഒരു ചെറിയ കുറവായിരുന്നു.
പാർശ്വ ഫലങ്ങൾ
ചില ആളുകളിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ വയറുവേദന, സ്ഫോടനം, മലബന്ധം, വയറിളക്കം, വിയർപ്പ് തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് കാരണമാവുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ധാരാളം അളവിൽ ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഫ്യൂബറുകൾ (മറ്റ് ഫൈബർ അനുബന്ധങ്ങൾ പോലെ).
ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറവായതിനാൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡുചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.
ഗർഭിണികളായ അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ഒഴിവാക്കണം, കാരണം അവർക്ക് നേരിയ ഹോർമോൺ ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടാവാം.
വിഷവാതകങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനാൽ flaxseeds അസംസ്കൃതവും അല്ലെങ്കിൽ പിഞ്ചുവും കഴിക്കരുതെന്ന് NIH മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. പ്രതിദിനം 50 ഗ്രാമിന് (അല്ലെങ്കിൽ 5 ടേബിൾസ്പൂൺ മുഴുവൻ ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ) കുറഞ്ഞത് ഉപഭോഗത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ചില വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
താഴത്തെ വരി
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക, മദ്യം, കഫീൻ എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ക്രമേണ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാകും. ബ്ലഡ് പ്രഷർ മാനേജ്മെൻറിന് ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുവാനുള്ള പുറമേ, ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യാം. (പ്രമേഹത്തിനെതിരായി സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു ഘടകം). നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക സംരക്ഷണ ദാതാവുമായി നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ വരുത്തിയ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചും, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദത്തിന്റെ സാധാരണ പരിചരണത്തിന് പകരമാവില്ല എന്ന് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഫ്ളാക്സ് സീഡിലെ നിങ്ങളുടെ ആഹാര സാധനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തൈര്, സൂപ്പ്, സാലഡ്സ്, സ്മൂത്തികൾ, പ്രഭാത ധാന്യങ്ങൾ, ഓറ്റ്മെൽ എന്നിവ പോലുള്ള അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളിലേയ്ക്ക് വറുത്ത പാടുകളുണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ബേക്ക് ചെയ്യുന്നതിന് മുൻപ് അവയെ മഫിൻ അല്ലെങ്കിൽ ബ്രെഡ് പാചകക്കുറിപ്പുകളായി ചേർക്കാം.
ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഖലീലി എസ്, ഇർവിൻ സി, ഷുബര്ട്ട് എം ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഉപഭോഗം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാം: നിയന്ത്രിത പരിശോധനയും നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളുടെ മെറ്റാ അനാലിസിസും. ജെ നട്ട്. 2015 ഏപ്രിൽ 145 (4): 758-65.
> ഉർസിയോണി എസ്, സഹെബക്കർ എ, ആൻട്രിക എഫ്, തുടങ്ങിയവരും. രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ളിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളുടെ അനുബന്ധങ്ങൾ: നിയന്ത്രിതമായ ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണത്തിന്റെ വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം, മെറ്റാ അനാലിസിസ്. ക്ലിക്ക് നൊട്ടന്റ്. 2016 ജൂൺ 35 (3): 615-25.
> നിരാകരണം: ഈ സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ലൈസൻസ്ഡ് ഡോക്ടർമാർ വഴി ഉപദേശം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. സാധ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവയെ മറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം തേടാനും ഡോക്ടർ നോക്കാനും പകരം മറ്റൊരു മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയോ, നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിന് മാറ്റം വരുത്താനോ കഴിയും.