ബ്രെസ്റ്റ് ക്യാൻസർ & ഇൻസൊമ്നിയ: ലക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം

ട്രീറ്റ്മെന്റുങ്ങിലും ശേഷവും സ്ലീപ്ലസ് നൈറ്റ്സ്

11p മണിക്ക് ശേഷമാണ് നീ ക്ഷീണിതനാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാനാകുമെന്ന് കരുതുന്നു. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നു, ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നു, പിന്നെ നിങ്ങൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകാതെ വിശാലമായ ഉണർവ് ഉണ്ട്. ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു മണിക്കൂറിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച് എഴുന്നേറ്റു വീട്ടിൽ കയറി റോഡിംഗ് തുടങ്ങും, ടി.വി കാണുന്നത്, വായിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തല തിരിഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ രക്ഷപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. പ്രഭാതത്തിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നു, ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം പ്രശ്നമുണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്ന പ്രശ്നമില്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം ഉറങ്ങുകയാണ്. ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴാണ് അതിരാവിലെ ഉണരുന്നത്. ചില സമയങ്ങളിൽ ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല.

ഇത് ഇനി അപൂർവ സംഭവമല്ല. നിങ്ങളുടെ ബ്രെസ്റ്റ് കാൻസർ രോഗനിർണയത്തിനു ശേഷം ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പതിവ് പതിവായി മാറുന്നു. അടുത്ത ദിവസം ക്ഷീണമാവുകയും, ചിലപ്പോൾ അസ്വസ്ഥമാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ സ്തനാർബുദ സംബന്ധമായ ഉറക്കക്കുറവ് ജീവിതമാർഗമായി മാറുന്നു. ഇത് ആരോഗ്യമുള്ളതല്ല; ഇത് നിങ്ങൾ ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും നിങ്ങളുടെമേൽ ചുമത്തുന്നു.

മുകളിലുള്ള വിവരങ്ങളിൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ കാണുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ചികിത്സയിൽ പൂർത്തീകരിച്ചവരിൽ സ്തനാർബുദം ബാധിച്ചവരിൽ രോഗം സാധാരണമാണ്.

ചികിത്സ വഴി പോകുമ്പോൾ കീമോതെറാപ്പി സ്വീകരിക്കുന്ന പല രോഗികളും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാകും. റേഡിയേഷൻ ചികിത്സക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാക്കും. വേദന, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ചില മരുന്നുകൾ എന്നിവയും ഉറക്കമില്ലായ്മക്ക് കാരണമാകും.

പുനരധിവാസ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ 5 മുതൽ 10 വർഷം വരെ എടുക്കുന്ന ഹോർമോൺ തെറാപ്പി, ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാക്കുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശസ്ത്രക്രിയയുടെ ഫലമായി ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഹോർമോൺ തെറാപ്പി മരുന്നുകളുടെ സാധാരണ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ആയ രാത്രിയിലെയും രാത്രിയിലെയും ശ്വാസകോശത്തിലുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഓങ്കോളജി നഴ്സിങ് സൊസൈറ്റി (ഒഎൻഎസ്) 40 ആം വാർഷിക സമ്മേളനത്തിൽ അവതരിപ്പിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച് 75 ശതമാനം സ്തനാർബുദ രോഗികൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുന്നു.

അമിതവണ്ണം ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ് സ്ട്രെസ്. സ്തനാർബുദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു രോഗനിർണ്ണയം, എല്ലാ മാറ്റങ്ങളോടും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ചികിത്സകൾ തുടങ്ങിയവയാണ് നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും വലിയ സമ്മർദത്തിനുള്ള കാരണം. ബെഡ്ടൈം, ശ്രദ്ധാശൈഥില്ലെങ്കിൽ സാധാരണയായി സമയം പാഴാക്കാതിരിക്കാനാവില്ല. നിങ്ങൾ പുതുതായി രോഗനിർണയത്തിലാണെങ്കിൽ, ഓരോ രാത്രിയിലും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ ആദ്യത്തേത് സ്തനാർബുദവും, ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ള ആദ്യത്തേയും ആയിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഇൻസ് യൂനിയയുടെ മാനേജ്ചെയ്യൽ

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണമാകാം എന്തുകൊണ്ടെന്ന് ചർച്ച ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ഓങ്കോളജിസ്റ്റുമായി ഒരു സംഭാഷണം നടത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ കൈകാര്യം ചെയ്യുക. വേദന, ചൂട് ഫ്ളാഷുകൾ, ഓക്കാനം, വിഷാദം മുതലായ ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. അത് നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം ലഭിക്കുമോ എന്ന് നോക്കട്ടെ.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മയക്കുമരുന്നായി ചികിത്സിക്കാം, അത് നിങ്ങൾക്ക് മയക്കുമരുന്നായിത്തീരുകയും, മറ്റ് മരുന്നുകൾ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കായി കൊണ്ടുവരികയാണെങ്കിൽ അപകടകരമാവുകയും ചെയ്യും. ഉറക്കമുണ്ടാക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിച്ചതിന്റെ ഫലമായി അടുത്ത ദിവസം കൂടുതൽ ക്ഷീണിച്ചതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. ആശ്രിതം ഭവിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയും ഉണ്ട്. ഈ മരുന്ന് ഷോർട്ട്, ദീർഘകാല ഉപയോഗത്തിനുള്ളതല്ല.

നിങ്ങൾക്ക് കൌണ്ടറിൽ വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന നിരോധിത മരുന്നുകൾക്കും പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. ഈ മരുന്നുകളിൽ മിക്കവയും ആന്റിഹീസ്റ്റാമൈനുകൾക്ക് കാരണമാവുന്നു, അവ ആ വ്യക്തിയെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, എന്നാൽ അടുത്ത ദിവസം മയക്കുമരുന്നിന് കാരണമാകും.

മെലറ്റോണിൻ, കാവ കവാ, valerian എന്നിവപോലുള്ള കൗണ്ടറുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഹെർബൽ സ്ലീപ് എയ്ഡ്സ്, ഉറക്കക്കുറവ് ഉള്ള ചിലർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കുറിപ്പടി മരുന്നുകളുടെ കർശന ഗവൺമെന്റിന്റെ മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കാൻ അവർ ആവശ്യപ്പെടാത്തതിനാൽ, അവരുടെ പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് വളരെക്കുറച്ചുമാത്രമേ അറിയാവൂ, അവർ എങ്ങനെ കീമോതെറാപ്പി മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹോർമോൺ തെറാപ്പി മരുന്നുകൾക്ക് ഇടപെടുമോ അല്ലെങ്കിൽ ഇടപെടുകയോ ചെയ്യാം.

എന്തെങ്കിലും മരുന്നുകളോ സപ്ലിമെന്റോ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് നിങ്ങളുടെ കീമോ തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ഹോർമോൺ തെറാപ്പിയുടെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുന്നത് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

മരുന്നുകൾ ആവശ്യമില്ലാത്ത നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന ലളിതവും പ്രായോഗികവുമായ കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക; ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മൂന്ന് മണിക്കൂർ നിർത്തണം.
• കഫീൻ-സ്വതന്ത്ര പാനീയങ്ങൾ മാത്രമേ കുടിക്കൂ.
• പകൽ സമയത്ത് വലിയ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക.
• കിടക്കയിൽ കുളിച്ച് കുളിച്ച്, കഫീൻ-സ്വതന്ത്രമായ പാനീയങ്ങൾ ചൂടുള്ള പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഡീഫ് ടീ.
• ഉറക്കത്തിനു മ്്്ക്കുമുന്നിൽ കുറച്ചു മരുന്നുകൾ ഒഴിവാക്കുക.
• പകൽ സമയത്തെ കുറച്ചുനേരം സൂക്ഷിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ക്ഷീണിക്കുകയും രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഓരോ രാത്രിയിലും ഒരേസമയം വേദന മരുന്ന് എടുക്കുക.
• കിടക്കയ്ക്ക് മുൻപ് കുളിച്ച് കുളിക്കുക.
• നേരിയ ഭാരം, സുഖപ്രദമായ രാത്രി വസ്ത്രം എന്നിവ ധരിക്കുക.
• രസകരമായ കിടിലം സൂക്ഷിക്കുക.
• ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ ടിവിയിൽ കാണരുത്.
• കിടപ്പുമുറി സൂക്ഷിക്കൂ.
• ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക.
• പാട്ട് കേൾക്കുക.
• ധ്യാനിക്കുക.

എന്റെ ആദ്യ ബ്രെസ്റ്റ് കാൻസറിൽ, ഞാൻ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ, ഞാൻ എഴുന്നേറ്റു, എന്റെ കംപ്യൂട്ടറിൽ പോയി ഞാൻ എഴുതാൻ വളരെ ക്ഷീണമുണ്ടായതുവരെ എന്റെ മനസ്സിൽ ഉണ്ടായിരുന്നത് എഴുതുക. എഴുത്ത് ആക്ട് എന്റെ ആശങ്കകൾക്കൊപ്പം പോകാൻ എന്നെ മറ്റെന്തോ അനുവദിക്കുന്നു. ഞാൻ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞപ്പോൾ, ഞാൻ ഉറങ്ങുന്പോൾ ഞാൻ എഴുതിയതാണെന്ന് ഞാൻ ഉറപ്പു തരുന്നു, ആ ആശങ്കകൾക്കുള്ള ഉത്തരം ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കും. അത് ഫലിച്ചു; എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കും ഉറങ്ങാൻ കഴിയും.

ഒരു സ്തനാർബുദ പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുന്നത് എന്റെ ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചു. ചികിത്സകൊണ്ട് ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റി അധിഷ്ഠിത പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിന് പോകുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക പരിചയമില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഓൺലൈൻ അല്ലെങ്കിൽ ടെലഫോൺ സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പിന് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയും വികാരവും കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വലിയ പങ്കുവഹിക്കാനാകും.

വേദന പോലെയുള്ള അടിവയറ്റിലെ കാരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയാൽ നിങ്ങളുടെ ഉറവിടം തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഉറക്കക്കുറവ് സംഭവിക്കുന്നതിന്റെ കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നതിൽ വിജയിക്കാത്ത ട്രാക്ക് റെക്കോർഡ് ഉള്ള മറ്റു നോൺ-മരുന്നുകളുമുണ്ട്.

• കാൻസറിങ്, സാധാരണയായി ക്യാൻസർ ചികിത്സാലയങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്, അവിടെ ബ്രെസ്റ്റ് ക്യാൻസർ രോഗനിർണയത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് സഹായിക്കും. കൌൺസലിംഗ് വ്യക്തിപരമായോ ഗ്രൂപ്പുകളിലോ നടത്താം.
• ഉറക്കവും ഉണക്കലും പതിവായി ഒരു ഷെഡ്യൂൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഒരു ചികിത്സയാണ് സ്റ്റിമുലസ് തെറാപ്പി. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്:
  • ഉറക്കത്തിനു മുമ്പുള്ള ഒരു പതിവ് വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുക, അത് ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ തീരുമാനിക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ 20 മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുകയോ ഉണർന്ന് ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യാതെ ഉറങ്ങുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്താൽ ഉറങ്ങുക.
  • നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും ഒരേ സമയം കയറി എഴുന്നേൽക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് നപ്പാപ്പ് വേണമെങ്കിൽ 30 മിനുട്ട് നേരം തുടരരുത്, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് 3 ന് ശേഷം നഗ്നതയില്ല.
  • നിങ്ങളുടെ കിടക്കയെക്കുറിച്ച് ഉറക്കത്തിലും ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും മാത്രം ചിന്തിക്കണം. ടെലിവിഷൻ കാണുന്നത്, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വായിക്കുന്ന വായകൾ എന്നിവ ഉറങ്ങാൻ സഹായകമല്ല.
  • കിടക്കയിൽ ചെലവഴിച്ച സമയം നിങ്ങളുടെ സമയം ഉറക്കത്തിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തണം. കിടക്കയിൽ സമയമെടുത്താൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് കൂടുതൽ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• വിശ്രമം തെറാപ്പി മസിലുകൾ വിശ്രമിക്കാൻ ഇടയാക്കുന്ന രീതികളും പ്രവർത്തനങ്ങളും ആണ്. മെത്തേഡുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
  • പേശി സമ്മർദ്ദം, രക്തസമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ്, മറ്റ് ശാരീരിക പ്രക്രിയകൾ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ രോഗികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന ബയോഫീബാക്ക്. ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് മരുന്ന് ഒരു ബദലായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
  • ക്യാൻസർ രോഗികളുമായി ജോലി ചെയ്യുന്ന പ്രത്യേകതരം ഇളവുകൾ നൽകി ചികിത്സിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും അനൗപചാരികമായ ഇളവുകൾക്ക് പരിശീലനം നൽകാം. സാമൂഹ്യ കേന്ദ്രങ്ങൾ പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കാര്യങ്ങളിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വിദൂര സാങ്കേതികവിദ്യകളിൽ ക്ലാസുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ആഴത്തിൽ ശ്വസനം, നീരുറക്കൽ, ധ്യാനം എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും. കസേരയിലിരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ക്ളിലിംഗ് പോലെയുള്ള ഒരു നിശബ്ദ സമയം ഹോബിയും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും.
• ഉറക്കത്തെ കുറിച്ച് ദീർഘവീക്ഷണമുള്ള മനോഭാവങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതിനെ കുറിച്ച് ഉത്കണ്ഠയുടെ ഭാഗമായേക്കാവുന്ന ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകാനും കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി സഹായിക്കുന്നു. അത്തരം വിശ്വാസങ്ങളിൽ ഉറക്കക്കുറവുള്ള ആവശ്യങ്ങളും ഉൾപ്പെടാം. ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകത ഉറപ്പാക്കുന്പോൾ പകൽ കോഗ്നേറ്റിക് വൈകല്യമുണ്ടാകാം. തത്ഫലമായി, സജീവ ചികിത്സയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ചും കീമോതെറാപ്പി, മരുന്നുകൾക്കുള്ള മരുന്ന്, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയിലൂടെ മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

വൈകാരികമായും ശാരീരികമായും സുഖപ്പെടുത്താനും ഉറങ്ങാനും നിങ്ങൾ ഉറങ്ങണം. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണമാകാം, സഹായം നേടുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{നാഷണൽ സ്ലീപ് ഫൌണ്ടേഷൻ, നാഷണൽ ക്യാൻസർ ഇൻസ്റ്റിറ്റിയൂട്ട് - സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ്}

_{പാവം ഉറക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ബ്രെസ്റ്റ് കാൻസർ വരൾച്ചയിൽ ഉറക്കക്കുറവ് നിർദേശിക്കുന്നു. ജോയ്സ് പേഗൻ, ഏപ്രിൽ 25, 2015.}