ബ്രെസ്റ്റ് ക്യാൻസർ ഹോട്ട് ഫ്ളാഷുകളുമായി ഏറ്റവും മികച്ച 10 വഴികൾ

നിങ്ങൾക്ക് സ്തനാർബുദമുണ്ടാകുമ്പോൾ ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷുകളുമായി എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടാം? ഇത് വേനൽക്കാലത്ത് ചൂടാകുന്ന വേനൽക്കാലത്ത് ഉണ്ടാകും, അത് തലയും മുകളിലെ ശരീരം, വിയർപ്പ്, തലോടൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവയും. കീമോതെറാപ്പി , എസ്ട്രജൻ സഫ്രസ്റ്ററുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഈസ്ട്രജൻ നിലകൾ നാടകീയമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഹോർമോൺ തെറാപ്പിക്ക് സഹായിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ സ്തനാർബുദ സാധ്യതയുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഹോർമോണൽ ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷുകളുമായി നേരിട്ട് 10 വഴികളാണ് ഇവിടെ.

1 -

ഒരു സ്വിമ്മിംഗ് പൂളിൽ നിൽക്കുക

വേനൽക്കാലത്ത് ഉദ്യാനങ്ങളും ജില്ലാകളുമുണ്ട്, അവർക്ക് 78-82 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസാണ് ലഭിക്കുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരാശരി ശരീര താപനിലയേക്കാളേറെ തണുപ്പാണ്, നിങ്ങൾ തണുത്ത ജലത്തിൽ നിലയുറപ്പിക്കുമ്പോൾ, വെള്ളം നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ചൂടാക്കുന്നു. കുളത്തിൽ ഒരു ഫ്ളാഷ് ഉണ്ടായിരുന്നില്ലെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തി. ഞാൻ കുളത്തിന്റെ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ അരമണിക്കൂർ തങ്ങി നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രഭാവം രണ്ട് മണിക്കൂറിലധികം നീണ്ടുനിന്നു, അത് താൽക്കാലികമായി ചൂടൻ ഫ്ലാഷ് സൌജന്യമായി ഉപയോഗിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമായിരുന്നു.

2 -

ചില കൂൾ സ്ലീപ്പ് ലഭിക്കുക - കോട്ടൺ, തണുത്ത വെള്ളം, ചില്ലകൾ

നിങ്ങൾ രാത്രി കൺമുന്നുകളിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പജമാക്കോ അല്ലെങ്കിൽ നൈറ്റ്ഗൌഡകളിലോ വയ്ക്കുക , ഒപ്പം കോട്ടൺ ഷീറ്റുകൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. സിന്തറ്റിക് ഫാക്ടറികളും ഉറക്കവും നിങ്ങൾക്ക് ചൂടുള്ള ഫ്ലേസുകളാണെങ്കിൽ നന്നായി കലർത്തുകയില്ല. ഒരു തണുത്ത ഷവറും കിടക്കയ്ക്ക് മുൻപ് ഒരു ഗ്ലാസ് തണുത്ത വെള്ളവും ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയിലിട്ട് തണുപ്പിക്കാൻ ഒരു ചില്ലു എടുക്കുക - നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് ഒരു ചെറിയ വെള്ളമൊഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചൂടുള്ള ഫ്ളാറ്റ് തണുപ്പുള്ള ഒരു ജലധാരയാണ് ഇത്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയായിരുന്നപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലയും തലയും തണുപ്പിക്കാൻ, ലംബമായി പിളർക്കുക.

3 -

വെറും കൂൾ ഇറ്റ്, ഇൻസൈഡ് ആൻഡ് ഔട്ട്

നിങ്ങൾക്ക് തെർമോസ്റ്റേറ്റിന്റെ നിയന്ത്രണം ഉണ്ടെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ അത് തിരിഞ്ഞുനോക്കുക. തണുപ്പിക്കുന്ന മുറിയിൽ രാത്രിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വേട്ടയാടാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ചുറ്റുമുള്ള എയർ നിലനിർത്താൻ ഒരു സീലിംഗ് ഫാൻ അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ വ്യക്തിഗത ഫാൻ ഉപയോഗിക്കുക. പകൽ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ വീട്ടിലാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എത്ര മണ്ടത്തരമാണെന്നു നോക്കാതിരുന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ഫ്രീസറെ തുറന്ന്, ഫ്രീസുചെയ്ത പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു ബാഗ് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ചൂടുകൂടിയ പ്രദേശത്ത് വയ്ക്കുക.

4 -

ഒരു തണുത്ത വൃത്തിയാക്കുക

മഞ്ഞു തണുത്ത വെള്ളം സമീപം സൂക്ഷിക്കുക, ഒരു ചൂടുള്ള ഫ്ളാറ്റ് വരുന്നപ്പോൾ, കുടിക്കണം. നിന്റെ ഉള്ളിലെ തണുത്ത വെള്ളം ഒഴുകുന്ന ആശ്വാസം കൊണ്ടുവരും, ജലത്തിന്റെ തണുത്തത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ഫ്ലാഷിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ കീമോതെറാപ്പിയിലാണെങ്കിൽ , എട്ട് ഔൺസ് അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുക (പ്രതിദിനം 64 ഔൺസ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ദ്രാവകങ്ങൾ), നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്താൻ.

5 -

ഹോട്ട് ഫ്ലാഷുകൾ തുടച്ചുമാറ്റുക

ചൂടേറിയ ഫ്ലാഷുകൾക്ക് ഒരു പോർട്ടബിൾ പരിഹാരം ഇതാ: അടുക്കളയിൽ ഒരു കുഞ്ഞിനും ഒരു ഫാന്യുമുള്ള ഒരു പാക്കേജ് സൂക്ഷിക്കുക. ഒരു ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷ് കുളി ഉയർത്തുമ്പോൾ കുഞ്ഞിനെ നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെയും കഴുത്തെയും ചലിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഉപയോഗിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും സാധാരണയായി നിങ്ങൾക്ക് ചൂട് അനുഭവപ്പെടാം. ബാഷ്പീകരണ തണുപ്പിക്കൽ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ നനഞ്ഞ ചർമ്മത്തിൽ വായുവുണ്ടാക്കാൻ ഫാൻ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഇലക്ട്രിക് ഫാൻ എടുക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പേപ്പർ ഫാൻ ഉപയോഗിക്കുക, അത് പോലെ തന്നെ ട്രിക്ക് ആണ്.

6 -

ആഹാരവും വ്യായാമവും

നിങ്ങളുടെ എൻഡോർഫിൻ അളവ് ഉയർത്താൻ വ്യായാമം കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് മണിക്കൂർ എങ്കിലും എടുക്കുക. എൻഡോറിൻ ഒരു ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷ് സമയത്ത് ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യുന്നത്, അതിനാൽ ഇത് ഉയർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹോട്ട് ഫ്ലൂ ലക്ഷണങ്ങളെ മോഡറേറ്റ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

ചൂട് ഫ്ളാഷുകളിലൂടെ വെട്ടിമാറ്റി സോയ അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തിയ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുക. ചില നല്ല ഉദാഹരണങ്ങൾ ടോഫു, ടെമ്പി, സോയ പാൽ, സോയ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, പയറ്, മുളക്, സെലറി, കാരറ്റ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. എന്നാൽ എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ആദ്യം സംസാരിക്കുക. സ്തനാർബുദം ഉള്ളവരിൽ സോയ അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം സംബന്ധിച്ച് ഗൗരവമായ വിവാദങ്ങളുണ്ടായിട്ടുണ്ട്, ഗവേഷണം നടക്കുന്നു. ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സോയ സപ്ലിമെൻറുകൾ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല, പല ക്യാൻസർമാർക്കും ഇത് സ്തനാർബുദവുമായി സ്ത്രീകൾ (പുരുഷന്മാർ) ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു.

7 -

നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുക

സ്തനാർബുദ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനിടയിൽ ഹോർസ് ഫ്ളാഷുകളുമായി വൈറ്റമിൻ ഇ സഹായിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ആദ്യം ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. മുൻപായി പരിഗണിക്കാൻ ചില പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. ക്യാൻസർ ചികിത്സ സമയത്ത് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

8 -

ട്രിഗർ ചൂഷണം ചെയ്യരുത്

നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലുളള ചില പൊതുവായ കാര്യങ്ങൾ, ചൂട് ഫ്ളാഷുകളെ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കാൻ കഴിയും.

ഈ ട്രിഗറുകൾ മുറിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ലാതാക്കുക:

• മദ്യം
• കഫീൻ
• സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
• ഡയറ്റ് ഗുളികകൾ
• നിക്കോട്ടിൻ

ഈ പ്രലോഭനങ്ങളെ മറികടക്കുക:

• ഹോട്ട് ടബ്ബുകൾ
• ചൂടുള്ള മഴ
• സൌനസ്
• ചൂടുള്ള ഭക്ഷണം
• ഹോട്ട് ബെഡ്
• ഹോട്ട് റൂം

9 -

ഒരു ദ്രുത Escape നുള്ള വസ്ത്രധാരണം

ഒരു ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷ് നിങ്ങളെ ടാർഗെറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും അറിയില്ല, അയഞ്ഞ ഉചിതമായ ലേയറുകളിൽ വസ്ത്രധാരണം ചെയ്യുക, അതിനാൽ തണുത്തവയ്ക്കാൻ വേണ്ടത്ര വസ്ത്രങ്ങൾ പാളി ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് തയാറാകാം, പക്ഷെ അത്രമാത്രം. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്തോറും കോട്ടൺ, ലിനൺ തുണിത്തരങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക, കാരണം ചർമ്മത്തെ ശ്വസിക്കുന്നതിനേക്കാൾ, ചർമ്മത്തിന് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നൽകാൻ ഇത് അനുവദിക്കുന്നു.

10 -

ബ്ലൂസ് നഷ്ടപ്പെട്ടു

നിങ്ങളുടെ ഹോട്ട് ഫ്ളാഷുകൾ ജീവിതത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ ചോദിക്കുക. നെർട്ടോണ്ടിൻ (ഗാപാപെന്റീൻ), എഫക്സോർ (വെൻലാഫോക്സിൻ) തുടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷുകളുമായി സഹായിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ചേർക്കുന്ന മരുന്ന് പോലെയുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

എസ്.എസ്.ആർ.ഐ.ആർ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ചില ആന്റീഡിപ്രസന്ററുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പഠനം നടത്തുകയുണ്ടായി. ഈ വിഭാഗത്തിലുള്ള മരുന്ന് Zoloft, Paxil, Prozac, Lexapro എന്നിവയാണ്. ഈ മരുന്നുകൾ ചൂടുള്ള ഫ്ളാഷുകളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുകയും വിഷാദരോഗികൾക്കുള്ള ലിഫ്റ്റിൽ നൽകുകയും ചെയ്താൽ തമോക്സിഫെൻ പോലുള്ള ചില ബ്രെസ്റ്റ് ക്യാൻസർ മരുന്നുകളുടെ ഫലങ്ങളും തടയാൻ സാധിച്ചിട്ടുണ്ട്.

_{ഉറവിടം:}

_{നാഷണൽ ക്യാൻസർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്. ഹോട്ട് ഫ്ലാഷുകളും നൈറ്റ് സ്വീറ്റ്സ് - ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് (PDQ). 07/16/15 അപ്ഡേറ്റുചെയ്തു http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}