മദ്യം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കുന്നു എന്നറിയാൻ കണ്ടെത്തുക
നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ, മിതമായ അളവിൽ മദ്യം കഴിക്കാം, എന്നാൽ മദ്യം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നത് പ്രധാനമാണ്. എത്ര പ്രമേഹരോ ആൽക്കഹോൾ മിശ്രിതത്തിലാണോ നിങ്ങൾക്കറിയാം: ഗുരുതരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ തടയാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം .
മദ്യം രക്തദഹനത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
മദ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ മിക്ക ആളുകളും മറന്നുപോകുന്നത് ചിലതരം ആൽക്കഹോൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ബിയർ 12 കിലോഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (13 ഗ്രാം) അടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ ഏറ്റവുമധികം കാണപ്പെടുന്നു. ഔൺസിന് ഒരു ഗ്രാമിന് ഔൺസിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നൽകിക്കൊണ്ട് ഒരു പടി പിന്നിലുണ്ട്. സ്വാഭാവികമായും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഉണ്ടാവില്ല. പക്ഷേ, ജനങ്ങൾ പലപ്പോഴും ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ സോഡ പോലുള്ള കാർബൺ-ലോഡഡ് മിക്സറുകളുമായി അവയെ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തെരഞ്ഞെടുപ്പ് എന്തായാലും, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫുഡ് പ്ലാനിലോ ഇൻസുലിൻ ആവശ്യത്തിനോ ആൽക്കഹോൾ സംബന്ധമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കാരണമാകുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന എത്ര മദ്യപാനം അനുസരിച്ച് ഗ്ലൂക്കോസ് അളവിൽ ഒരു സ്പൈക്ക് കാണും.
അനുബന്ധ പ്രശ്നം ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശരീരഭാരം പടരുത്തുന്ന പ്രമേഹരോഗികളിലൊരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, അൽപം കൂടി കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന അധിക കലോറികൾ ആൽക്കഹോൾ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും ഈ കലോറി നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ.
മദ്യം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാം
മദ്യപാനം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ് താങ്കളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്നത്. മദ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കരളിൽ രക്തക്കുഴലുകളും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസുകളും സൂക്ഷിക്കും.
ഊർജ്ജം വേണ്ട ഗ്ലൂക്കോസ് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ലിവർ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിലേക്ക് വിരൽചൂണ്ടുന്നു. മദ്യപാനം ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ കരൾ വിമോചനത്തിൽ ഇടപെടാൻ ഇടയാക്കും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് ശേഷമുള്ള കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ (ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ) 12 മണിക്കൂറെടുത്തേക്കാം. ഇത് നിങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇൻസുലിൻ അല്ലെങ്കിൽ വാക്കാലുള്ള മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരക്ക് അപകടകരമാംവണ്ണം പോകാൻ ഇടയാക്കും എന്നാണ്.
അതുകൊണ്ട്, മദ്യം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഹ്രസ്വകാല ഫലം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. എന്നാൽ ദീർഘകാലാപ്രക്രിയ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ തകർച്ചയായിരിക്കാം.
ആ സന്തുലിതാവസ്ഥ നേടാനും മദ്യപാനത്തിന്റെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന അങ്ങേയറ്റത്തെ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
- നിങ്ങൾ ഒരു പാനീയം കഴിക്കുന്നതിനുമുൻപ് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനാകും.
- ഒരു പാനീനിൽ എത്ര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ട് എന്ന് അറിയുക. മദ്യപാനികൾ, പഴം ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ സോഡ എന്നിവയാണ് മദ്യപാനീയമായ പാനീയം പ്രത്യേകിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ, സോഡാ വെള്ളം, പകരം കലോറി സോഡ, അല്ലെങ്കിൽ കൃത്രിമമായി മധുരമുള്ള പഴച്ചാറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- മദ്യത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളിൽ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ ആവശ്യമുള്ള ഇൻസുലിൻ ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി മദ്യപാനം ചെയ്യരുത്. കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കാൻ കുടിയ്ക്കുന്നതിനു മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- മോഡറേഷനിൽ കുടിച്ച് . അമേരിക്കക്കാർക്കുള്ള ഭക്ഷണ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ 2015 അനുസരിച്ച് മിതാശയത്തിൽ മദ്യപാനം ചെയ്യുന്നത് പ്രതിദിനം സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം ഒന്നിനൊന്ന് കുടിക്കാൻ പാടില്ല എന്നാണ്. 12 പൗണ്ട് ബിയർ, 8-ഓൺ ഗ്ലൗസ് മാൾട്ട് മദ്യം, 5 ഔൺസ് വൈൻ, അല്ലെങ്കിൽ 1.5 ഔൺസ് കട്ടിയുള്ള മദ്യം എന്നിവയാണ് ഒരു പാനീയം.
- നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് സാധാരണ നിലയിലായിരിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി മദ്യപാനം കഴിഞ്ഞ് 12 മണി കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ. "ആൽക്കഹോൾ."
സെന്റർ ഫോർ ന്യൂട്രിഷൻ പോളിസി ആൻഡ് പ്രമോഷൻ. യുനൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഓഫ് അഗ്രിക്കൾച്ചറൽ വകുപ്പ്. "അമേരിക്കക്കാർക്കുള്ള ഭക്ഷണ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ, 2010"
ജോസ്ലിൻ ഡയബറ്റിസ് സെന്റർ. "ഡയബെറ്റിസ് ആൻഡ് ആൽക്കഹോൾ".