സുരക്ഷിത മദ്യം ഉപഭോഗം ഒരു ഗൈഡ്
നല്ല അളവ് കൊളസ്ട്രോൾ (HDL) ഉയർത്തുന്നതും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം കുറയ്ക്കുന്നതും പോലുള്ള മിതമായ മദ്യപാനം ഉപയോഗിക്കുന്നത് അനുകൂലമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും എന്നാണ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്.
മിതമായ മദ്യപാനം, ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസിൻറെ വികസനം കുറയ്ക്കുമെന്നാണ് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. മിതമായ ഉപഭോഗം നിലനിർത്തുന്നതിനാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമം. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ പ്രതിദിനം മദ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നത് സ്ത്രീകൾക്ക് ദിവസത്തിൽ ഒരു മദ്യവും പുരുഷന്മാരും പ്രതിദിനം രണ്ട് ദിശകളാണ്.
ഒരു ലഹരി പാനീയം 12-അണ്ണാ ബിയർ, 5-ഔൺസ് ഗ്ലാസ് വൈൻ, അല്ലെങ്കിൽ 1.5-അൻസ് ഡിസ്ലഡ് സ്പിരിറ്റ് (വോഡ്ക, വിസ്കി, ജിൻ മുതലായവ) കണക്കാക്കുന്നു.
മറുവശത്ത്, മദ്യപാനവും അമിതമായി മദ്യപാനവും, മദ്യപാനവും, സ്ത്രീകളിലെ നാലു മണിക്കൂറിലുമുള്ള അഞ്ച് ലഹരി പാനീയങ്ങൾ, ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഉപാപചയ സിദ്ധനം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിച്ചും ഗ്ലോക്കോസ് നിയന്ത്രിക്കാൻ അമിതമായ ഉപഭോഗം സഹായിക്കും.
മദ്യം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചില ഓപ്ഷനുകൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ മികച്ചതാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ സുരക്ഷിതമായി തുടരുന്നതിന് നിങ്ങൾ എടുക്കേണ്ട ചില പരിഗണനകളുണ്ട്. മദ്യപാനം മൂലം ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിക്കും, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കും. പ്രമേഹരോഗികൾ കഴിക്കുന്നത് മദ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ കാലതാമസം നേരിടുന്ന ഹൈപോഗ്ലൈസീമിയ (കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ) അംഗീകാരത്തിലും മാനേജ്മെന്റിലും മനസിലാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ഇൻസുലിൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കുറവ് ഉണ്ടാകാം .
ഞാൻ ഒഴിവാക്കേണ്ട മദ്യപാനം ഏതു തരത്തിലുള്ളതാണ്, പകരം ഞാൻ എന്ത് തെരഞ്ഞെടുക്കണം?
അധിക കലോറിയും പഞ്ചസാരയും ചേർക്കുന്നതിനാൽ ജ്യൂസ് മിക്സറുകളും, പഞ്ചസാരയും, സിറപ്പും ചേർത്ത മധുര പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക ബുദ്ധി. ഈ തരത്തിലുള്ള പാനീയങ്ങൾ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് അളവിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. പകരം, പാനീയ സോഡ പോലുള്ള പഞ്ചസാര-സ്വതന്ത്രമായ മിക്സർ ഉപയോഗിച്ച് വൈൻ, ഷാംപെയ്ൻ അല്ലെങ്കിൽ ഡിസ്ക്കൗണ്ട് ആൽക്കഹോൾ തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഉദാഹരണത്തിന്:
- ക്രാൻബെറി (പകുതി ഔൺ വോഡ്കയും 6 ഔൺസ് ജ്യൂസവും ചേർത്ത് തയ്യാറാക്കിയ ഓഡ് ഓഡ്) കൂടെ ഓഡോട്ട്: 200 കലോറി, 23 ഗ്രാം പഞ്ചസാര
- ക്ലബ് സോഡയുമൊത്തുള്ള വോഡ്ക, ചുണ്ണാമ്പിന്റെ വിരൽ (പകുതി ഔൺ വോഡ്ക, 6 ഔൺസ് സെട്ടെസർ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നു): 100 കലോറി, 0 ഗ്രാം പഞ്ചസാര
നിങ്ങൾ 100 കലോറിയും 23 ഗ്രാം പഞ്ചസാരയും സംരക്ഷിക്കുന്നു
എന്നെ സംരക്ഷിക്കാൻ എന്തെല്ലാമാണ് എടുക്കേണ്ടത്?
ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി കുടിക്കരുത്. ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയുടെ അപകടസാദ്ധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണമൊക്കെ കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ചില കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ ചില ഗ്ലൂക്കോസ് ഉണ്ടായിരിക്കുകയും, കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കുറവ് ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണം പ്ലാൻ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ മദ്യപാനത്തിൽ അൽപം അധികമായി കഴിക്കേണ്ടിവരും. നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചോയിസിന്റെ ഭാഗമായി മദ്യം കഴിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചോയിസുകളുടെ ഭാഗമായി മദ്യം കണക്കാക്കരുത്. നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ തവണ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഏക മാർഗ്ഗം എന്താണ്?
പരിശോധന: മദ്യപാനം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഉപഭോഗം 24 മണിക്കൂറെങ്കിലും കുറയ്ക്കാനാവും. കിടക്കുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കുക . ഇത് 100-140 എംഗ്രാം / ഡിഎൽ പരിധിയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര 100mg / dL ന് താഴെയാണെങ്കിലും, വളരെ കുറവാണ് (<70mg / dL), നിങ്ങൾ ചെറിയ 15 കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കണം.
ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ കൊണ്ട് ഒരുദാഹാരം ബ്രെഡ് ബ്രെഡ് കഴിക്കും. ബെഡ് കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കൂടുതൽ കലോറികൾ എടുക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമല്ല.
ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക : നിങ്ങൾ പ്രമേഹവും ഇൻസുലിൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വാമൊഴി വിദഗ്ദ്ധർ കഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ അത് ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഭക്ഷണം ചിലപ്പോൾ വൈകും, നിങ്ങൾക്ക് തയ്യാറാകണം. ചില കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഒരു കഷണം, മുഴുവൻ ധാന്യം ക്രാക്കറുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഭക്ഷണ പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ ബാർ എന്നിവ അടങ്ങുന്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ വഹിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയിൽ <70 മില്ലിഗ്രാം / ഡിഎൽ വരെ ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഫാസ്റ്റ് ആക്ടിംഗ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, 3-4 ഗ്ലൂക്കോസ് ഗുളികകൾ, 4 ഔൺസ് ജ്യൂസ് (ഒരു ചെറിയ ജ്യൂസ് ബോക്സ്), അഞ്ച് കഷ്ണം കാൻഡി (ചോക്ലേറ്റ് അല്ല).
നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ഐഡി ധരിക്കുക: നിങ്ങൾ എപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം ഉണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ ഐഡി ധരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒരു മെഡിക്കൽ അടിയന്തിര സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.
ഹൈഡ്രേറ്റ്: ഓരോ കുടിക്കുന്ന മദ്യപാനത്തിനും ഒരു ഗ്ളാസ് കുടിവെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ സെൽസസർ കുടിക്കാം. ഇത് ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, അൽ ആൽക്കഹോൾ കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കും. മദ്യപാനം നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിനേയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, പാനീയങ്ങൾക്കിടയിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് അമിതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഹുവാങ് സി, സജോലം എത്താനോള് തിളപ്പിച്ചാണ് ഐലറ്റ് രക്തപ്രവാഹം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നത്, ഇൻസുലിൻ സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, NO, വാഗിയൈ മദ്ധ്യസ്ഥൻ വഴിയുള്ള ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
എൻഡോക്രൈനോളജി (2008); 149: 232-236
> കോപ്പസ് എൽഎൽ, തുടങ്ങിയവരും. മിതമായ മദ്യപാനം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു: മെറ്റാ അനാലിസിസ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രോസ്പക്റ്റ് നിരീക്ഷിക്കൽ പഠനങ്ങൾ. പ്രമേഹം (2005) .; 3: 719-725
> Lindtner C, et al. അമിതമായ മരുന്നുകൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വഴി ഹൂത്ത്ലാൽമാലിക് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ശാസ്ത്രം. വിവർത്തനം. മെഡ് . 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> ലുയി സി, മുതലായവ മദ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രമേഹരോഗികൾക്കും മധ്യവയസ്സു പ്രായമുള്ളവർക്കും ചൈനീസ് നിവാസികൾക്കും ഗുണം ചെയ്യും. BMC പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713