യോഗ നിങ്ങളുടെ യോഗത്തിനു വേണ്ടി നിലകൊള്ളുന്നു

ആർത്തവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള എല്ലാ സ്ത്രീകളും പൊതുവായുള്ള കാര്യമാണെങ്കിലും ഓരോ സ്ത്രീയും അവളുടെ കാലത്തെ വ്യത്യസ്തമായി അനുഭവിക്കുന്നു. ഓരോ മാസവും ഏറ്റവും ആസ്വാദ്യകരമായ സമയം അല്ലെന്ന് ഭൂരിഭാഗവും യോജിക്കുമെങ്കിലും, വേദനയിൽ കരിഞ്ഞു പോകുന്നത്, ശരിക്കും ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കാനുള്ള ഒരു ഉത്കണ്ഠയെ വിലമതിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പ്രതികരിക്കുന്നതിൽ പ്രതികരണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.

ഇന്ത്യയിലെ ബ്രാഹ്മണരെപ്പോലുള്ള പല സമൂഹങ്ങളും ഈ സമയത്ത് സ്ത്രീകളെ തരംതിരിച്ചുകൊണ്ട് അവരെ വിശ്രമിക്കുകയുണ്ടായി. സ്ത്രീകൾ യോഗ പരിശീലനം തുടങ്ങിയപ്പോൾ, പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളുമായി ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ നിർബന്ധിതരായി.

അഷ്തംഗ യോഗ ഓരോ വനിതകളുടെയും അവധിക്കാലത്ത് ഒരു വനിതകളുടെ അവധിക്കാലത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രായോഗിക ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചൊക്കെ അറിയാൻ ഓരോ സ്ത്രീയുടെയും അവകാശം, സമകാലിക യോഗ രീതികൾ അംഗീകരിക്കുന്നു. വിപരീതങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കണോ വേണ്ടയോ എന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

താഴെ കാണിക്കുന്ന ഒരു പുനർനിർമ്മാണ ഹോം പരിശീലനത്തിനായി ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, ഇത് തകരാറുകൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ ഒരു ചൂടിൽ പാഡിൽ മുട്ടയിടുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ യോഗയെ പരിഗണിക്കാം.

1 -

കോബ്ലെർസ് പോസ് - ബാദന്ധ കൊണാസാന

ശരീരത്തിൻറെ താഴത്തെ പകുതിയിൽ ആർത്തവസമയത്ത് കൂടുതൽ ഭാരമുള്ളതായിത്തീരുന്നു. ഓരോ പോസിലും നിങ്ങൾക്ക് അനേകം മിനിറ്റ് വരെ താമസിക്കാം, പുനർനിർമ്മാണ ക്ലാസ്സുകളിൽ സാധാരണമാണ്.

ബാഡ്ദ കൊണസാന - കോൾബോളർ പോസ് - പോൾവിക് മേഖല തുറക്കുന്നു. കൂടുതൽ പുനർനിർമ്മിത പതിപ്പ്ക്കായി, നിങ്ങളുടെ മുടിക്ക് പിന്തുണ നൽകുന്നതിനായി ഒരു ബോൾസ്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ നിരവധി ഫൺബേഡ് ബ്ലാങ്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മുന്നോട്ട് കുതിച്ചുകയറുക, കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും.

കൂടുതൽ

2 -

തല മുന പോസ് - ജൻ സിർസസാന

നിങ്ങളുടെ വലതു ഭാഗത്തേയ്ക്ക് നീട്ടി ഇടത് കാൽ കഴുകുക. വലതു കാലിന്റെ മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും മുന്നോട്ട് മടക്കുകയും ചെയ്യുക. മറുവശത്ത് സജ്ജമാക്കാൻ ബധക കൊണസാനയിലൂടെ മടങ്ങുക.

നല്ലതും ലളിതവുമാണ് തുടരുന്നതും, ജാനു sirsasana - മുട്ടുകുത്തി ലേക്കുള്ള തല - ഒരു ലളിതമായ മുന്നോട്ടു കുതിച്ചു ഹംസ്റ്റുകൾ നീട്ടി. ഒരു കാലത്ത് ഒരു കാലിൽ ഫോക്കസ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്ന എളുപ്പമുള്ള ഒരു സ്ട്രെച്ചാണ് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളും ഞരമ്പുകളും സൌമ്യമായി നീട്ടി വലുതാക്കുക.

കൂടുതൽ

3 -

സീറ്റഡ് സ്ട്രാഡിൽ - ഉപവിഷ്ട കൊനാസാന

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വീതി ഉയർത്തുക upavistha konasana - ഇരുന്നു വിശാലമായ. വീണ്ടും, ഒരു ബോൾസ്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ പുതപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന മുന്നോട്ട് മടിച്ചു ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷൻ.

നാം വീണ്ടും ആ ഹംങ്രിംഗുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, പക്ഷെ അകത്തെ നടുക്ക് നീണ്ടുനിൽക്കുകയും, നട്ടെല്ല് നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ ഇവിടെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പോലെ ആഴത്തിൽ പോകാം അല്ലെങ്കിൽ നേരുള്ള നേരം തുടരുക. നിങ്ങൾ ആർത്തവസമയത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ, വെങ്കലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ആഴം എത്തിയില്ലെങ്കിൽ അത് തികച്ചും നല്ലതാണ്.

കൂടുതൽ

4 -

ബേഡ് ഫോർഡ് സീറ്റ് - പശ്ചിമിട്ടാണാനാന

ഇരു കൈകാലുകളും മുന്കൂട്ടി വളഞ്ഞെടുക്കുക. മുന്നോട്ട് വരുന്നതിനു മുൻപ് ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിൽ നട്ടെല്ല് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇറങ്ങിവന്ന പോലെ മുന്നോട്ട് പോകുന്ന ഒരു ബൗളായി പൾപ്പ് വിഭാവന ചെയ്യുക.

ഇടുങ്ങിയ ബെഡ് - paschimottanasana - ഹംക്രിംഗും കാളക്കുട്ടികൾ തുറക്കുന്നതിൽ ഇപ്പോഴും കൂടുതൽ ആഴത്തിലേക്ക് പോകുന്നു. അത് നിങ്ങളുടെ നല്ലൊരു വിസ്താരവും നൽകുന്നു.

നിങ്ങൾ ഈ വളവിലെ എളുപ്പത്തിൽ കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിന്തുടരുക. വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു സ്ഥലം നൽകുന്നതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാലാവധി അൽപം പിന്നിലേക്ക് അൽപനേരം സഞ്ചരിക്കാനായേക്കും. നിങ്ങളുടെ അധ്യാപകൻ ഇതിന് എതിരായി അഭിപ്രായമുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

കൂടുതൽ

5 -

പിന്തുണയ്ക്കുന്ന മണവാട്ടി പോസ്

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക. മുടിയുടെ കരട് അൽപനേരം അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് യോകോ ബ്ളോക്കിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ അമർത്തുക. പുറത്തേയ്ക്ക് വരാൻ, മുടിയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് ബ്ളോക്ക് നീക്കുക.

ഇത് വളരെ മൃദുലമായ പിൻവാങ്ങി ആർത്തവത്തോട് ബന്ധപ്പെട്ട വേദനയെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉയർന്ന നിലവാരം പുലർത്തുമ്പോൾ പോലും, നിങ്ങളുടെ യോഗാ ബ്ളോക്കിലെ ചെറിയ ഓപ്ഷനുകളുമായി ഇണങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്.

കൂടുതൽ

6 -

ദേവി പോസ് - സുപ്ട ബദ്ധ കൊന്നാസാന

മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന ഒരു സ്ഥലത്ത് നിൽക്കുക. മുട്ടുകൾ പുറകിലേക്ക് പുറത്തേക്ക് ഇറക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൻറെ ദൈർഘ്യം കുറഞ്ഞ അളവിൽ വിരിയിക്കാൻ കഴിയും.

ഇത് കബ്ബോളറിന്റെ പോസിയുടെ ഒരു reclined പതിപ്പ് ആണെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം, അതിനാൽ നമ്മൾ ആരംഭിച്ച സ്ഥലത്തെല്ലാം മടങ്ങിപ്പോയി. സുപത ബാദ്ധ കൊന്നാസാന - ദേവിയുടെ പോസ് - നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പും തൊപ്പി തുറക്കുന്നതും വിശ്രമിക്കുന്നതുമാണ്.

നിരവധി മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് തുടരാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സെഷൻ അവസാനിപ്പിക്കാൻ തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. അഞ്ച് മുതൽ പത്തു മിനിറ്റ് വരെ ധ്യാനത്തിലിരിക്കുന്ന ഒരു ധ്യാന സംസ്ഥാനത്തിൽ ദേവി ദിവസം പൂർണമായി വിശ്രമിക്കുന്നതാണ്.

കൂടുതൽ