ഫിബ്രോമിയൽജിയുമായി ഭാരം വെല്ലുവിളിക്കുന്ന വെല്ലുവിളികൾ

ഭാരം സൂക്ഷിക്കുന്നത് എന്താണ്?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ശ്രമിച്ചു? ഫൈബ്രോമളജിയയിൽ നമ്മൾ ധാരാളം ധാരാളം നീണ്ട കടുത്ത പോരാട്ടങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ മാത്രമാണ്. 2014-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനഫലം ഇതിൽ കുറച്ചു വെളിച്ചം വീശുന്നു, രസകരമായൊരു ശുപാർശ ഉണ്ടാക്കുന്നു; എന്നാൽ ആദ്യം, പ്രശ്നം നോക്കാം.

നമ്മിൽ പലർക്കും അമിത ഭാരമുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഗവേഷണം ലഭിച്ചു. അത് ശരിക്കും അത്ഭുതകരമാണോ?

സാധാരണ ജനസംഖ്യയിൽ അമിതഭാരമുള്ള ആളുകളുടെ എണ്ണം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ അസുഖം ഞങ്ങൾ എത്രമാത്രം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നുവോ അത്രയും വർദ്ധിക്കുകയാണ് - പലപ്പോഴും പലതും-നിങ്ങൾക്ക് പായ്ക്ക് ചെയ്യാനും അധിക പൗണ്ട് സൂക്ഷിക്കാനുമുള്ള ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ഉണ്ട്.

ഗവേഷണമനുസരിച്ച് ആ ഭാരം നമ്മുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.

എന്നാൽ അതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യണം?

ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള തടസ്സങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളിൽ ഉറച്ചു നിൽക്കുക വേദനയും ക്ഷീണവും എല്ലാ സമയത്തും പുതിയ ആഹാരത്തിനായി സ്റ്റോറിൽ കയറാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പാചകം? ഇത് ശാരീരികമായി ബുദ്ധിമുട്ടാണ് മാത്രമല്ല, ബുദ്ധിപൂർവമായ പ്രവർത്തനത്തിന് (fibro മൂടൽമഞ്ഞ്) നന്ദി, നമ്മിൽ പലരും ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് പിന്തുടരുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ ഈ പ്രക്രിയയിൽ എവിടെയാണെന്ന് ഓർക്കുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

കൂടാതെ, ശരീരഭാരത്തിന്റെ അസാധാരണത്വങ്ങളിലേക്കു നയിക്കുന്ന ഫൈബ്രോമൽഗിയയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കും. ഇതുവരെ കുറച്ച് ഉത്തരങ്ങളുള്ള ഗവേഷണ മേഖലയാണ്.

അത് നമ്മെ വ്യായാമത്തിലേയ്ക്കു നയിക്കുന്നു. ചില കാരണങ്ങൾ കൊണ്ട് നിരന്തര വ്യായാമം ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രശ്നം ആണ്:

• ഫ്ലൂക്ട്യൂട്ട് ലക്ഷണങ്ങൾ
• വ്യായാമം അസഹിഷ്ണുത
• ബലഹീനത മൂലം ശക്തിയുടെയും ദൃഢതയുടെയും നഷ്ടം

ഫ്ലൂക്ട്യൂട്ടിംഗ് ലക്ഷണങ്ങൾ

പലപ്പോഴും, ഫൈബ്രോമലാഡിയ അനഭിലഷണങ്ങളുടെ ഒരു രോഗമാണ്. കുറച്ചു നേരത്തേയ്ക്ക് ഞങ്ങൾ വളരെ ചീത്തയാവുകയാണ്, ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചയോ ഉള്ള ലക്ഷണങ്ങളാൽ തളരുമ്പോൾ, തിരിച്ചുകിട്ടാനും, സുഖം പ്രാപിക്കാനും കഴിയുന്നു.

(റിമഷനുകളിൽ കുറഞ്ഞത് ചില രോഗലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ട്, പക്ഷെ അവർ മന്ദഹസിക്കുകയാണ്.)

നിങ്ങൾ പതിവായി പരിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഉയരങ്ങളും താഴ്വുകളും കൊലയാളികളാണ്. ഒരു കുളി എടുത്ത് സ്വയം ഭക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമോ, ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭാഗ്യമുണ്ടാകും. നമ്മിൽ പലർക്കും പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത്, ഒരു നല്ല അക്ഷരത്തിലൂടെ കടന്നു പോകുമ്പോൾ, "എനിക്ക് ഇപ്പോൾ ഒരു ലൈറ്റ് വ്യായാമത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും, പ്രശ്നമില്ല!" അതിനുമുമ്പേ നമുക്ക് ഒരു തളർച്ചയും കുറച്ചു ദിവസങ്ങൾ മാത്രം അവശേഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരിക്കൽ ഞങ്ങൾ നന്നായി, ഞങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഈ ശീലം മാത്രമാണെന്നും അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാത്തേനെ. അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ എല്ലാം രണ്ടാഴ്ചയ്ക്ക് പിന്നിലുണ്ട്, അവിടെ എല്ലാ ഊർജ്ജങ്ങളും വെക്കണം. ഈ കഥ നന്നായി നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെന്ന് ഞാൻ ഊഹിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇത് വായിക്കുന്നില്ലേ?

ഓരോ പ്രാവശ്യം നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമം ആരംഭിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ എലികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പ്രയാസപ്പെടുത്തുമോ എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതും എളുപ്പമാണ്.

വ്യായാമം

വ്യായാമം അസഹിഷ്ണുത ഫൈബ്രോമളജിയയുടെ സാധാരണ ലക്ഷണമാണ്. യഥാർത്ഥത്തിൽ "പ്രവർത്തനം അസഹിഷ്ണുത" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടണം, കാരണം അത് കൃത്യമായി എന്താണ്. നമ്മൾ വളരെയധികം ശീലിക്കുന്ന നിമിഷം, നമുക്ക് ഒരു അഗ്നിയിലേക്ക് നയിക്കാം.

അമിത ഉത്പാദനത്തിന് എന്തും ഉണ്ടാകാം: ബ്ളോക്കിനെ ചുറ്റുക, വീടു വൃത്തിയാക്കുക, സെക്സ്, പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗ്, നിങ്ങൾക്കൊരു പേര്. ഞങ്ങൾ അൽപ്പം കൂടുതൽ ചെയ്യുന്നു, ഞങ്ങൾ അത് പണമടയ്ക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ ഇത്തരത്തിലുള്ള പുഷ്-ക്രാഷ്-പുഷ് സൈക്കിൾ നമുക്ക് ഒരു ഗുണവുമില്ല.

പലരും വ്യായാമത്തിന്റെ അസഹിഷ്ണുത കണ്ടുപിടിക്കുകയും അവയ്ക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാനോ അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം പരീക്ഷിക്കാനോ കഴിയില്ലെന്ന തീരുമാനമെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത് ഭയപ്പെടുത്തുന്നതിന് എളുപ്പമാണ്, ഗവേഷകരാണ് അത് കിസിന്യോഫോബിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ആത്മഹത്യ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ നിരസിക്കുകയാണെങ്കിൽ ചക്രം അവസാനിപ്പിക്കാം, പക്ഷേ വീണ്ടും, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും (അല്ലെങ്കിൽ പൊതു ഫിറ്റ്നസ്). ഇത് നമ്മളെ കൂടുതൽ ആകൃതിയിലേക്ക് ആകർഷിക്കുന്നു.

ശക്തിയും ദൃഢതയും നഷ്ടം

നമ്മിൽ പലരും ഇത് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞു: അല്പം ശക്തിയും ദൃഢതയും കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അവരെ വീണ്ടും ഒരു തരംഗമായി അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നംകൊണ്ട് മുട്ടിപ്പിടിക്കാൻ മാത്രമാണ്.

മറ്റുള്ളവർ, സ്റ്റാമ്പുകൾ ശേഖരിക്കുന്നതുപോലെ പുതിയ ചില രോഗനിർണ്ണയങ്ങൾ ശേഖരിക്കുന്നു, മറ്റെന്തെങ്കിലും എല്ലായ്പ്പോഴും മൂലക്കട്ടത്ത് വരുന്നു, ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നെഫിലിക്സ് കണ്ടുവരുന്ന മെഷീനിൽ ഞങ്ങളെ തിരികെ എത്തിക്കുന്നു.

അതിനർത്ഥം അടുത്ത തവണ നമ്മൾ ഒരു വ്യായാമയാത്ര തുടങ്ങാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, നമ്മുടെ പ്രവർത്തന നിലയ്ക്ക് പരിമിതികൾ ഉണ്ട്, അത് ഫൈബ്രോമിയൽഗുയ ലക്ഷണങ്ങളെക്കാൾ കൂടുതൽ തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഒരു പതാക നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നൽകുന്നത് തിരിച്ചറിയുന്നത് തീർച്ചയായും നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താം.

തിരികെ പഠനത്തിലേക്ക്

ഇപ്പോൾ ഞാൻ നേരത്തെ പരാമർശിച്ച പഠനത്തിൽ. നമ്മളിൽ പലരും കൊഴുപ്പാണെന്നും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്നും ആ സംഭവം നടത്താൻ എന്തെല്ലാം ചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും നമ്മൾ പറയുന്നു.

30 നും 60 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവർ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഭാരോദ്വഹനം, ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനത്തിലാണ് ഈ കണ്ടെത്തൽ. ഈ അവസ്ഥയിൽ അനേകം ആളുകളെയും അത്ഭുതപ്പെടുത്തുവാൻ സാധ്യതയില്ലാത്ത പല വിഷയങ്ങളും ഈ ഉത്തരങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി:

• ലക്ഷണങ്ങളും ദൈനംദിന ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യലും തമ്മിലുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ ബന്ധം;
• ഭാവി വിഷയവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ച ധാരാളം വികാരങ്ങൾ;
• ഫിബ്രോമിയൽജിയയുടെ അനുകമ്പയും അറിവും ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ഒരു ഭാരോദ്വഹന പദ്ധതി നയിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്;
• പങ്കാളികൾ സ്വയം സങ്കീർണ്ണവും വ്യത്യസ്തവും, രോഗം കൂട്ടിച്ചേർത്തതുമായ ഒരു ഭാരോദ്വഹന പരിപാടി ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രവണത.

സമാപനത്തിൽ, സ്ത്രീകൾ ഈ സ്ത്രീകൾ തിരഞ്ഞെടുത്തത്:

"ഒരു നേതാവ് ഒരു ഗ്രൂപ്പിനൊപ്പം ഒരു വ്യക്തി-ഗ്രൂപ്പ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സമീപനം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫൈബ്രോമൽഗിയുമായിട്ടുള്ള ഒരു വെയ്റ്റ് മാനേജ്മെൻറ് പ്രോഗ്രാം, എന്നാൽ പരമ്പരാഗത വെയിറ്റ് മാനേജ്മെൻറ് പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് തുറന്നിരിക്കുക."

അത് കൊള്ളാം. ഇത് സാധ്യമാണോ? ഇത് ഉണ്ടാകരുതെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു. ഒന്നാമതായി, ഒരു ഏജൻസി അല്ലെങ്കിൽ സംഘടനയ്ക്ക് അത്തരമൊരു പരിപാടി രൂപീകരിക്കാനും അതുപയോഗിക്കാൻ യോഗ്യതയുള്ള നേതാക്കളെ കണ്ടെത്താനും ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

രണ്ടാമതായി, നമ്മുടെ ലക്ഷണങ്ങളിലൂടെ നമ്മളിൽ പലരും പതിവായി ഈ പരിപാടിയിലേക്ക് എത്തുന്നതായിരിക്കാം.

ഇപ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് കൂട്ടായോ അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് മാത്രം പോകുന്നതോ ആയ പരമ്പരാഗത ഗ്രൂപ്പുകൾക്കൊപ്പം അവശേഷിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇപ്പോൾ ഈ ഗവേഷണം അവിടെയുണ്ട്, ഒരുപക്ഷേ, റോഡിന് താഴെയായി, ഒരാൾ നമുക്ക് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഓപ്ഷൻ നൽകും.

അതുവരെ, ഫൈബ്രോമിയൽജിയുമായി വ്യായാമം നടത്തുകയും ശരിയായ ലക്ഷണങ്ങളായ ആരോഗ്യഗുണങ്ങളായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശരിയായ മാർഗ്ഗം നമുക്ക് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് മാർഗനിർദേശം നൽകാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ ആ സംഭാഷണം ഉറപ്പുവരുത്തുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ക്രാഫ്റ്റ് JM, et al. പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. 2014 ഒക്ടോബർ 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. ഫിബ്രോമിയൽജിയുമായി പൊണ്ണത്തടിയുള്ള സ്ത്രീകളെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയും ആവശ്യങ്ങളും.}

_{സെന്നാ എംകെ, et al. ക്ലിനികൽ റുമാറ്റോളജി. 2012 നവംബര് 31 (11): 1591-7. ഫിബ്രോമ്യൽജിയ സിൻഡ്രോം ഉപയോഗിച്ച് പൊണ്ണത്തടി രോഗികളുടെ ജീവിതനിലവാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലനം: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ.}

_{ടിമ്മിർമാൻ GM, കഫാ NA, സ്റ്റുട്ട്ബെർഗെൻ AK. ഓർത്തോപീഡിക് നഴ്സിങ്. 2013 മാർച്ച്-ഏപ്രിൽ 32 (2): 113-9. ഫൈബ്രോമിയൽജിയുമായി സ്ത്രീകളിൽ ബോഡി മാസ് സൂചികയുടെ പരസ്പരബന്ധം.}