ആശുപത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ എങ്ങനെ

ആശുപത്രിയിൽ കഴിയുന്ന മിക്ക രോഗികളുടെയും ലക്ഷ്യം വിശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ രോഗികളായിരിക്കുമ്പോഴോ ഉറങ്ങിക്കിടന്നാൽ ഉറക്കത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണോ എന്ന് യുക്തിസഹമായി തോന്നുന്നു. ഒരു ആശുപത്രിയിൽ താമസിക്കുമ്പോൾ അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഒരു ഹോസ്പിറ്റലിൽ സ്ലീപ്പ് വിഷമമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഒരു ആശുപത്രിയുടെ സ്വഭാവം പ്രത്യേകിച്ച് വെല്ലുവിളി ഉയർത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തമല്ലാത്ത ഒരു തലയിഴിയിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കാത്ത ഒരു കിടക്കയിലാണ്.

നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി തലയിണയും പുതപ്പും കൊണ്ടുവരാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വീട്ടിലുണ്ടായിരുന്ന ഒരു കിടക്കയിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണെന്ന യാഥാർത്ഥ്യം നിലനിൽക്കുന്നു. ആശുപത്രി കിടക്കകൾ രോഗികളുടെ പിന്നിൽ ഉറങ്ങാൻ വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നതുപോലെ വയറിലുള്ള ഉറക്കത്തിൽ പലപ്പോഴും ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങുകയാണ്.

ആശുപത്രികളിൽ 24 മണിക്കൂറും ആഴ്ചയിൽ ഏഴു ദിവസവും തുറക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും രാത്രി മുഴുവൻ നീണ്ടു പോകുന്നു, ആശുപത്രികൾ വളരെ തിരക്കേറിയ സ്ഥലമാണ്. ദിവസത്തിൽ ഒരു നോപ് എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഹാളിൽ ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കും, സ്റ്റാഫ് ക്ലീനിംഗ് നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു രോഗിയുടെ ടെലിവിഷൻ ഉയർന്ന അളവിൽ കേൾക്കണം, കാരണം അവർ അവരുടെ കേൾവിക്കാരെ സഹായിക്കില്ല. ആശുപത്രികൾ ശബ്ദത്തോടൊപ്പമാണ്. IV പമ്പുകൾ, മോണിറ്ററുകൾ, മറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ബീപ്പുകൾക്കും ചിപ്പുകളുമുണ്ട്. ഹാളുകളും എലവേറ്ററുകളും ഉദ്ഘാടനം ചെയ്യുന്ന കിടക്കകളും ഉണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന പരിചരണം അവിടെയുണ്ട്, അത് ആവശ്യമായി വരും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

രാത്രിയിൽ ലാബ്സ് പലപ്പോഴും മിഴിവുകയാണ്, അതായത് നിങ്ങൾ 3 മുതൽ 4 മണി വരെ രക്തം വരച്ചതായി നിങ്ങൾ കരുതുന്നു . ഒരു രോഗി അസ്ഥിരമാണെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിലോ എല്ലാ പതിനഞ്ച് മിനുട്ട് കൂടുതലും പ്രാഥമിക ലക്ഷണങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നുണ്ട്, മണിക്കൂറുള്ള സുപ്രധാന സൂചനകൾ തീവ്രപരിചരണ വിഭാഗങ്ങളിൽ സാധാരണമാണ്. രോഗി സ്ഥിരതയുള്ളതാണെങ്കിൽ, 4 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ എടുക്കുന്ന പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാൻ അവർക്ക് ഭാഗ്യം കിട്ടും, പക്ഷേ ഉറക്കത്തിൽ തടസ്സങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

മരുന്നുകൾ നിദ്രയിലേയ്ക്കും നയിച്ചേക്കാം. പല ആശുപത്രി രോഗികൾക്ക് നൽകുന്ന സ്റ്റിറോയിഡ്സ്, ഉറക്കക്കുറവ് വരുത്തുമ്പോഴും ഉറക്കമില്ലായ്മയും ഉത്കണ്ഠയും ഉണ്ടാക്കും.

IV കളും ഹൃദയം നിരീക്ഷണവും പോലെയുള്ള ആശുപത്രി ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന ഉപകരണങ്ങളും ഉറക്കത്തിനു സഹായിക്കും. ഒരു നാലാം പമ്പിലേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ടേണുകളിൽ തൊട്ടുകിടന്നപ്പോൾ ചലിക്കുന്നതും തിരിഞ്ഞുവരുന്നതുമൊക്കെ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാണ്.

ആശുപത്രിയിൽ വിശ്രമത്തിനുള്ള 15 സൂചനകൾ

• നിങ്ങളുടെ തലയിണയും പുതപ്പും കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ ഫുട്വേർഡ് അല്ലെങ്കിൽ തലയിണയെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേകമായ ഒരാളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തമായെടുത്ത് നിദ്രയുടെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താം. ഒരു ഹോട്ടലിൽ താമസിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വന്തമായി തലയണയെടുക്കുന്നെങ്കിൽ, ആശുപത്രിയിൽ തന്നെ തുടരുക. സുഖപ്രദമായ ഒരു ഹോസ്പിറ്റൽ താമസിക്കാനുള്ള പാക്കേജ് നിങ്ങളുടെ ആശ്വാസത്തിൽ വലിയ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കും.
• ഉറങ്ങാൻ പോകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് മരുന്നുകൾ ചോദിക്കുക. Ambien പോലുള്ള ചില മരുന്നുകൾ, ആളുകൾ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും, ഇത് വളരെ സഹായകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ നിന്ന് ഉറക്ക മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ പരിചരണ ടീമിനോട് പരാമർശിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ ഹോസ്പിറ്റൽ മരുന്നുകൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും.
• നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന മരുന്ന് ആവശ്യപ്പെടുക. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി മദ്ധ്യത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിവില്ലെങ്കിൽ, സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന എന്തെങ്കിലും ആവശ്യപ്പെടുക. യൂനിസോമും ബെനാഡ്രിലും പോലെയുള്ള കൌണ്ടർ മരുന്നുകളിൽ ഈ ലക്ഷ്യം പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.

• രാത്രിയിൽ ഉണരുമ്പോൾ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുക. സമയം വരാനിരിക്കുന്ന രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറാണ്, അങ്ങനെ നട്സ് എടുക്കരുത്. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതരാണെങ്കിൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു നഡ്ജ് എടുക്കുക, രാത്രിയിൽ വളരെ ഉറക്കം രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങരുത് എന്നല്ല.
• നിങ്ങളുടെ മുറിയിലേക്ക് വാതിൽ അടയ്ക്കുക. ഐ.സി.യു.യിൽ ഒരു രോഗി ഇല്ലെങ്കിൽ, വാതിൽ അടയ്ക്കുന്നത് ഒരു പ്രശ്നമല്ല മാത്രമല്ല, ഹാളുകളും മറ്റ് മുറികളിൽ നിന്നും വളരെ ഗൗരവമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
• ഇയർപ്ലഗുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വാതിൽ അടയ്ക്കുന്നത് മതിയാവില്ലെങ്കിൽ, ആസ്പിരിൻ ശബ്ദം കേട്ട് നിങ്ങൾക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ മാത്രമായിരിക്കും ഇയർപ്ലഗുകൾ ധരിക്കേണ്ടത്.
• ഒരു സ്ലീപ്പിംഗ് മാസ്ക് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മൂടുന്ന എന്തോ ജാലകത്തിൽ നിന്നോ പുറത്തേക്കോ വെളിച്ചം ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ് എങ്കിൽ അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും.

• വൈകുന്നേരം / അതിരാവിലെ രാവിലെ സന്ദർശകരെ ആവശ്യപ്പെടരുത് . നിങ്ങൾ കമ്പനിയുമായി ഇടപെടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ കമ്പനിയുണ്ടെന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ചില ആളുകൾ സുഹൃത്തുക്കളുടെയും കുടുംബാംഗങ്ങളുടെയും സാന്നിദ്ധ്യത്താൽ ആശ്വസിപ്പിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ പ്രേക്ഷകരുമായി ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ്.
• വെളുത്ത ശബ്ദം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ശബ്ദംകൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടിലാണെങ്കിൽ, നിരവധി സ്മാർട്ട്ഫോണുകൾ സൌജന്യ സൌന്ദര്യ ശസ്ത്രക്രിയകൾ നടത്തുന്നു, ഇത് ആശുപത്രിയുടെ ശബ്ദങ്ങൾക്ക് മാസ്ക് സഹായിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർ ടെലിവിഷൻ, സംഗീതം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫാൻ ഉപയോഗിക്കാം. മിക്ക ആശുപത്രികളും സന്തോഷത്തോടെ ഈ ആവശ്യത്തിനായി ഒരു ഫാൻ നൽകും, പ്രത്യേകിച്ച് വിശ്രമവും വിശ്രമവും അനുഭവപ്പെടും എന്നാണ്.
• താപനില ക്രമീകരിക്കുക. ആരാധകരെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, ഒരു ഫാൻ നിങ്ങളുടെ മുറിയിലെ താപനില നിയന്ത്രിക്കാൻ മികച്ച മാർഗമാണ്. പുതിയ മുറികൾ വ്യക്തിഗത മുറികളിലെ താപനില നിയന്ത്രണങ്ങൾ നൽകുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിനനുസരിച്ച് താപനില ക്രമീകരിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. പല ആശുപത്രികളും ചില്ലീലിഭാഗത്തു തന്നെയുണ്ട്, രോഗികൾക്ക് ഇത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കാരണം ചൂടുപിടിച്ചതിനേക്കാൾ രണ്ടിരട്ടിയോ മുറിച്ചോ ഉള്ള തണുപ്പുള്ള മുറിയിലേയ്ക്കാണാം.
• സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. നഴ്സ് എതിർക്കുകയില്ലെങ്കിൽ, സൌജന്യ ആശുപത്രി ഗൗൺ നൽകി പകരം നിങ്ങളുടെ സുഖപ്രദമായ പൈജാമ ധരിക്കാൻ. എല്ലാവരും അവരവരുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, സുഖം പ്രാപിക്കാനുള്ള മികച്ച ഒരു മാർഗമാണ്. പയാജമാസ് പോലെയുള്ള അയഞ്ഞ, തന്ത്രശീലമായ വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക. വീട്ടിൽ കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ കാപ്പി കുടിക്കില്ല, അതുകൊണ്ട് ആശുപത്രിയിൽ കിടക്കുന്നതിനു മുമ്പ് 4 മുതൽ 6 മണിക്കൂർ വരെ നിങ്ങൾ കഫീൻ ഒഴിവാക്കുന്നതായി ഉറപ്പാക്കുക.
• ഉണർന്നിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്ന മരുന്നുകൾ ചോദിക്കുക. ചില മരുന്നുകൾ വ്യത്യസ്ത സമയത്ത് നൽകാനാവില്ല, പക്ഷേ ചിലത് ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ദിവസേനയുള്ള സ്റ്റിറോയ്ഡ് നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ ഉണർന്നിരിക്കുകയാണെങ്കിലും അത് രാവിലെ കൊടുക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടാം. അങ്ങനെ ഊർജ്ജസ്വലമായ ഫലങ്ങൾ ഫലഭൂയിഷ്ഠമായ അണിഞ്ഞാണ് ഉണ്ടാവുക.
• ഉറക്ക സമയത്ത് വേദന മരുന്നുകൾ ആവശ്യപ്പെടുക. ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉറങ്ങിക്കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ വേദനസംഹാരിയുടെ ഒരു ഡോസ് ആവശ്യപ്പെടുക, ഉറക്കത്തിലായിരിക്കാൻ കഴിയുന്നതും, ഏറെക്കാലം നിലനിൽക്കുന്നതും.
• ഒരു സ്വകാര്യ മുറി ആവശ്യപ്പെടുക. പല ആശുപത്രികളും എല്ലാ സ്വകാര്യ മുറികളിലേക്കും പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, എങ്കിലും ചിലർ ഇപ്പോഴും റൂമിലെ കുട്ടികളുമായി പങ്കുവയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള മുറികൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ടിവിയിൽ ഉച്ചത്തിൽ സംസാരിക്കുന്ന ഒരു മുറിയുമായി ഇടിച്ചുകയറ്റുകയാണെങ്കിൽ, അവർ ഉച്ചത്തിൽ 2 മണിക്ക് ഫോൺ ചെയ്യാനോ അല്ലെങ്കിൽ ടെലിഫോൺ ഉപയോഗിച്ച് ചാറ്റ് ചെയ്യാനോ വേണ്ടത്ര ഉച്ചത്തിൽ ആവശ്യമില്ല. ശാന്തമായ ഒരു റൂംമേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്വകാര്യ മുറി ലഭിക്കേണ്ടതിനെക്കുറിച്ച് ഭയപ്പെടരുത്.

_{ഉറവിടം:}

_{സ്ലീപ് ഹൈജിനീ: ടിപ്പുകൾ & ടെക്നിക്സ്. നാഷണൽ സ്ലീപ് ഫൌണ്ടേഷൻ.}