ഉറക്കത്തിൽ സ്ഥാനം, മദ്യം, പ്രായമാകൽ
സ്ലീപ് അപ്നിയയ്ക്ക് തടസ്സമുണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ അനാട്ടമി നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുമെങ്കിലും, സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാകാൻ സാധ്യതയുള്ള മറ്റ് ഘടകങ്ങളും അപകടങ്ങളും ഉണ്ട്. ഇവയിലുണ്ടാകാവുന്ന ചില സംഭാവകർ നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലാണ്, മറ്റുള്ളവർ അല്ല. എന്താണ് സ്ലീപ് അപ്നയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നത്, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ചെയ്യാനാകും? ശരീരഘടന, ഉറക്കം, സ്ലീപ്പ് സ്ഥാനം, REM, മദ്യം, സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവവിരാമം, കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ, മസിൽ വിശ്രമവേളകൾ, വാർധക്യം, ഭാരം എന്നിവ നേടുക.
സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ നിങ്ങളുടെ അനാട്ടമി ആരംഭിക്കുന്നു
സ്ലീപ് ആപ്നിയയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണം നിങ്ങളുടെ എയർവേയുടെ ശരീരഘടനയിലെ ഘടനയാണ്. ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്: മൂക്ക്, പാത്രം, അണ്ണാക്ക്, നാവ്, താടി. ഈ ഘടന നിങ്ങളുടെ ജനിതകശാസ്ത്രത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് വികസിപ്പിക്കുന്നത്. നമ്മുടെ മാതാപിതാക്കളോടും സഹോദരങ്ങളോടും പരസ്പരം സാമ്യം പുലർത്തുന്നതുപോലെ, ആന്തരിക ഘടനകളും സമാനമായി ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. അമിതഭാരമുള്ളവയോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ ആയുള്ള സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ അപകട സാധ്യത വഷളാക്കാം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ അടിസ്ഥാനം വലിയതോതിൽ നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ല, എന്നാൽ സ്ലീപ് അപ്നിയയെ മോശമായി ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങളുമുണ്ട്. ഈ അധിക പരിഗണനകളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു:
ഉറക്ക സ്ഥാനം
ചില ആളുകളുടെ സ്ലീപ് അപ്നിയയെ ഉറക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം വഷളാക്കിയിരിക്കുന്നു. ഉറക്ക പഠനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത് നിദ്രയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇടയാക്കും. മൃദുവായ അഴുകൽ, നാവ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള വായുയുടെ മൃദുവായ ടിഷ്യുമാർ പിന്നോക്കം വീഴുകയും വായു വായുവിൽ തടയാനും കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഗുരുത്വാകർഷണം നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത് സംഭാവന നൽകുന്നു, ഈ സംഭവം കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാക്കുന്നു. ചില വ്യക്തികളിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന positional തെറാപ്പി ഉപയോഗം വളരെ സഹായകരമാണ്.
ഉറക്കം ഉറപ്പ്
രാത്രി മുഴുവൻ വിവിധ ഉറവിട ഘട്ടങ്ങളിൽ സംക്രമണം ചെയ്യുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഭൂരിഭാഗം ഉറക്കത്തിൽ REM ഉറക്കമില്ലാത്തതാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ 90 മിനുട്ടിലും REM ഉറക്കം സംഭവിക്കുന്നു. പേശികളുടെ തളർച്ചയോടൊപ്പം റാപിഡ് ഐസ് ചലനങ്ങളും സംഭവിക്കാറുണ്ട്. ഈ സംസ്ഥാനം തീവ്രമായ, ഊഷ്മളമായ സ്വപ്നമാണ്, ഒരു മൂവി കാണുന്ന പോലെ. ഈ സ്വപ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് അഭിനയത്തെ തടയാൻ, ശരീരം സജീവമായി തളർന്നിരിക്കുകയാണ്. വായുവിന്റെ പേശികളും ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ ട്യൂബ് ഫ്ലോപ്പി ആയിത്തീരും. തത്ഫലമായി, ഉറക്ക ശ്വാസതടസ്സം ഉറക്കത്തിൽ ഉറക്കം ഉണരാറുണ്ട്. ഇത് ഓക്സിമേറ്റി അളക്കുന്നത് പോലെ ഓക്സിജന്റെ അളവ് കൂട്ടുകയോ കൂടുതൽ കടുത്ത തുള്ളങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം. REM സ്ലീപ് ഗുണനിലവാരം ഉറക്കത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്, ഈ പ്രത്യേക അപകട ഘടകത്തെ ഒഴിവാക്കാനാവില്ല.
മദ്യം
നൈറ്റ് ക്യാപ് ഉണ്ടാകുന്ന പാരമ്പര്യത്തിന് എതിരായി, മദ്യപാനം പ്രതികൂലമായി നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നുവെന്നത് വ്യക്തമാണ്. ഉറക്കത്തെ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാമെങ്കിലും, അത് തളച്ചിടുന്നത് പോലെ, അത് സ്ഫ്രാമാനും ഉറക്കവും ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഒരു പേശി വിശ്രമവേളയിൽ, അത് മുകളിലേയ്ക്ക് വഴുതി മാറാൻ കൂടുതൽ കഴിയും. ഈ റിസ്ക് ഫാക്ടർ നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലാണ്. കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മദ്യം ഒഴിവാക്കാൻ നല്ലതാണ്. കൈകൊണ്ട് പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഓരോ ലഹരിപാനീയത്തിനും ഒരു മണിക്കൂർ അനുവദിക്കുക. സ്ലീപ് ആപ്നിയ അനുഭവിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയ്ക്ക് മദ്യത്തിന്റെ പ്രഭാവം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കും.
സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവവിരാമം
ശരി, അതിനാൽ ഇത് തീർച്ചയായും സ്ത്രീകളെ മാത്രമേ ബാധകമാവുകയുള്ളു.
എന്നിരുന്നാലും, പരിഗണിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അപകടസാധ്യത ഘടകമാണ്. ചെറുപ്പക്കാരികളായ സ്ത്രീകളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ പ്രൊജസ്ട്രോറോൺ എസ്റ്റോജനും സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. ആർത്തവവിരാമത്തിന് മുൻപ് സ്ത്രീകളിൽ സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ അവസ്ഥ വളരെ കുറവാണ്. ഈ ഹോർമോണുകൾ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, പുരുഷന്മാരിൽ സ്ത്രീ പുരുഷന്മാരിലൂടെ വർദ്ധനവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. സർജിക്കൽ മെനപ്പോസസ്, ഈ അവസ്ഥയെ ഗർഭാശയത്തെ മാറ്റുകയും, അണ്ഡാശയത്തെ നീക്കംചെയ്യുകയും ചെയ്ത അവസ്ഥയെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പദവും സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ സമാനമായ അപകടത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഹോർമോൺ റീപ്ലോയേഷൻ തെറാപ്പി എടുക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ ഒരു ഇന്റർമീഡിയറ്റ് (എന്നാൽ താഴ്ന്ന) സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
കുറിപ്പടി ചികിത്സയും മസിൽ സീലക്സന്റും
മരുന്നുകൾ ഉറക്ക ശ്വാസതടസ്സം എങ്ങനെ ബാധിച്ചേക്കാം? സാധാരണയായി, മൂന്ന് തരത്തിലുള്ള മരുന്നുകൾ സാധ്യതയുള്ള പ്രശ്നമാണ്: ബെൻസോഡിയാസ്പീപ്പൈൻ, ഓപിഐറ്റ്സ്, ബാർബിറ്ററേറ്റുകൾ. ബെൻസോഡിയാസൈപിനെസ് പലപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും, പിടിമുറുക്കലിനുമെതിരായാണ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്, മുമ്പ് പലപ്പോഴും അമിതമായി ഉറക്കത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടായിരുന്നു. പേശീപ്രശ്നങ്ങളും അവർ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് വായു ശ്വാസത്തെ ബാധിക്കുകയും ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വേദന നിയന്ത്രിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന മയക്കുമരുന്ന് മരുന്ന് ഉണ്ട്. സെൻട്രൽ സ്ലീപ് അപ്നിയയ്ക്ക് അവർ സംഭാവന നൽകാം, ആഴം അല്ലെങ്കിൽ ക്രമരഹിതമായ ശ്വസന സ്വഭാവം ഉള്ളത്. കൂടാതെ, ബാർബിറ്ററേറ്റുകൾ ശമനവും പിടിച്ചെടുക്കാനുള്ള നിയന്ത്രണവും ഉപയോഗിക്കുന്നു കൂടാതെ അവ ശ്വസിക്കുന്നതിനെ ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ സ്ലീപ് ആനിന നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം.
വൃദ്ധരായ
അന്തിമമായി, പഴക്കം ചെന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം അപ്നി ആക്കുക. കൈകാലുകളിലും പേശികളിലും മസ്തിഷ്ക നഷ്ടപ്പെടുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ എയർവേയിൽ മസ്തിഷ്കപ്രവാഹം നഷ്ടപ്പെടും. ഇത് തുറന്നുവിടാനുള്ള അതിന്റെ കഴിവിനെ അപഹരിക്കാം. ഈ പ്രത്യേക റിസ്ക് ഫാക്റ്ററിനെ സംബന്ധിച്ച് എത്രയോ കാര്യങ്ങളൊന്നും ചെയ്യാനില്ല. സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ രോഗം 60-ാം വയസ്സിൽ മന്ദഗതിയിലാകുമെന്നാണ് ശുഭ വാർത്ത. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുക ആൺനിയമം വികസിപ്പിക്കാൻ പോവുകയാണെങ്കിൽ, അപ്പോഴേക്കും അത് വികസിപ്പിച്ചെടുക്കും.
ഭാരോദ്വഹനം
ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, പ്രത്യേകിച്ച് അമിത വണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടി ആകുമ്പോൾ, സ്ലീപ് അപ്നിയയിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ഉണ്ടാകും. വായുസഞ്ചാരം ആരംഭിക്കുന്നതിലേക്ക് ചുരുങ്ങുകയാണെങ്കിൽ നാവും അടിവസ്ത്രവും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കാം. ഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ഭാരം കുറഞ്ഞത് 10% കുറവാണെങ്കിലും, സ്നോളിയും സ്ലീപ് അപ്നിയയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
സ്ലീപ് അപ്നിയ അപകടങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് എന്തെല്ലാം കഴിയും?
നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്ന ഒഴിവാക്കാവുന്ന അല്ലെങ്കിൽ പിൻവലിക്കാനാകാത്ത റിസ്കുകൾ ഒഴിവാക്കി ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പ് അപ്നിയയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കിയേക്കാവുന്ന പ്രശ്നം പരിഗണിക്കാതെ, ഫലപ്രദമായ ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകൾ ലഭ്യമാണ്, കൂടാതെ ഒരു വായന ഉപാധി അല്ലെങ്കിൽ തുടർച്ചയായ പോസിറ്റീവ് എയർവേജ് മർദ്ദം (CPAP) .
നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക വിദഗ്ധനോടൊപ്പം നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന അപകട സാധ്യതകളെക്കുറിച്ചും ശരിയായ പരിഹാരം കണ്ടെത്തുന്നതും ചർച്ചചെയ്യുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ
> ക്രിഗർ, എം.എച്ച്. "പ്രിൻസിപ്പിൾസ് ആന്റ് പ്രാക്ടീസ് ഓഫ് സ്ലീപ് മെഡിസിൻ." എലെസ്വിയർ . അഞ്ചാം പതിപ്പ്. 2011.
> ദി ഇന്റർനാഷണൽ ക്ലാസിഫിക്കേഷൻ ഓഫ് സ്ലീപ്പ് ഡിസേർഡേഴ്സ്. അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ . 2 എഡിഷൻ. 2005.