TMD അല്ലെങ്കിൽ TMJ എന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന ടെംപോറോൺഡിബുലാർ ഡിസോർഡർ , ജനസംഖ്യയുടെ 5 ശതമാനത്തിലധികം രോഗികളെ സ്വാധീനിക്കുന്നതായി കരുതുന്നു, ഉറക്കക്കുറവ്, മുഖത്ത് വേദന, വീക്കം, ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ ഉണ്ടാകുന്നതാണ്. അനേകം അനുകൂലികളിൽ ദന്തഡോക്ടറെയും ഡെന്റൽ പ്രോഗ്രാമുകളുടെയും സഹായം തേടുമ്പോൾ, കഴുത്തിനും, നട്ടെല്ലിനും വിഘടിതമാകാം എന്നുള്ളതിന് തെളിവുണ്ട്.
വ്യായാമത്തിന് ടി.എം.ഡി ചികിത്സ ഫലങ്ങളുമായി നല്ല ബന്ധമുണ്ടായിരുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, നട്ടെല്ല് വിന്യാസം നിങ്ങളുടെ ടിഡിഡിയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നതായി സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ട കൃത്യമായ ശരിയായ വ്യായാമമായിരിക്കും Pilates. ഈ രണ്ട് നീക്കങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക-അവർ നിങ്ങളുടെ ഭാവനയെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ മേൽവശം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും TMJ വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഒരു വാൾ സ്റ്റാൻഡുമായി നിങ്ങളുടെ പോർഷെ വിലയിരുത്തുകയും പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യുക
ഈ അടിസ്ഥാന തുടക്കക്കാരനായ Pilates നീങ്ങുന്നു, ചുവന്ന നിലപാട്, ഒരു ചുമരിപ്പ് പായ്ക്ക് ഞാൻ വിളിക്കുന്ന "ടെലിഫോൺ കഴുത്ത്" പരിഹരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന ശാരീരികാവസ്ഥയെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ എങ്ങോട്ട് നിൽക്കുന്നതായാലും ഉടനടി നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഒരൊറ്റ നീക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും സമയം കണ്ടെത്തണം, ഈ ലളിതമായ ചുവന്ന സ്റ്റാൻഡ് സ്റ്റേജ് വ്യായാമമാണ്. വല്ലാത്ത മൃദുല മതിൽ പിടിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ചുവരിൽ നിൽക്കുകയും തറയിൽ മതിലുകൾ കൂടുന്നിടത്ത് വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. തലയിൽ നിന്ന് അടിയിലേക്ക് അടിയിലേക്ക് അമർത്തി നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് മതിലിലെവിടെയാണെന്നറിയാൻ ഒരൽപ്പ സമയം എടുക്കുക. തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിയിലെ അടിത്തറയും തോളുകളുടെ പിൻഭാഗവും, നിങ്ങളുടെ സീറ്റ്, പശുക്കിടാക്കളെയും, ചുവരിലെ പൊങ്ങലികളെയും നിങ്ങൾക്കാവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ തോളിനെ പൊതിഞ്ഞ്, മുകളിലേയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ആ സ്ഥാനം വഹിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഭിത്തിയിൽ വയ്ക്കുക, അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിയും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ നീളം അമർത്തിപ്പിടിക്കുമോ എന്നു നോക്കുക.
60 സെക്കന്റുകൾക്ക് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ ആവർത്തിക്കുക.
പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരം: എന്റെ തലയോട്ടിക്ക് പിന്നിലേക്ക് തിരിച്ചുവരാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ?
മികച്ച ചോദ്യം. ഒരു ചെറിയ ഉരുട്ടി ടവൽ എടുത്ത് അത് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കു പിന്നിൽ സ്ഥാപിക്കുക. ചുവന്നുപയോഗിച്ച് ടവൽ ഫ്രെയിം ചെയ്ത് വിവരിച്ചതുപോലെ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
നെഞ്ചെരിച്ചുള്ള വികസനം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ കരുത്ത് ശക്തിപ്പെടുത്തുക
വാൾട്ട് സ്റ്റാൻഡിലെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം സ്വന്തമോ വലത്തോട്ടോ എവിടെയോ (നിങ്ങളുടെ ഡെക്ക് ഉൾപ്പെടെ) ഈ നീക്കം നടത്തുക. നിങ്ങൾ പ്രതിരോധം നൽകാൻ മതിൽ ഉപയോഗിക്കും, പാവം കാസ്, ഫോർവേഡ് ഹെഡ്, അല്ലെങ്കിൽ ഇറുകിയ നെഞ്ച് പേശികൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ദുർബലമാവുന്ന അപ്പർ ബാക്ക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ചുവരിൽ നിന്നും മാറി നിൽക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ മതിലിനൊപ്പം നിൽക്കുക. മടിക്കേണ്ട സ്ഥലത്തുനിന്ന് കാൽനടയായി നീങ്ങുക, നിങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി നിൽക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ചുവരിൽ നിങ്ങളുടെ പരന്ന തെങ്ങുകൾ സ്ഥാപിക്കാൻ മടങ്ങിയെത്തുക. ആവശ്യമുള്ളത്ര ദൂരം ക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചു ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് ഒന്നുകിൽ വയ്ക്കുക, മതിൽ അടിക്കുക. നിങ്ങൾ പിന്നിൽ നിന്ന് പിന്നിലേക്ക് മുന്നേറുന്നത് തുടർച്ചയായി വളരുക.
അഞ്ച് സ്ലോ സംവേദനാ പദവി പിടിക്കുക, ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് നിന്ന് ഇറക്കുക. മൂന്നു തവണ ആവർത്തിക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ നടത്തുക.
പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരം: ഞാൻ ഇത് ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് എന്റെ തോളുകൾ മുന്നോട്ടു പോകുകയാണെങ്കിൽ?
ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. ഷോൾഡറും നെഞ്ച് ചാർട്ടും നിങ്ങളുടെ ചലന പരിധി പരിമിതപ്പെടുത്താം.
നിങ്ങൾ മതിൽ നിന്ന് വളരെ ദൂരെയായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പാദലേഖം പിന്നിലേക്ക് മടക്കിയതിനുശേഷം വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക.
ശ്രമിക്കാൻ കൂടുതൽ നീക്കങ്ങൾ
"ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ രോഗം" എന്ന വാക്കിന് വ്യാപകമായ അംഗീകാരം ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഈ അസുഖമുള്ള രോഗികൾക്ക് ഒരു യഥാർത്ഥ ശാരീരിക പ്രതികരണവും ഉണ്ട്. നമ്മുടെ ശരീരം നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയുടെ ഫലങ്ങൾ ധരിക്കുന്നു. ദീർഘകാലം ഇരിക്കുന്നതും, മോശം ബയോമിനിക്കുകളും, ഇലക്ട്രോണിക്ക് ഉപകരണങ്ങളിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം മുഴുവൻ ശരീര വേദനയും വേദനയും പരിഹാരവും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ സാങ്കേതികവിദ്യയെ നയിക്കുന്ന ഉപദ്രവകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്ന അദ്വിതീയമായ തെറ്റിദ്ധാരണകൾ പരിഹരിക്കാനായി നിരവധി അധിക പൈലറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്.
പൈലറ്റ്സ് പ്രോഗ്രാമിന് തുടക്കം കുറിക്കാനാണ് പൈലറ്റ്സ് മാട്ടിന്റെ ആദ്യ അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത്.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ലിയു എഫ്, സ്റ്റിങ്ക്ലർ എ. എപിഡെമിയോളജി, ഡയഗണോസിസ്, ആൻഡ് ടെമ്പൊറോമണ്ഡിബുളർ ഡിസോർഡേഴ്സ് ചികിത്സ. വടക്കേ അമേരിക്കയിലെ ഡെന്റൽ ക്ലിനിക്കുകൾ. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> ടെംപോറോൺഡിബുലാർ ഡിസോർഡേഴ്സ് (ടിഎംഡി), ജോയിന്റ് വേൻ. WebMD . 2016. ഇവിടെ ലഭ്യമാണ്: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.