ഒരു ആശുപത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് എങ്ങനെ

ഉറക്കമില്ലായ്മയും രോഗശാന്തിയും വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഉറക്കം ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും പ്രധാനമാണെന്ന് നമുക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്, എന്നാൽ ശമനനാനന്തര പ്രക്രിയയിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ആശുപത്രികളിൽ ഉറക്കമുളള രോഗികളുടെ എണ്ണം വളരെ കുറവാണ് എന്ന് നമുക്കറിയാം. വാസ്തവത്തിൽ, രാത്രി മുഴുവൻ ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശിപ്പിച്ച രോഗികളിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ, പലരും ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ സാധാരണമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ്. നല്ല ആശുപത്രികൾ കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കാനും നൈറ്റ്ടൈം ചെക്കുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ചില ആശുപത്രികൾ നടപടിയെടുക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ആ മാറ്റങ്ങൾ തീർച്ചയായും പ്രശ്നത്തെ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കില്ല.

ഒരു ആസ് പത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്.

ഒരു ആശുപത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് എങ്ങനെ

രോഗികളുടെ നിലവാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന അവരുടെ നയങ്ങളെ പുനരവലോകനം ചെയ്യുന്ന ഹോസ്പിറ്റാൾസ് പോലുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയാത്ത ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ശോഭയുള്ള ഫ്ലൂറസന്റ് ലൈറ്റുകളിൽ നിന്ന് തിരക്കേറിയ ഡോക്ടർമാർക്കും നഴ്സുമാർക്കും മരുന്നുകൾ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ നിന്നും, ആശുപത്രി ഒരിക്കലും ഉറക്കമില്ലാത്ത ഒരു അന്തരീക്ഷം ആയിരിക്കില്ല.

നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശിപ്പിക്കപ്പെടുമെന്ന് അറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവിടെ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ട വിശ്രമ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ കഴിയും. അസുഖം അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യചികിത്സയിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ സൌഖ്യമാക്കുവാൻ സാധിക്കും.

അതിനെ ഇരുട്ട് ഉണ്ടാക്കുക

ഒരു ഇരുണ്ട മുറി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഗാഢനിദ്രയിലേക്ക് പോകാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും, പക്ഷേ സാധാരണ ആശുപത്രി മുറിയിലെ നിരീക്ഷകരും മറ്റ് ലൈറ്റുകളും എളുപ്പത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വെളിച്ചം നൽകുന്നു.

രാത്രിയിൽ ധരിക്കാൻ ഒരു നല്ല ഉറക്കത്തെ കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ രോഗശാന്തി സമയം വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആഴത്തിലുള്ള, പുനരധിവാസ ഉറയ്ക്കൽ നേടുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നസ്സിന്റെ ശബ്ദം

ആശുപത്രി മുറികൾ ശബ്ദായമാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റൂംമേറ്റ് ഉണ്ടെങ്കിൽ. ഒരു MP3 പ്ലെയർ സ്വന്തമാക്കുകയും, കുറച്ച് വെളുത്ത ശബ്ദങ്ങൾ (സ്റ്റാറ്റിക്ക് പോലെയുള്ള ശബ്ദമുണ്ടാക്കുകയും മറ്റേതെങ്കിലും ശബ്ദമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശബ്ദം പോലെയുള്ള ഒരു തരം ശബ്ദം) അല്ലെങ്കിൽ മൃദു ജോഡികൾ ഇപ് പ്ലഗുകൾ വാങ്ങി വാങ്ങുക.

ഹാളുകൾ വിഴുങ്ങുമ്പോഴും നിങ്ങൾ ഒരു എൻപ് എടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ദിവസത്തിൽ അവർ പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

കുറച്ച് വെളിച്ചം നേടുക

പകൽസമയത്ത്, പ്രത്യേകിച്ചും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ചില പ്രകൃതിദത്ത ലൈംഗികത ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ വീൽചെയറിൽ നടക്കുകയോ വിൽക്കുകയോ ചെയ്താൽ, പുറത്തുകടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കഴിയുമെങ്കിൽ വിൻഡോയിലേക്ക് പോവുക. മൂടുപടം തുറക്കണം എന്നു ചോദിക്കുക. പകൽ വെളിച്ചം ലഭിക്കുന്നത് രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ മികച്ചതാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അറിയാൻ സഹായിക്കും. കുറച്ച് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് ഒരു ചെറിയ കാൽനടയായാലും, കൂടുതൽ മികച്ചതായിരിക്കും.

സ്റ്റാഫ് സംസാരിക്കുക

പല ആശുപത്രികളും രാത്രികാല നയങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നഴ്സുമാരും ഡോക്ടർമാരും ഉറപ്പാക്കുമെന്ന് മുൻകൂട്ടി പറയാനാണ് നല്ലത്. രാത്രിയിൽ കഴിയുന്നത്ര വേഗം നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്താൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെടുക. വൈദ്യപരിശോധനയ്ക്ക് ആവശ്യമായ പരിശോധനകളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്നതാണ് മിക്കതും.

ശാന്തമാകൂ

നിങ്ങൾ ഊന്നിപ്പറഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ ഗാഢനിദ്രയിലേക്ക് പോകുകയില്ല. ആസ് പത്രിയിൽ എത്തിയിട്ട് വീട്ടിൽ നിന്നും അകലെ നിന്ന് ഉറക്കത്തിൽ ഇടപെടുന്നതിന് മതിയായ സമ്മർദമാണ്. ശാന്തത പാലിച്ചുകൊണ്ട് ആ സമ്മർദത്തെ പ്രതികൂലമായി പ്രതികരിക്കുക, വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങൾ വളരെ സുരക്ഷിതമായ സ്ഥലത്ത് ആണെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{സൗത്ത്വെൽ, മൗട്ട്, ജി. "സ്ലീപ്പ് ഇൻ ആശുപത്രികൾ രാത്രിയിൽ: രോഗികൾ ആവശ്യം ഉള്ളവർ?" ജ അഡ്വർട് ജേർണൽ ഓഫ് അഡ്വാൻസ്ഡ് നഴ്സിങ് 21.6 (1995): 1101-109.}