കഴിഞ്ഞകാലങ്ങളിൽ ഉറക്കങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഡോക്ടർമാരും അവരുടേതായ ചുറ്റുപാടും അവഗണിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം നമ്മൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഉദാഹരണമായി, ഓരോ രാത്രിയിലും 6 മുതൽ 7 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, രോഗബാധയ്ക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.
കുറച്ചു ഉറങ്ങാൻ കൂടുതൽ കാരണമുണ്ടോ? ഒരു രാത്രി മുമ്പേ അതിനെ വിളിക്കാൻ എന്തുകൊണ്ടാണ് 10 കാരണങ്ങൾ.
1 -
ഉറക്കത്തിന് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കുന്നുഹൃദയാഘാതം , ഹൃദയാഘാതം തുടങ്ങി മണിക്കൂറുകളായി ഉണ്ടാകാം. ഇത് ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഉറക്കവുമായിരിക്കും. രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ വഷളാകാൻ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല. ഇത് ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഓരോ രാത്രിയും ഉറക്കത്തിൽ 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുമ്പോഴാണ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം കൂടുതൽ ആരോഗ്യമുള്ളത്.
2 -
ക്യാൻസർ തടയാൻ ഉറക്കം സഹായിക്കുംവൈകി ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് ബ്രെസ്റ്റ് ആൻഡ് കോളൻ കാൻസർ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഗവേഷണങ്ങളിൽ വിശ്വസിക്കുന്നത് ലൈറ്റ് എക്സ്പോഷർ മെലറ്റോണിൻ ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു എന്നാണ്. ഉറക്കത്തെ ഉണർത്തുന്ന ഒരു ഹോർമോൺ, മെലറ്റോണിൻ കാൻസർ പ്രതിരോധിക്കാൻ കരുതിയിരിക്കുന്നു, ഇത് മുഴകളുടെ വളർച്ചയെ അടിച്ചമർത്തുന്നതായി തോന്നും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യമുള്ള മെലറ്റോണിനെ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കട്ടിലിന് മുമ്പ് ഇലക്ട്രോണിക്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
3 -
ഉറക്കം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നുനിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉറക്കക്കുറവ് വരുത്തുമ്പോൾ, അത് സ്ട്രെസിന്റെ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കും. ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉയർന്ന മുന്നറിയിപ്പിലാണ്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങളെ പ്രതികൂലിക്കാനും,
4 -
ഉറക്കം വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നുഉറക്കമില്ലായ്മ മൂലമുണ്ടാകുന്ന സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അവസ്ഥയ്ക്കും കാൻസറിനും പ്രമേഹത്തിനും കൂടുതൽ അപകടസാധ്യത സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്തുന്നതിന് ശരീരം വഷളാകാൻ കാരണമുണ്ടാകുന്നതായി കാണപ്പെടുന്നു.
5 -
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെ ഉറങ്ങുന്നുഒരു നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജസ്വലനാകുകയും അടുത്ത ദിവസം മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. സജീവമായി ഇടപെടുന്നതും കൂടുതൽ സന്തോഷം നൽകുന്നതും മാത്രമല്ല, നല്ല രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തിന് നിങ്ങളുടെ സാധ്യതകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉണരുമ്പോൾ തോന്നുന്നത് ഉണരുമ്പോൾ, ഊർജ്ജം പകൽ വെളിച്ചത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ, സജീവമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ലോകവുമായി ഇടപഴകുക. നിങ്ങൾ അടുത്ത രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
6 -
ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുഉറക്കവും സ്വപ്നവും എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഗവേഷകർ പൂർണ്ണമായി മനസിലാക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, മെമ്മറി ഏകീകരണം എന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഉറക്കം പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുവെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി. ഉറക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമത്തിലായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് നിങ്ങളുടെ ദിവസം പ്രോസസ് ചെയ്യുന്നത് തിരക്കിലാണ്, ഇവൻറുകൾ, സെൻസറി ഇൻപുട്ട്, വികാരങ്ങൾ, ഓർമ്മകൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ കണക്ഷൻ ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉറവിടം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ ഓർമ്മകൾക്കും ലിങ്കുകൾക്കും വളരെ പ്രധാനം, ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് നല്ല കാര്യങ്ങൾ ഓർത്തുനോക്കാൻ സഹായിക്കും.
7 -
നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വരാതിരിക്കാൻ ഉറക്കം വരാംരാത്രിയിൽ 7 മണിക്കൂറെ താഴെയേ ഉള്ളവരെ ഉറക്കത്തിൽ കിടക്കുന്നവർ അമിതഭാരമുള്ളവരോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ ആണെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം, വിശപ്പ് ബാധിക്കുന്ന ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളുടെ ബാലൻസ് വരുത്തുന്നതായി കരുതപ്പെടുന്നു. വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോൺസ് ഗ്രിലിൻ, ലെപ്റ്റിൻ എന്നിവ ഉറക്കമില്ലായ്മയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനോ ഭാരം കുറക്കാനോ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ആവശ്യത്തിന് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് സമവാക്യത്തിന്റെ വലിയ ഭാഗമാണ്.
8 -
നാപിപ്പ് നിങ്ങൾ "Smarter" ചെയ്യുന്നുZ ന്റെ പിടിക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു സമയം രാത്രി സമയമല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നതും കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമാക്കുന്നതും കഫീനുമായി ഫലപ്രദമായ, പുതുമയുള്ള ഒരു ബദലാണ് ദിവസത്തിൽ നാപിപ്പ് . ആഴ്ചയിൽ പല തവണ നാക്കിരുന്നവർ ഹൃദ്രോഗം മൂലം മരണമടയുന്നതിൽ കുറഞ്ഞതായി 24,000 ഗ്രീക്കിൾ പ്രായമുള്ള ഒരു പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു. ജോലിയിൽ ഊമപ്പേരാക്കുന്നവർ വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ സമ്മർദ്ദം കാണിക്കുന്നു. നാപിം മെമ്മറി, കോഗ്നിറ്റീവ് ഫംഗ്ഷൻ, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
9 -
ഉറക്കം മെയ് നിങ്ങളുടെ ഡിപ്രസറ്റ് റിസ്ക് കുറയ്ക്കുകനിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പല രാസവസ്തുക്കളെയും, സെറോടോണിൻ ഉൾപ്പെടെയുള്ള സ്ലീപ് ബാധിക്കുന്നു. സെറോടോണിൻ അപര്യാപ്തത ഉള്ളവർ വിഷാദരോഗത്തിന് അടിമപ്പെടാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിദ്രയുടെ ശരിയായ അളവ് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടാക്കിക്കൊണ്ട് വിഷാദരോഗം തടയാൻ നിങ്ങൾക്കാകും. രാത്രി 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ ഇടവിട്ട്.
10 -
ഉറക്കത്തെ ശരീരം നന്നാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുഉറക്കം വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു സമയമാണ്, എന്നാൽ സമ്മർദം, അൾട്രാവയലറ്റ് കിരണങ്ങൾ, മറ്റ് ദോഷകരമായ എക്സ്പോഷർ എന്നിവമൂലം ഉണ്ടാകുന്ന നാശത്തെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് ശരീരം കഠിനപ്രയത്നം ചെയ്യുന്ന സമയമാണ്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പ്രോട്ടീൻ തന്മാത്രകൾ കോശങ്ങൾക്കുള്ള കെട്ടിടനിർമ്മാണ ബ്ലോക്കുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുകയും അവ കേടുപാടുകൾ തീർക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.