സഹായകരമായ ഉപദേശം കൊണ്ട് കുട്ടികളിൽ ഉറക്ക ശാരീരിക ക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുക

തടസ്സപ്പെടുത്തൽ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ, സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ് ഒഴിവാക്കിയിരിക്കണം

കുട്ടികൾ ചിലപ്പോൾ മുതിർന്നവർക്കുള്ള ഉറക്കം തടസ്സങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുന്നു, വളർച്ച, സ്വഭാവം, പഠന എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്ന ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതം. ഭാഗ്യവശാൽ, പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായകമായ ഉപദേശം കൊണ്ട് കുട്ടിയുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ധാരാളം വഴികളുണ്ട്. കുട്ടികൾ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതും, കിടക്കുന്നതിൽ നിന്നും ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും, പ്രതികൂല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതും എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക.

ശീലങ്ങളും ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങളും ഉറക്കത്തിലേക്ക്

സ്ലീപ് പ്രൊഫഷണലുകൾ ചിലപ്പോൾ ഉറക്കത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള ശീലങ്ങൾ " സ്ലീപ് ഹൈജിയൻ " എന്ന് പരാമർശിക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പുള്ള കാലഘട്ടത്തിലെ പ്രധാന സ്വഭാവം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് ഇളവുകൾ സമയമായിരിക്കണം.

മുതിർന്നവരും കൗമാരക്കാരിൽ ഉപയോഗപ്രദവുമായ ചില അടിസ്ഥാന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്, ഒപ്പം ചെറിയൊരു പരിഷ്കരണത്തോടെ മാത്രമേ അതേ ഉപദേശം കുട്ടികൾക്ക് ബാധകമാവുകയുള്ളു. നല്ല ഉറക്കമുള്ള സമയം കൊണ്ട് കുട്ടികൾ നന്നായി ചെയ്യുന്നു. കുട്ടിയുടെ വയസ്സിന് അനുസരിച്ച്, ഇത് ഒരു കുളി, പല്ലുകൾ എന്നിവയും, ഉറക്കമില്ലാത്ത കഥകളും ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. ഉറക്കത്തിന്റെ നല്ല രാത്രിയിൽ ശരീരവും മനസും ഒരുക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. സൗന്ദര്യത്തിനും, പെരുമാറ്റ മരുന്നിനും തടസ്സം നേരിടുന്നതിനും ഉത്തേജനം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കും.

ബെഡ്റൂമിൽ നിന്ന് ഇലക്ട്രോണിക് ഡിസ്റ്റെ്രേയർമാരെ ഒഴിവാക്കുന്നു

കുട്ടികൾക്കുള്ള, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവയുടെ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പരിഗണന ഉറങ്ങാൻ സാധ്യതയുള്ള ഉറക്ക പരിതസ്ഥിതിയിലെ ഘടകങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടതാണ്.

അവന്റെ കുഞ്ഞിന് ലഭ്യമായ മറ്റ് ഇടപെടൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് എങ്ങനെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും?

മുതിർന്നവരെപ്പോലെ, കുട്ടികൾ നിരന്തരം, വിശ്രമിക്കുന്ന, ഉറക്കസമയം ആവശ്യമുണ്ട്. ഇതിന്റെ ഭാഗമായി മാതാപിതാക്കൾ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ചില അതിരുകൾ സജ്ജമാക്കാൻ തയ്യാറാകണം.

കിടപ്പറയിൽ നിന്നുള്ള പരിസ്ഥിതിയിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കപ്പെടേണ്ട ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ താഴെപ്പറയുന്നവയാണ്:

• ടെലിവിഷന് കാണുന്നു
• ടെലിഫോണിൽ സംസാരിക്കുന്നു
• ടെക്സ്റ്റുചെയ്യുന്നു
• കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗം
• ഇലക്ട്രോണിക് ഗെയിമിംഗ്

ഇവയും സമാനമായ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ ഉണർത്തുകയും, ഉറക്കത്തിലേക്ക് മാറ്റാനുള്ള അവരുടെ കഴിവിനെ അത് ബാധിച്ചേക്കാം. സ്ക്രീനിന്റെ വെളിച്ചം നിശബ്ദമാക്കുന്നതിന് സാദ്ധ്യതയുണ്ട്. കൌമാര രാത്രികളിലെ അസുഖങ്ങളിൽ ഇത് പ്രധാനമായി സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുണ്ടാകാം, ഉണർന്ന് രാത്രിയിൽ സൂര്യപ്രകാശം നേടുന്നതിലൂടെ മെച്ചപ്പെടുത്താം. കഴിയുന്നത്രയും, ഉറങ്ങാൻ കിടപ്പുമുറി സംവരണം വേണം.

കുട്ടികളുടെ ഉറക്ക മനോരോഗങ്ങളുടെ പങ്ക് നോക്കുക

കുട്ടികളെയും മുതിർന്ന ആളുകളെയും മുതിർന്നവരെ ബാധിക്കുന്ന സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സിനും സാധ്യതയുണ്ട്. ഉറക്കത്തിൽ മരിക്കുന്ന കുട്ടികൾ ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കാരണമായേക്കാവുന്ന ഘടകങ്ങൾക്കായി വിലയിരുത്തണം. ഇത് അപ്രതീക്ഷിതമായ വഴികളിലൂടെ, കട്ടിലിന്മേൽ, ശ്രദ്ധുള്ള ഡെഫിസിറ്റ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡറിലും (എ ഡി എച്ഡി) സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.

ചില കുട്ടികൾ വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലടികൾ സിൻഡ്രോം അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കുന്നു. മറ്റ് ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉറക്കത്തിൽ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശിശുരോഗ വിദഗ്ധനുമായി സംസാരിച്ച് ആരംഭിച്ച് ബോർഡ്-സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ ഉറക്കത്തെ സ്പെഷലിസ്റ്റിലേക്ക് ഒരു റഫറൽ പരിഗണിക്കുക.

മോശമായ ഉറക്കബോധം ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ

ഉറക്കത്തിന്റെ ഭവിഷ്യത്തുകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികൾ വളരെ ഉപദ്രവകരമാണ്.

അവർ ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി പെരുമാറ്റം , ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ശ്രദ്ധയും, മോശം പ്രചോദനം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും ഉണ്ടായിരിക്കാം. നിരന്തരമായ ഉറക്ക തകരാറുകൾ ബുദ്ധിശക്തിയും പഠനവും ബാധിച്ചേക്കാം. ഉറക്കമില്ലായ്മ കാണുമ്പോൾ മുതിർന്നവർ ഉറങ്ങാൻ സാധ്യത കുറവാണ്. അതിനാൽ അവർ ഉറങ്ങുന്നില്ലെന്ന് പറയാനാകില്ല.

സ്കൂളുകളിൽ പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള പ്രായപരിധിയിലും പ്രാഥമികപഠനത്തിനിടയിലും കുട്ടികൾക്കുള്ള പരിക്ക് കൂടുതലാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് ഉള്ളവരുടെ കാര്യത്തിൽ ഉറക്കക്കുറവ് ഉള്ളവരിലാണ് . മാത്രമല്ല, ഉറക്ക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ വളർച്ചയുടെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം.

ഈ കാരണങ്ങളെല്ലാം ഞങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്കുള്ള ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

ലളിതമായ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം, ആവശ്യമെങ്കിൽ സഹായം നേടൂ.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഡർമർ, ജെ.എസ്, ചെർവിൻ, ആർ.ഡി. "പീഡിയാട്രിക് സ്റ്റഡി മെഡിസിൻ." Continuum. ന്യൂറോൽ 2007; 13 (3): 153-200.}

_{ഓവൻസ്, ജെ എ . "കുട്ടികളിൽ ഉറക്കക്കുറവ്, അപകട സാധ്യതകൾ." ബെഹ്ദ് സ്ലീപ്പ് മെഡ്. 2005; 3 (1): 18-31.}