സൗണ്ട് സ്ലീപ്പിനു വേണ്ടി വൈറ്റ് ശബ്ദം ഉപയോഗിക്കുക

നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് നിശബ്ദത ആവശ്യമായി വരുന്ന വ്യക്തിയാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, ഈ ടാബ് അടയ്ക്കുക. കൂടുതൽ വായിക്കാൻ വേണ്ട ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്കൊരു ചെറിയ വാഹനം പോലും കണ്ടാൽ - പുറത്ത് ഒരു ചപ്പുചവറുകൾ ട്രക്ക്, ഒരു നായ കുതിച്ചുകയറുക, ഒരു ഗുഡ് ചെയ്യുന്ന ജീവിതപങ്കാളി - ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കോൾ ആണ്, വെള്ള വെട്ടിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഒരു വലിയ രാത്രിയുടെ ഗുണങ്ങൾ

ഉറക്കത്തിന്റെ ഒരു വലിയ രാത്രി കഴിഞ്ഞ് ഉണർന്ന് സുഖം പ്രാപിച്ച് ദിവസം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ തയ്യാറാകാത്തതിനേക്കാൾ നല്ലത് ഒന്നുമില്ല.

അടുത്ത പ്രഭാതത്തിൽ പുനരുജ്ജീവനം തോന്നുന്നതിനൊപ്പം നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം ധാരാളം ഉണ്ടാകും . ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വിഷാദരോഗം തടയാനും സഹായിക്കാനും കഴിയും.

നിങ്ങൾ മുതിർന്നാൽ ഒരു നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായിത്തീർന്നേക്കാം. യുഎസ് നാഷനൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് പറയുന്നത്, രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാത്ത മുതിർന്നവർ സ്മരണകൾക്കും ശ്രദ്ധയ്ക്കും പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്.

ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം - അതായത്, രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഉറങ്ങുന്നു - ആയുർദൈർഘ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഏറ്റവും പ്രയോജനം ചെയ്യുന്ന രാത്രിയിലെ ഉറക്കം 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ആയിരിക്കും. വലിയ എപ്പിഡെമിയോളജിക്കൽ പഠനങ്ങളിൽ, ഇവയിൽ വളരെ കുറച്ച് മണിക്കൂറുള്ള ഉറക്കം (6-ൽ കുറവായിരിക്കും) അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ (9 മണിക്കൂറിലധികം) പഠന കാലഘട്ടത്തിൽ മരണമടയാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു വൈറ്റ് ശബ്ദ മെഷീൻ ആവശ്യമുള്ളത് എന്തുകൊണ്ട്?

രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുകയോ ഉറക്കത്തിൽ ഉണരുകയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പല ഉറക്ക വിദഗ്ധരും സൗണ്ട് കണ്ടീഷണറോ വെള്ള സ്മരണ യന്ത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനോ ശ്രമിക്കുക.

ഇൻസ്ോംനിയ ഗവേഷകനായ ഗ്രെഗ് ജേക്കബ്സ് പറയുന്നു, "ഈ ഉപകരണങ്ങൾ രണ്ടു വിധത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്: ശ്രദ്ധയാകർഷകമായ ശബ്ദത്തെ തടയുക, ഉറക്കമില്ലാത്ത ശബ്ദങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക, ഉറക്കത്തെ അകറ്റാൻ സഹായിക്കുക എന്നിവയാണ് പുസ്തകം.

ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് ഹോസ്പിറ്റൽ സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ് സെന്ററിലെ സഹസംവിധായകൻ മനോരോഗ ചികിത്സകൻ ഡേവിഡ് നെബുവർ പറയുന്നു: "ഞാൻ വെളുത്ത ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്നവനാണ്.

"വെളുത്ത ശബ്ദങ്ങളുമായി ഞാൻ ഉറങ്ങുന്നു, വെറും തെളിവുകൾ മിക്കപ്പോഴും ഈ മെഷീനുകൾക്ക് ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കുന്നുവെന്നാൽ, അവർ ഒരുതരം 'ശബ്ദകോൺ' നൽകുന്നുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, അത് തികച്ചും നിശബ്ദമാണ്, പൂർണമായും നിശബ്ദമായിരിക്കുമ്പോൾ, ഉറക്കത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ചെറിയ ശബ്ദങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഇത് ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കുന്നു. "

2008 ലെ കൺസ്യൂമേർസ് റിപ്പോർട്ടുകളിൽ 2,021 പ്രശ്ന പരിരക്ഷയുള്ള സ്കെയിലുകൾ, ശബ്ദമുളക്, മരുന്നുകൾ ഉറങ്ങുന്നതിന് മരുന്നുകളും പ്രവർത്തിച്ചിരുന്നു.

വലത് ശബ്ദ മെഷീൻ കണ്ടെത്തുക

ശബ്ദമരുന്നുകൾ വളരെ വ്യാപകമായി ലഭ്യമാണ്, താരതമ്യേന ചെലവുകുറഞ്ഞവയാണ്, പക്ഷേ ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള ബോക്സ് സ്റ്റോറിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഏത് തരത്തിലുള്ള ശബ്ദ സംവിധാനം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുക.

വൈറ്റ് നോയ്സ് മെഷീൻസ്

ആവൃത്തിയുള്ള ശബ്ദങ്ങളുടെ ശബ്ദ തരംഗങ്ങൾ ചേർക്കുമ്പോൾ വെളുത്ത ശബ്ദമുണ്ടാകുന്നത്, നിരന്തരമായ ഹാം പോലെയുള്ള ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്നു, അത് വായുവിൽ എത്തുമ്പോൾ അത് സൃഷ്ടിക്കുന്നു. വെളുത്ത ശബ്ദമണി മുഴകൾ സ്വന്തം വെളുത്ത ശബ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലൂപ്പിൽ വീണ്ടും കളിക്കുന്നതിനോ വേണ്ടി, അനന്തമായ, ആവർത്തിക്കുന്ന ശബ്ദ റെക്കോർഡിംഗ്.

ആംബിയന്റ് ശബ്ദത്തെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ആശുപത്രിയിൽ ഇന്റൻസീവ് കെയർ യൂണിറ്റ് സെറ്റിംഗിൽ വെച്ച് വൈറസ് ഉറക്കത്തിൽ രോഗികൾക്ക് ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

രോഗിയുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ നിദ്രയുടെ അഭാവത്തിൽ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതിനാൽ ഐസിഎയിലെ സ്ലീപ്പ് നഷ്ടം ചില ഗവേഷണങ്ങളുടെ കേന്ദ്രീകൃതമാണ്. ഒരു സ്ലീപ് ലാബ് പഠനത്തിൽ, ഐ.യു.യു.ഇ ശബ്ദമുണ്ടായിരുന്നു. ശബ്ദമുയർത്താൻ ശ്രമിച്ചു. വെളുത്ത മുഴക്കം ചേർന്നപ്പോൾ ഉണർന്നതിന്റെ എണ്ണം ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞു.

ചെവിയിൽ ടിന്നിടസ് , അല്ലെങ്കിൽ റിംഗിങ് അല്ലെങ്കിൽ ബസ്സിംഗ് എന്നിവയുള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ വൈറ്റ് ശബ്ദവും ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, ഇത് പഴയ ആളുകളെയെല്ലാം ബാധിക്കുന്ന ഒരു വ്യവസ്ഥയാണ്. രാത്രിയിൽ ടിന്നിടസ് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാറുണ്ട്, കാരണം അതിൽ നിന്നും വ്യതിചലിക്കുന്നതിൽ വളരെ കുറച്ച് മത്സരങ്ങൾ മാത്രമാണ് ഉള്ളത്. വെളുത്ത ശബ്ദമുണ്ടായാൽ മണി മുഴക്കണം.

നേച്ചർ സൗണ്ട് മെഷീൻ

വെളുത്ത ശബ്ദത്തേക്കാൾ മഴയെപ്പോലെയും സമുദ്രത്തിന്റെ തിരമാലകളേക്കാളും കൂടുതൽ സ്വഭാവം കാണിക്കുന്നു. തലച്ചോറിനു അവഗണിക്കാനാവാത്തവിധം ആവർത്തനസ്വഭാവമുള്ള, സ്ഥിരതയുള്ള ശബ്ദം എളുപ്പമാണ്. അന്തരീക്ഷത്തിൽ പക്ഷികളുടെ കോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫോഗ്ഹോൺസ് ഉപയോഗിച്ച് ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന യന്ത്രങ്ങൾക്ക് ഇത് ശരിയായിരിക്കില്ല.

ടിവി ഓഫാക്കുക

പശ്ചാത്തലത്തിൽ ടിവി അല്ലെങ്കിൽ റേഡിയോ പ്ലേ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ചില ആളുകൾ ഉറങ്ങാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ അത് ഓഫാക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും. നിങ്ങൾ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ടിവി അല്ലെങ്കിൽ സംഗീതം പ്ലേ ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു വേണ്ടി എങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ ഒരു ഭാഗം ഇപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കുന്ന, ഉറക്കം തടസ്സം കഴിയും.

കൂടാതെ, ടി.വിയിൽ നിന്നും മറ്റ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്നും പുറത്തുവരുന്ന നീല നിറം മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് നികത്തുന്നു, ഇത് ഉറക്ക-വേക്ക് ചക്രം നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോൺ ആണ്. ടി.വി കാണുന്നത് ഒഴിവാക്കാം, കറുത്തതിന് 2 മുതൽ 3 മണിക്കൂർ വരെ ശോഭയുള്ള സ്ക്രീനുകൾ കാണും.

സഹായം തേടാൻ എപ്പോഴാണ്

ശബ്ദമരുന്നുകൾ ഇല്ലാതിരുന്നാൽ ആശ്രിതത്വത്തെ പിൻവലിയ്ക്കുന്നതിനോ പിൻവലിക്കലിനെയോ യാതൊരു തെളിവുമില്ലെന്ന് നൌബേയേഴ്സ് പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പിംഗ് പരിതസ്ഥിതിയിൽ മറ്റേതെങ്കിലും മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന്, ഒരു മികച്ച മെത്തൽ ലഭിക്കുന്നത്, ഊഷ്മാവിൽ താഴുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക തുടങ്ങിയവയെ അദ്ദേഹം ഉപയോഗപ്പെടുത്തി.

നിദ്രയുടെ ഗുണനിലവാരം വളരെ മോശമാവുകയാണെന്നത് ശരിയാണെങ്കിലും വൃദ്ധജനങ്ങളിൽ ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാകുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശരോഗങ്ങൾ, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദരോഗം പോലുള്ള മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ പോലുള്ള പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും മൂലമാണ്. ശരീരത്തിലെ ദൈനംദിന ജീവശാസ്ത്ര ചക്രം ആയ ചരാഡിയൻ തത്ത്വത്തിൽ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങളും കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതായിരിക്കാം.

നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ നിർമിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ കഫീനെ പിൻവലിച്ച് സാധാരണ ബെഡ് ടൈം പതിവുള്ളതിനാൽ അത് മതിയാവില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവുമായി സംസാരിക്കുക. സ്ലീപ് അപ്നിയയെ പുറത്താക്കാൻ അവർ ആഗ്രഹിക്കും. അസുഖമുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ അതേ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കക്കുറവ് നിദ്രയുടെ ഉറവിടം പോലെ.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഹുബ്ലിൻ സി, പാർടീനിൻ എം, കോസ്കെൻവുമോ എം, കപ്രിയോ ജെ. "ഹെറിറ്റബിളിറ്റി ആൻഡ് മോർട്ടാലിറ്റി റിസ്ക് ഓഫ് ഇൻഫോംനിയ ബന്ധ സംബന്ധിയായ ലക്ഷണങ്ങൾ: ഒരു ജനിതക പകർച്ചവ്യാധി പഠനം ഒരു ജനസംഖ്യാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഇരട്ട കോഹ്റോർ." സ്ലീപ് . 2011 ജൂലൈ 1; 34 (7): 957-64.}

_{സ്റ്റാൻചിന എംഎൽ, അബു ഹിജിൽ എം, ചൗധരി ബി.കെ., കാർലിസ്ലെ സിസി, മിൽമൻ ആർപി "ഉറക്കത്തിൽ വെളുത്ത ശബ്ദത്തിന്റെ സ്വാധീനം ICU ശബ്ദത്തിന് വിധേയമായി." സ്ലീപ്പ് മെഡ്. 2005 സെപ്തംബർ 6 (5): 423-8.}

_{ടിന്നിടസ്. മെഡ്ലൈൻ പ്ലസ് പബ്ലിക് ഇൻഫർമേഷൻ ഷീറ്റ് http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm}

_{http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side}