നിങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ
ആസ്ത്മ രോഗത്തെ നേരിടുന്നത്, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരു തലവേദന പോലെ, ഫ്ലൂ, അല്ലെങ്കിൽ തകർന്ന അസ്ഥി, ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം ഒരിക്കലും പോകുന്നു. ആസ്ത്മയെപ്പോലുള്ള ദീർഘകാല രോഗങ്ങൾ വേദന, ക്ഷീണം, സമ്മർദ്ദം , ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ തടസ്സങ്ങൾ എന്നിവക്ക് കാരണമാകും. ഇത് ഒരു നെഗറ്റീവ് സെൽഫിനെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും കുടുംബാംഗങ്ങൾ, സുഹൃത്തുക്കൾ, പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് പിൻവലിക്കാൻ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരു കഠിനമായ അസുഖം സ്കൂളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജോലിയിൽ നേരിടാൻ ഒരാളുടെ കഴിവിനെ ബാധിക്കും.
കഠിനമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ആസ്ത്മയെ കൂടെക്കൂടെ ആസ്വാധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ശാരീരിക പരിമിതികൾ - ജോലി, സ്കൂൾ അല്ലെങ്കിൽ വിനോദ പ്രവർത്തനങ്ങളെ അത്യാവശ്യമായി മാറ്റിയേക്കാം. ജോലി സാഹചര്യങ്ങളിൽ മാറ്റം, രോഗബാധിതമായ അസുഖം, ചെലവേറിയ ഇൻഷ്വറൻസ് കവറേജ് മുതൽ ഔട്ട്-പോക്കറ്റ് മെഡിക്കൽ ചെലവുകൾ, സാമ്പത്തിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം.
വിട്ടുമാറാത്ത ആസ്ത്മ രോഗികളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള വെല്ലുവിളികൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും പല ആൾക്കാരും അവരുടെ ആസ്ത്മ രോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും സങ്കീർണതകൾ തടയാനും അവരുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും ആസ്വദിക്കാനും കഴിഞ്ഞു.
നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ആസ്ത്മ നിയന്ത്രിക്കൽ
ആസ്തമ ഉണ്ടാകുന്നതിനെ കുറിച്ച് ആരും നിഷേധിക്കരുത്. ഈ അവസ്ഥയെ അവഗണിക്കാനാകുന്നത്, അനിയന്ത്രിതമായ ലക്ഷണങ്ങളുള്ളതും, ആസ്തമ ആക്രമണങ്ങൾക്കും, സങ്കീർണതകളോടുമൊക്കെയാണ്. ആസ്ത്മ നിയന്ത്രിക്കൽ ചില ആസ്തമ മരുന്നുകളുടെ ആവശ്യം കുറയ്ക്കും. ആസ്ത്മയോടൊപ്പം ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാം:
- രോഗിയുടെ മികച്ച നിയന്ത്രണം നേടിയെടുക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ ജോലിചെയ്യുക. മരുന്നുകൾ മുതൽ ജീവിതരീതി, പാരിസ്ഥിതിക മാറ്റങ്ങൾ വരെ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ജോലി നിരീക്ഷിച്ച് കൈകാര്യം ചെയ്യാനായി പ്രവർത്തിക്കും. ഡോക്ടറാണ് ആസ്ത്മ നൽകുന്ന സ്വയം നിയന്ത്രിക്കൽ പദ്ധതി പിന്തുടരുക.
- ആസ്തമ മരുന്ന് ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ ഷെഡ്യൂളിൽ എടുക്കുകയും ഇൻഹെലറിലൂടെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഇൻഹെലർ ഹോമിലേക്ക് എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സാങ്കേതിക വിദ്യയുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ, പ്രകടനം, ഫീഡ്ബാക്ക് എന്നിവ ആവശ്യപ്പെടുക. നേച്ചർ പാർട്ട്നർ ജേണൽ ഓഫ് പ്രൈമറി കെയർ റെസ്പിറേറ്ററി മെഡിസിൻ പുറത്തുവിട്ട 2014-ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, 80 ശതമാനം യുവാക്കളും ഒരു ഇൻഹെളർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പാവപ്പെട്ട തന്ത്രത്തെ പ്രകടമാക്കി.
- ആസ്ത്മ രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ചുമ, തുമ്മൽ, നെഞ്ച് വേദന, ശ്വാസതടസം എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ആ പെട്ടെന്നുള്ള ചികിത്സയിൽ എത്തുമ്പോൾ അറിയുക.
- നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ നിരീക്ഷിക്കാൻ പീക്ക് ഫ്ളോ മീറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങളിൽനിന്ന് എത്രമാത്രം വേഗം പിറകോട്ട് പോകാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതെങ്ങനെ എന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്. ഒരു പീക്ക് ഫ്ളോ മീറ്റർ നിങ്ങൾ പുറത്തുവിടാൻ കഴിയുന്ന വായുവിൻറെ അളവ് അളക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
- വീട്ടിൽ അലർജികൾ നിയന്ത്രിക്കുക. പുകയില പുകയും ഫ്യൂരി വളർത്തുമൃഗങ്ങളും പോലുള്ള ചില പരിസ്ഥിതി ട്രിഗറുകൾ ആസ്ത്മയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. ആസ്ത്മ സുന്ദരമായ ഹോം ഉണ്ടാക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുക.
- പതിവ് പരിശീലനം നേടുക. ആസ്തമ ആക്രമണങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, പ്രതിദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉചിതമായ പരിശീലനം എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്ന് നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കായി ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ രീതിയിൽ ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഗുണമുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.
ജനങ്ങളെ നേരിടാൻ മറ്റേതെങ്കിലും തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് എന്താണ്?
ആജീവനാന്തം ജീവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന കൂടുതൽ ആസ്ത്മ കോപിംഗ് ടിപ്പുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
- യാഥാർഥ്യബോധമുള്ളവരായിരിക്കുക എന്നാൽ സൃഷ്ടിപരമായിരിക്കുക. വിട്ടുമാറാത്ത അസുഖമുള്ളവർ അർത്ഥമാക്കുന്നത് പ്രതീക്ഷകളും സ്വപ്നങ്ങളും മാറ്റേണ്ടെന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്, എന്നാൽ അവർ നേടിയെടുക്കുന്ന രീതി ഒരുപക്ഷേ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്താൻ ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുന്നതിന് ക്രിയാത്മകമായ ഊർജ്ജം നൽകുക.
- വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമുണ്ടാകാനുള്ള സമ്മർദത്തെ നേരിടാൻ പഠിക്കുക. വിട്ടുമാറാത്ത ആസ്ത്മയോടെയുള്ള ജീവിതം അനിശ്ചിതത്വം, നിരാശ, കോപം, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഈ വികാരങ്ങൾ കുടുംബത്തെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും ബാധിച്ചേക്കാം. ക്ഷീണം, ശരീര വേദന, വേദന, ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷോഭം, ടെൻഷൻ, തലവേദന എന്നിവയ്ക്ക് പുറമേ ഉറക്കത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത സ്ലീപ് പാറ്റേണുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. രോഗബാധിതമായ ഈ രോഗവുമായി ജീവിക്കുന്ന മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള അനുഭവങ്ങൾ പങ്കുവയ്ക്കാനായി ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുന്നതിലൂടെ സഹായം തേടുക. വ്യക്തിപരമായ കൌൺസലിംഗ് സഹായിക്കും. വിഷാദരോഗികൾക്കുള്ള മറ്റൊരു ഓപ്ഷനാണ് ആൻറി-ഡിപ്രസന്റ് മരുന്നുകൾ.
- പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനുള്ള മനോഭാവം, നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുക. ആസ്ത്മ രോഗനിർണയത്തിനുമുമ്പുള്ള കാലത്ത് ജീവിക്കരുത്. അവസ്ഥയെ നേരിടാൻ ഒരു വെല്ലുവിളിയായി അവസ്ഥ കാണുക, പരിഹരിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു പ്രശ്നമായിട്ടല്ല.
- രോഗം ഒരു വിദഗ്ദ്ധനാകുക. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കും ആസ്ത്മയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ കഴിയും, എളുപ്പത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കാനാകും. ഇൻറർനെറ്റിൽ വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ, അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്കാവശ്യമായ വിവരങ്ങൾ നൽകാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. ആസ്തമയിൽ പുതുതായി രോഗം കണ്ടെത്തിയവർ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഈ സൈറ്റും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ സമയം ചെലവഴിക്കുക.
- കുടുംബാംഗങ്ങളെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും ബോധവൽക്കരിക്കുക. കൂടുതൽ പ്രിയപ്പെട്ടവർ ആസ്ത്മയെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കുന്നു. അവർക്ക് കൂടുതൽ പിന്തുണ നൽകാൻ കഴിയും. ആസ്തമ ആക്രമണത്തിന്റെ മുന്നറിയിപ്പിനും അവർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകും. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക് വായിക്കാൻ ബുക്കുകളും ലഘുലേഖകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാനായി നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറുടെ സന്ദർശനത്തിലേക്ക് വരാൻ ആവശ്യപ്പെടുക.
- ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കൂ. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗത്തിൻറെ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടുന്നത് ക്ഷീണമാക്കാം. ആസ്ത്മയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറച്ച് ചെയ്യുക.
- വേഗം കുറയ്ക്കുക. ആസാമിലെ ആക്രമണത്തിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ട്രിഗറുകളിൽ ഒന്നാണ് സ്ട്രെസ്, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ കാരണം, ഇന്നത്തെ അവസ്ഥയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ വിശ്രമവും ധ്യാനവും ഉപയോഗിക്കുക. ആസ്തമ ആക്രമണങ്ങളെ തടയുന്നതിന് റിസപ്ഷനേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ സഹായിച്ചേക്കാം.
അവസാനമായി, ഡോക്ടർമാർ, കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, കമ്മ്യൂണിറ്റി റിസോഴ്സുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ എന്നിവയിൽ ലഭ്യമായ എല്ലാ സഹായവും അവഗണിക്കരുത്. ഗവേഷണത്തിലൂടെ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് വിപുലമായ ഒരു രോഗബാധിതരായ ആളുകൾക്ക് പുറംതള്ളപ്പെട്ട് ഒറ്റപ്പെട്ടവരെക്കാൾ മെച്ചപ്പെട്ട പിന്തുണ നൽകുന്നതായി കാണിക്കുന്നു. ഒരു ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടുക അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പിന്തുണ ഗ്രൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണൽ ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം പല വശങ്ങൾ കൈകാര്യം ഒരു സുപ്രധാന ഘട്ടത്തിൽ ശാരീരിക വൈകാരിക ആരോഗ്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
WebMD. സ്ഥായിയായ അസുഖവുമായി എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു: വാട്ട് തെറ്റായ കാര്യങ്ങൾ: സ്വയം നിയന്ത്രിക്കൽ ദീർഘകാലാവസ്ഥകൾ എത്തുമ്പോൾ, രോഗികൾ മിക്കപ്പോഴും തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു.
> ലീമയ്സ്റ്റ്, ജോയ്ൻ. ദീർഘകാല രോഗങ്ങൾ നേരിടാനിടയുണ്ട്. 1999. ആൽപൈൻ ഗിൽഡ്.
ആസ്ത്മയോടെ ജീവിക്കുക. നാഷണൽ ഹൃത് സ്ക്രിപ്റ്റ് ആൻഡ് ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഡിസീസ് ആൻഡ് കണ്ടീഷൻസ് ഇൻഡക്സ്. നാഷണൽ ഹാർട്ട് ലാങ് ആൻഡ് ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്.
ക്രെയിൻ എം.എ, ജെങ്കിൻസ് സിആർ, ഗോമോൻ ഡി പി, ഡഗ്ലസ് ജെ. അനുയോജ്യമായ വിദ്യാഭ്യാസം വഴി ഇൻഹെലർ ഉപകരണ സാങ്കേതികവിദ്യ പ്രായമാകുമ്പോൾ മെച്ചപ്പെടുത്താം: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കണ്ടെത്തലുകൾ. NPJ പ്രാഥമിക സംരക്ഷണം ശ്വാസകോശ മരുന്ന്. 2014; 24: 14034