ആസ്ത്മയോടൊപ്പമുള്ള ജീവിതം ചിലപ്പോഴൊക്കെ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു എന്നാണ്. ആസ്ത്മയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഒരു സ്വയം മാനേജ്മെൻറ് പ്രോഗ്രാം പിന്തുടരുന്നതിന് ആസ്ത്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കാനും കഴിയും.
ആസ്ത്മരോഗത്തെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കാനാകും?
വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ളവർ മിക്കപ്പോഴും ചില ഉത്കണ്ഠകൾ അനുഭവിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഉത്കണ്ഠ ഗുണകരമാണോ അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതത്തിലെ നിങ്ങളുടെ പൂർണ്ണ പങ്കാളിത്തത്തിൽ ഇടപെടുന്നതാണോ എന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
അനുകൂലമായ ഉൽക്കണ്ഠ നിശ്ചിതമായ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ നടപടികൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതാണ്, എന്നാൽ അമിതമായ ഉത്കണ്ഠകൾ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെ സങ്കീർണമാക്കും.
അനുദിന സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുന്നത് ആസ്ത്മ ഉള്ളവർക്കുവേണ്ടിയുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രശ്നങ്ങളാണ്:
- വിഷബാധ ഉറങ്ങൽ
- വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം മൂലം ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ്
- പ്രയത്നത്തിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്
- അപകടം
- സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നും പുറന്തള്ളുക
- വിശപ്പ് വരുത്തിയ മാറ്റങ്ങൾ
- വിഷാദം
സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, ശ്വാസകോശം , ചുമ എന്നിവ പോലുള്ള ആസ്ത്മ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ചെയ്യുക. ആസ്ത്മ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, ഉത്കണ്ഠ, ആരോഗ്യരംഗത്ത് ഒരു പതനം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
സമ്മർദ്ദം കഠിനമാണെങ്കിൽ, ഉത്കണ്ഠകൾ താഴെപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളുള്ള എല്ലാ അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ സ്വഭാവ സവിശേഷതകളും പ്രതിഭാസത്തിന് ഇടയാക്കും:
- ശ്വാസം കിട്ടാൻ
- ശ്വാസോച്ഛ്വാസം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസോച്ഛ്പ്പിക്കുന്ന വികാരങ്ങൾ
- ഹൃദയാഘാതം
- കുലുക്കലും വിറയലും
- തലകറക്കം
- സ്വീറ്റ്
- ഹോട്ട് ഫ്ളാഷുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത ചിറകുകൾ
- നെഞ്ചു വേദന
- അദൃശ്യതയുടെ ഒരു വികാരം (ഒരു മൂടൽമഞ്ഞ്, ഒരു മേഘത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരിതസ്ഥിതിയിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചത് പോലുള്ള)
- മരണം, ഭ്രാന്ത്, അല്ലെങ്കിൽ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന ഭയം
സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വഴികൾ
നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാണല്ലോ. ആസ്ത്മ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുക:
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക . പഞ്ചസാര, കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവയെല്ലാം സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
- ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കണം . ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മിക്കപ്പോഴും കഴിയുന്നത്ര ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്ന് ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസനത്തിന് ശ്രദ്ധ നൽകുകയും വേണം. ഒരു ഭീകരമായ അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണത്തിൽ മൂക്കിൽ നിന്നും മെല്ലെ മെല്ലെ ഒഴുകുക.
- വ്യായാമം . ദിവസേനയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ ഉത്കണ്ഠ വളർത്താനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ്.
- ഉറക്കം . മിക്കയാളുകളും മതിയായ ഉറങ്ങുന്നില്ല. ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറക്കം, അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കക്കുറവ്, സമ്മർദത്തെ നേരിടാൻ കുറച്ച് ഊർജ്ജവും കുറച്ച് വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ വിഭവങ്ങൾ കുറയ്ക്കും. ഉറക്കമുണർത്തുന്ന രാത്രി
- ക്ഷീണിതനായി ഉറങ്ങാൻ പോകരുത്
- ഒരു ഉറക്കം ശീലമാക്കുക
- ഉറങ്ങാൻ മാത്രം നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഉപയോഗിക്കുക (ഒപ്പം ലൈംഗികതയും)
- കിടക്കയ്ക്ക് തൊട്ടുമുൻപ് വ്യായാമം ചെയ്യരുത്
- കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക
- പകൽ സമയത്തെ അനായാസം ചെയ്യരുത്
- ദിവസവും ഉറങ്ങുകയും കിടത്തുകയും ചെയ്യുക.
- സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക . സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനെ തിരിച്ചറിയുകയും തുടർന്ന് സമ്മർദ്ദങ്ങളെ പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രയത്നം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണെങ്കിലും, മുൻഗണനകളെ നിയുക്തമാക്കുന്നതിനും സജ്ജീകരിക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിലൂടെ അത് ഒഴിവാക്കാൻ വഴികൾ ഉണ്ട്. ആസ്ത്മയുടെ വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുന്നത് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദകരമായിരിക്കും. അത് വിജയകരമായി നിയന്ത്രണവിധേയമായി കൈവശം വയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും
- നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ മാറ്റുക . ആശങ്കയ്ക്ക് സമയ പരിധി സജ്ജീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ലെന്ന് പറഞ്ഞ് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമൊന്നുമില്ല. പകരം, നിങ്ങൾ ഇങ്ങനെ പറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്: "15 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞപ്പോൾ ഞാൻ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ചിന്താ പ്രക്രിയകൾ മാറ്റാൻ പഠിക്കുന്നതിനായി സഹായിക്കുന്ന സിഡികളും ഡി.വി.ഡികളും പുസ്തകങ്ങളും ഉണ്ട്. പെരുമാറ്റ തെറാപ്പിയിൽ പ്രത്യേക പരിശീലനം നേടിയ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണൽ, നല്ല ചിന്തകൾ മാറ്റുന്നതിൽ സഹായിക്കുന്നതിനായി സ്വയംസഹായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.
- Relax . ആഴത്തിൽ ശ്വസനം, ഗൈഡഡ് ഇമേജറി, പുരോഗമന മസിലുകൾ, വിശ്രമം, യോഗ, തുടങ്ങിയ വിശ്രമ നിവാരണങ്ങൾ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ക്ലാസുകൾ, സിഡികൾ, പുസ്തകങ്ങൾ, ഡിവിഡികൾ എന്നിവ വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകളെ പഠിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഓരോ സമയത്തും 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ ഒരു ഒഴിവു സമയം രണ്ട് മുതൽ മൂന്നു പ്രാവശ്യം വരെ ഉപയോഗിക്കുക.
- നല്ല ഉറപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക . "ഞാൻ ശാന്തനാണ്, ഇതിനെ എനിക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും" എന്ന പോലെ, ചിന്തകൾ ആശ്ലേഷിക്കുകയും ചിന്തിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- സഹായം ആവശ്യപ്പെടുക . കുടുംബവും സുഹൃത്തുക്കളും സഹായിക്കാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നു. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് തുടരുന്നു. സമാന സാഹചര്യത്തിൽ മറ്റ് ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാനും അവരുടെ അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് പഠിക്കാനും ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
- പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക . സ്വയംസഹായ വിദ്യകൾ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പരിചയപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെ സഹായം തേടുന്നതു പരിഗണിക്കാം, അവ കോഗ്മിറ്റീവ് (ചർച്ച) തെറാപ്പി, പെരുമാറ്റ പരിഷ്കരണത്തിൽ ഒരുമിച്ച് നൽകാം, കൂടാതെ ആൻറി-ആക്റ്റിവിറ്റി മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
ഉറവിടങ്ങൾ:
അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് അലർജി, ആസ്ത്മാ & ഇമ്യൂണോളജി പബ്ലിക് എജ്യുക്കേഷൻ കമ്മിറ്റി. "ഓർമിക്കേണ്ട തിടക്കം: ആസ്ത്മ ട്രിഗേർസ് ആൻഡ് മാനേജ്മെന്റ്."
യുഎസ് ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ. "ബ്രീറ്റിംഗ് ബെറ്റർ: ആക്ഷൻ പ്ലാനുകൾ ആസ്തമ പ്രമാണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക." പ്രസിദ്ധീകരണ നമ്പർ (എഫ്ഡിഎ) 04-1302 മെയ് 2004. FDA ഓഫീസ് ഓഫ് പബ്ലിക് അഫയേഴ്സ്.