നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് വർഷങ്ങൾ ചേർക്കുക
അവരുടെ 70 കളിൽ ജനങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ചില ആളുകൾ പൂർണ്ണമായും ആരോഗ്യമുള്ളവരാണ്, മറ്റുള്ളവർ പല രോഗികളാണ്. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ എന്തായാലും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രോഗങ്ങൾ തടയാനും നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം മൂർച്ചയുള്ളതു നിലനിർത്താനും ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘായുസ്സിൻറെ ഒരു പട്ടിക ഇവിടെയുണ്ട്, അത് നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നു, കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കും. മാസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കുറച്ച് പുരോഗതി ഉണ്ടാക്കുക.
1 -
ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ ജീവിക്കുകലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയ ആളുകളേക്കുറിച്ച് സാധാരണമായ ഒരു കാര്യം, പ്രായമാകുന്നതുവരെ അവയ്ക്ക് ശക്തമായ ഒരു ലക്ഷ്യമുണ്ടെന്നതാണ്. പരമ്പരാഗത സംസ്കാരത്തിലെ മൂപ്പന്മാരുടെ പങ്കിനാണ് ഇതിനു കാരണം. ഐക്യനാടുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, പ്രായമായ ആളുകൾ ആദരിക്കപ്പെടുകയും ജ്ഞാനത്തോടും ഉപദേശത്തോടും കൂടി നോക്കിയിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇക്കാര്യത്തിൽ നമുക്ക് ഒരു വെല്ലുവിളി നേരിടുന്നു. നിങ്ങളുടെ സംസ്കാരം പ്രായമാകുന്നതുമായ സന്ദേശങ്ങൾ അയക്കുമ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു ശക്തമായ ബോധവത്കരണം അനുഭവപ്പെടുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ ജോലി സഹായിക്കും. മതം, കുടുംബം, സന്നദ്ധസേവനം, അതിനപ്പുറം നിങ്ങൾക്ക് ബന്ധം തുടരാനും ആവശ്യമായി തുടരാനും കഴിയും.
2 -
ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കബോധം നിലനിർത്തൂപ്രായമായവർക്ക് കുറച്ച് ഉറക്കം വേണം എന്ന ഒരു മിഥിന് ഉണ്ട്. ഇത് കേവലം ശരിയല്ല. യുവാക്കളിൽ പ്രായമുള്ളവർക്ക് ഒരേ സമയം ഉറക്കം വേണം: 7-9 മണിക്കൂർ രാത്രി. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ, മരുന്നുകൾ, മോശം ശീലങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുതിർന്നവർക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് സൃഷ്ടിക്കുന്നതാണ് വെല്ലുവിളി.
നിങ്ങളുടെ 70 കളിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക. വിചിത്രമായ മണിക്കൂറുകൾ, ദൈർഘ്യമുള്ള നട്ടുകൾ, കിടക്കയിൽ ടി.വി കാണുക എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും പകൽ പുറത്തുനിന്നും പുറത്തുപോകുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിക്കുന്നതിനായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ ഉറക്കവും, ധാരാളം ഊർജ്ജവും നേടാൻ കഴിയും.
3 -
വെള്ളച്ചാട്ടം ഒഴിവാക്കുകനമ്മൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ പരുക്കുകളും വൈകല്യങ്ങളും ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു പൊതുസ്രോതസ്സാണ് വെള്ളച്ചാട്ടം. വീഴ്ച തടയുന്നതിന് മുകളിലായിരിക്കുക. ഹാൻറിലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ശീലം ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് പ്രാപ്തികൾ മൂർച്ഛിക്കാൻ ഒരു പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ സാധ്യതയുള്ള വീഴ്ചകൾ വിലയിരുത്തുന്നതിന് സമയമെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ കോണികളും വ്യക്തമായി കാണാം എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ റെയിലിംഗുകളും ദൃഢമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ഏതെങ്കിലും അപകടകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (പ്രത്യേകിച്ച് ബാത്ത് ട്യൂബിൽ നിന്നും പുറത്തുപോകുക). ഗൌരവമായി വീഴുന്നു.
കൂടുതൽ
4 -
നിങ്ങളുടെ ബ്രെയിൻ വ്യാപൃതമാക്കുകനിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് വ്യായാമത്തിന് ആവശ്യമാണ്. ഇത് പസിലുകൾ, പുതിയ അനുഭവങ്ങൾ, കണക്ഷനുകൾ എന്നിവയെ വളരെയധികം ആകർഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് വിരമിക്കലിന് പോകാൻ അനുവദിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തണമെന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ജിവിതത്തെ വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് പസിലുകൾ (ക്രോഡോവുകളും സുഡോകുയും) ആരംഭിച്ച് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാര്യങ്ങൾ (ഒരു പുതിയ ഭാഷ പഠിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ശാസ്ത്രം വിഷയം വായിക്കുന്നതുപോലെ) മാറാൻ കഴിയും. എന്തെങ്കിലും പതിവ് മാറുകയും അവ കണ്ടെത്തൽ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ പുതിയത് വരെ നീങ്ങണം.
കൂടുതൽ
5 -
മഹത്തായതും ലൈവ് ദൈർഘ്യവും അനുഭവിക്കാൻ വ്യായാമംവ്യായാമം ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും പേശി പണിയാനും സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, അത് മഹത്തരമായി ജീവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സജീവമായി നിർമ്മിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അത് എല്ലാ ദിവസവും മാറുന്നു എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. നടക്കാൻ പോകുകയാണ്, ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമ ക്ലാസുകളിലും മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ചേരുക, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താം, ഊർജ്ജസ്വലരാകാനും നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമം
കൂടുതൽ
6 -
ഏജിംഗ് ആലിംഗനംവാർധക്യത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കും. 600 ഓളം പേരെ പഠനവിധേയമാക്കിയ ഗവേഷകർ നടത്തിയ പഠനങ്ങളിൽ പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കു നേർക്കുനേരെയുള്ള അനുകൂല മനോഭാവം ഉള്ളവർക്ക് 7.5 വർഷം കൂടുതലാണിത്. ഈ ആളുകൾ പ്രായമെത്തിയത് എങ്ങനെയാണ്? സമയം, ഇളവ്, ജ്ഞാനം, ആത്മീയ വളർച്ച തുടങ്ങിയവയുടെ നിയന്ത്രണം. വൃദ്ധനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്ത് പറയുന്നു? ആ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുന്നത് ദീർഘവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ സഹായിക്കും.
കൂടുതൽ
7 -
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും തിന്നുകഇത് ലളിതമാണ്: നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരവും. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പദ്ധതികൾക്കായി കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുക: പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും.
പഠനത്തിനുശേഷം നടത്തിയ പഠനം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കൽ, ക്യാൻസർ-പോരാട്ടം സസ്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൻറെ ഗുണം. നിങ്ങളുടെ ദിവസം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചേർന്ന് 2 സേവിംഗ്സ് ചേർക്കുക (ഒരു ആപ്പിൾ ചേർത്ത് അത്താഴത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ ഇരട്ടിയാക്കുക).
8 -
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മനസ്സിലാക്കുകനിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളും അറിവില്ലായ്മയും മനസിലാക്കാൻ കഴിയാത്തതാണ് നിങ്ങളുടെ മരണ സാധ്യതയിൽ വർദ്ധനവുണ്ടാകുന്നത് എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു - 6 വർഷത്തെ കാലയളവിൽ 52% വർദ്ധനവ്. നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ എങ്ങനെ, എപ്പോൾ എപ്പോൾ കഴിക്കണം എന്ന് (പൂർണ്ണമായും) മനസിലാക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കൂടിക്കാഴ്ചകൾ എപ്പോഴാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഏതെല്ലാം പരീക്ഷകളും മറ്റും ചെയ്യണം. സംശയം തോന്നിയാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കണം. എല്ലാം എഴുതിയ ഒരു കലണ്ടർ സൂക്ഷിക്കുക. ഒരു കുടുംബാംഗത്തെ അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്തിനെ നിങ്ങളുടെ നിയമനത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നത് നല്ലതാണ്, നിങ്ങൾ കേൾക്കുന്നതും മനസ്സിലാക്കുന്നതും ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതും.
9 -
നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം സംരക്ഷിക്കുകനിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയും കാലം ജീവിക്കും - അതായത് 300 ഓളം 70 വയസ്സുള്ളവരുടെ ഊർജ ചെലവ് പരിശോധിച്ച ഗവേഷകരുടെ കണ്ടെത്തൽ. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഊർജം ചെലവഴിച്ചവർ ഒരു 6 വർഷം കൊണ്ട് 32% കുറയ്ക്കുമെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി. നിങ്ങൾ തിരക്കിലായും സജീവമായും സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുകയും കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുകയും ചെയ്യാം.
കൂടുതൽ
10 -
ആരോഗ്യകരമായ ലൈംഗിക ജീവിതം നിലനിർത്തുക70 വയസ് പ്രായമുള്ളവരിൽ 50% ലൈംഗിക സജീവമാണ് - ഈ എണ്ണം വർദ്ധിക്കുകയാണ്. ലൈംഗിക ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗവും ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗവുമാണ്. നിങ്ങൾ വൈകാരികമായി, ശാരീരികമായും, സാമൂഹ്യമായും, ആരോഗ്യത്തോടെയും ആരോഗ്യകരമായ ലൈംഗിക ജീവിതം നയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ 70-കളിലെ ലൈംഗികത മറ്റ് പ്രായത്തിലുളള ലൈംഗികതയേക്കാൾ വ്യത്യാസമാണ്. വാർദ്ധക്യ കാല സംസ്കാരത്തെ മാറ്റുന്നു - 70 വയസ് പ്രായമുള്ളവർ ലൈംഗിക ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് തുറന്നുകൊടുക്കുകയും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ സഹായം തേടുകയും ചെയ്യുന്നു.