ഏജിങിൽ ഉറക്കത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ

പ്രായമായവർക്ക് കുറച്ച് ഉറക്കം വേണം എന്ന ഒരു മിഥിന് ഉണ്ട്. അത് കേവലം ശരിയല്ല. എല്ലാ മുതിർന്നവർക്കും രാത്രിയിൽ ഏഴു മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങണം. നാം പ്രായമാകുമ്പോൾ ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇനിയും നമുക്ക് ഏഴു മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ആവശ്യമില്ല. നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് മതിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്താൻ ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യസഹജമായ വെല്ലുവിളികൾ ഒരു ഉറക്ക പരിഹാരമാണ്.

പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള പ്രായമായ സ്ലീപ് മാറ്റങ്ങൾ

പല കാരണങ്ങളാൽ, വൃദ്ധർക്ക് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതും ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതുമാണ്. ഞങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, ഇനി പറയുന്നവയിൽ ചിലത് നാം ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം:

• ഉറങ്ങാൻ ഇനിയും സമയമെടുക്കും
• ഉറക്കം കുറവാണ്
• രാത്രിയിൽ മൂന്നോ നാലോ തവണ ഉണർന്നെഴുന്നേറ്റു
• പതിവ് രാത്രികാല ബാത്ത്റൂം യാത്രകൾ
• ഉറക്കം വിശ്രമവും തൃപ്തികരവുമല്ല
• വൈകുന്നേരം വൈകുന്നേരം ഉറങ്ങി കിടക്കുക, രാവിലെ രാവിലെ ഉണരും

പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കു കുറവ് ഉറക്കം വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്

നമ്മൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ മാറുന്നു. ഈ മാറ്റങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും ഗുണനിലവാരവും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്ന് പ്രയോഗിക്കാം:

• ഹോർമോൺസ്: നാം പ്രായമാകുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരം രണ്ട് പ്രധാന ഉറക്ക ഹോർമോണുകളിൽ കുറവുമാണ്: മെലറ്റോണിൻ, വളർച്ച ഹോർമോൺ.
  • ഈ ഹോർമോണിൻറെ തലത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ നമ്മുടെ ഉറക്ക ചക്രത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനാൽ മെലറ്റോണിൻ പ്രധാനമാണ്. മെലറ്റോണിൻ കുറവ് ഉള്ളതിനാൽ, പ്രായമായ പലരും മുതിർന്ന രാവിൽ ഉറക്കം തരുന്നു, അതിരാവിലെ ഉണരും. അവർക്ക് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതായും വരാം.
  • വളർച്ചാ ഹോർമോൺ കുട്ടികൾ വളരെ ആഴത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നത് എന്താണ്. നാം പ്രായമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം ഈ ഹോർമോണിലെ കുറവ് മാറ്റുകയും അഗാധമായ ഉറക്കം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • ആർത്തവവിരാമം സ്ത്രീകളിൽ ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുന്നു, ചിലപ്പോൾ രാത്രിയിൽ വിയർപ്പും ഉറക്കത്തിൽ ഇടപെടുന്ന മറ്റു ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാകുന്നു.

• ആരോഗ്യ വ്യവസ്ഥകൾ: ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ ഉറക്കത്തിൽ ഇടപെടാൻ കഴിയും. നമ്മൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ നമ്മൾ ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമുണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ രോഗങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പതിവ് ഉറക്കത്തിൽ ഇടപെടുന്ന മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഈ പ്രഭാവം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ചില രോഗങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൽ ഇടപെടുന്നതിനുള്ള ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
  • ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ (ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ളവ) വേദന വരുത്തുന്നു, ഇത് ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കുക ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
  • മറ്റ് അവസ്ഥകൾ (പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ വിശാലമായ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് പോലെയുള്ളവ) രാത്രിയിൽ പതിവായി ബാത്ത്റൂം ഉപയോഗിക്കാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് ഗാഢനിദ്രയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
  • ഹൃദ്രോഗം , ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം , മറ്റ് രക്തചംക്രമണ അവസ്ഥകൾ എന്നിവ ശ്വസിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനാലോ ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ വ്യത്യാസങ്ങൾ മൂലം ഉണ്ടായേക്കാം.
  • പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം, അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം, മാനസികരോഗങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം ഉറക്കത്തിൽ ഇടപെടുന്ന ഉത്കണ്ഠകൾ ഉണ്ടാക്കാം.

• ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ: നാം പ്രായമാകുമ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാറുന്നു. ഈ മാറ്റങ്ങൾ നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. വ്യായാമം, സമയം ചെലവഴിച്ച സമയം, നാപിക്സിൻറെ കുറവ് എന്നിവയാൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും ഗുണവും മെച്ചപ്പെടുത്തും.
  • ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ പഴയവർക്ക് കുറഞ്ഞ വ്യായാമം കിട്ടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാനും ദിവസവും നിത്യേനയുള്ള വ്യായാമത്തിന് ഒരുക്കണമെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
  • സൂര്യപ്രകാശം: നിങ്ങളുടെ ഉറവിടം ചലിക്കാത്ത മെലറ്റോണിനെ ഉത്പാദിപ്പിക്കുവാൻ സൂര്യപ്രകാശം സഹായിക്കുന്നു. ഓരോ ദിവസവും ശോഭിത പ്രകാശത്തിന് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂറിലേറെ exposure ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ പുറത്തു വരാൻ പ്രയാസമാണ് എങ്കിൽ, ഒരു മുഴുവൻ സ്പെക്ട്രം ലൈറ്റ് ഗാർഹിക വാദം ഉപയോഗിച്ച് പരിഗണിക്കുക.
  • നാപിങ്: നാപിപ്പിന് നല്ല സമയം കിട്ടും, നിങ്ങൾ 20 മിനിറ്റിലധികം നേരം ഉറക്കെ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ ഇടപെടാം.
  • മദ്യം, കഫീൻ, നിക്കോട്ടിൻ എന്നിവ: ഈ മൂന്ന് കുറ്റവാളികൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ നശിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, വെട്ടിക്കുറച്ചതിനു ശേഷം മൂന്നു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഏതെങ്കിലും ശീലം ഉപയോഗിക്കരുതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• മരുന്നുകൾ: നാം പ്രായമാകുമ്പോൾ, ഒന്നോ അതിലധികമോ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണ്. ഈ മരുന്ന് പലപ്പോഴും ഉറക്കത്തിൽ ഇടപെടാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ നിങ്ങൾക്ക് മരുന്നുകൾ മാറ്റാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മരുന്നുകൾ കഴിക്കാൻ പറ്റാത്ത സമയത്തെ മാറ്റാൻ കഴിയും. ചില രക്തസമ്മർദ്ദം മരുന്നുകൾ, ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ്, സ്റ്റിറോയിഡുകൾ, ചില decongestants, ബ്രോങ്കോഡിലേറ്ററുകൾ എന്നിവയാണ് ഉറക്കത്തിൽ ഇടപെടാൻ അറിയപ്പെടുന്ന ചില സാധാരണ മരുന്നുകൾ.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

നല്ല വാർത്ത, അടിസ്ഥാനപരമായ കാരണവും കണ്ടെത്തി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തലും വഴി നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണം രോഗമോ മരുന്നോ കാരണം ആണെങ്കിൽ, മരുന്ന് മാറ്റുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയെക്കുറിച്ചോ ഡോക്ടർമാരോട് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. മുകളിൽ ഉറക്ക ടിപ്പുകൾ പിന്തുടരുക ഓരോ ദിവസവും വ്യായാമവും സൂര്യപ്രകാശവും നേടുന്നതിന് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഉറക്കം ഉണ്ടാകും. ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉറങ്ങുകയോ ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യക്തിയെ സ്ലീപ് അപ്നിയയും ഉറക്കമില്ലായ്മയുമാണ്. ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഒരു ഡോക്ടറെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും.

അടിവരയിട്ട്: നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിലും ജീവിതശീലത്തിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് സഹായിക്കില്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്താലും, പ്രായപൂർത്തിയാകാത്തതിന്റെ ഭാഗമായി മടുപ്പ് തോന്നുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

> നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. ഉറക്കവും പ്രായവും. ഉറക്കത്തെ കുറിച്ച്. ദി മായോ ക്ലിനിക്. സീനിയർ ഹെൽത്ത് ഇൻസ്നോനിയ.