റിട്ടയർമെൻറ് ആൻഡ് ലൈഫ് എക്സ്പെക്ചൻസി
റിട്ടയർമെന്റ് സൗണ്ട് വലിയ: ബോസ്, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്, യാത്ര, മുതലായവ ചെയ്യുക, എന്നാൽ വിരമിക്കൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, ആയുസ്സ് എന്നിവയെ ബാധിക്കുമോ? അത് ഒരു നല്ല ചോദ്യമാണ്, ഉത്തരവാദിത്തം നിങ്ങളുടെ റിട്ടയർമെന്റിലൂടെ നിങ്ങൾ എന്താണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെന്ന് (ഞാൻ കരുതുന്നു) ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
ആദ്യകാല പെൻഷൻ പ്രായം = നേരത്തേ മരണം?
ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും ഒരു ആദ്യകാല വിരമിക്കൽ സ്വപ്നം സ്വപ്നം. അത് അത്ഭുതകരമാണ്: സാമ്പത്തിക സുരക്ഷയും സമയവും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും ചെയ്യാനുള്ള സമയവും.
ആദ്യകാല വിരമിക്കലിന് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ആശയമാണോ? ഷെൽ ഓയിൽ കമ്പനിയിലെ ഒരു പഠനത്തിൽ ആ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം കണ്ടെത്താനും 55 വയസുള്ള വിരമിച്ചവർ 60 വയസ്സിൽ വിരമിച്ച ആളുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ രണ്ടുതവണ മരണ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി.
- 55, 1929 ജീവനക്കാർക്ക് 60 വയസുള്ള വിരമിച്ചശേഷം 65 വിരമിച്ച ശേഷമുള്ള 900 തൊഴിലാളികളുമായി 839 ജീവനക്കാർ ജോലിയിൽ നിന്നും വിരമിച്ചതായി പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി. പഠനം നടത്തിയവരിൽ 11% മാത്രമാണ് സ്ത്രീകൾ.
- ആദ്യകാല വിരമിക്കലും ആദ്യമരണവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പുരുഷൻമാർക്ക് കൂടുതലായിരുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, 55 ൽ വിരമിച്ചവർ 55 ൽ വിരമിച്ച സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് 80% കൂടുതൽ വർദ്ധനവ് സൃഷ്ടിച്ചു.
- അറുപതാം വയസിൽ വിരമിച്ചവർ 65 വയസായിരുന്നു. മരണത്തിന്റെ മുഴുവൻ അപകടസാധ്യതയുമാണ്.
- 55 ാം വയസ്സിൽ വിരമിക്കുന്നവർക്ക് ആരോഗ്യം മോശമാണ് (അതുകൊണ്ടു തന്നെ റിട്ടയർമെന്റിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്ത്).
60 വയസ്സിനിടയിൽ വിരമിക്കൽ, ആരോഗ്യത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള ഒരു പ്രശ്നമല്ല
60-ാം വയസ്സിൽ വിരമിക്കുന്നതായി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളില്ലെന്ന് മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി.
വൈറ്റ്ഹാൾ II പഠനത്തിൽ ഗവേഷകർ ബ്രിട്ടീഷ് സിവിൽ സേവകരെ പിന്തുടരുന്നു. ഇത് ആരോഗ്യ-ജനസംഖ്യാശാസ്ത്ര വിവരങ്ങളുടെ വലിയ ഡാറ്റാബേസ്ക്ക് ലഭ്യമാക്കും. ഈ ഡാറ്റാബേസിൽ നിന്ന് നൂറുകണക്കിന് പഠനങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. അവരിൽ ഒരാൾ 60 വയസുള്ള ആരോഗ്യപരിചയത്തിന്റെ വിമർശനത്തെ നോക്കി. അവർ കണ്ടെത്തിയവ ഇവിടെയുണ്ട്:
അറുപതാം വയസ്സിൽ വിരമിച്ചവർ ഇപ്പോഴും ശാരീരിക-മാനസികാരോഗ്യ പ്രവർത്തനം നടത്തി, ഇപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്നവരെപ്പോലെയാണ്.
വാസ്തവത്തിൽ, റിട്ടയർമാരുടെ മാനസികാരോഗ്യം വിരമിച്ചതിനുശേഷം അൽപം മെച്ചപ്പെട്ടു. ഈ പഠന പ്രകാരം 60 വയസിനിരുന്ന് വിരമിച്ചാലും ദോഷകരമായോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നന്മയോ കൂടിയല്ല.
ഗ്രീസിലെ വിരമിക്കൽ
എന്നിരുന്നാലും വിരമിക്കലിനായി എല്ലാ നല്ല വാർത്തകളും അല്ല. വിരമിക്കലും ആരോഗ്യവുമെല്ലാം നന്നായി പഠിച്ച (സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കലായി) പഠനങ്ങളിൽ ഒന്നുപോലും, വിരമിക്കൽ ആരോഗ്യരംഗത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചതായി കണ്ടെത്തി ഗവേഷകർ. പ്രമേഹം, സ്ട്രോക്ക്, കാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം മുതലായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം ഗ്രീസിൽ 16,827 പേരാണ് ഈ പഠനം നടത്തിയത്. ഇപ്പോഴും ജോലി ചെയ്യുന്ന പുരുഷന്മാരിൽ നിന്ന് വിരമിച്ചവരെ അപേക്ഷിച്ച് (ഓർക്കുക, പഠനത്തിൻറെ തുടക്കത്തിൽ ഒരു പ്രധാന ആരോഗ്യ സ്ഥിതിയും ഇല്ല). വിരമിക്കലിന് മരണത്തിന്റെ സാധ്യതയിൽ 51% വർദ്ധനവ് ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട് (സമ്പത്ത്, വിദ്യാഭ്യാസം, വൈവാഹിക പദവി മുതലായവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ശേഷം). മരണേതര അപകടങ്ങളിൽ ഏറെയും ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്.
എന്റെ റിട്ടയർമെന്റ് റദ്ദാക്കണോ?
എപ്പോഴെങ്കിലും വിരമിക്കാനൊന്നുമില്ലേ? പ്രായമായവരേക്കാൾ ആരോഗ്യമുള്ളതും സജീവവുമായ ജനങ്ങളുള്ള പ്രദേശങ്ങളുണ്ട്. ഈ സ്ഥലങ്ങളിൽ, ഒരു 90 വർഷം പഴക്കമുള്ള ഒരു ദിവസം പല മൈലുകളിലൂടെ നടക്കേണ്ടി വരുന്നത് അസാധാരണമല്ല, പൂന്തോട്ടവുമൊക്കെ സഹായിക്കുന്നു, കൊച്ചുമക്കളും കുട്ടികളെ പരിപാലിക്കുന്നു.
ഒകിനാവ , ഹുൻസ താഴ്വര , വിൽകാബാംബ തുടങ്ങിയ സ്ഥലങ്ങളിലാണ് ആളുകൾക്ക് പ്രായം കുറഞ്ഞത് . ഈ പ്രദേശങ്ങളിൽ വിരമിക്കൽ എന്ന ആശയം നിലവിലില്ല. ആളുകൾ അവരുടെ വാർദ്ധക്യത്തിൽ സജീവരായി തുടരുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, അവർ പോയി, പോകൂ, പോയി പോവട്ടെ. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ദീർഘകാല രോഗങ്ങളോ വൈകല്യങ്ങളോ അവർ അനുഭവിക്കുന്നില്ല. ഈ മേഖലകളിൽ വിരമിക്കൽ അഭാവം (ആഹാരത്തിനൊപ്പം) ജനങ്ങൾ പ്രായപൂർത്തിയാകാത്ത പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ് പല ഗവേഷകരും വിശ്വസിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ വിരമിക്കൽ ജീവിതം അവരുടെ ജീവിതത്തെപ്പോലെ കൂടുതൽ ഉണ്ടാക്കുക, പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ ചിലത് നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കാം.
എങ്ങനെ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ റിട്ടയർമെന്റ് ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്
വിരമിക്കൽ, ആരോഗ്യം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ചർച്ചകളെല്ലാം കർശനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചും ശരീരത്തിനും നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്നത് സുപ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ നിന്ന് വിരമിക്കുകയും ആശുപത്രിയിൽ എത്തുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വഷളാകുകയും ചെയ്യും. ടൺ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുമ്പോൾ ജിം വിരമിക്കുകയും അടിക്കുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടും. ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ ദിവസവും പകരുമ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തിലായാലും വളരെ മോശമായ ആരോഗ്യം നേടാൻ കഴിയും. അതുകൊണ്ട് വിരമിക്കൽ ആരോഗ്യകരമാണോ ഇല്ലയോ എന്നത് മറക്കരുത് - നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ നോക്കിയാൽ അവർക്ക് ഏതാനും മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ ആവശ്യമാണെന്ന് തീരുമാനിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ:
- പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും: ദിവസവും 5 മുതൽ 9 വരെ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ നമ്പർ പോഷകാഹാര ദൗത്യമാണ്. എല്ലാ ആഴ്ചയും നിങ്ങളുടെ ദിവസം 2 സേവിംഗ്സ് ചേർത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. മാസാവസാനത്തോടെ നിങ്ങൾ അവിടെ ഉണ്ടാകും.
- വ്യായാമം: നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശക്തി, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി, ഹൃദയ ആരോഗ്യം, ബാലൻസ് തുടങ്ങിയവ ഉണ്ടാക്കുവാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- ബ്രെയിൻ ആരോഗ്യം: നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനും ചില വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഉത്തേജിപ്പിച്ച് വഴങ്ങുക.
- വിശ്രമം: വിശ്രമിക്കാൻ മറക്കരുത്. എനിക്ക് അറിയാവുന്ന ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾ വിരമിച്ചു. അവരുടെ വിരമിക്കലില്ലാത്ത ജീവിതത്തിൽ അവർ അവരുടെ ജോലി സമയം മാറ്റി വയ്ക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു ഘടനാപരമായ വഴി കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഒരു വ്യായാമത്തിന് ഒരേസമയം വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഈ ധ്യാന പരിപാടി ശ്രമിക്കുക.
- ഉറക്കം : എല്ലാ മുതിർന്ന കുട്ടികൾക്കും രാത്രി 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങണം. നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, ഇത് വളരെ പ്രയാസമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയോ ആരോഗ്യസ്ഥിതി ഉണ്ടാവുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നല്ല ഉറക്ക കഴിവുകളുള്ള പരിശീലനം നൽകുക, ചില വിരമിച്ച ആളുകളുടെ മോശമായ ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക (അതായത്, ദീർഘനേരം എടുക്കുക).
- ബന്ധം: ആളുകളുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ സുഹൃദ്ബന്ധങ്ങളും കുടുംബബന്ധങ്ങളും വളർത്തിയെടുക്കുക. നിങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നും അകന്നു നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, സന്നദ്ധപ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക - ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടിയതും ബന്ധത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും നേടാൻ ഇത് മികച്ച മാർഗമാണ്.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ക്രിസ്റ്റീന ബാമിയ, ആന്റോണിയ ട്രൈക്കോപോളോ, ദിമിട്രിയോസ് ട്രൈക്കോപ്പൂലോസ് എന്നിവരാണ്. ജനന പോപ്പുലേഷൻ സാമ്പിളിൽ റിട്ടയർമെൻറ് ആന്റ് മോർട്ടലൈറ്റിന്റെ പ്രായം - ഗ്രീക്ക് ഇപിഐസി സ്റ്റഡി. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് എപ്പിഡെമിയോളജി 2008 167 (5): 561-569.
സായി തുടങ്ങിയവരും, "ഒരു വിരമിച്ച കാലഘട്ടത്തിൽ, ഒരു വ്യാവസായിക ജനസംഖ്യയുടെ ദീർഘകാല നിലനിൽപ്പിൽ: പ്രായപൂർത്തിയായ കൊഹ്ോർട്ട് പഠനം", BMJ, ഒക്ടോബർ 20, 2005 പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്.
ജി മെയിൻ, പി മാര്ട്ടികൈനീൻ, എച്ച് ഹെമിംഗ്വേ, എസ് സ്റ്റാൻസ്ഫീൽഡ്, എം മർമോട്ട്. മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വിരമിക്കൽ നല്ലതോ ചീത്തയുമോ? പൊതുസേവകരുടെ വൈറ്റ്ഹാൾ II രേഖാധ്യാപന പഠനം. BMJ. 2003; 57: 46-49.