പോസ്റ്റ്-മെനൊപാസ് ബ്രെസ്റ്റ് ക്യാൻസർ റിസ്ക് കുറയ്ക്കാൻ സക്രിയമായി തുടരുക

ആർത്തവവിരാമം കഴിഞ്ഞ് വീണ്ടും വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വീണ്ടും ചിന്തിക്കുക. 59,308 ഋണ ബാധിച്ച സ്ത്രീകളിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് സ്തനാർബുദ സാധ്യത 10 ശതമാനമായി കുറഞ്ഞുവെന്നത്. ആഴ്ചയിൽ നാലു മണിക്കൂറും (35 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യം) നടന്നുവരുന്നു. സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ.

സജീവമാണോ? നിങ്ങളുടെ ബ്രെസ്റ്റ് ക്യാൻസർ അപകടസാദ്ധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് മെനൊപ്പോസിനു ശേഷം വ്യായാമം തുടരുക

മോശം വാർത്തയാണ് അവർ ഈ നിരക്കുകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിർത്തിയാൽ, അവരുടെ സ്തനാർബുദ സാധ്യത കുറഞ്ഞുവരുന്ന സജീവ സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് കുറഞ്ഞു.

കഴിഞ്ഞ ദശാബ്ദത്തിൽ കൂടുതൽ സജീവമായിരുന്നെങ്കിൽ കഴിഞ്ഞ നാല് വർഷമായി തുടർച്ചയായി വ്യായാമങ്ങൾ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ നിർത്തിയെങ്കിൽ സജീവമായ ഒരു ജീവിതത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങളെ സ്വാധീനിച്ചില്ല.
മെനപ്പോസ് വഴി നടത്താനുള്ള 4 കാരണങ്ങൾ

നിഷ്ക്രിയം? ആർത്തവവിരാമം ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ആരംഭിക്കുക

നിങ്ങൾ ആർത്തവവിരാമത്തിനു മുമ്പായി കുറച്ച് സജീവമായിരുന്നെങ്കിൽ പിന്നീടു നടക്കുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്തോ? സ്ത്രീകൾക്ക് മുൻപ് സജീവമായിരുന്നോ ഇല്ലയോ എന്ന് പഠനം ആരംഭിച്ചു. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഒരിക്കലും സജീവമായിരുന്നില്ലെങ്കിൽപ്പോലും ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല കാരണം അതുകൊണ്ടാണ്.
എങ്ങനെ നടക്കും?

നടന്നു നടക്കുന്ന ജോലി

"ഓരോ വർഷവും 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യം കൂടുതലാണെങ്കിൽ അത് വളരെ ഫലപ്രദമല്ലാത്തതും വളരെ ആവർത്തിക്കുന്നതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടേണ്ടതില്ലെന്ന് ഞങ്ങളുടെ പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു," പഠനത്തിന്റെ മുഖ്യരചനയായ പിഎച്ച്ഡി അഗസ് ഫ്രൂനിയർ ഒരു പത്രക്കുറിപ്പിൽ പറഞ്ഞു. സ്തനാർബുദ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വ്യായാമം ഒരു ഘടകം മുൻ പഠനങ്ങൾ നടത്തിയപ്പോൾ, സ്ത്രീകൾ ആർത്തവവിരത്തിനു ശേഷമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തുടരാനോ വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങാനോ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനോ ആവശ്യമാണോ എന്ന് അന്വേഷിച്ചു.

ഈ വ്യായാമം വ്യായാമം ആരോഗ്യത്തെ നിലനിർത്താനും ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, സ്തനാർബുദ സാധ്യതകൾ എന്നിവ കുറയാനുമുള്ള കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുള്ള ശുപാർശകളെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ആ പ്രവർത്തന നില നിലനിർത്തണം.
കൂടുതൽ: നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം വ്യായാമം ആവശ്യമുണ്ട്?

സജീവ ജോലിയല്ലാത്തവർക്ക് നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും 35 മിനിറ്റ് നടക്കണം, പ്രതിദിനം 10,000 പടികൾ ഒരു വായനക്കാരന്മേൽ വേണം.
കൂടുതൽ: പ്രതിദിനം 10,000 നടപടികൾ നടക്കുമോ?

പഠനകാലം മുതൽ ഭാരം വർദ്ധിച്ച സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ സ്തനാർബുദ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണം ഉണ്ട്. ശരീരഭാരം സൂചികയും അരക്കെട്ട് പരിക്രമണവുമടങ്ങിയ ഫലവും ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്.

E3N പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്ത ഓരോ രണ്ട് വർഷം കൂടുതലും അയച്ച ചോദ്യാവലിയുടെ വിവരങ്ങൾ, യൂറോപ്യൻ പ്രോസ്പക്റ്റീവ് ഇൻവെസ്റ്റിഗേഷൻ ക്യാൻസർ ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ (EPIC) പഠനത്തിന്റെ ഫ്രഞ്ച് ഘടകം ആണ്. മിക്ക സ്ത്രീകളും 8.5 വർഷം തുടർന്നു.

ചോദ്യാവരികൾ സ്വയം റിപ്പോർട്ടു ചെയ്ത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അപ്പോൾ അവർ ആഴ്ചയിൽ മെറ്റബോളിക് സമാനം മണിക്കൂറുകൾ (MET-h) വിവർത്തനം ചെയ്തു. ഈ സംഖ്യ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന വ്യായാമ കലോറികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കടുത്ത വ്യായാമം, അതായത് ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതോ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നതോ ആയതിനേക്കാൾ മിനുറ്റിനുണ്ടാകുന്ന വ്യായാമം.

പഠനത്തിന്റെ 8.5 വർഷത്തെ കണക്കനുസരിച്ച്, പങ്കെടുത്തവരിൽ 2,155 പേർക്ക് ഒരു പ്രാഥമിക ഇൻവിറ്റീവ് ബ്രെസ്റ്റ് ക്യാൻസനെ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു.
കൂടുതൽ: എന്താണ് നിങ്ങളുടെ ബ്രെസ്റ്റ് ക്യാൻസർ റിസ്ക്?

_{ഉറവിടം}

_{അഗേൻസ് ഫ്രോനിയർ, ഗെയ്ൽ ഡോസ് സാന്റോസ്, ഗ്വെനെയെൽ ഗ്വില്ലസ്, ജീൻ ബർത്സിൽ, മാർട്ടിൻ ഡുക്ലോസ്, മാരി-ക്രൈസ്റ്റ് ബൗട്ടൺ-റൂഹുൽറ്റ്, ഫ്രാൻകോയിസ് ക്ലേവൽ-ചാപ്പലോൺ, സിൽവി മേസെൻ എന്നിവരാണ്. "സമീപകാല റസിഷണൽ ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി ആൻഡ് ബ്രെസ്റ്റ് ക്യാൻസർ റിസ്ക് ഇൻസ് പോസ്റ്റ്മാനോപൌസൽ വുമൺസ് ഇൻ ദി E3N കോഹോർട്ട്" കാൻസർ എപ്പിഡെമിയോളജി, ബയോമെക്കേഴ്സ് ആൻഡ് പ്രിവെൻഷൻ . ഓൺലൈനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഓഗസ്റ്റ് 11, 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.}