പ്രവർത്തന ട്രാക്കറുകൾ മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളോടൊപ്പം സെന്റിനറി പെരുമാറ്റം ചെറുതാക്കുക

Fitbit പോലുള്ള പ്രവർത്തന ട്രാക്കറുകൾ (അതുപോലെ അസംഖ്യം മറ്റുള്ളവർ) പ്രാഥമികമായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. രക്തചംക്രമണത്തിന്, കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, ഭാരോദ്വഹനം, മാനസികാരോഗ്യം, കാൻസർ പ്രതിരോധം എന്നിവയ്ക്കെല്ലാം സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ പ്രയോജനകരമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, സ്പെക്ട്രം-ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയാവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ എതിർ അറ്റത്ത് എങ്ങനെ ആരോഗ്യത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഒരു സുപ്രധാന വശംതന്നെയാണെന്ന് വെളിച്ചം വീശുന്ന ഒരു തെളിവു നൽകുന്നു.

അതായത്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിച്ചുകൊണ്ട് (ഡി.വി കാണുന്നത്, ടിവി കാണുന്നത്), നിങ്ങൾ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ നേരിടേണ്ടിവരും.

ലളിതമായ വിശദീകരണം പറയുന്നത്, കൂടുതൽ ഇരിക്കുന്നവർ കുറവ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും അങ്ങനെ മോശമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളതും ആണ്. എന്നാൽ യാഥാർത്ഥ്യം വളരെ ലളിതമല്ല. ദിവസത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ചെലവാകുന്ന ഒരു കസേരയിൽ കിടക്കുന്ന ദിവസം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മോശമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, അനേകം പഠനങ്ങളുടെ സമീപകാല വിശകലനം ടൈപ്പ് 2 വ്യായാമം, കാൻസർ, ഹൃദയരോഗചികിത്സ, നേരത്തെയുള്ള മരണം എന്നിവയ്ക്കെല്ലാം കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന മുതിർന്നവർ - സമയം ചെലവഴിച്ച സമയം കണക്കിലെടുക്കാതെ. ശാരീരികമായി സജീവമായിരുന്ന ആളുകളിൽ പതിവിലും സമയം കുറവായിരുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടായി.

നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ പോലും വളരെയധികം ഉദാസീനമായ സമയം ഒഴിവാക്കണം.

വ്യക്തമായ പരിഹാരമാർഗം വെറും മുന്നോട്ട് ഉയർത്തുക എന്നതാണ്. പക്ഷെ അത് ചെയ്തു എന്ന് പറഞ്ഞു. സഹായിക്കാൻ ചില ഉപകരണങ്ങൾ ഇതാ.

ഉപകരണങ്ങളും അപ്ലിക്കേഷനുകളും

വളരെ ദൈർഘ്യമുള്ള ഇരിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ നിങ്ങളെ അറിയിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങളുടെയും അപ്ലിക്കേഷനുകളുടെയും ഒരു വലിയ അവലോകനം ഇവിടെയുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ദിവസത്തിൽ നിഷ്ക്രിയത്വ ഇടവേള (ഉദാ. 15 മിനിറ്റ്) സമയവും മണിക്കൂറും സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും.

ടൈമറുകൾ

ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെ മുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടത്തിന്റെ സമയം വളരെ ചെലവഴിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഓരോ നിമിഷവും 15 മിനിറ്റ് ഇടവിട്ട് നടക്കാൻ സ്വയം ഓർമിപ്പിക്കാൻ ഒരു ഓൺലൈൻ ടൈമർ ഉപയോഗിക്കുക. ഇഷ്ടാനുസൃത ഫോണ്ടുകളും അലേർട്ടുകളും ഉപയോഗിച്ച് ഈ ലളിത ടൈമർ അല്ലെങ്കിൽ ഈ ഫാൻസി ടൈമർ. മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്ഫോൺ ടൈമർ ഉപയോഗിക്കാം, വാച്ച്വ്യൂ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അടുക്കള ടൈമർ പോലും.

ഉദാഹരണമായി ഒരു പഠനത്തിൽ, ഓഫീസ് തൊഴിലാളികൾ അവരുടെ മേശയിൽനിന്നു കയറാൻ ഒരു മൊബൈൽ ആപ്ലിക്കേഷൻ നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കി എന്ന് തെളിയിച്ചു. ആപ്ലിക്കേഷൻ, SitCoach എന്ന് വിളിക്കുകയും, പ്രേരണ സന്ദേശങ്ങൾ നൽകുകയും സജീവ ബ്രേക്കുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു. പങ്കെടുത്തവരിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കാര്യമായ കുറവുണ്ടായി.

സജീവമായ ജോലി, വിനോദം

നല്ലത്, ഒരേസമയം ജോലി ചെയ്യാനും വ്യായാമിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഡെസ്ക് ഉപയോഗിക്കുക. ടിവി കാണുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രീമിംഗ് വീഡിയോ ഒരു നിശ്ശബ്ദ പ്രവർത്തനമല്ല. ഓരോ 15 മിനുട്ടിലോ വാണിജ്യ ഇടവേളകളിലോ ചില പുഷ്-അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി-വെയ്റ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ലുമോ ലിഫ്റ്റ് പോലുള്ള ഒരു സൂപ്പർ കോച്ചിൽ നിക്ഷേപിക്കാം, നിങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ സ്ക്രോസിംഗ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അത് വൈബ്രേറ്റ് ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരു ബിറ്റ് ഉയർന്നുവരാൻ സമയമായി എന്ന് സൂചിപ്പിക്കാം.

മനുഷ്യർ ഇരിക്കാൻ തയാറല്ല, പക്ഷെ ആധുനിക ജീവിതം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ഒരു കിടക്ക ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ആയി മാറുന്നു. പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന സമയത്തെ കുറയ്ക്കുന്നതും പ്രധാന കാര്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ഉപകരണങ്ങളുണ്ട്, അതേസമയം, ഉദാസീനമായ സമയത്തിന്റെ സ്വയം-നിരീക്ഷണം ഇതുവരെ ലഭ്യമല്ല. കൂടാതെ, ഔക്ലാൻഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഒരു ഗവേഷണ സംഘവും ലിസ്ബണിലെ ടെക്നിക്കൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നിന്നുള്ള ഗവേഷക സംഘവും ചേർന്ന് mheealth സാങ്കേതികവിദ്യകളുടെ ഒരു വിശകലനം കാണിക്കുന്നുണ്ട്. നിലവിലെ mHealth ഇടപെടലുകളിൽ രണ്ട് കാര്യങ്ങളില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അവ ഇടപെടലുകൾ കൂടുതൽ സമഗ്രവും സംവേദനാത്മകവും ഉണ്ടാക്കുന്നു, അതിനാൽ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ ഭാവിയിൽ പ്രതീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. വടക്കൻ അയർലൻഡിലെ ഉൽസ്റ്റർ സർവകലാശാലയിൽ നിന്നുള്ള അയോഫ് സ്റ്റീഫെൻസന്റെ നേതൃത്വത്തിലുള്ള മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ മൊബൈൽ, വെയറബിൾ ടെക്നോളജികൾ ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ് കാണിച്ചിരുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രഭാവം പലപ്പോഴും ചെറുതാണ്, അതുകൊണ്ടുതന്നെ ഫലപ്രദമായ പെരുമാറ്റ വ്യതിയാനങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ കഴിയും.

[ഒരു വാണിജ്യപരമായ ഉല്പന്നമോ സേവനമോ പരാമർശിക്കുന്നത് ഒരു അംഗീകാരമാകില്ല).

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ബിശ്വാസ് എ, ഓ പി പി, ഫാൽക്നർ ജി.ഇ, ബജാജ് ആർ ആർ തുടങ്ങിയവരും. സെഡന്ററി ടൈം ആൻഡ് അസ്സോസിയേഷൻ അസിസ്റ് റിസ്ക് ഫോർ ഡിസീസ് എക്സിക്യൂഷൻ, മോർട്ടാലിറ്റി, ഹോസ്പിറ്റലൈസേഷൻ ഇൻ മുതിർന്നവർ: എ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്. ആൻ ഇന്റേൺ മെഡി . 2015 ജനുവരി 20; 162 (2): 123-32.

> ഡാൻസിഗ് എസ്, ഗെലിജൻസ് ജി, ഹാൽറ്റെൻറേൻ എ. ടുവാർഡ് ഒരു സ്വീകാര്യമായ മൊബൈൽ ആപ്ലിക്കേഷൻ നിരക്ഷര സ്വഭാവം കുറയ്ക്കാൻ. പെർ ക്രെഡിറ്റ് കംപ്യൂട്ട് . 2013; (6): 1237-1246.

> Direito A, Carraca E, Rawstorn ജെ, വിറ്റേക്കർ ആർ, മാഡിസൺ ആർ. MHealth ടെക്നോളജീസ് ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി ആൻഡ് സെന്റന്ററി ബിഹേവിയർ സ്വാധീനിക്കും: ബിഹേവിയർ ചേഞ്ച് ടെക്നിക്സ്, റാൻഡമൈലൈസ്ഡ് കൺട്രോൾഡ് ട്രയൽസിന്റെ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്. ആൻ ബെഹവ് മെഡ് . 2017; 51 (2): 226-239.

> സാന്ദേഴ്സ് ജെ, ലവ്വ് എ, എസ്ലിഗർ ഡി, തുടങ്ങിയവരും. സെൽന്റററി ടൈം അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റിയ്ക്കുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ: ഒരു സ്കോപ്പിംഗ് റിവ്യൂ. ജെ മെഡ് ഇന്റർനെറ്റ് റെസ് .2016; 18 (5): e90.

> സ്റ്റെഫെൻസൺ എ, മക്ഡൊണൊ എസ്, മർഫി എം, നാഗൻത് സി, മേയർ ജെ. കമ്പ്യൂട്ടർ, മൊബൈലും ധരിക്കാവുന്ന സാങ്കേതികവിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ചുതുടർന്ന് ഇടപെടൽ ഇളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇടപെടുക: ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്. ഇന്റൻ ജെ ബെവ് നാവ്റേത് ഫിഷ് ആക്ട് .2017; 14 (1): 105-121.