നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ മുതിർന്നവർക്കും കുട്ടികൾക്കും ഒരുപോലെ ബാധകമാണ്. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതിയും ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എത്രത്തോളം കഴിക്കുന്നതിലും അത് ശരിയാണ്. ആരോഗ്യം, ശരീരഭാരം എന്നിവയെ കാര്യമായി കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
ബാല ലൈംഗികത അപായപ്പെടുത്താനുള്ള പാറ്റേൺ
അസ്വാസ്ഥ്യ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ഉള്ള കുട്ടികൾ, അവർ പലപ്പോഴും വിശപ്പ് ഇല്ലാത്തതിനാൽ (ഉദാഹരണമായി വൈകാരിക കാരണങ്ങളാൽ) പലപ്പോഴും ഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
ഇത് ബാധിച്ച പ്രത്യേക പാറ്റേണുകൾ:
- ധാരാളം ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളും കൊഴുപ്പുകളും കഴിക്കുന്നത്. കൊഴുപ്പ്, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവയിൽ കലോറിയും ഉയർന്ന ഭക്ഷണമാണ്. കാരണം ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു കുഞ്ഞിന് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് സത്യമാണ്. യുകെയിലെ ഗവേഷകരാണ് കണ്ടെത്തിയത്. 5 നും 7 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നവരിൽ 2 മുതൽ 4 മുതൽ 4 മടങ്ങ് വരെ അമിതഭാരമുള്ളവരാണ്.
- അമിതമായി വലിയ ഭാഗങ്ങൾ സേവിക്കുക. മിക്കപ്പോഴും, കുട്ടികൾ കൂടുതലായി കഴിക്കുമ്പോൾ അവർ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നു. ബെയ്ലർ കോളേജ് ഓഫ് മെഡിസിനിൽ നടത്തിയ ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, 24 മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ള പ്രീ-സ്ക്കൂളുകളുടെ പ്രവേശനവും സ്നാക്സും സെക്കൻഡ് ദൈർഘ്യത്തിൽ കലോറി ഉപഭോഗം 23 ശതമാനം വർധിച്ചുവെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഈ അധിക കലോറികൾ വേഗം അധികമുള്ള പൗണ്ടുകൾ വരെ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കഴിയും.
- ജ്യൂസ് ആൻഡ് സോഡകൾ ഒരുപാട് കുടിവെള്ളം. പഞ്ചസാര മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ ധാരാളം കലോറികൾ അടക്കുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന കുട്ടികളെ അവർ പൂരിപ്പിക്കുന്നില്ല. അതുകൊണ്ട്, ഗവേഷണത്തിന് പഞ്ചസാരയുടെ ഉപഭോഗം, ഭാരോദ്വഹനം എന്നിവയ്ക്ക് ഒരു ബന്ധം ഉണ്ടെന്നത് അത്ഭുതകരമല്ല. 2 നും 5 നും ഇടയിലുള്ള 9,600 കുട്ടികൾ ഉൾപ്പെടുന്ന 2013 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ വിർജീനിയ സർവകലാശാലയിലെ വൈദഗ്ദ്ധ്യ ശിൽപ്പശാലയിലെ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയത്, പഞ്ചസാര നനഞ്ഞ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നവർക്ക് അഞ്ചുവയസ്സുള്ളപ്പോൾ സ്ഥിരമായി 43% കൂടുതൽ പൊണ്ണത്തടിയാണ് പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന്.
ബാല ലൈംഗികതയ്ക്കുള്ള അപായസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്ന പാറ്റേണുകൾ
കുട്ടികളുടെ പ്രായത്തിനും പ്രവർത്തനത്തിനും അനുയോജ്യമായ വലിപ്പത്തിലുള്ള അളവിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപന്നങ്ങൾ, നട്ട്, വിത്തുകൾ മുതലായവ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾക്കൊപ്പം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ഇപ്പോൾ ഭാവിയിലും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തും.
സഹായിക്കുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട പാറ്റേണുകൾ:
- പ്രാതൽ കഴിക്കുന്നു. പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു വഴി: ചെറു മൃതദേഹങ്ങളെയും മനസ്സിനെയും ഉപദ്രവിക്കുക, ഉച്ചഭക്ഷണസമയത്ത് അമിതഭംഗം തടയുക, ദിവസം മുഴുവനും നല്ല പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള സംവിധാനത്തെ സജ്ജമാക്കുക. ദിവസേന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന കൗമാരപ്രായക്കാർ അമിതഭാരമുള്ളവരോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ ആകാൻ സാധ്യത കുറയുന്നുവെന്നും ശാരീരികമായി സക്രിയയുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
- ധാരാളം ചെടികൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ. അതായത് പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ മുതലായവ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ, വളരെ പോഷകാഹാരം, നിറയ്ക്കൽ, താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ അളവിൽ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ. 3,911 കുട്ടികൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു സമീപകാല പഠനത്തിൽ, ഗവേഷകർ തങ്ങളുടെ 9 മത്തെയും 11-നെയും വയസ്സിൽ അവരുടെ ശരീര ഘടനയെ വിലയിരുത്തുകയും അവരുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾക്കിടയിലുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്തു. കൂടുതൽ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയെക്കാൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പിച്ച കുട്ടികൾ കുട്ടികൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇറ്റലിയിലെ ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, 2 മുതൽ 10 വരെ പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾ, പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൊണ്ട് അമിതഭാരമുള്ളവയോ പൊണ്ണത്തടിയോ ആകാനുള്ള സാദ്ധ്യത 31 ശതമാനം കുറവാണ്.
- എത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കുട്ടികളെ അനുവദിക്കുക. കുട്ടികൾ അവരുടെ പാത്രങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കാൻ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോൾ മതിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെയാണ് കഴിയുന്നത്. ഇത് അവരുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവികമായ വിശപ്പിനെയും സാന്ത്വന സിഗ്നലുകളെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. അമിത ആചാരിയുടെ ഒരു ശീലം ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും, ഇത് അനാരോഗ്യകരമായ ഭാരം വർദ്ധിക്കും.
- കഴിയുന്നത്രയും കുടുംബ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാകും. കുട്ടികളുമൊത്ത് കൂടുതൽ കുടുംബങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന കുട്ടികൾ സാധാരണയായി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ ഭാരക്കുറവുള്ളവരോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളതോ ആയ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. കുതിച്ചുകയറൽ: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നൽകണം, ശാന്തസമുദായം സ്ഥാപിക്കണം. ഭക്ഷണവേളയിൽ ഒരു കുടുംബമെന്നോ ഫുഡ് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നതിനോ ടി.വി കാണുന്നത് ഈ ഗുണം നഷ്ടപ്പെടുത്തും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
അരോറ എം, നാസർ ജി.പി., ഗുപ്ത വി കെ, പെറി സി, റെഡ്ഡി കെ.എസ്., സ്ഗ്ഗ്ലർ എം.എച്ച്. ദില്ലിയിലെ നഗരത്തിലെ പ്രായപൂർത്തിയായ കൌമാരപ്രായക്കാർക്കിടയിൽ പൊണ്ണത്തടി, ഭക്ഷണരീതി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ പ്രാക്റ്റീസ് ചെയ്യുന്ന അസോസിയേഷൻ: ക്രോസ്-സെക്ഷൻ പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ. BMC പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്, ഒക്ടോബർ 17, 2012; 12: 881.
ഡിബോയർ എംഡി, സ്റാർഫ് ആർജെ, ഡമർ ആർട്ട്. പഞ്ചസാര-മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളും ഭാരം വർദ്ധനവും 2- മുതൽ 5 വയസ് വരെ പ്രായമുള്ള കുട്ടികളിൽ. പീഡിയാട്രിക്സ്, സെപ്തംബർ 2013; 132 (3): 413-20.
ഫിഷർ ജോ, അർറോല എ, ബിർച്ച് എൽ എൽ, റോൾസ്, ബി.ജെ. താഴ്ന്ന വരുമാനക്കാരായ അമേരിക്കക്കാർക്കും ആഫ്രിക്കൻ അമേരിക്കൻ കുട്ടികൾക്കും അവരുടെ അമ്മമാർക്കും ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം സംബന്ധിച്ച ഭാഗങ്ങളുടെ വലിപ്പം. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ, ഡിസംബർ 2007; 86 (6): 1709-16.
ജോൺസൺ എൽ, മന്ദർ എ.പി., ജോൺസ് എൽ.ആർ, എമ്മറ്റ് പി.എം., ജെബ്ബ് എസ്. ഊർജ്ജ-ഇടതൂർന്ന, കുറഞ്ഞ-ഫൈബർ, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണരീതി ശൈശവാവസ്ഥയിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന കൊഴുപ്പ് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷ്യൻ, ഏപ്രിൽ 2008; 87 (4): 846-54.
മാർട്ടിൻ-ബിഗ്ജേർസ് ജെ, സ്പാകാർക്കോട്ടേ കെ, ബെർഹോപ്റ്റ്-ഗ്ലിക്ക്സ്റ്റീൻ എ, ഹോങ്കു എൻ, വൊറോബി ജെ, ബേർഡ്-ബ്രെഡ്ബെന്നെർ സി . കുടുംബത്തിലെ മെറ്റീരിയൽ സാഹിത്യവും അമിതമായേ അപകടത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഒരു ചർച്ച. പോഷകാഹാര പുരോഗതി, മേയ് 14, 2014; 5 (3): 235-47.
പാലി വി, ലിസ്നർ എൽ, ഹെബ്സ്ട്രെറ്റ് എ, ലാൻഫർ എ, സിയറി എസ്, സിയാൻ എ, ഹൂബ്രെറ്റ്സ് ഞാൻ, കാമ്പെക് എൽ, മോൽനർ ഡി, ടോർണാരിറ്റിസ് എം, മോറെനോ എൽ, അർച്ചൻസ് വൈ, ക്രോഗ് വി. ഡയറ്റിറി പാറ്റേണുകൾ, യൂറോപ്യൻ കുട്ടികളിൽ ശരീരത്തിലെ നീണ്ട വ്യതിയാനം : IDEFICS മൾട്ടിസെന്റർ കൊഹോർട്ട് ഒരു ഫോളോ-അപ് പഠനം. യൂറോപ്യൻ ജേർണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷ്യൻ, ഒക്ടോബർ 2013; 67 (10): 1042-9.
സ്മിത്ത് എഡ്, എമ്മാറ്റ് പി.എം, ന്യൂബി പി.കെ., നോർത്ത്സ്റ്റോൺ കെ. ഡീറ്റെറി പാറ്റേണുകൾ, 9 മുതൽ 11 വയസ്സ് വരെയുള്ള കുട്ടികളിൽ ശരീര ഘടനയിലെ മാറ്റങ്ങൾ. ഫുഡ് ആന്റ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ റിസർച്ച്, ജൂലൈ 8, 2014; 58.