കുട്ടികൾക്ക് വ്യായാമം, ഫിറ്റ്നസ്

കുട്ടികളെ സമ്പാദിക്കുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം

കുട്ടികൾ ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കണമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാമല്ലോ, ശാരീരികമായി ഫിറ്റ് ചെയ്യാൻ സാധിക്കും.

അമിത ഭാരമുള്ളവരോ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരംയോ ആണെങ്കിൽ, ശാരീരികാധ്വാനം നല്ല ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിന്റെ ഭാഗമാകുന്നതിന് മിക്ക വിദഗ്ധരും കരുതുന്നു.

ഓരോ കുട്ടിക്കും ഒളിമ്പിക്സിന് ഒരു ദിവസം നാലു മുതൽ അഞ്ച് മണിക്കൂർ വരെ പരിശീലനം നടത്തേണ്ടിവരും അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ബേസ്ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫുട്ബാൾ ടീമുമായി പരിശീലിപ്പിക്കുക എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം.

സംഘടിത യുവാക്കൾ സ്പോർട്സിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് ഒരു നിബന്ധനയല്ല, കാരണം കുട്ടികൾക്ക് സജീവമായ കളികളിൽ ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

കുട്ടികൾക്ക് എത്രമാത്രം വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്?

കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും ദിവസത്തിൽ 60 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ വേണം എന്ന് അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് പീഡിയാട്രിക്സ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എങ്കിലും 60 മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായ പ്രവർത്തനം ഉണ്ടാകണമെന്നില്ലെന്ന് അവർ പറയുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ എട്ടുവയസ്സുകാരൻ സ്കൂളിലുടനീളം 20 മിനുട്ട് ഫുട്ബാൾ കളിച്ചു കളിച്ചു, സ്കൂൾ കഴിഞ്ഞ് 40 മിനുട്ട് തന്റെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിച്ചുവെങ്കിൽ, ആ ദിവസം അറുപത് മിനിറ്റ് ശാരീരികപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ആപ്പിന്റെ ശുപാർശയെ അദ്ദേഹം കാണും.

മറുവശത്ത്, സ്കൂളിലെ 60 മിനുട്ട് പി.ക് ക്ലാസ് സമയത്ത് ക്ലാസ് 30 മിനിറ്റ് ധരിക്കുന്നു, ടീമുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത്, കളിക്കാൻ പാകം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ടിവി കാണുകയും സ്കൂൾ കഴിഞ്ഞ് വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ നടത്തുകയും ചെയ്താൽ അയാൾ സജീവമായിരിക്കില്ല ആ ദിവസം മതി.

വ്യായാമവും കലോറിയും

സാധാരണ വ്യായാമം കുട്ടികൾക്ക് നല്ലതാണ്.

അവർക്ക് ശക്തമായ ആത്മവിശ്വാസം ഉണ്ടാക്കാനും, കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനും, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും, വിഷാദം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും , കുട്ടിക്കാലത്ത് പൊണ്ണത്തടി ഒഴിവാക്കാനും ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് പതിവ് വ്യായാമം.

ട്രെഡ്മിൽ ഓടിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ബൈക്കിൻറെയോ കുട്ടികൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ലഭിക്കാത്തതിനാൽ, വ്യായാമസമയത്ത് എത്ര കലോറി എരിയുന്നു എന്ന് പറയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് 60 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നിടത്തോളം ഇത് പ്രശ്നമല്ല.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി വളരെ സജീവവും തുടർന്നും ശരീരഭാരം നേടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഭക്ഷണരീതിയായിരിക്കണം - അവന്റെ വ്യായാമത്തിന്റെ അളവുകോൽ.

എന്നിരുന്നാലും, ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടി എത്രയോ കലോറി ഊർജ്ജം ബേൺ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നത് മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

• 5 mph ന് സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് ഒരു മണിക്കൂറിൽ 174 കലോറി കത്തിവരുന്നു
• 6 മണിക്കൂറിൽ ജോഗിംഗ് 654 കലോറി ഊർജ്ജം പകരുന്നു
• ഒരു ബാസ്കറ്റ്ബോൾ ബാസ്കറ്റ് ബോളർ ഒരു മണിക്കൂറിൽ 450 കലോറിയെ കത്തുന്നു
• ഒരു മണിക്കൂറിൽ 274 കലോറി ഊർജ്ജസ്വലമായ വോളിബോൾ കളിക്കുന്നു
• ടെന്നീസ് കളിക്കുന്നു (സിംഗിൾസ്) ഒരു മണിക്കൂറാണ് 450 കലോറി കത്തിക്കുന്നു
• ഒരു മണിക്കൂറിന് 498 കലോറിയാണ് ഫുട്ബാൾ കളിക്കുന്നത്
• 9 മണിക്കൂറിൽ റോളർ സ്കേറ്റിങ്ങ് 384 കലോറി ഊർജ്ജം വീശുന്നു
• ഒരു മണിക്കൂറിൽ 288 കലോറി ഊർജം പകരുന്നു
• ഒരു മണിക്കൂറിൽ 198 കലോറി ഊർജ്ജം പകരുന്നു

ഇവ 150 പൗണ്ട് തൂക്കമുള്ള വ്യക്തിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കുഞ്ഞിന് കുറവ് കലോറിയും കത്തിക്കും, അതേ പ്രവർത്തനം തന്നെ. ഒരു സുഹൃത്ത് തന്റെ സുഹൃത്തുക്കൾക്കൊപ്പം അയൽക്കാരനു ചുറ്റുമുള്ള ഒരു മണിക്കൂറോളം ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്ന കുട്ടിയെ ഒരു 5 എംപിയും ശരാശരി വേഗതയും നിലനിർത്താനുള്ള സാധ്യതയില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കാം, അതിനാൽ അയാൾ കുറച്ചുകൂടി കലോറി കുറയ്ക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി എരിയുന്ന എത്ര കലോറിയും പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറിയെ കത്തിച്ചുകളയുന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് മുകളിൽ പറഞ്ഞ ലിസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കാം.

യൂത്ത് വ്യായാമവും ഫിറ്റ്നസ്

കുട്ടികൾ, കൗമാരക്കാർപോലും, "കാളിസ്തെനിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രോഗ്രാം ആയ എയറോബിക് വ്യായാമം" ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യായാമ പരിപാടികളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് ഓർക്കുക. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് പല കുട്ടികൾക്കും ആരോഗ്യ ക്ലബ്ബുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹോം എക്സർസൈറ്റ് ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് കാണാനാകില്ല (കുട്ടികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിരവധി ജിമ്മുകളും ഉപകരണങ്ങളും ഉപകരണ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ലെന്നത് ഓർമയില്ല). പകരം, സജീവമായ കളിക്കൂട്ടും സംഘടിത സംഘവും വ്യക്തിഗത യുവതീയുക്കളും ഉൾപ്പെടെ ജീവിതരീതി പരിശീലന പ്രോഗ്രാമുകളുമായി കുട്ടികൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

കുട്ടികൾക്ക് കൂടുതൽ സജീവവും വ്യായാമവും ഫിറ്റ്നസും കൂടുതലായി ലഭിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും:

• കുട്ടികളെ കൂടുതൽ സജീവമായി പങ്കെടുപ്പിക്കുക, കുട്ടികളെ കൂടുതൽ കളിക്കാൻ അനുവദിക്കുക, പകരം മറ്റൊരു "സ്പോഞ്ച് ബോബ്" ആവർത്തിക്കുന്നതിനു പകരം അവർ തങ്ങളെത്തന്നെ പുറത്താക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ക്യാച്ച്, ടാഗ്, അല്ലെങ്കിൽ നടക്കാൻ പോകുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് പുറത്തോ പുറത്തുപോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി പിന്തുടരാനാഗ്രഹിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കാം.
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ "സജീവ ഗതാഗതം" ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർ എല്ലായ്പ്പോഴും ഡ്രൈവുചെയ്യുന്നതിനുപകരം, എലവേറ്ററുകൾക്ക് പകരം സ്കൂളിലേക്കോ അവരുടെ സുഹൃത്തിന്റെ വീട്ടിലേക്കോ ഉപയോഗിക്കുക.
• കൂടുതൽ അസംഘടിത ഔട്ട്ഡോർ ഫ്രീ പ്ലേ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
• വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്നസ്, രസകരമായ വിനോദപ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ അവൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു സംഘടിത കായിക കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുക. ഇത് ബേസ്ബോൾ, സോക്കർ, ഫുട്ബോൾ, ടെന്നീസ്, കറാട്ട്, ഡാൻസ് എന്നിവ പോലുള്ള ഒരു കായിക വിനോദമാണ്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് പീഡിയാട്രിക്സ് പോളിസി സ്റ്റേറ്റ്മെന്റ്. സജീവ ആരോഗ്യമുള്ള ലിവിംഗ്: പെരുകൽ ശാരീരിക പോഷണം തടഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ പീഡിയാട്രിക്സ് വോളിയം. 117 നമ്പർ 5 മെയ് 2006, പേജ് 1834-1842.}

_{ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ്, സ്പോർട്സ് എന്നിവയുടെ പ്രസിഡന്റുമാരുടെ കൗൺസിൽ. വ്യായാമം, ഭാരം നിയന്ത്രണം.}