സ്തനാർബുദ വീണ്ടെടുക്കൽ ഒരു സുഖകരമായ സമയം, നടക്കുന്ന ഹാർഡ്-വിജയം നേടിയ സൌഖ്യമാക്കുകയും ബഹുമാനിക്കാൻ ഒരു സമയം, അതുപോലെ ഉയർന്നു വേണ്ടി ശാരീരിക വൈകാരിക സങ്കീർണ്ണതകൾ. സ്തനാർബുദത്തിൽ നിന്ന് സ്ത്രീകൾ വീണ്ടെടുക്കുന്നത് പല വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുന്നു, അവരുടെ കരുത്തും ഊർജ്ജവും തിരികെ ലഭിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, പലപ്പോഴും അവരുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരു ഓപറേഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റും ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനുമായ നൊമിയോ ആറൺസൺ, എം.എ., ഒ.ടി.ആർ / എൽ, സി.ടി.ടി എന്നിവ പ്രകാരം, വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് പൈലേറ്റുകൾ, സ്തനാർബുദം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
അവൾ ഒരു പീഠേറ്റ്സ് മറ്റ് അധ്യാപകനും, നിരവധി ഫിറ്റ്നസ് ഓർഗനൈസേഷനുകൾക്ക് വേണ്ടി ഗ്രന്ഥകാരനും, അവതാരകയും, തുടരുന്ന വിദ്യാഭ്യാസ ദാതാവുമായിരുന്നു. ആരൺസൺ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും എങ്ങനെ പ്രയോജനം നേടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അവരുടെ ഉൾക്കാഴ്ചകൾ പങ്കുവെക്കുന്നു.
വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കുക
ക്ഷീണം, പരിമിത പരിധിയിലുള്ള ചലനം, ഭയാനകമായ പ്രദേശങ്ങൾ നീങ്ങുമെന്ന് ഭയപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ കൃത്യമായ വ്യായാമം, പരിശീലനം ലഭിച്ച പ്രൊഫഷണലുകൾ വഴി നയിക്കപ്പെടുന്നതാണ്, സ്തനാർബുദം മുക്തി നേടാൻ സ്ത്രീകൾക്ക് വലിയ പ്രയോജനം ഉണ്ടാകും.
ഒരേസമയം വിശ്രമവും ഊർജ്ജസ്വലതയും ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതാണ് വ്യായാമത്തെ സംബന്ധിച്ച മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന്. തിരിച്ചടവിലുള്ള സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും സമ്മർദവും ക്ഷീണവും നേരിടുന്നു. ഊർജ്ജ നിലകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവർ നമ്മിൽ മിക്കവരും ആണ്.
കൂടാതെ, നെഞ്ച്, തോളുകൾ, പുറം, ആയുധങ്ങൾ എന്നിവയിലെ ചലനശേഷി ശക്തിയും പരിധിയും വീണ്ടെടുക്കാൻ ഒരു സ്ത്രീയെ സഹായിക്കാനും അവളുടെ സാധാരണ ജീവിതം പുനരാരംഭിക്കാനും സഹായിക്കും. സ്വാതന്ത്ര്യം നേടിയാൽ വൈകാരിക സാമ്രാജ്യത്വത്തിന്റെ ഒരു വശത്തേക്കും നീണ്ടുകിടക്കുന്നു.
വ്യായാമം കൊണ്ട് വൈറസ് നീക്കുക
വ്യായാമത്തിന് ഒരു അധിക ആനുകൂല്യം: ചലിക്കുന്ന പേശും ലിംഫ് ദ്രാവകങ്ങൾ നീക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഇത് സ്തനാർബുദ ശസ്ത്രക്രിയയുടെ പ്രധാനപ്പെട്ട അപകടങ്ങളിൽ ഒന്ന് ലിംഫ്ഡേമ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും.
സ്തനാർബുദം വീണ്ടെടുക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ അവരുടെ നെഞ്ചുഭാഗത്തെ അധിക സംരക്ഷണം കാണിച്ചേക്കാം.
ലളിതമായ ചലനങ്ങളേക്കാൾ സാവധാനത്തിൽ നിൽക്കുന്നതോ കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതോ ആകാം.
ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ സ്തനാർബുദം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി സാവധാനം വികസിക്കും. അഗാധമായ ശ്വസനം, ചെറിയ വിസ്തൃതങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ലളിതമായ നീക്കങ്ങൾ അകത്ത് നിന്ന് ശരീരം സമ്പുഷ്ടമാക്കുവാൻ സാധിക്കും.
ചില സ്ത്രീകൾക്ക് സൌന്ദര്യത്തിൽ നെഞ്ച്, ഷോൾ, ഭുജം എന്നിവയുടെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പുതിയ അനുഭവങ്ങളും വികാരങ്ങളും കൊണ്ട് ഈ പ്രദേശം ഒരു പുതിയ ലാൻഡ്സ്കേപ്പ് പോലെ തോന്നിയേക്കാം. പ്രദേശം കടുത്തതും വ്രണവുമാകാം, അസുഖകരമായ ഒരു പ്രദേശത്തേക്ക് നീങ്ങാൻ ഇത് ഭയങ്കരമായിരിക്കും. സാവധാനത്തിൽ പുരോഗമിക്കുന്നതും സ്ത്രീയെ ആത്മവിശ്വാസം നേടാൻ സഹായിക്കുകയും അവളുടെ ശരീരത്തിൽ സ്ഥിരപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
മുലയൂട്ടുന്ന ക്യാൻസർ രക്ഷകർത്താക്കൾക്ക് Pilates എന്താണ് സഹായകമാകുന്നത്?
കാലക്രമേണ Pilates വ്യായാമങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും Pilates നവീനരുമാണ്. ഏതെങ്കിലും ഒരു ഫിറ്റ്നസ് മുതൽ Pilates വരെ ഇത് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീ, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ചികിത്സകൾക്ക് ശേഷം, പൈതൽ, അവൾ ഇപ്പോഴും കോർത്തിൽ നിന്ന് പ്രവർത്തിക്കുകയും ശക്തിയും വഴക്കവും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
പല പൈലറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ കിടക്കുന്നതാണു്, ചിലർക്ക് വീഴ്ചയുടെ ഭീഷണിയോ അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭേദനമോ കുറയ്ക്കുന്നുവെന്നു് ചിലർ കരുതുന്നു.
നിരവധി ശാരീരിക വൈകല്യങ്ങളുള്ള സ്ത്രീകളും ശരീരവും മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കേന്ദ്രീകരണം, ഏകാഗ്രത, നിയന്ത്രണം, കൃത്യത, ശ്വാസം, ഒഴുക്ക്-ഈ പൈലേറ്റ് തത്വങ്ങൾ, പൈലറ്റ്സ് പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ അടിത്തറകൾ എന്നിവ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനേയും തമ്മിൽ പരസ്പര ബന്ധങ്ങളാക്കുന്നു.
ബ്രെസ്റ്റ് ക്യാൻസർ റിക്കവറി വേണ്ടി വ്യായാമം
ആറൺസൺ താഴെപ്പറയുന്ന പൈലേറ്റിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു: ബ്രെസ്റ്റ് കാൻസറിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീ ഇങ്ങനെ ചെയ്യും:
- പൈലറ്റ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു അടിസ്ഥാന ഭാഗം, സ്ത്രീകളുടെ പുനരധിവാസത്തിനായി വ്യായാമത്തിന്റെ പട്ടികയിൽ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വരുന്നു. അത് ഉത്തേജനം, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ, കോർ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പൈലറ്റ് ശ്വസന വ്യായാമത്തിന് ഉദാഹരണങ്ങൾ: തുടക്കത്തിൽ സ്ത്രീകളാണ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയത്, ഡയഫ്രാക്മാറ്റിക്ക് ശ്വസനം, പൈലേറ്റ് ലാറ്ററൽ ശ്വസനം എന്നിവയാണ്.
- വയറുവേദനകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും ലളിതമായ വ്യായാമവും നല്ല വ്യായാമവുമാണ്. ദൈനംദിന ചലനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സ്ഥിരതയ്ക്കും സ്വാതന്ത്ര്യത്തിനും വേണ്ടിയുള്ളതാണ് ഇത്. കൂടാതെ, നല്ല നിലപാടുകൾ നിലനിർത്താൻ കഴിവുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നൽകുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതിന് വളരെ ദീർഘമായി പോകുന്നു. ഒരു ചെറിയ ബ്രിഡ്ജ് അല്ലെങ്കിൽ പെൽവിക് ഘടികാരം പോലെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നെഞ്ചിലും കൈകളിലും വെച്ച് വെല്ലുവിളി ഉയർത്തും.
- നല്ല വിന്യാസവും (എല്ലാം ഒരു പൈലറ്റ് മുൻകരുതൽ) ലൈറ്റ് വീതിയും, നെഞ്ചും കൈയും ഉപയോഗിച്ച് സ്ത്രീകളുടെ ചലനത്തെ പൂർണമായി വീണ്ടെടുപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആഞ്ചലോ ആയുധങ്ങൾ, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തിയിടാം, ഒരുപക്ഷേ പകുതി ആരംഭിക്കുക, ഒരു നല്ല ഉദാഹരണമാണ്. എതിരെ, ആയുധങ്ങൾ കയറ്റുക / വലിക്കുക, നിങ്ങൾ തോളെ ബ്ലെയ്ഡുകൾ വലിച്ചുപിടിക്കുകയും തള്ളിവിടുകയും ചെയ്യുന്നു, തുടക്കത്തിൽ ബ്രെസ്റ്റ് ക്യാൻസർ റിക്കവറി പ്രോഗ്രാമുകളിൽ കാണിക്കുന്ന പൈലേറ്റുകളിൽ ഒരുപാട് നടത്തുന്നത്.
അതെ, പൈറേറ്റുകളുടെ അടിസ്ഥാനപരമായ നീക്കങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ് ആറൺസൺ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് സ്ത്രീകൾ ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും സ്വയം പുനർനിർമ്മിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, സ്തനാർബുദം വീണ്ടെടുക്കലിനായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ പരിശീലനം നൽകുന്ന അധ്യാപകരെ കണ്ടെത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ഭാഗ്യവശാൽ, നിരവധി ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ അവരുടെ വൈദഗ്ധ്യത്തിൽ പൈലറ്റ് പരിശീലനം ഉൾപ്പടെയാണ്. കൂടാതെ, റബാബ് ക്ലയന്റുകൾക്കായി അനുയോജ്യമായ പരിഷ്ക്കരണങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പരിശീലിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള പരിശീലന ക്ലാസ്സുകൾ പൂർണ്ണമായും അംഗീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ബ്രെസ്റ്റ് ക്യാൻസർ റിക്കവറി വേണ്ടി വ്യായാമം നുറുങ്ങുകൾ
സ്തനാർബുദത്തിൽ നിന്ന് തിരിച്ചെത്തുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ആരൺസൺ താഴെ പറയുന്ന ഉപദേശം നൽകുന്നു, അവർ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴാണ് അവർ അറിയേണ്ടത്. സ്തനാർബുദത്തിൽനിന്നുള്ള തിരിച്ചുവരവ് സ്ത്രീകൾക്കും അവരുടെ ചികിത്സാരീതികൾക്കും ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി തുടങ്ങാൻ ആവശ്യമായ പിന്തുണ കണ്ടെത്താൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് അവൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. വ്യായാമം നല്ലൊരു വഴിയാണെന്നുള്ള അനുഭവത്തിൽ അവൾ അനുഭവപ്പെട്ടു. (എല്ലാ വ്യായാമവും ഒരു സ്ത്രീയുടെ ആരോഗ്യപരിചരണം വഴി നിരീക്ഷിക്കണം.)
- ലിംശേഡമ്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സർട്ടിഫൈഡ് ലിമിഷേമ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
- ലുമാക്കോമോമിയസ് അല്ലെങ്കിൽ മാസ്റ്റേപോമസിനുണ്ടായിരുന്ന സ്ത്രീകൾ ഒരു സ്പോർട്സ് ബ്രാ അല്ലെങ്കിൽ ക്യാമിസോളിൽ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യും.
- ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി സാവധാനത്തിൽ, ഘട്ടങ്ങളിൽ നിർമ്മിക്കാനുള്ള പദ്ധതി.
- ചില അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്നത് ഒരു ചെറിയ ഭീഷണിയായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റോ ഉപദേശകനോ നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതരാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി കഴിയുന്നത്ര മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കണം.
- വ്യായാമം ചില വികാരങ്ങൾ ഉളവാക്കിയേക്കാം-അത് ശരിയാണ്.
- ചിലപ്പോൾ നെഞ്ചു പ്രദേശം അത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിച്ചു തുടങ്ങി എന്നതിൽ നിന്നും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ അനുഭവമായിരിക്കും, അത് ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നതിന് സമയമെടുക്കും. ചില നഷ്ടബോധം ഉണ്ടായേക്കാം.
- Pilates ൽ, ഞങ്ങൾ നിരവധി ആവർത്തനപ്പട്ടികകൾ ചെയ്യാറില്ല; ഞങ്ങൾ ഗുണനിലവാരത്തിനായി പോകുന്നു. ഒരു തിരിച്ചുവരവ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീക്ക്, പ്രത്യേകിച്ചും ആദ്യം, ഒരു നല്ല മുദ്രാവാക്യമായിരിക്കും ഇത്.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ഷ്മിത്സ് കെ. "ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി ആൻഡ് ബ്രെസ്റ്റ് കാൻസർ രക്ഷാധികാരി." സമീപകാല ഫലങ്ങൾ ക്യാൻസർ Res. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
എയ്ഗോർ എസ്, കരോപോത്ത് എച്ച്, ഇസിൽ എച്ച്, ഉസ്ലു ആർ, ഡർമാസ് ബി. "ഫലേസ് ഓഫ് എഫക്റ്റ്സ് ഓഫ് ഫെയ്ൽലാഷ്ണൽ കപ്പാസിറ്റി, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി, ക്ഷീണം, വിഷാദം, ജീവിത നിലവാരം എന്നിവയിൽ പെൺ ബ്രെസ്റ്റ് കാൻസർ രോഗികൾക്ക്: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പഠനങ്ങൾ." യുവർ ജെ ഫിഷ് റെഹബിൽ മെഡ്. 2010 ഡിസം; 46 (4): 481-7.