ചില ഉറക്ക ഗുളിക സാധ്യതകൾ ചരിത്രപരമായി, വീടിന്റെ പരിഹാരങ്ങൾക്കൊപ്പം മദ്യം വെടിവെച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ "nightcaps" ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, എന്നാൽ ഇഫക്ടുകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മെച്ചമായ ധാരണയോടെ, അവ ഇപ്പോൾ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ഒരു വൈരുദ്ധ്യമായി തോന്നുന്നു: മദ്യപാനം ഉറക്കത്തിന് ഇടയാക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ഉറക്കത്തെ വഷളാക്കുന്നു.
ഉറക്ക സമയത്ത് മദ്യം ഒഴിവാക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്?
ബിയർ, വൈൻ, ആത്മാക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ റം, വോഡ്ക, വിസ്കി, ടെക്വില, ബ്രാണ്ടി മുതലായവ പോലുള്ള മദ്യപാനീയതകളാണ് മദ്യപാനത്തിന്റെ പല രൂപങ്ങളിൽ വരുന്നത്. അതിന്റെ ഫോമിന് പ്രശ്നമില്ല, എല്ലാം ഒരേപോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മയക്ക് മരുന്നുകൾ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ ഒരു ഡിസിലേറ്റർ ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് തലച്ചോറ്. അതു സ്വഭാവത്തെയും, ഏകാഗ്രതയെയും ശ്രദ്ധയെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഉയർന്ന അളവിൽ മദ്യപാനം, ഉറക്കത്തിൻറെ വർദ്ധനവ്, വിഷാദരോഗം എന്നിവയും ഉണ്ടാകാം. മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരാൾ "പുറത്തുപോയി", പരിസ്ഥിതിക്ക് പ്രതികരിക്കാതെ ഉറങ്ങുകയാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം.
ഈ അനുഭവങ്ങളുടെ വെളിച്ചത്തിൽ, ഉറക്കത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഉറക്കത്തിലേക്കുള്ള മാറ്റം സാധ്യമാക്കാനും മദ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് യുക്തിസഹമായി തോന്നാം. ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉറവിടങ്ങളിൽ ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് പലപ്പോഴും ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ് . എന്നിരുന്നാലും, നിർഭാഗ്യവശാൽ ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്?
മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം കുറവാണ്.
ഉറക്കത്തെ നിങ്ങൾക്ക് പരിചയപ്പെടുത്താമെങ്കിലും, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കരളിൽ നിന്ന് ഇത് വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യപ്പെടും. രക്തത്തിലെ മദ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ മസ്തിഷ്കത്തിലെ മന്ദബുദ്ധി ഫലം വേഗത്തിൽ അവസാനിക്കും. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ ദുരിതമനുഭവിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കവിഞ്ഞൊഴുകുന്നു , ഇത് ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണർന്ന്വരുന്നതോ ഉണർവുകളിലേക്കോ നയിക്കും. മദ്യം ധരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം കൂടുതൽ സങ്കീർണമാകുന്നു.
ഇത് രാത്രിയിൽ അമിതമായി ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
കൂടാതെ, മദ്യപാനം ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പേശികളിൽ പ്രത്യേക ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. മസിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതും മൂക്ക്, വായ, തൊണ്ട എന്നിവയിൽ പേശികൾ നീങ്ങുമ്പോൾ, എയർവേയ് തകരും. ഇത് സ്പ്രെഡ് സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ അടയാളങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാക്കാം. ശ്വാസകോശം മറഞ്ഞുപോകുന്നതിനാൽ, തലച്ചോർ ഇത് തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പുനരാരംഭിക്കാൻ രോഗിയെ ഉണർത്തുന്നു.
ഉറക്കത്തെ കുറയ്ക്കാൻ മദ്യം കഴിക്കുന്നത് നിറുത്തുന്നത് എപ്പോഴാണ്? ഉറക്കത്തിനു മുമ്പുള്ള 4-6 മണിക്കൂറിൽ മദ്യം കഴിക്കരുത്. വൈകുന്നേരം മിക്ക ആളുകളും മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ ഇത് കർശനമായി തോന്നിയേക്കാം. ബമ്പർ ഒരു ബദൽ നയമെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ അവസാന പാനീയം മുതൽ ആരംഭിക്കുന്ന എല്ലാ ലഹരിപാനീയങ്ങളിലും നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു 1 മണിക്കൂർ സമയം അനുവദിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് 9 മണിക്ക് ഒരു കുടി വേണമെങ്കിൽ 10 മണിക്ക് കിടക്കാൻ കഴിയും. സ്ലീപ് അപ്നിയ രോഗികൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് അത് ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ ഗൗരവത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നതിനൊപ്പം മദ്യവും ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് ഉത്തമമായിരിക്കും.
അതുകൊണ്ട്, പതിവുപോലെ, മദ്യം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മദ്യം ഒഴിവാക്കണം. ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറക്കം ഉണ്ടാകാമെങ്കിലും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ ചുരുങ്ങുകയും സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള ശ്വാസകോശത്തിനു കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്, ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് മദ്യം ഒഴിവാക്കുക എന്നത് ഒരു ചെറിയ മാറ്റം വരുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കാം.
മുഴുവൻ പരമ്പരയും പരിശോധിക്കുക, " 30 ദിവസം കൊണ്ട് മികച്ചത് എങ്ങനെ ".
കൂടുതല് വായിക്കുക: