മറ്റുള്ളവയുടെ മുൻവശത്ത് ഒരു കാൽ മുറുകെപ്പിടിക്കുന്നതിന് പ്രധാന ആനുകൂല്യങ്ങൾ
ക്രോണിക് അൾട്രാസ്റ്റിക് പൾമണറി രോഗം ( സി.ഒ.ജി.ഡി ) ഉള്ളവർ ഉൾപ്പെടെയുള്ള എല്ലാവരുടെയും സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ് വാക്കിംഗ്. ഈ കുറഞ്ഞ ആഘാതം പ്രവർത്തനം (സന്ധികൾ എളുപ്പത്തിൽ അർഥമാക്കുന്നത്) ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനും, സഹിഷ്ണുത വളർത്തുകയും, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, ക്ഷേമത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
ഒരു സാധാരണ നടത്തം പതിവായി COPD ഉള്ള ഒരാൾക്ക് കൂടുതൽ സ്വയംപര്യാപ്തമാക്കാനും വ്യായാമത്തെ സുഗമമാക്കാനും കഴിയും. അത് തുടക്കക്കാർക്കായി മാത്രം. സി.ഒ.ഡി.ഡിയുമായുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്കായി അനേകം ഗുണങ്ങളുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ സ്നൈക്കറുകളിൽ വാതിൽ തുറന്ന് വാതിൽ തുറക്കുന്നതിനു മതിയായ ഒരു സാധനമാണിത്.
ഭാരം നിയന്ത്രണം
നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണ്, സി.ആർ.ഡി. ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വഹിക്കുന്ന അധിക കൂനകൾ നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടാക്കും, വളരെ കുറച്ച് വ്യായാമം. 30 മുതൽ 60 മിനുട്ട് വരെ മിതമായ വേഗത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് ശേഖരിച്ച് കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ കഴിയും. കലോറികളിലേക്ക് വീണ്ടും വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുക. ആ അമിതമായ പൗണ്ടുകൾ നീക്കം ചെയ്യാനും വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും കഴിയുന്നു. മാത്രമല്ല, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം, ക്യാൻസർ, സ്ലീപ് അപ്നിയ മുതലായ പല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദം
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, പലപ്പോഴും സി.ഒ.ഡി.ഡുമായി കൈകോർക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷന്റെ (AHA) അഭിപ്രായമനുസരിച്ച് രക്തസമ്മർദ്ദം ക്രമാതീതമായി കുറയ്ക്കാൻ നടത്തം ദീർഘനേരം പോകും. വാസ്തവത്തിൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഈ ആനുകൂല്യം ലഭിക്കാൻ AHA ഒരു മിനിമം ശരാശരി 40 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നു, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ ദിവസം മാത്രം വേഗതയുള്ളതാണ്. മരുന്നുകളുടെ ആവശ്യമില്ലാതെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് മതിയാകും.
സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുക
സി.ഒ.ഡി.ഡിനുള്ളിൽ താമസിക്കുന്നത് വളരെ സമ്മർദ്ദകരമായിരിക്കും. COPD ഫൗണ്ടേഷൻ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നതുപോലെ, സമ്മർദ്ദം സി.ജി.ഡി.ഡി ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ കഴിയും: ശ്വസിക്കാൻ വിഷമമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ആകുലതയും കൂടുതൽ തിരിച്ചും. അത് പുറത്തുപോകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു സംഭവമായിരിക്കും.
ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ നാം ഊന്നിപ്പറഞ്ഞാൽ നമ്മുടെ ശരീരം ചില രാസവസ്തുക്കളും എപിനെഫ്രൈനും നൊറെപിനെഫ്രൈൻ, കാർട്ടിസോൾ എന്നിവയും നമ്മുടെ രക്തത്തിൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് സ്വാഭാവികമാണ്, നമ്മുടെ സ്വാഭാവിക "യുദ്ധം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ്" പ്രതികരണത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. എന്നാൽ, ഈ രാസവസ്തുക്കൾ ഉയരുമ്പോൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പോലുള്ള ദീർഘകാല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാകാം. സ്ട്രെസ് രാസവസ്തുക്കൾ മെറ്റബോളിസവും എൻഡോർഫിൻസ്, തലച്ചോറിന്റെ രാസവസ്തുക്കൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും സുഖലോലുപതയുടെ ഒരു മൊത്തത്തിലുള്ള തോന്നലിലൂടെയും നടക്കുന്നു.
കാർഡിയോ-റെസ്പിറേറ്ററി ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക
കാർഡിയോ-ശ്വാസോച്ഛോദന ഫിറ്റ്നസ് ദീർഘകാല ഘട്ടത്തിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള എയറോബിക് അല്ലെങ്കിൽ റിഥാമിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിവു നൽകുന്നു. നടത്തം പോലെയുള്ള എയറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ (ജാഗിംഗ്, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയവ) ശരീരത്തിൽ വലിയ പേശികളുടെ കൂട്ടത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ കാർഡിയോ-ശ്വാസകോശ ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം നേരിട്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും.
ഡിപ്രെഷൻ ഒഴിവാക്കുക
സി.ജി.ഡിയുടെ ലളിതമായ ജോലി പോലും നിറവേറ്റാൻ സി.ആർ.ടി. കടുത്തതാക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ഈ അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്ത അനേകർ വിഷാദരോഗിയാകുന്നത് അദ്ഭുതകരമല്ല. ശാരീരിക പ്രവർത്തന വിഷാദം ഒരു നല്ല മറുമരുന്ന് ആണ്, എൻഡോർഫിൻസ്-തലച്ചോറ് രാസവസ്തുക്കൾ റിലീസ് നന്ദി കാരണം ശരീരത്തിൽ ഒരു ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രഭാവം.
എൻഡോർഫിൻ പ്രകാശനത്തിന്റെ നല്ല ഫലങ്ങൾ, "റണ്ണറുകളുടെ ഉയരം" എന്ന് വിളിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും, അതുപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം കുറച്ച് ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രവർത്തനം നടത്താം. എന്തിനധികം, ശക്തമായിത്തീരുന്നതും ശാരീരികമായി ഫിറ്റ് ചെയ്യുന്നതും സ്വയം ആദരവ് ഉയർത്താനാവും, ഇത് മാന്ദ്യത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും.
ബ്രെയിൻ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
മാനസിക വ്യതിയാനവും മാനസികാവസ്ഥയിലുമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് വിവിധ മാർഗങ്ങളിലൂടെ സി.ഒ.യു.ഡി.യെ സി.ഇ.ഒ.യെ ബാധിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണത്തിന്റെ ഒരു ന്യായമായ അളവ് കാണിക്കുന്നു. ഒരു സിദ്ധാന്തം എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നത്, സി.ആർ.ഡി. ഡി യുടെ കൂടെയുള്ളവർ, കുറഞ്ഞ ഓക്സിജൻ മസ്തിഷ്കത്തിലേക്ക് മാറുന്നു, അവസാനം മസ്തിഷ്ക ന്യൂറോഷെമിസ്ട്രിയും ഘടനയും മാറ്റുന്നു, 2008 ലെ ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് ക്രോണിക് അബട്ട്ട്ടിക് പൾമണറി ഡിസസിലാണ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം പറയുന്നത്.
അതുപോലെ, മെച്ചപ്പെട്ട തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തോടെയുള്ള ഗവേഷണബന്ധങ്ങളുടെ ഗവേഷണം നടക്കുന്നുണ്ട്. ബിഎംസി പബ്ലിക് ഹെൽത്തിലെ ജേണലിലെ 2017 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച കുറഞ്ഞത് ഒരു പഠനമെങ്കിലും, അൽഷിമേഴ്സ് രോഗത്തെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന മസ്തിഷ്കപ്രശ്നങ്ങളിൽ റെഗുലർ ആക്റ്റിവിറ്റി ഉണ്ടാവാം.
നിങ്ങൾ ശീലക്കാരെ സഹായിക്കുക
നിങ്ങൾ ഒരു പുകവലിക്കാരനായിരുന്നെങ്കിൽ സി.ജി.ഡി. യിലേക്ക് തിരിച്ചറിഞ്ഞു, അപ്രതീക്ഷിതമായി പിരിഞ്ഞുപോകുമ്പോൾ, നടത്തം അവസാനം ശീലം മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഹ്രസ്വകാല പോരാട്ടങ്ങൾ പോലും പ്രകാശം ഉയർത്താൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. എന്തിനേറെ പറയുന്നു, പുകവലിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ 50 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമം ചെയ്യണം. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവരുടെ അടിയന്തിരവും ദീർഘകാലവുമായ ആവശ്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സ്വതന്ത്ര, കൃത്യമായ, തെളിവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വിവരവും പ്രൊഫഷണൽ സഹായവും "നൽകാൻ നാഷണൽ ക്യാൻസർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് സഹായിക്കുന്ന വെബ്സൈറ്റാണ് സ്മോക്ക്ഫ്രീ.
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായി ഒരു സാധാരണ സൈഡ് ഒഴിവാക്കാൻ പതിവായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നതിന് ശീലം തട്ടിയെടുക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കാൻ പോലും ബുദ്ധിമുട്ട് വരുത്തിയേക്കാവുന്ന പൗണ്ടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, രണ്ട് നടപ്പാതകൾ ഒരിക്കൽ കൂടി നിങ്ങൾക്ക് നടത്താവുന്നതാണ് എന്ന് മനസിലാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ മാർക്കറ്റിൽ, സജ്ജമാക്കുക, നടക്കുക
വിജയകരമായ ഒരു നടപ്പാതയാത്രയുടെ താക്കോൽ സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ആദ്യം പരിശോധിക്കുക. വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ പച്ചനിറത്തിലുള്ള ഒരു വെളിച്ചം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വേഗത്തിലാക്കുകയോ വേഗത്തിലാക്കുകയോ നീക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ലക്ഷ്യം കുറഞ്ഞത് 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ നാലോ അഞ്ചോ ദിവസങ്ങൾ നടക്കാമെങ്കിലും അത് വളരെയധികം വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. അഞ്ച് മിനിറ്റ്, നാല് അല്ലെങ്കിൽ അഞ്ച് തവണ ഒരു ദിവസം നടന്ന് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തെരുവിലെ ഒരു അറ്റത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് സ്റ്റോർ ചെയ്യുന്നതിന്റെ അർത്ഥം അത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
നിങ്ങൾ ശ്വസന കുറവാണെങ്കിൽ, മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിന് ഒരു നിമിഷം നിൽക്കണം. ഇത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിരുൽസാഹപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്: നിങ്ങൾ തുടർന്നു കൊണ്ടിരിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം ഇവിടെ ഒരു മിനിട്ടോ രണ്ടോ കൂട്ടിച്ചേർത്താൽ അവസാനം ഒരു പാർക്കിനുള്ളിൽ നടക്കും, പാർക്കിലെ നടപ്പാതയും നന്നായി കാണാം.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ. "അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ റിക്രൂട്ട്മെൻറുകൾക്കുള്ള പ്രവർത്തനം മുതിർന്നവർക്കുള്ളതാണ്" 2016.
> ബോസോൺ, സൂ, et et. അൽ. "സി.ഒ.ഡി.ഡിയുടെ സ്വാധീനം മാനസികനിലയിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക." ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് ക്രോണിക് അബട്ട്ട്ടിക് പൾമണറി ഡിസീസ് . സെപ്തംബർ 2008; 3 (3): 429-434.
> കാത്ലീൻ എ മാർട്ടിൻ ജിനിസ്, et. അൽ. "ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റിയുടെ ഉപയോഗം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് എയ്ഡ്ഡസ് ബേസ്ഡ് മെസ്സേജുകളുടെ ഫോർമാലേഷൻ, അൽഷിമേഴ്സ് ഡിസീസ് മാനേജ് ചെയ്യുക." ബി.എം.സി പൊതു ആരോഗ്യ . ഫെബ്രുവരി 17, 2017. 17: 209.
> സ്മോക്ക്ഫ്രീ. "വ്യായാമത്തിൽ പോരാടുവോളം പോരാടുക."