സ്ട്രെസ്സ് എല്ലാവരുടെയും ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഗ്ലൂക്കോസ്, ശരീരഭാരം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമായതിനാൽ ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നതാണ്.
സ്ത്രീകളിലെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളായ കോർറ്റിസോൾ പോലെയുള്ള സ്ത്രീകളിലെ പോളിസിസ്റ്റിക് ഒവറി സിൻഡ്രോം ( പിസി ഒഎസ് ), ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഇൻസുലിൻ, മറ്റ് ഉപാപചയ മാനദണ്ഡങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ സ്ത്രീയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക എന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളെ ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു പരിഹാരമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ്, മിക്ക നഗരങ്ങളും ഇപ്പോൾ മനസ്സുനൽകുന്ന സ്ട്രെസ്സ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള (എം.ബി.എസ്.ആർ) പ്രോഗ്രാമുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത്.
പിഎസ്ഒസുമായി സ്ത്രീകൾക്ക് സഹായകമായ ഒരു സൂക്ഷ്മശ്രദ്ധ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമെന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ പി.എസ്.ഒകളുമൊത്തുള്ള സ്ത്രീമാർക്ക് 8-ആഴ്ചമാർന്ന മാനസിക സമ്മർദ്ദം മാനേജ്മെന്റ് പ്രോഗ്രാമിൽ പങ്കെടുത്തു. പഠനം അവസാനിക്കുമ്പോൾ, സ്ത്രീകൾക്ക് കുറവ് സ്ട്രെസ്, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, ജീവിത നിലവാരവും ഉണ്ട്. കോർട്ടിസോൾ തലങ്ങളിൽ സ്ത്രീകളും കുറവുണ്ടായിട്ടുണ്ട്. ഈ ഫലങ്ങളെ ഗവേഷകകർ നയിക്കുന്നു, "പിഎസ്ഒസുമായി സ്ത്രീകളിലുള്ള സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ജീവിത നിലവാരം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ കാര്യനിർവാഹക സാങ്കേതിക വിദ്യ പ്രോത്സാഹനമാണെന്ന് കരുതുന്നു, ഈ വനിതകളുടെ പരമ്പരാഗത മാനേജ്മെന്റിനു ഒരു അനുബന്ധ സംവിധാനമായി ഉപയോഗിക്കാമായിരുന്നു."
പിഎസ്ഒസുമായി സമ്മർദ്ദിതയായ ഒരു സ്ത്രീ എന്ന നിലയിൽ എനിക്കൊരു എം.ബി.എസ്.ആർ പ്രോഗ്രാം പരീക്ഷിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു.
എന്താണ് വിചാരം?
നിലവിലെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, ശാരീരികസൗന്ദര്യങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ന്യായമില്ലാതെ നിമിഷനേരത്തേക്ക് ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് ഇന്നത്തെ നിമിഷത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ബോധവത്കരണമാണ്. ഭാവിയിൽ സംഭവിക്കുകയല്ല, ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ മുൻകാലങ്ങളിൽ തെറ്റുകൾക്ക് വസിക്കുന്നതിനോ വേണ്ടി ചിന്തിക്കുകയല്ല. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് ഇത്.
മെച്ചപ്പെട്ട ഇളവുകൾ കാരണം സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കുന്നു. ഈ പ്രതികരണത്തിന് മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിലും ഘടനയിലുമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ, ഓട്ടോമോമിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ പുരോഗതികൾ, ഹൈപ്പോഥലോമിക്-പിറ്റ്യൂട്ടറി-അഡ്രീനൽ (എച്പിഎ) ആക്സിസ്, കോർട്ടിസോൾ, ഉറക്കം, മൂഡ്, മെച്ചപ്പെട്ട ഫോക്കസ്, സെൻസറി അവബോധം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
ഒരു മൈൻഡ്ഫുൾനസ് അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള സ്ട്രെസ്സ് റിഡക്ഷൻ പ്രോഗ്രാം ഉള്ളിൽ
8-ആഴ്ച എംബിഎസ്ആർ പ്രോഗ്രാമിൽ ഞാൻ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ എനിക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാനാകുന്നില്ല. എന്റെ സമ്മർദത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ എനിക്ക് കൂടുതൽ മെച്ചമായി പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് എനിക്ക് അറിയാമായിരുന്നു, പക്ഷെ പ്രോഗ്രാം എനിക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുമോ എന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പില്ല. കാരണം, ഞാൻ ചിന്തിക്കുകയും എന്റെ ചിന്തകൾ എന്റെ മനസ്സിനെ പൂർണ്ണമായും മനസിലാക്കുകയും ചെയ്യും. കാലഘട്ടം. ബോധം എന്നത് ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് ബോധവൽക്കരണത്തെക്കുറിച്ചാണ്.
ഞങ്ങളുടെ പതിവ് ബുധനാഴ്ച രാവിലെ ഇരുപത്തഞ്ച് ഞങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത പശ്ചാത്തലത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ കഥകളാണ്. ഡോക്ടർമാരും മുൻ സി.ഇ.ഒമാരും, താമസിക്കുന്ന വീട്ടമ്മമാരും, വിരമിച്ച തൊഴിലാളികളും, മുത്തശ്ശിയും. ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കാര്യം പൊതുവായിട്ടുണ്ട്: ഞങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചു.
ഞങ്ങളുടെ ആദ്യ സെഷന്റെ ആരംഭത്തിൽ, പരിചയസമ്പന്നരായ പരിശീലന പരിശീലനത്തിലൂടെ ഞങ്ങളെ നയിച്ചിരുന്ന അനുഭവപരിചയമുള്ള ഓരോ അധ്യാപകനും പഠിപ്പിച്ചു. ശ്വാസകോശത്തിൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിച്ച്, ശബ്ദങ്ങൾ, ശാരീരിക സംവേദനം, അതെ ചിന്തകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അവബോധം വളർത്തിയെടുക്കാൻ തുടങ്ങി.
നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ നിശബ്ദമാക്കുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഞാൻ അത്ഭുതപ്പെട്ടു. മറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ശ്രദ്ധയിൽ പെട്ടുപോകുമ്പോഴും അവയിൽ വസിക്കരുതെന്ന് മനസ്സിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ അവബോധവും ശരീരവും നിങ്ങളുടെ അവബോധം കൊണ്ടുവരുന്നു. ഒരു പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനു തുല്യമാണ് ചിന്താഗതി. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അത് ഉപയോഗിക്കും, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നു.
ആഴ്ചകളോളം പോകുന്തോറും, ശരീരത്തിന്റെ ഒരു സ്കാൻ ഇടുകയും, ചലന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നതു പോലുള്ള മറ്റ് രീതികളെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു. ആവശ്യമുള്ള ഗൃഹപാഠങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്: ഗൈഡഡ് റെക്കോർഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഔപചാരികമായ ഔചിത്യബോധനരീതികൾ ദിവസേന 40 മിനിറ്റ് എങ്കിലും എം.ബി.എസ്.ആറിന്റെ സ്ഥാപകനായ ജോൺ കബത്-സിൻ തയ്യാറാക്കിയത്.
ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദമായ സംഭവങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, 'നിർത്തുക, ശ്വസിക്കുക,' എന്ന നിലയിൽ സ്ഥിരമായി ദിനം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേകമാർഗം ദിവസേന ചെയ്യാറുണ്ട്.
ചിലപ്പോൾ എന്റെ മനസ്സാക്ഷിയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെ സാവധാനത്തിലായിരുന്നു, ഒരു ഗാഢനിദ്രയിൽ നിന്ന് ഞാൻ ഉണർന്നിരുന്നതുപോലെ ആയിരുന്നു. ഈ ഇളവ് എന്റെ നാളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോയി. സമ്മർദ്ദത്തിനായാണ് എന്റെ പ്രതികരണം ഉൾപ്പെടെയുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സന്തോഷവും കൂടുതൽ കേന്ദ്രീകൃതവും നിയന്ത്രണവും എനിക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടു.
അവസാന സെഷനിൽ, മുമ്പ് നിശബ്ദതയിൽ മുഴുകി ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ പിരിഞ്ഞു, പരിപാടിയുടെ മറ്റൊരു ആവശ്യകത, ഞാൻ മനസ്സിലാക്കിയിരുന്ന പ്രാക്ടീസ് പ്രാഥമിക വിദ്യാഭ്യാസ കഴിവുകൾ നേടി. എന്റെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മനസ്സാക്ഷിയെ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ പ്രവർത്തനം ഇപ്പോൾ ആരംഭിച്ചു. ഞാൻ അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
റഫറൻസ്
സ്റ്റെഫാനാക്കി സി, ബകോപൗലോവ് എഫ്, ലിവദാസ് എസ്, കണ്ടാരികി എ, കറാളിയോസ് എ, ക്രോസോസ് ജിപി, ഡയാമന്തി-കണ്ടാരകിസ് ഇ. ഇക്രാക്റ്റ് ഓഫ് മൈൻഡ്ഫുൾസ് സ്ട്രെസ്സ് മാനേജ്മെന്റ് പ്രോഗ്രാം ഓൺ സ്ട്രെസ്, ആക്റ്റിമൈറ്റി, ഡിപ്രഷൻ ആൻഡ് ക്വാളിറ്റി ഇൻ വുമൺ ഇൻ വുമൺസ് പോളിസിസ്റ്റിക് ഒവറി സിൻഡ്രോം: എ റാൻഡൈസിസ്ഡ് കണ്ട്രോൾഡ് ട്രയൽ. സമ്മർദ്ദം. 2015; 18 (1): 57-66.