നിങ്ങളുടെ ദിവസം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന കുറുക്കുവഴികളും തന്ത്രങ്ങളും
ശ്വാസകോശങ്ങളിലേക്ക് വായു നിയന്ത്രണം കാരണം കോശ നാശനഷ്ടം ശ്വാസകോശ രോഗം (സി.ഒ.യു.ജി) , പുരോഗമന ഊർജ്ജ നഷ്ടവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. ശരീരത്തിന്റെ പേശികളും ടിഷ്യുവും ഭക്ഷിക്കാൻ ഓക്സിജൻ ഇല്ലാതെ, ജനം പലപ്പോഴും അവരുടെ ദൈനംദിന ചുമതലകൾ കൈകാര്യം കൂടുതൽ പ്രയാസമുള്ള ചെയ്യും.
ഊർജ്ജ നഷ്ടം നിങ്ങൾ കുടുംബ ജീവിതത്തിൽ ഉപേക്ഷിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ പുറത്തു ധരിച്ച് ഭയം വേണ്ടി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.
എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, എതിർ സത്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങളുടെ എയറോബിക് ശേഷിയെ നിലനിർത്തുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പരിമിതികൾക്കകത്ത് കഴിയുന്നത്ര വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നതുമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള മാർഗങ്ങൾ ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇത് അർഥമാക്കുന്നു. അത് എടുക്കുന്നതെല്ലാം അൽപ്പം ദീർഘവീക്ഷണമാണ്.
സഹായിക്കുന്ന 10 നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
നുറുങ്ങ് # 1: നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുക
ശ്വാസകോശത്തിലെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം , ശ്വാസകോശ ശ്വസനം തുടങ്ങിയ ശ്വസന രീതികൾ ശ്വാസകോശത്തെ അകറ്റി നിർത്താൻ സഹായിക്കും. കഠിനമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന പ്രവണത ശാന്തിയാണ്. ഇത് സമതുലിതമായ ശ്വസനം (തുല്യ ഓക്സിജൻ, തുല്യ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ്) ഉപയോഗിച്ച് പ്രമേഹത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിച്ച് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ധരിക്കാൻ കഴിയും.
ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗം പുറത്തെടുത്ത് ചുണ്ടുകൾ വലിച്ചെറിയുകയും മൂക്കിലൂടെ മെല്ലെ പെയ്യുകയും ചെയ്യുക. പരിശീലനം, ആവർത്തിക്കുക, പരിശീലനം, ആവർത്തിക്കുക.
നുറുങ്ങ് # 2: അനാവശ്യമായ ടാസ്ക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുക
ദൈനംദിന ചുമതലകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ തളർന്നാൽ, തന്ത്രപരമായിരിക്കുക. രണ്ടു കല്ലെറിയാൻ ഒരു കല്ലുകൊണ്ട് കൊല്ലുക, അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമില്ലാത്ത അനാവശ്യങ്ങൾ പൂർണമായി ശീലമാകരുത്. ഉദാഹരണത്തിന്:
- കുളിമുറിയിൽ കറങ്ങിനടക്കുന്നതിനുള്ള അധിക ചുമതല നിങ്ങൾക്കനുകൂലമാക്കാൻ ഒരു ടെറിക്ലോത്ത് അങ്കി ധരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങൾ വായ തുറക്കുന്നതിനു പകരം അവയെ ഉണക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മുടിയിൽ കുളിപ്പിക്കുക, ഷേവ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മേക്കപ്പ് ധരിക്കുക. നില്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ 25 ശതമാനം കുറവ് ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് സിറ്റിംഗ് ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു.
നുറുങ്ങ് # 3: നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സംഘടിപ്പിക്കുക
ലളിതമായ ഷെഡ്യൂളുചെയ്യൽ ഒരു ദിവസം വഴിയൊരുക്കുന്നതും മധ്യനിരയിലെത്താൻ അനുവദിക്കാത്തതും തമ്മിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കുന്നു. ഒരു പരിധി എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ശക്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ദിവസം ആരംഭത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഊർജ്ജം ഉള്ളപ്പോൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും എളുപ്പമുള്ളതും ആയ ടാസ്കുകൾ തമ്മിൽ മുന്നോട്ടുപോകാനും. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിച്ചേക്കാവുകയാണെങ്കിൽ ഫ്ലെക്സിബിൾ ആയിരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അധിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുക.
നിങ്ങൾക്കൊരു സാമൂഹ്യ ഇടപഴകൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ അതുതന്നെ ബാധകമാണ്. കുമ്പിടുന്നതിനു പകരം, ദിവസേനയുള്ള ചില ടാസ്ക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുക, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ശമ്പളം നൽകും മുൻപ് വിശ്രമിക്കുക.
നുറുങ്ങ് # 4: നിങ്ങളുടെ അറക്കുകളും ഷെൽഫുകളും പുന: ക്രമീകരിക്കുക
നമ്മുടെ ജീവിതം കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കാൻ കഴിയുമ്പോഴും മാറ്റം വരുത്താനാകുന്ന പ്രതിരോധമാണത് തമാശയായിരിക്കുന്നത്. നമ്മൾ രോഗികളാണെന്ന് ആളുകൾക്ക് മനസ്സിലാകാൻ പാടില്ലെന്നതാണ് വിരോധാഭാസം.
ഒരു മാറ്റം വരുത്താൻ ഒരു "അദൃശ്യ" വഴി നിങ്ങളുടെ closets, shelves, drawers എന്നിവ പുനഃസംഘടിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് അതിലൂടെ. അരച്ചും തോലും ഉയരത്തിൽ നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഇടങ്ങൾ വയ്ക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വളരെയേറെ വളച്ചൊടിക്കുകയോ നീട്ടി നീക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
അവയെല്ലാം വീണ്ടെടുക്കാൻ അവരെ പുറം ഭാഗത്ത് നിന്നും പുറത്തെടുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന എല്ലാ വസ്തുക്കളെയും സൂക്ഷിക്കുക. അവർ എവിടെയായിരുന്നാലും അവർ എവിടെയായിരിക്കും എന്നതിനെക്കാൾ സൗകര്യപ്രദമാണ്, എവിടെയെങ്കിലും ഇട്ടു കൊടുക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്.
നുറുങ്ങ് # 5: പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഇനങ്ങളുടെ തനിപ്പകർപ്പുകൾ സൂക്ഷിക്കുക
നിങ്ങൾക്കത് സ്വന്തമാക്കാൻ കഴിയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വീട്ടുപടിക്കലിനൊപ്പം വീടുവിട്ട് ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ചില ഗാർഹിക ഇനങ്ങൾ ഇരട്ടിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട്-നിലയിലുള്ള വീട് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു വാക്വം മുകള്ത്തട്ടിലും മറ്റൊരു അടിത്തറയിലും സൂക്ഷിക്കുക. എല്ലാ മുറിയിലും ചവറ്റുകുട്ട സൂക്ഷിപ്പിന് വിധേയമാക്കുക, അടുക്കളയിലും കുളിമുറിയിലും ഗാർഹിക ക്ലീനറുകളുടെ പ്രത്യേക സെറ്റ് ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ അവരെ ഏതുവിധത്തിലും ഉപയോഗിക്കും, അവ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിലെ സമയവും ഊർജ്ജവും ഉണ്ടായിരിക്കും.
നുറുങ്ങ് # 6: മുഴുവൻ ഞായറാഴ്ച ഞായറാഴ്ച കുക്ക്
ഞായറാഴ്ച നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളും തയ്യാറാക്കുക, ജോലിയിൽ നിന്നും അല്ലെങ്കിൽ സ്കൂളിൽ നിന്നും കുറവ് അകലം പാലിക്കുന്ന ഒരു ദിവസം ആ ചുമതലയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. വ്യക്തിഗത വലുപ്പമുള്ള ഭാഗങ്ങൾ മരവിപ്പിച്ച് ചൂടുള്ളതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണത്തിനായി മൈക്രോവേവ് കൊണ്ട് പോപ്പ് ചെയ്യുക. സുഹൃത്തുക്കളുടെയും കുടുംബാംഗങ്ങളുടെയും സഹായത്തോടെ ഒരു ഞായറാഴ്ച പാചകം നിങ്ങൾക്ക് അധിക ബോണസ് നൽകും.
നുറുങ്ങ് # 7: ഒരു റോളിങ് യൂട്ടിലിറ്റി കാർട്ടിൽ നിക്ഷേപിക്കുക
സ്റ്റോറിൽ ഒരു ഇലക്ട്രിക് ഷോപ്പിംഗ് കാർട്ട് ഉപയോഗിച്ചുനിൽക്കുന്ന നിഗമനത്തെ ഒഴിവാക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഒരു റോളിങ് യൂട്ടിലിറ്റി കാർട്ട് എന്നത് മികച്ച ഒരു ബദലാണ്, അത് സീനിയർ മുതൽ കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികൾ വരെ അവരെ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഒരു മുറിയിൽ നിന്ന് ഒന്നിലധികം ഇനങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകാനായി അവർ വീടിനടുത്തേക്ക് കൈകോർത്തു.
സൂചന # 8: നല്ല അവസ്ഥ നിലനിർത്തുക
നല്ല കാഴ്ച്ചകൾ ഊർജ്ജവും, ലളിതവും ലളിതവുമാണ്. മറുവശത്ത് അതിശക്തമായ കുത്തനെയുള്ള നിങ്ങളുടെ തോളിൽ, നട്ടെല്ല്, മുടിയുടെ അറ്റം വിഡ്ഢിച്ചിട്ടേക്കാളും വേഗത്തിൽ, പുറം, തോളുകൾ, മുടിയുകൾ എന്നിവയിൽ അധിക ഊന്നൽ കൊടുക്കുന്നു. ഭാരം കൂടിയ ഇനങ്ങൾ നീക്കുമ്പോൾ, ശരിയായ ശാരീരിക ബലതന്ത്രം ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ മികച്ചത്, സഹായിക്കാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് ആവശ്യപ്പെടുക.
നുറുങ്ങ് # 9: വിശ്രമിക്കാനുള്ള ടെക്നിക്കുകൾ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക
വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. ദിവസം മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കുന്ന സമയ പരിധിയുടെ ഷെഡ്യൂൾ എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ മുട്ടയിടുക, ശ്വസനം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക. മധ്യസ്ഥത, ഉജ്ജയ ശ്വസനം, പുരോഗമന മസിലുകൾ തുടങ്ങിയ വിശകലനങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. അവർ എത്രത്തോളം സഹായിക്കുമെന്നതിൽ നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടുന്നു.
നുറുങ്ങ് # 10: സഹായത്തിനായി ചോദിക്കുക
അഹങ്കാരം നിന്നെ പുറത്തെടുക്കരുത്. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ വിഭവങ്ങൾ നിരോധിക്കുക, സ്ക്രാബിംഗ് നിലകൾ, ഫർണിച്ചറുകൾ നീക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കാർ കഴുകുക എന്നിവ. ആളുകൾക്ക് സഹായം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ ക്രൂശായിരിക്കരുത്. എല്ലാവർക്കും നിങ്ങളുടെ പരിമിതികൾ മനസ്സിലാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എന്തൊക്കെ ചെയ്യുന്നുവെന്നത് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം.
ദേഷ്യംപിടിക്കുന്നതിനു പകരം, എത്തിപ്പിടിക്കുക. നിങ്ങൾ ചോദിച്ചാൽ സഹായിക്കാൻ എത്രമാത്രം ആളുകൾ തയ്യാറാണെന്നത് നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും.