ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കൊഴുപ്പ് വീക്കം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുക
പുകവലി, ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയാൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം മുറിവേല്ക്കുമ്പോൾ - നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു കോശജ്വലനം ആരംഭിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ധമനികളിൽ പേശീ വളർത്തലിനു കാരണമാകാം, ഇത് ഹൃദയസംബന്ധമായ സംഭാവനയോ അല്ലെങ്കിൽ വഷളാകുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വീക്കം പോരാടാനും ചുവടെയുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ സംഭരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
പയർ
ബീൻസ് വിരുദ്ധം മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച സ്രോതസാണ്. ബീൻസ് ടാക്കോസ്, ചില്ലി, സൂപ്പ്, ഇറ്റാലിയൻ ഭക്ഷണരീതികൾ എന്നിവയിൽ മാംസം ഉപയോഗിക്കാനുള്ള എളുപ്പമാർഗമാണ്.
"അവരുടെ കസ്റ്റമേഴ്സുകളിൽ ബീൻസ്, പീസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തി ക്ലസ്റ്ററുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഇരുണ്ട ബീൻസ്, ആരോഗ്യത്തിന് ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു," എംലി, ഡി.സെസിൽ, എംഎസ്ഡി, ഇൻസ്ട്രക്ടർ, ഡയറ്റിറ്റിക് പ്രോഗ്രാമുകൾ ഡയറക്ടറി ഓഫ് മേരിലാൻഡ് ഈസ്റ്റേൺ ഷോർ ഡയറക്ടർ പറയുന്നു. "ബീൻസ് സമ്പന്നമായ നാരുകളും ഫൈറ്റോൺയുത്രിയറ്റുകളും സമ്പുഷ്ടമാണ് - അവർ നിങ്ങളെ പൂരിപ്പിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സാണ്, കൊളസ്ട്രോൾ സൗജന്യമാണ് - ബീൻസ് യഥാർത്ഥ സൂപ്പർ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്" സെസിൽ പറയുന്നു.
മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ
ബാർലി, ബുൾച്ചർ, ഓട്സ്, ക്വിനോവ, റൈ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ധാന്യങ്ങൾ അവയുടെ യഥാർത്ഥ വിത്തുകളുടെ മുഴുവൻ ഭാഗങ്ങളും പോഷകങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
"മയക്കുമരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തമായ ഒരു പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിലൂടെ കൈയ്യിൽ സഹായിക്കും." ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ തടയുന്നതിനെതിരെ, "മിഷിഗൺ ഗ്രാൻറ് ഹവെനിന്റെ ഡിറ്റിറ്റീഷ്യൻ" ജെസ്സിക്ക ബുച്ചർ പറയുന്നു.
"2015 ലെ ഡയറ്റററി മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പ്രകാരം, ഈ പോഷകഗുണങ്ങൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിച്ച് പാക്യജനകത്തിന്റെ പകുതിയും പൂർണ്ണമായി ധാന്യങ്ങളും അവസാന പാദവവും അടങ്ങിയ ഫലവത്തായ വൈദ്യുത നിലയം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും."
ഫാറ്റി ഫിഷ്
ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിലുള്ള പല രോഗികളും മത്സ്യങ്ങളെ "നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത്" എന്ന് അറിയാമെങ്കിലും എന്തുകൊണ്ടാണ് അത്ഭുതം തോന്നുക?
ഒമേഗ -3 പോഷകങ്ങൾ ഇക്കോസപ്പന്റേയോയ്ക് ആസിഡ് (ഇപിഎ), ഡോകോഷെക്സെക്സെനോയ്ക് ആസിഡ് (ഡിഎച്ച്എ) മത്സ്യങ്ങളുടെ കാർഡിയോവസ്കുലാർ ബെനഫിറ്റിനു വേണ്ടി നന്ദി. ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കും.
"തണുത്ത വെള്ളം, സാൽമോൺ, മനാറൽ അല്ലെങ്കിൽ മത്തിവെന്നോ പോലുള്ള ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പ് സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നും മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ EPA, DHA എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു", ബെഡ് ഇലൻ ഡി ല്യൂലിയോ പറയുന്നു, ഫ്ലോറിഡയിലെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ എം.എസ്.
മുട്ട
മുട്ടകൾ ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടി കരുതുന്ന ആദ്യത്തെ ആഹാരമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പുകളെ പ്രശംസിക്കുന്നവർക്ക്. DiLuglio പ്രകാരം, കോഴികൾ നിന്ന് മുഴുവൻ മുട്ടകൾ ഒമേഗ -3-സമ്പന്നമായ ആഹാരം മഞ്ഞക്കരു ലെ ഒമേഗ 3 വിടുവിക്കും. "മഞ്ഞക്കരുപ്പും നിങ്ങൾക്ക് വൈറ്റമിൻ ഡി, ഇ, ബി 12 എന്നിവ നൽകുന്നു." എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ദിവസം മുട്ടകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം പൂരിത കൊഴുപ്പ്, ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത ഉയർത്താൻ സാധ്യതയുള്ള ഒരു പോഷകമാണ്.
സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ
സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ വിരളമായി വിഘടിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു പോഷകഘടകമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോഷകാഹാര ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള, നോക്ക് പാചകമല്ല സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
പലതരം വിഭവങ്ങൾ, സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ, സോസുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം, "മഞ്ഞൾ, ഇഞ്ചി രണ്ടു വിരുദ്ധ രസതന്ത്രം," ഡിലുഗ്ലിയോ പറയുന്നു.
ഫ്ളാവനോയ്ഡുകളിൽ ഉയർന്ന ആഹാരം (അൻതോസൈനീനുകൾ, ക്വേർസെറ്റിൻ മുതലായവ)
ആപ്പിൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ഉള്ളി, സോയാബീൻ, സോയ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ (അതായത് ടോഫു, സോയ പാൽ, ഏഡാമം), കാപ്പി, തേയില എന്നിവയിലെ ഫ്ളാവനോയ്ഡുകൾ പ്രകൃതിദത്ത സംയുക്തങ്ങളാണ്.
ഈ ആഹാരങ്ങൾ വീക്കം തടയുന്നതിന് മാത്രമല്ല, ട്യൂമർ വളർച്ചയ്ക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്. ഡിലൂഗുലിയോ പ്രകാരം ശരീരത്തിൽ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ അളവ് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പോഷകങ്ങൾ
സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ആപ്പിൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, ഗ്രീൻ ടീ, മുന്തിരിപ്പഴം, വീഞ്ഞ്, സരസഫലങ്ങൾ, നിലക്കടല എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോളിഫെനോൾസ് സംയുക്തങ്ങളാണ്. അവർ വീക്കം തടയാനും മാത്രമല്ല, കാൻസറി രൂപീകരണത്തെ പ്രതിരോധിക്കാനും ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളെ സഹായിക്കുന്നു.
ഉറവിടങ്ങൾ:
വ്യക്തിഗത അഭിമുഖം മെലിൻഡ സെസിൽ 4/30/11
വ്യക്തിഗത അഭിമുഖം ജെസ്സിക്ക ബുച്ചർ 4/30/11
സ്വകാര്യ അഭിമുഖം ബേത് എല്ലെൻ ഡിലൂഗ്ലിയോ 4/30/11