ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉള്ളതായി സ്ഥിരീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ടാകാം. എന്നാൽ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിച്ച്, രക്തസമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കും. നിങ്ങൾക്കായി ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം സഹിതം ഈ ലേഖനം ഒരു ആരംഭ ഘട്ടമായി ഉപയോഗിക്കുക.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർക്കുള്ള വ്യായാമ ഗുണങ്ങൾ
ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ പ്രയോജനങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഒരു ചെറിയ ഭാരം കുറച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ സാധാരണ വ്യാപ്തിയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനാകും. എന്നാൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടമാകുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും, മിതമായ വ്യായാമത്തിൻറെ ഒരു പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് വെറും ഹൈപ്പർടെൻഷനിലൂടെ നല്ല ഫലം നൽകുന്നു.
എന്നാൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഇവിടെ അവസാനിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തന നിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ഹൃദയരോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് തടയാനും സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും കൊളസ്ട്രോൾ നിലകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫൈലിനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന എല്ലാ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളും ഇവയാണ്.
സുരക്ഷിതമായി ഭാരം എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടുത്താം
നിങ്ങൾ ഹൈപ്പർടെൻഷനിൽ രോഗനിർണയം നടത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി എന്തെങ്കിലും പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടി ചർച്ച ചെയ്യണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി രോഗികളിൽ പലരെയും ഉപദേശിക്കുന്നു. അതിലെ പല രോഗങ്ങളും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും അമിത വണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവുമടങ്ങിയതാണ് . ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാം ഈ അവസ്ഥകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, പ്രത്യേക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് അവൾ വിശദീകരിക്കുന്നു.
"വ്യായാമം രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണനിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, എന്നാൽ വ്യക്തികൾ ശരിയായ വ്യായാമ മുറകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് അത് അപകടകരമാകാം."
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിന്റെ സമയവും തീവ്രതയും ക്രമേണ ക്രമേണ ഉയരുന്നതായി അവൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർക്കുള്ള വ്യായാമ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ഭിഷഗ്വരനൊപ്പം ഒരു വെയിറ്റ് നഷ്ടപരിഹാര പരിപാടി നിങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുമ്പോൾ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ആരംഭ പോയിന്റായി നിങ്ങൾക്ക് ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. പിന്നെ, നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ഷെഡ്യൂൾ തയാറാക്കുക.
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ചികിത്സയ്ക്കായി ആഴ്ചയിൽ ദിവസത്തിൽ 30 മിനിറ്റ് മോഡറേറ്ററായ നാഷണൽ ഹാർട്ട്, ലങ് ആന്റ് ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- ഹൃദയാഘാതത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ പ്രതിദിനം 150 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ 30 മിനിറ്റ് വീതം (ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ദിവസം) ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- അമേരിക്കൻ ഫുട്ബോൾ വൈദഗ്ദ്ധ്യമുള്ള അമേരിക്കൻ കോളെജ്, മിതമായ തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ ആഴ്ചതോറും 250 മിനിറ്റ് എടുക്കും.
നിങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമസാഹചര്യം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിയായ വ്യായാമസാഹചര്യത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു കുറിപ്പടിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലത്തിലേക്ക് അളക്കുന്നതിനുള്ള ചില മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഫലപ്രദമാകില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ഒരു നിശ്ചിത വേഗതയിൽ അടിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷകർ പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം.
ഒരു പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർടെൻഷനെ തടയുക, വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പരിപാടി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ ടീമുമായി സംസാരിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. പിന്നെ, നിങ്ങൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു പദ്ധതികൊണ്ട് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ. ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റിയും ഭാരോദ്വഹനവും സംബന്ധിച്ച എസിഎസ്എം അവസ്ഥ. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-News/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- ഇപ്പോൾ ലഭ്യമാണ് .
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തടയലും ചികിത്സയും പേജിന്റെ ശീർഷകം. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofLighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം. ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
മേരി മൂൻ, എം.ഡി., അഭിമുഖം. ഓഗസ്റ്റ് 21, 2012.
രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗൈഡ്. നാഷണൽ ഹാർട്ട് http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.