ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനായി ധ്യാനം സഹായിക്കുന്നു

മെഡിറ്റേഷൻ , ഒരു മനസ്സ് ബോഡി പ്രാക്ടിംഗ് ഇളവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു, പരിശോധനയിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താനുള്ള മാർഗ്ഗമായി വാഗ്ദാനം നൽകുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ധമനികളുടെ മതിലുകളിന്മേൽ രക്തം സ്ഥാപിക്കാനുള്ള അളവുകോലാണ്. ഇത് ധാരാളമായി ഉയർന്നുവരുന്നു. (ധമനികളിലെ വയറിനകത്തെ ഇടുങ്ങിയതും, വൈദ്യശാസ്ത്ര പ്രശ്നങ്ങളും, അമിതമായ സോഡിയം ഉപയോഗവും).

നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ധ്യാനം ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ഹൃദ്രോഗം , സ്ട്രോക്ക്, വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്ക രോഗം എന്നിവയ്ക്കെതിരെ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്കായേക്കും.

എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കും?

എങ്ങനെ ധ്യാനത്തിൽ രക്തസമ്മർദം കുറയാം എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഇതുവരെ ഗവേഷകർ ഇതുവരെ തയ്യാറായിട്ടില്ല. എന്നാൽ, ആത്മഹത്യയിലെ നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ പ്രവർത്തനം (ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു) പ്രയോഗത്തെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാമെന്ന് കരുതി. സഹിഷ്ണുതയുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ ശാരീരികപ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ ധ്യാനം (സമ്മർദ്ദത്തിനു പ്രതിവിധിയായി രക്തക്കുഴലുകളെ ചുരുക്കുക), പാരാസിംപഥെറ്റിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ പ്രവർത്തനം (രക്തക്കുഴലുകളുടെ വിപുലത്വം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത്) എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ധ്യാനത്തിന്റെയും രക്തസമ്മർദത്തിന്റെയും പിന്നിലുള്ള ശാസ്ത്രം

2008 ഒൻപത് ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തിയ ഒരു വിശകലന പ്രകാരം, രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻ ധ്യാനം (മനസ്സിന്റെ കടന്നുകയറ്റ ചിന്തകളെ നിശബ്ദമായി നിശബ്ദമാക്കുന്നത് ഒരു വാക്കോ ശബ്ദമോ പദപ്രയോഗമോ നിശബ്ദമായി ആവർത്തിക്കുക).

ഭ്രമണപഥവും വ്യായാമക്കുറവും യഥാക്രമം 4.7, 3.2 മില്ലീമീറ്റർ അളവിൽ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെന്നാണ് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയത്. (രക്തസമ്മർദ്ദം വായിക്കുന്നതിൽ സിസോളിക് രക്തസമ്മർദം ഏറ്റവും ഉയർന്നതാണ്, ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം താഴത്തെ സംഖ്യയാണ്.)

മുമ്പത്തെ ഒരു ഗവേഷണ അവലോകനം (2004 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്) അഞ്ച് ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ ആവിഷ്കരിക്കുകയും, രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ആധാരമായ ധ്യാനത്തിന്റെ ഉപയോഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നല്ല നിലവാരമുള്ള പഠനങ്ങളുടെ അഭാവത്തെ കണ്ടെത്തി.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനായുള്ള ധ്യാനം ഉപയോഗിച്ച്

ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ ഇതുവരെ തെളിയിച്ചിട്ടില്ല എന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഉപാധിയായി ധ്യാനത്തിൽ മാത്രം ആശ്രയിക്കേണ്ടതില്ല എന്നതും പ്രധാനമാണ്. സാധാരണ രക്തസമ്മർദ്ദം കൈവരിക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനുമായി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക, സോഡിയം, മദ്യം എന്നിവയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക, പുകവലി ഒഴിവാക്കുക. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ധ്യാനം ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പരിപാടിയിൽ ധ്യാന സമ്പ്രദായം പങ്കുവയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. സ്വയം ചികിത്സിക്കുന്നതും, സാധാരണ പരിചരണം ഒഴിവാക്കുന്നതും അല്ലെങ്കിൽ കാലതാമസം വരുത്തുന്നതും ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ആൻഡേഴ്സൺ ജെ.ഡബ്ല്യു, ലിയു സി, ക്രിസ്സിയോ ആർജെ. "ഭ്രമണപഥം ധ്യാനപ്പെടുത്തുന്നതിന് രക്തസമ്മർദ്ദം: ഒരു മെറ്റാ വിശകലനം." ആം ജ ഹൈപ്പർടൻസ്. 2008 21 (3): 310-6.}

_{കാന്റർ പി.എച്ച്, ഏൺസ്റ്റ് ഇ. "ട്രാൻസെൻഡന്റൽ ധ്യാനക്രമം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കണോ വേണ്ടയോ എന്നു തീരുമാനിക്കാൻ മതിയായ തെളിവുകൾ ഇല്ലാത്തത്: ക്രമരഹിതമായ ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങളുടെ വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം." ജെ ഹൈപ്പർടെൻസ്. 2004 22 (11): 2049-54.}

_{നാഷണൽ സെന്റർ ഫോർ കോംപ്ലിമെന്ററി ആന്റ് ആൾട്ടർനേറ്റീവ് മെഡിസിൻ. "ധ്യാനം: ഒരു മുഖവുര". NCCAM പബ്ളിഷിംഗ് നമ്പർ D308. ഫെബ്രുവരി 2006 സൃഷ്ടിച്ചു. 2010 ജൂൺ പുതുക്കി.}

_{നാഷണൽ ഹാർട്ട്, ലുഗ്ഗ് ആൻഡ് ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്. "ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗൈഡ്".}

നിരാകരണം: ഈ സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ലൈസൻസ്ഡ് ഡോക്ടർമാർ വഴി ഉപദേശം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. സാധ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവയെ മറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം തേടാനും ഡോക്ടർ നോക്കാനും പകരം മറ്റൊരു മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയോ, നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിന് മാറ്റം വരുത്താനോ കഴിയും.