നിങ്ങളുടെ 30 കൾക്കുള്ള ദീർഘായുസ്സ് ചെയ്യേണ്ടവ

നിങ്ങളുടെ 30 കളിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഒരു ഫൗണ്ടേഷൻ ഇടുക

നിങ്ങളുടെ 30 പേർ തിരക്കിലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കുട്ടികളുണ്ടാകാം, വിവാഹം, ഒരു ജീവിതം. നിങ്ങളുടെ 30-കളിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും നിലനിർത്തുന്നതെങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ നിർണ്ണയിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ വലതുഭാഗത്തെ, വ്യായാമക്കുറവ്, വ്യായാമം മുതലായവ കഴിക്കുക - രോഗത്തിൻറെ സൌജന്യ ജീവന്റെ അരനൂറ്റാണ്ടിലധികം തവണ നിങ്ങൾ നോക്കുന്നു. ഇന്ന് തുടങ്ങുക.

1 -

നിങ്ങളുടെ ശരിയായ ഭാരം പരിപാലിക്കുക

അധിക ശരീരഭാരം ചുമക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിലും ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ ആ ഭാരത്തെ ഓഫ് ചെയ്യണം. 40-കളിലും അതിനുമുകളിലും ഉള്ളതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ 30-കളിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമാകും. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങളുടെ 40-ാം ജന്മദിനം നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്കൊരു പ്രതിജ്ഞ എടുക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

കൂടുതൽ

2 -

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക

ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു: നിങ്ങൾ തിരക്കിലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയമുണ്ടെന്ന് കരുതുന്നില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാകും, നിങ്ങൾ നന്നായി അനുഭവപ്പെടും. ഇത് ശരിയാണ് - നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉണ്ടാകും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നന്നായി ഉറങ്ങും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സർഗാത്മകമാകും (ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന്) നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചെയ്തുതരും.

2 ആഴ്ചത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിലെ പ്രവർത്തന വ്യായാമത്തെ പരീക്ഷിക്കുക. എല്ലാം തുടർന്നും സംഭവിക്കുമെന്ന് ഞാൻ ഉറപ്പു തരുന്നു (നിങ്ങൾക്കും കൂടുതൽ മെച്ചമുണ്ടാകും).

3 -

ഉറങ്ങാൻ പഠിക്കൂ

ഉറക്കം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കാര്യമാണ് . നിങ്ങളുടെ 30 കളിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക ഉറക്കം ഉറങ്ങാൻ കഴിവുകൾ. തലയിണയിൽ അമർത്തിക്കൊണ്ട് 30 മിനുട്ട് കൊണ്ട് ഉറങ്ങുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക. നിങ്ങൾ രാത്രി മുഴുവൻ ഉറക്കവും ഉറക്കവും ഉറപ്പ് വരുത്തുമെന്ന ഉറപ്പ് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാകാം എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണണം. വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുക - അത് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എത്രത്തോളം ജീവിതം ആസ്വദിക്കുന്നുവെന്നതിനെ ഇത് ബാധിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ

4 -

ഒരു റിസാക്കേഷൻ പ്രാക്ടീസ് കണ്ടെത്തുക

അവസാനമായി നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് ആഴത്തിൽ വിശ്രമിച്ചത്? നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ് വിശ്രമം. കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്കൊരു മാർഗ്ഗം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, സ്ട്രെസ്നെറ്റിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം പല രോഗങ്ങളും നിങ്ങൾ തടയാം. ഇത് പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശക്തമായ ഇളവ് ശീലം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം മെച്ചപ്പെടും, ഭാവിയിൽ പല രോഗങ്ങൾക്കുവേണ്ടിയുള്ള നിങ്ങളുടെ റിസ്കും കുറയ്ക്കും.

കൂടുതൽ

5 -

നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക

ഇവിടെ ആരോഗ്യകരമായ തിന്നും ഒരു ലളിതമായ ഭരണം - സസ്യങ്ങൾ കഴിക്കുക. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചത്. പോഷകാഹാരം, പ്രോട്ടീൻ, ഓയിൽ, കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ തുടങ്ങിയവയിൽ ഇപ്പോൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണ് പോഷകം. സസ്യാഹാരികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ധമനികൾ, ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള അപകടസാധ്യത (യുഎസ്യിലെ നമ്പർ വൺ കില്ലർ) എന്നിവയാണ്. ആരോഗ്യകരമായ പ്രായമാകലിനും ശക്തമായ ഹൃദയത്തിനും നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുക.

കൂടുതൽ

6 -

സ്ക്രീനിങ്ങും പരിശോധനയും ആരംഭിക്കുക

സ്ക്രീനിങ്ങും പരിശോധനയും തുടങ്ങാനുള്ള സമയം. നിങ്ങൾ "മാത്രം" എന്നതുകൊണ്ടു മാത്രം 30 രോഗങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയില്ലെന്ന് ചിന്തിക്കരുത്. പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, മറ്റ് ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ തന്നെ തുടങ്ങാം. നിങ്ങൾ അവരെ വേഗത്തിൽ പിടിക്കുകയും അവരെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇപ്പോൾ നടപടികൾ എടുക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾക്ക് ക്യാൻസറിൻറെയോ ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെയോ കുടുംബ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ചും ചില സ്ക്രീനിങ്ങുകൾ ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രതിരോധത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നതിനും ആ അപ്പോയിൻറ്മെൻറുകൾ (സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമായി) സൂക്ഷിക്കുന്നതിനും സമയമായി.

7 -

മാസ്റ്റർ സമയം

അമേരിക്ക അമിതമായ, ഊർജ്ജസ്വലമായ രാജ്യമാണ്. കാരണം? സമയം. സമയം നാം ഭയങ്കരയാണ്. നാം വളരെയധികം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്, സമ്മർദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നാം ശരിയായത് കഴിക്കുന്നില്ല, ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കും. നിങ്ങളുടെ 30 കളിൽ ഒരു സമയ പരിശോധന നടത്തുക. എല്ലാത്തിനും ധാരാളം സമയം ഉള്ളതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ഉത്തരം ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കാനായി ചില കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ടെലിവിഷൻ, സെൽ ഫോണുകൾ, ഇൻറർനെറ്റ്, സോഷ്യൽ മീഡിയകൾ എന്നിവ സാധാരണഗതിയിൽ ലൈഫ് ഗേറ്റ്സ് ആണ്. മാസ്റ്റർ സമയം ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നില ഡ്രോപ്പ് ഡ്രോപ്പ് - നിങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രായം വയസ്സും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കും.

കൂടുതൽ

8 -

സുഹൃദ്ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുക

ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ആവശ്യമെങ്കിലുമൊക്കെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സോഷ്യൽ റിസോഴ്സുകൾ ലഭ്യമാണ്, ഒപ്പം നിങ്ങൾ പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുണ്ടാകുന്ന കുറവുകളുണ്ടാകുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്കും നല്ല ബന്ധുക്കൾക്കും ഇത് നിങ്ങൾക്കു ചെയ്യാനാകും. നിങ്ങളുടെ 30-കൾ സുഹൃദ്ബന്ധത്തിൽ കഠിനാദ്ധ്വാനിച്ചേക്കാം - നിങ്ങൾ ജീവിതം, കുട്ടികൾ, വിവാഹം എന്നിവയുമായി തിരക്കിലാണ് (നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളും ഒരേ കാര്യങ്ങളിൽ തിരക്കിലാണ്). ആ സൗഹൃദങ്ങൾ നിലനിറുത്തുക. ഫോണിൽ സംസാരിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക, വാരാന്ത്യത്തോടൊപ്പം ഒന്നിച്ച് ആ യാത്രയിൽ പോയിക്കൊള്ളുക.

കൂടുതൽ

9 -

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ചരിത്രം അറിയുക

ആരും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ പോകുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം, നിങ്ങളുടെ അപകട ഘടകങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ എന്നിവ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് ഒരു സിസ്റ്റം സജ്ജമാക്കുക. ഭാവിയിൽ വരാൻ പോകുന്ന പ്രശ്നങ്ങളും, ചികിത്സയിൽ പരിഹാരങ്ങളും രോഗനിർണ്ണയവും തടയുന്നതിനും, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായേക്കാവുന്ന പ്രതിരോധ പരിശോധനകൾ തീരുമാനിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും ഈ സിസ്റ്റം പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഒരു കുടുംബ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം നേടുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചരിത്രം രേഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആരംഭിക്കുക.

10 -

ബാലൻസ് ഹോം ആൻഡ് വർക്ക്

നിങ്ങളുടെ കരിയറിന് ശരിക്കും പ്രാപ്യമാവുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ 30 കളും. നിങ്ങൾക്ക് കുട്ടികളും സന്താനവും ഉണ്ടാകാം. (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗുരുതരമായ ബന്ധം). നിങ്ങളുടെ ഭവനജീവിതവും നിങ്ങളുടെ ജോലി ജീവിതവും തമ്മിലുള്ള സമതുലിതാവസ്ഥ വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നു. തിരികെ ഇരുന്നു പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് സമയമെടുക്കുക. കാര്യങ്ങൾ സന്തുലിതമായിട്ടുണ്ടോ? മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ടോ? ഇത് ശരിയായതായിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ വലിയ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.

കൂടുതൽ