നിങ്ങൾക്ക് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള ഭക്ഷണ ശുപാർശകൾ ഒരു രസകരമായ ഒന്നാണ്. ഒരു വശത്ത് വളരെ സങ്കീർണ്ണമായതും കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് പതിറ്റാണ്ടുകളോളം ഗവേഷണത്തിന്റെ തുടർന്നുള്ള ഗവേഷണവുമാണ്. എന്നാൽ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള ഭൂരിഭാഗം ഭക്ഷണരീതികളും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി നിർദേശങ്ങളോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്.
എന്നാൽ ഏറ്റവും പുതിയ ഗവേഷണം, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന നിലവാരത്തിലുള്ള ഒരു രക്തസമ്മർദം നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഈ മൂന്ന് സാധ്യതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.
1 -
മദ്യം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർ മദ്യം കഴിക്കരുത്. താഴ്ന്ന അളവ് മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാഘാതത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാനിടയുണ്ടെന്നും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം വളർത്തുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനാകുമെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിലവിലെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ക്രമത്തിൽ മദ്യം കഴിക്കുന്നത് അനാരോഗ്യമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു.
മദ്യം നേരിട്ട് രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്തുന്നു. രക്തക്കുഴലുകളുടെ മതിലുകൾക്ക് നാശനഷ്ടമുണ്ടാക്കാനും, രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്താനും കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാക്കാനും ഇത് ഉപകരിക്കുന്നു. അതേസമയം സങ്കീർണതകൾക്ക് റിസ്ക് കൂടാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
എല്ലാ ആൽക്കഹോളുകളും ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റിയൂട്ട് ഓഫ് ഡയബറ്റിസ് ആൻഡ് ഡൈജസ്റ്റീവ്, കിഡ്നി ഡിസീസ് എന്നിവ മദ്യപാനത്തിൽ മാത്രം മദ്യം കഴിക്കുകയാണ്, പ്രതിദിനം 1 മുതൽ 2 വരെ ദിനംപ്രതി മിക്ക സ്ത്രീകളും, രണ്ടു സ്ത്രീകളും). ഒരു പാനീയം 12 പൗണ്ട് ആണ്. ബിയർ, 4 oz. വീഞ്ഞു, 1.5 oz. 80-പ്രൂഡിസ്റ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ 1 ഓസ്. 100-പ്രൂഫ് ആത്മാക്കളിൽ.
2 -
ഉപ്പ് ചില ആളുകൾക്ക് വളരെ ഉപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് രക്ത സമ്മർദ്ദം കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവരിൽ ഉപ്പിന്റെ ഒരേ അളവ് ഇപ്രകാരമല്ല. ഒരു ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ശാസ്ത്രജ്ഞന് ഒരു വ്യക്തിയുടെ രോഗബാധിതമായ സമയം വളരെ വൈകിയതുവരെ പറയാൻ പറ്റില്ല എന്നതാണ് പ്രശ്നം.
ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ അപേക്ഷിച്ച് ഹൃദയത്തിന് കൂടുതൽ ഉപ്പ് മോശമാണ് എന്ന വസ്തുതയും കൂടിച്ചേർന്ന് സോഡിയം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ശക്തമായ നിർദ്ദേശമാണ് . വൃക്ക സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം സെക്കണ്ടറി ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ക്രമത്തിൽ ഈ ശുപാർശകൾ പ്രധാനമാണ്.
കുറഞ്ഞ സോഡിയം ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആദ്യം ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകുമ്പോൾ, ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്ക് മുന്പിൽ നീ പരുവത്തിലുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ രുചി മുകുളങ്ങൾ വായിക്കാനാകും. ഭക്ഷണശാലകളിൽ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്നും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാളുമൊക്കെ ഭക്ഷണശാലകളിൽ സോഡിയം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴികളാണ് ഭക്ഷണശാലകൾ.
3 -
കൊഴുപ്പ് പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകളും രണ്ടും മോശമാണ്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം മൂലമുള്ള ചംക്രമണവ്യവസ്ഥ ഇപ്പോൾ തന്നെ സമ്മർദത്തിന് വിധേയമാണ്. കാരണം, കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം വിനാശകരമായിരിക്കും.
സമതുലിതമായ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആഹാരത്തിൽ, ഉഷ്ണം, കൊഴുപ്പ്, ചുവന്ന മാംസം, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മിതമായ അളവിൽ മറ്റു കൊഴുപ്പുകളും (ഒലീവുകൾ, കനോല എണ്ണ), ഉഷ്ണമേഖലാ എണ്ണകൾ ഒഴിവാക്കണം. ചുവന്ന മാംസത്തിന് പകരം മത്സ്യം, കോഴി, വിത്തുകൾ, കായ്കൾ, ബീൻസ് എന്നിവ ആസ്വദിക്കാം. ചുവന്ന മാംസംയിലെ ഏറ്റവും ഇളവുകളുള്ള മുറിവുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഉണ്ടാകാം. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഡയറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുക.
ഹാർട്ട്-ചെക്ക് ഷോപ്പിംഗ്
നിങ്ങൾ പലചരക്ക് സ്റ്റോറിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുമ്പോൾ, അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷനിൽ നിന്നുള്ള ഹാർട്ട്-ചെക്ക് മാർക്ക് നോക്കുക. ഉത്പന്നങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ്, കൊഴുപ്പ്, കൊഴുപ്പ്, സോഡിയം എന്നിവയ്ക്കായി AHA മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു.
DASH ഭക്ഷണ പദ്ധതി
ഹൈപ്പർടെൻഷനെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കൂടുതൽ ഘടനാപരമായ മാർഗ്ഗം ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഡൈഷറി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശം, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ നിർത്താൻ ഭക്ഷണരീതികൾക്കുള്ളതാണ്.
> ഉറവിടങ്ങൾ
- നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള അഞ്ച് ലളിതമായ നടപടികൾ. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ.
- > ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും ഭക്ഷണവും. മെഡ്ലൈന്പ്ലസ് NIH.
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ മദ്യം ഉപയോഗിക്കുക. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ.
- > ഹൃദയാഘാതവും ഹൃദയവും ആരോഗ്യകരമായ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ.
- > ഹൃദയാഘാതവും ഹൃദയവും ആരോഗ്യകരമായ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ.