എ സെഡന്ററി ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ, ഡയബറ്റീസ്

പ്രമേഹം, ഒബ്സറ്റിറ്റി, കോംപ്ലക്സുകൾ എന്നിവ തടയാനായി നീക്കുക

നിങ്ങൾ ഉദാസീനരായിരിക്കുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യുന്നു, ദിവസവും നല്ല ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നില്ലേ? നിങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടി സാധ്യതയും ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് വികസിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് , വൃക്കരോഗങ്ങൾ, കണ്ണിലെ സങ്കീർണതകൾ, കാലുകൾ, ചർമ്മ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ മുതലായവ കൂടുതലാണ്.

മരണവും വൈകല്യവും ഉള്ള 10 പ്രമുഖ കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഉദാസീനമായ ജീവിത രീതി എന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടന പറയുന്നു.

അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകളിൽ ഓരോ വർഷവും 300,000 അകാലമരണം സംഭവിക്കുന്നു. ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങളിൽ നിന്നുമാണ് ഈ മരണങ്ങൾ പ്രധാനമായും സംഭവിക്കുന്നത് - പ്രമേഹരോഗികളോ പ്രക്തിയറ്റീട്ടുകളോ ഉള്ളവർ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ ഉയർന്ന അപകടത്തിലാണ്.

അവലോകനം

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വഴി വ്യായാമത്തിലൂടെയാണ്. സിഡിസിയും അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പെഷ്യൽ മെഡിസിനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് ആളുകൾ മിതമായ രീതിയിൽ ശാരീരികാസ്വാതന്ത്ര്യത്തിൽ ദിവസത്തിൽ 30 മിനിട്ട് നേരത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസമെങ്കിലും നൽകണം എന്നാണ്. സിഡ്സിയുടെ സർവ്വേയിൽ അമേരിക്കയുടെ പകുതിയോളം പേർക്ക് ശാരീരികപ്രവർത്തനത്തിന്റെ ശുപാർശയുണ്ട്. അതിലും മോശം? 25% പേർക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒന്നും തന്നെയില്ല.

കുട്ടികൾ നന്നായി ഒന്നു നോക്കില്ല. ടെലിവിഷൻ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ, സെൽ ഫോണുകൾ, ഗൃഹപാഠം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ചെലവഴിച്ച സമയം കുറവാണ്. നാഷണൽ സെന്റർ ഫോർ ഹെൽത്ത് സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്സ് പ്രകാരം, 1976 മുതൽ, അമേരിക്കയിൽ അമിതഭാരമുള്ള കുട്ടികളുടെ എണ്ണം മൂന്നിരട്ടിയായിട്ടുണ്ട്.

പ്രായോഗികമായി പറഞ്ഞാൽ, 12 മുതൽ 19 വരെ വയസ്സിനിടയിലുള്ള 6 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾ അമിതഭാരവും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുമുള്ളവരാണ്.

വ്യായാമം പങ്ക്

പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഫലപ്രദമായ ഒരു മാർഗ്ഗമാണ് ഉയരം. ദിവസത്തിൽ 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിൽ ഒരാൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ അഞ്ചു ദിവസങ്ങളിൽ, പ്രീഷ്യബീറ്റുകളെ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹരോഗം തടയാനായി ആളുകൾക്ക് കഴിയും.

ഒരാൾക്ക് ഇതിനകം ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതേ വ്യായാമം അവർക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും അവരുടെ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണം സംയുക്തങ്ങളാക്കി കുറയുന്നു - അവയിലൊന്ന് ഗ്ലൂക്കോസ് ആണ് - എന്നിട്ട് രക്തസ്രാവത്തിലേയ്ക്ക് മോചിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. പാൻക്രിയാസ് ഇൻസുലിൻ പുറന്തള്ളുന്നു, ഇത് ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഉറവിടമായി സെല്ലുകളിൽ പ്രവേശിക്കാൻ ഗ്ലൂക്കോസിനെ അനുവദിക്കുന്നു. ജനങ്ങൾ നിർജ്ജീവമാകുമ്പോൾ അവരുടെ ശരീരം ഇൻസുലിൻ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് സംഭവിച്ചാൽ, പാൻക്രിയാസ് സഹായിക്കുവാനായി ഇൻസുലിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഊർജ്ജം പകരുന്നതിനു പകരം അത് കൊഴുപ്പിനെ അധികമായി സംഭരിക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും.

ഇൻസുലിൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരാളുടെ കഴിവിനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും ഒരു ഘട്ടത്തിൽ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, 12 മുതൽ 48 മണിക്കൂർ വരെ മാത്രമേ ഈ പ്രഭാവം നീങ്ങൂ. അതായത് ഇൻസുലിൻ ഫലപ്രദമായി ഫലപ്രദമായി നിലനിർത്താൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളെ വിലയിരുത്തുക

പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് അവരുടെ ജീവിതശൈലി, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവ വിലയിരുത്താൻ ഒരു ഡോക്ടർ സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം സൂചിക (ബി.എം.ഐ), അരയ്ക്കൊപ്പം അളക്കിക്കൊണ്ട് ഒരാളുടെ ആരോഗ്യ റിസ്ക് സ്റ്റാറ്റസ് സ്നാപ്പ്ഷോട്ട് നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു ദ്രുത വഴി.

ഉയരം, ഭാരം എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളക്കുന്നത്.

സാധാരണ റേഞ്ചിൽ 18.5 മുതൽ 24.9 വരെയുള്ള സ്കോർ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. 25 സ്കോർ വർദ്ധിക്കുന്ന റിസ്ക് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഒരു സ്കോർ 40 ഉം മുകളിൽ വളരെ ഉയർന്ന റിസ്ക് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

BMI നെക്കാൾ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടതുവശം വളരെ പ്രധാന സൂചകമായിരിക്കുമെന്നാണ് സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഒരു വലിയ അരക്കെട്ടിൻറെ അർഥം കൂടുതൽ ഉദരാശയവും, ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസിനു കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ള ഒരു വ്യക്തിയെ നൽകും. സാധാരണയായി പുരുഷൻമാർക്ക് 35 ഇഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറയാത്ത അരമണിക്കൂർ വലുപ്പത്തിൽ സ്ത്രീകൾ പ്രവർത്തിക്കണം. 32 ഇഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറയാതെയുളള സ്ത്രീകൾ അരയ്ക്കൊന്നും പ്രവർത്തിക്കണം.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം?

• സുരക്ഷിതമായ ഒരു പതിവ് പരിപാടി ആദ്യമായി ഒരു ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കുക.
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

• ടിവി കാണുന്നതിനോ ടെക്സ്റ്റുചെയ്യുന്നതിനോ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ടാബ്ലെറ്റോ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴോ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക; കൈ ഉയർത്തിനോ ലെഗ് ഉയർച്ചയോ ചെയ്യുക.
• കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ടാഗ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിമുകൾ പ്ലേ ചെയ്യുക.
• നീണ്ട നടക്കലിനായി കുടുംബത്തിൻറെ നായ (അല്ലെങ്കിൽ അയൽവാസിയുടെ നായ) എടുക്കുക.
• എലവേറ്ററുകളും എസ്കലേറ്ററുകളും പകരം മടിക്കൂ, ഒപ്പം എവിടെയെങ്കിലും നടക്കുക.
• ഒരു ബ്ളോഡിയോറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ് നേടുക, ദിവസേനയുള്ള ഗോൾ നിശ്ചയിക്കുക.

ഓഫീസ് ജീവനക്കാർക്ക് കൂടുതൽ ആക്റ്റിവിറ്റി ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

• ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം നടക്കുകയോ ജിമ്മിൽ ചെലവഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• റെസ്റ്റൂമിലേക്കുള്ള ദീർഘയാത്ര നടക്കുക.
• വാതിൽ തുറന്ന് കാർ പാർക്ക് ചെയ്യുക.
• ബൈക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് നടക്കുക.
• സന്ദേശം അയക്കുന്നതിനു പകരം വിളിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ഇ-മെയിൽ ചെയ്യാനോ പകരം സഹപ്രവർത്തകരുടെ ഓഫീസുകൾ നടത്തുക.

സജീവ കളിക്കായി കിടക്കയ്ക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

• ഒരു ഡാൻസ് വീഡിയോ ഗെയിം പരീക്ഷിക്കൂ.
• അയൽവാസിയുടെ നായ നടത്താൻ ഓഫർ ചെയ്യുക (ഇത് ഒരു ചെറിയ പണം സമ്പാദിക്കാൻ നല്ല മാർഗ്ഗം)
• കാൽനടയിലെ സമീപം പര്യവേക്ഷണം നടത്തുക (ആദ്യം അനുമതിയ്ക്കായി മാതാപിതാക്കളെ ചോദിക്കുക)
• ബൈക്ക് സവാരിക്ക് പോവുകയോ അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കളുമായി നടക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• ഒരു ജമ്പ് കയറ്റം ഉപയോഗിക്കുക.
• സ്കൂളിലെ ഒരു ടീമില് ചേരുക.

"ഒരു റിട്ടയർമെന്റ് സേവിംഗ് പ്ലാൻ പോലെ നോക്കൂ," ടെക്സാസിലെ വാക്കോയിലെ ലിവിംഗ് സ്ട്രong ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനായ സർട്ടിഫൈഡ് പരിശീലകനായ ബ്രയാൻ കോൻസെൽമാൻ പറയുന്നു. "ഭൌതിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാവിയിലും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിലും ഫിറ്റ്നസിലും ഒരു നിക്ഷേപമാണ്."

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{"സെന്റന്ററി ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ: എ ഗ്ലോബൽ പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് പ്രോബ്ലം." ഹെൽത്ത് ഫോർ ഹെൽത്ത്. ലോകാരോഗ്യ സംഘടന. 2 സെപ്തംബർ 2007.}

_{മാൻസൻ, ജോൺ, പാട്രിക് സ്കേർറെറ്റ്, ഫിലിപ്പ് ഗ്രീൻലാൻഡ്, തിയോഡോർ വാൻഇട്ടല്ലി. "ദി എസ്കലേറ്റിംഗ് പാൻഡെമിക്സ് ഓഫ് ഒബ്സെട്ടി ആൻഡ് സെഡന്ററി ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ." ആന്തരിക മരുന്ന് ആർക്കൈവ്സ്. 14.3 (2004): 249-258. 2 സെപ്തംബർ 2007.}

_{ബ്ലെയർ എസ്എൻ, ഫ്രാങ്ക്ലിൻ ബി എ, മക്കറ സി.എ, ഹീത് ജി.ഡബ്ല്യു. തോംസൺ പി.ഡി, ബയൂമാൻ എ. ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ . " ചക്രം. 2007 ആഗസ്റ്റ് 1.}

_{ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി പ്രധാനമാണ്, ഏപ്രിൽ 9, 2015. അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ, ആക്സസ് ചെയ്ത 2/3/16.}