ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസിനു നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ

പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് തടയാൻ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക

ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് കൂടുതൽ കൂടുതൽ സാധാരണമായിത്തീരുന്നു. ജീവൻ അപകടകരമായ ഈ അവസ്ഥയുടെ പുരോഗതി മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിനോ തടയുന്നതിനോ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇതാ ആദ്യത്തെ ഘട്ടങ്ങൾ.

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, സൂചനകൾ എന്നിവ കാണുക

ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസിൻറെ പ്രക്രിയ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവുമായി പ്രമേഹരോഗത്തിന് മുമ്പ് വർഷങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ ആരംഭിക്കുന്നു.

എല്ലാ പഞ്ചസാരയുടെയും ബ്രേക്ക്ഡഡ് ഉത്പന്നമായ പഞ്ചസാര നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് ശരീരത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം. ഗ്ലൂക്കോസ് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ചില ശരീര കോശങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉൽപാദനത്തെ പ്രതികരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് ഇൻസുലിൻ കുത്തിവയ്ക്കാൻ പ്രേരണയാകും. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം അടിവയറ്റിലെ പൊണ്ണത്തടി, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം , ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, കുറഞ്ഞ എച്ച്.ഡി.എൽ ("നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ") എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇവ ഒരുമിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ, ഇത് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിനും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനും ഒരു അപകട ഘടകമാണ്.

2. സാധാരണ സ്ക്രീനിംഗ് നേടുക

നിങ്ങൾ പ്രമേഹമോ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധമോ അപകടത്തിലാണെങ്കിൽ, രക്തം ഗ്ലൂക്കോസും ഹീമോഗ്ലോബിൻ എ 1 സെയും ഉപവസിക്കുന്ന വാർഷിക പരിശോധന നടക്കുന്നു. കാലക്രമേണ ഈ വർദ്ധനവ് കാണുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ കുഴപ്പങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സൂചനയാണ്. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന് പുരോഗമിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന മരുന്നുകളും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർക്ക് കൂടുതൽ ശുപാർശകൾ നൽകും.

വ്യായാമം

വ്യായാമത്തിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്യാൻ ജിമ്മിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവൻ ഇല്ല. ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി (ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിനു വിപരീതമായ), പ്രമേഹത്തെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം നടക്കണം അര മണിക്കൂർ നടന്നാൽ മതിയാകും. കൂടാതെ, സാധാരണയായി കൂടുതൽ സജീവമായി വളർത്തുന്നത് ധാരാളം സഹായിക്കും. സ്വയം പ്രചോദിതരാകുന്നതിനായി, നിങ്ങളുടെ പടികൾ എണ്ണാനും, നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന നടപടികളുടെ ക്രമേണ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

4. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക, ന്യായമായ ലക്ഷ്യങ്ങളോടെ

പ്രമേഹ രോഗത്തെ തടയാൻ താരതമ്യേന ചെറിയ ശരീരഭാരം 7 ശതമാനം ശരീരഭാരം കാണിക്കുന്നുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സുസ്ഥിര ഭാരം നിലനിറുത്താൻ ശ്രമിക്കൂ, ചാർട്ടുകൾ എന്തു പറയും എന്ന് മുകളിൽ പറഞ്ഞാലും പോലും. ചെറുതായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അത് അമിതമായി കുറച്ചുകാണാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനേക്കാൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാനാവും. ഇത് ഒരു "റിബൗണ്ട്" പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കും.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കൽ

നിങ്ങളുടെ ശരീരം പഞ്ചസാര നന്നായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, അത് പഞ്ചസാരയായി മാറുന്ന വളരെയധികം ആഹാരം നൽകുന്നത് നിർത്തുകയില്ലേ? കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആരോഗ്യമുള്ളതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ സഹിഷ്ണുത എത്രമാത്രം കുറവാണ് എന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യതാ നിരക്ക് കുറയ്ക്കാനാകും.

6. ഹോം ഗ്ലോക്കോസ് ടെസ്റ്റിംഗ് പരിശോധിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഉപവാസം രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് കാലാനുസൃതമായി വർദ്ധിച്ചുവരുന്നതാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ, അത് സാധാരണമാണെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങൾ "ഔദ്യോഗികമായി" ഗ്ലൂക്കോസ് അസഹിഷ്ണുത (പ്രീ-ഡയബറ്റിസ്) കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ , ഭവനത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് മീറ്റർ എടുത്ത് സ്വയം പരിശോധിക്കുക ഏതൊക്കെ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളാണ് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ അടിസ്ഥാനം കുറയ്ക്കാനും നിശ്ചയിക്കാനും സഹായിക്കുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഒരേയൊരു പ്രശ്നം പല ഇൻഷ്വറൻസ് കമ്പനികളും ഈ പ്രതിരോധ ഘട്ടത്തിൽ അടയ്ക്കില്ല, ടെസ്റ്റ് സ്ട്രിപ്പുകൾ ആഡംബരപൂർവ്വം ചെലവേറിയതാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വല്ലപ്പോഴും ഇടയ്ക്കിടെ നിരീക്ഷിക്കാൻ സാധിക്കും അല്ലെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ അധിക സ്ട്രിപ്പുകൾ ഉണ്ട് ഒരു പ്രമേഹ സുഹൃത്ത് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂക്കോസ് പ്രതികരണത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും, കാലാകാലങ്ങളിൽ പ്രമേഹത്തിന്റെ വളർച്ചയെ തടയുന്നതിനുള്ള വലിയൊരു സഹായവും സാധ്യമാകാം.

> ഉറവിടം:

> നിങ്ങൾ റിസ്ക് ആകുന്നോ? അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.

പ്രമേഹത്തിന്റെ അപകടസാദ്ധ്യത മനസ്സിലാക്കുക. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.