ഒരു മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ലോ-ഫാറ്റ് ഡയറ്റ് നിങ്ങളുടെ തലവേദനകളെ തടയാൻ കഴിയുമോ?

മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ, അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ കൊഴുപ്പുള്ള ക്ഷീണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക

ഭക്ഷണം ഒരു അറിയപ്പെടുന്ന തലവേദനയും, മൈഗ്രെയ്ൻ ട്രിഗറാണ്, എന്നാൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി ഒരു വ്യക്തിയുടെ തല വേദന ട്രിഗർ സവിശേഷമാണ് ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ചിലപ്പോൾ ഒരു ഭക്ഷണം ഒരു വ്യക്തിയുടെ തലവേദന, ചുവന്ന വീഞ്ഞോ ചോക്ലേറ്റ് പോലെയോ ഉണ്ടാകുന്നതാണ്. മറ്റുള്ളവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം നല്ല തലച്ചോറിൻറെ തലവേദന ഇല്ലാത്തതാണ്, ഒരു "രാത്രി" ഉറക്കവുമായി നിരവധി "ട്രിഗ്ഗർ" ഭക്ഷണങ്ങളാൽ നിറച്ച ഭക്ഷണമാണ്.

തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നോ അതിൽ കൂടുതലോ നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണം ട്രിഗറുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അവ ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ മികച്ച പന്തയം. ചില ആളുകൾ എപ്പോഴും അവരുടെ ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയില്ല, തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ മൈഗ്രെയ്ൻ ആരോഗ്യത്തെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

എല്ലാവരേയും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സാർവത്രിക ഭക്ഷണരീതി ഇല്ലെങ്കിലും, മെഡിറ്ററേനിയൻ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണരീതി പോലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം, തലവേദനയോ മൈഗ്രെയിനുകൾ കുറയ്ക്കുകയോ, നിയന്ത്രിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം തിരികെ കൊണ്ടുപോകാൻ എന്തെല്ലാം മികച്ച രീതിയിലാണെന്ന് ചിലർ മനസ്സിലാക്കിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്.

ഒരു മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് അടിസ്ഥാനങ്ങൾ

ഇറച്ചി ഉള്ളടക്കം കുറഞ്ഞതും ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫാറ്റി മത്സ്യത്തിൽ സമ്പന്നവുമാണ് മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്.

ഒമേഗ 3 ഉം ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും പ്രതിരോധശേഷി, നാഡീകോശങ്ങളുടെ കോശങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ ഭാഗമാണ്. ശരീരത്തിൽ വേദനയും മനഃശാസ്ത്രപരമായ അസുഖവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള തന്മാത്രകളുടെ മുൻകരുതലാണ് ഇവ.

കൂടുതൽ വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ, ഫാറ്റി മത്സ്യം, പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വാതവും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ചുവന്ന മീട്ടുകളിലും ലിനേലിക് ആസിഡ് (LA) പോലുള്ള സസ്യ എണ്ണകളിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും വാതവും വേദനയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കരുതപ്പെടുന്നു.

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമവും തലവേദനയും

തലവേദന വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നത് ഒമേഗ-3-ലെ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം മാത്രമല്ല, ഗുരുതരമായ തലവേദനയും, മൈഗ്രെയിനുകളും (ഇതുവരെ ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ തമ്മിൽ വൈരുദ്ധ്യമുണ്ടാകുന്നു), എന്നാൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ ഉയർന്ന ഭക്ഷണവും ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഹാട്രിക് ആയാണ് ചെയ്യുന്നത്.

ദ് ജോര്ജ് ഓഫ് പൈനറിയിലെ ഒരു 2015 പഠനത്തിൽ ഈ സിദ്ധാന്തം പരീക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിച്ചു. ഈ 12 ആഴ്ചയിൽ നടത്തിയ പഠനങ്ങളിൽ, ദിവസേനയുള്ള തലവേദനയുള്ള 50 പേർ പങ്കെടുക്കുന്നു.

• ഒമേഗ -3 ൽ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണമാണ് ഒമേഗ -6 (ഒരു മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണ പോലെ)

അഥവാ

• ഒമേഗ -6 ൽ കുറവ് ഭക്ഷണമാണ്

ഉയർന്ന ഒമേഗ -3, ഒമേഗ -6 ഭക്ഷണക്രമം അനുവദിച്ചവർക്ക് പ്രതിമാസം തലവേദനകളിൽ വലിയ കുറവുണ്ടായതായി കണ്ടെത്തി. പഠനത്തിന്റെ അവസാനം ഈ പങ്കാളികൾക്ക് താഴ്ന്ന എച്ച്ഐടി -6 സ്കോർ ഉണ്ട്, അതായത് കുറഞ്ഞ ഓമേഗ -6 ഭക്ഷണക്രമവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അവരുടെ തലവേദന അവരുടെ ജീവിതനിലവാരം കുറയുന്നു എന്നാണ്.

ഇതേ പഠനത്തിൽ, ഒമേഗ -3 മെറ്റബോളിറ്റുകളുടെ രക്തനിലവാരം പഠനം ആരംഭിക്കുന്നതിലും പഠനത്തിന്റെ അവസാനം അളക്കുമ്പോഴും. കുറഞ്ഞ ഒമേഗ -6 ഭക്ഷണക്രമം, ഉയർന്ന ഒമേഗ -3 ഭക്ഷണ / കുറഞ്ഞ ഒമേഗ -6 ഡയറ്റിലെ ഡി.എച്ച്.എ.-ഇഎയെ അപേക്ഷിച്ച് ഉയർന്ന അളവിൽ ഡിഎൽഎ-ഇഎയെ അപേക്ഷിച്ച് ഫലമുണ്ടാകും.

കൂടാതെ, ഡിഎച്ച്എഎ-ഇഎയിൽ ഈ വർധനവ്, പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ ശാരീരിക വേദനയിലും മാനസിക അസ്വസ്ഥതയിലും കുറവുള്ളതാണ്.

എന്താണ് ഇതുകൊണ്ട് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?

ഒമേഗ -3 സമ്പന്നമായ ആഹാര പദാർത്ഥത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പഠിക്കുന്നതിനാവശ്യമായ തലവേദനയും, മൈഗ്രെയ്ൻ പ്രതിരോധവുമുള്ള ഒമേഗ -6 ഭക്ഷണരീതിയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അത്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ചിലവർക്ക് ഒരു ഓപ്ഷൻ ആയിരിക്കും.

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണരീതി സംബന്ധിച്ച നല്ല വാർത്ത ഹൃദയാഘാതത്തെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളാണെന്നതാണ്. ഇത് ഇരട്ട ബോണസ് ആണ്.

ലോ ഫാറ്റ് ഡയറ്റ് മൈഗ്രെയ്ൻസ്

മൈഗ്രെയിനുകൾ സഹിക്കുന്നവർക്ക് എപ്പിസോഡിക് അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക് സഹായകമാവുന്ന മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണമാണ്.

2015-ൽ Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases ലെ പഠനങ്ങളിൽ, എപ്പിസോഡിക് അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത മൈഗ്രെയിനുകൾ ഉള്ള 83 പേർ മൂന്നുമാസത്തിനുള്ളിൽ കുറഞ്ഞ കൊണ്ടോ സാധാരണ കൊഴുപ്പിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിലോ എത്തിച്ചേർന്നു. തുടർന്ന്, പങ്കാളികൾ മറ്റൊരു മൂന്നു മാസം കൂടി ഭക്ഷണത്തിനു മീതേ കടന്നു.

ദൈനംദിന ഊർജ്ജം കഴിക്കുന്നതിന്റെ 20% ത്തിൽ കുറവ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന് 25 മുതൽ 30 ശതമാനം വരെ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, വെണ്ണ, ചീസ്, പാൽ, ചുവന്ന മാംസം), മോണോ സൗന്ദര്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒലിവ് ഓയിൽ, കനോല എണ്ണ) എന്നിവയാണ്.

ലോഡ്-ഫാറ്റ് ഡയറ്റീഷ്യൻ കഴിക്കുന്നവർക്ക് സാധാരണ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിന് വിധേയമാകുന്നവരെക്കാൾ കൊറോസിൻറെ കുറവ് കൂടുതലാണ്.

ഭക്ഷണത്തിനുണ്ടാകുന്ന പങ്കാളികൾ നഷ്ടപ്പെട്ട ശരീരഭാരം മാറുന്നു എന്നത് പ്രധാനമാണ്. അതുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് (ഇത് എങ്ങനെ സംഭവിച്ചു എന്നതിനെപ്പറ്റി) ഈ പഠനത്തിൽ മൈഗ്രെയിനുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം.

വാസ്തവത്തിൽ, പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവർ സാധാരണ ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സാധാരണവും കൂടുതൽ കടുത്ത മൈഗ്രെയിനും ഉണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ നിരന്തരം കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, എപ്പിസോഡിക് മുതൽ വിട്ടുമാറാത്ത മൈഗ്രെയ്ൻ വരെയുള്ള പരിവർത്തനത്തിന് ഇടയ്ക്കിടയ്ക്ക് പൊണ്ണത്തടിയുണ്ടെന്ന് തെളിവുകൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

പൊണ്ണത്തടി, മൈഗ്രെയിനുകൾ എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തിന് പിന്നിലുള്ള ശാസ്ത്രം ഒരുപക്ഷേ സങ്കീർണ്ണമായേക്കാം, പക്ഷേ രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഉയർന്ന രക്തസ്രാവം ഉണ്ടാകും. മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണസമയത്ത് ഈ കോശജ്വലനം അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു.

എന്താണ് ഇതുകൊണ്ട് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?

ഒരു കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം, പ്രത്യേകിച്ച് പൂരിത കൊഴുപ്പുകളിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കുറേക്കൂടി മൈഗ്രേയ്നുകൾ തടയുന്നതിൽ അത് ഗുണകരമാണ്. മാംസം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഗോമാംസം, ആട്ടിൻ, പന്നി), പാലുൽപന്നങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, വെണ്ണ, ചീസ്, മുഴുവൻ കൊഴുപ്പ് തൈര്, പാൽ) എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതാണ് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ.

നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മത്സ്യം കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം എന്നിവ പോഷകാഹാരത്തിലെ കൊഴുപ്പുകളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൊഴുപ്പ് മുഴുവൻ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക, ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പിനൊപ്പം ഒഴിവാക്കുക. ലഘു ഭക്ഷണവും വറുത്ത ഭക്ഷണവും

2015 ജൂൺ മാസത്തിൽ, അമേരിക്കയിലെ ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ അറിയപ്പെടുന്നത് ട്രാൻസ്ഫോർട്ട്സ് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് അംഗീകരിച്ചിരുന്നില്ല. സംസ്ക്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും ഒഴുക്ക് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിന് എല്ലാ ഭക്ഷ്യ കമ്പനികൾക്കും മൂന്ന് വർഷത്തെ സമയ പരിധി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നിങ്ങളുടെ തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ മൈഗ്രെയ്ൻ ആരോഗ്യം ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കുക ഉറപ്പാക്കുക.

ശരിയായ ആഹാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു കാര്യമായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള പോഷകങ്ങൾ അവഗണിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തണം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ ഗണ്യമായി കുറച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യമായ കാൽസ്യം ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. കാൽസ്യം, ചീര, ബ്രോക്കോളി, അല്ലെങ്കിൽ ധരിച്ച ധാതുക്കൾ മുതലായ മറ്റു സ്രോതസ്സുകളിൽ വേഗത്തിലുള്ള പാഠം നിങ്ങൾക്കാവശ്യമാണ്.

പറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, ഈ ആഹാരങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കൊഴുപ്പ്, മെഡിറ്ററേനിയൻ, ഭക്ഷണത്തിൻറെ വളരെ സാധാരണവും സുരക്ഷിതവുമായ വഴികൾ. അതുകൊണ്ട് ഇത് ഒരു വിലയേറിയ മൂല്യമാണ്.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ഫെറാറ LA, et al. ലോ ലിപിഡ് ഡയറ്റ് മൂർഖൻ മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണങ്ങളുടെ ആവൃത്തിയും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കുന്നു. ന്യൂട്രീറ്റ് മെറ്റാബ് കാർഡിവോസ് ഡിസ്നി . 2015 ഏപ്രിൽ 25 (4): 370-5.

> മാർട്ടിൻ വി.ടി., വി ബി. ഡയറ്റ്, തലവേദന: ഭാഗം 2. തലവേദന . 2016 ഒക്ടോബർ 56 (9): 1553-62.

> റാംസ്ഡെൻ സി.ഇ. തലവേദന വേദനയും സൈക്കോളജിക്കൽ ഡിസ്രയേഷനും N-3 ആൻഡ് n-6 ൽ ഡൈഡ് ചെയ്യപ്പെട്ട എൻഡോകനാബിനൈഡുകളുടെയും Reductions- ലെ ഡയറ്റും ഇൻഡുഡഡ് മാറ്റങ്ങളും. ജെ വേദന . 2015 ആഗസ്റ്റ് 16 (8): 707-16.

> യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് മെരിലാൻഡ് മെഡിക്കൽ സെന്റർ. (8/2015). ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ.