തലവേദനകൾ തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകളിൽ ഒന്ന് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് അവയെ തടയുക എന്നതാണ്. ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ കൊണ്ട് തലവേദന തുടരാം, അതിനാൽ സൈക്കിൾ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത് ഒരു വലിയ ആനുകൂല്യമായിത്തീരുകയും ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള മികച്ച വഴി ആകാം.
സ്ട്രെസ്സ് കുറയ്ക്കുക
തലവേദന മിക്ക തലവേദനകളും ഒരു സാധാരണ ട്രിഗ്ഗർ ആണ്. സ്ട്രെസ് രക്തചംക്രമണത്തിലേക്ക് ഹോർമോൺ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നു, അത് നമുക്ക് വേദന അനുഭവിക്കുന്ന രീതിയെ ബാധിക്കും.
മസിൽ ടെൻഷൻ, പല്ലുകൾ പൊരിച്ചെടുക്കൽ, കഠിനമായ തോളിൽ നിങ്ങൾക്ക് തലവേദന ഉണ്ടാകും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും സമ്മർദ്ദം മറ്റ് പ്രതികരണങ്ങൾ.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ധാരാളം കാര്യങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സമയം ലളിതമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിച്ചേക്കാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ലളിതമാക്കാൻ പഠിക്കുക എന്നത് വലിയ കാര്യമായിരിക്കാവുന്ന രണ്ടു കാര്യങ്ങളാണ്. ഒരു സമയം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യേണ്ട അപ്ഡേറ്റ് പട്ടിക നിലനിർത്തുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ഓർഗനൈസുചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.
മറ്റൊരു വലിയ സഹായം "പോകാൻ" പഠിക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിനപ്പുറമുള്ള സംഗതികളെ തിരിച്ചറിയുകയും അവയെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. മൊത്തത്തിലുള്ള മനോഭാവങ്ങളുടെ പൊരുത്തത്തിന്റെ ഭാഗമാകാം - നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ പോസിറ്റീവ് ആയി പുനർജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് എവിടെയാണ്.
വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കൂ. ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് മാത്രമെ നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിന്ന് ആഴത്തിൽ പരിക്കേൽക്കാനായി ജോലി കണ്ടെത്തുക. ഒരു ഇടവേള എടുത്തു. ചിലപ്പോഴൊക്കെ സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഫോക്കസ് കാഴ്ചപ്പാടിലേക്ക് തിരിച്ചുവയ്ക്കേണ്ടിവരും, അകന്നുപോലും അകലം പാലിക്കുന്നു.
"ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം" പരിശീലിപ്പിക്കുക. ശരിയായതും വ്യായാമവും കഴിക്കുക. തലവേദന ഉണ്ടാകുന്ന ചില കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഉചിതമായ സമയത്ത്, ചീട്ടിട്ടു ചിരിക്കുന്നു - ഇത് ഒരു ഹ്രസ്വ എൻഡോർഫിൻ അല്ലെങ്കിൽ "സന്തോഷകരമായ ഹോർമോൺ" റിലീസ് കാരണമാകുന്നു - നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതായി തോന്നുന്നതിനേക്കാവുന്ന ഒരു മാർഗ്ഗമാണ് ഇത്.
നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിനെ ക്രമീകരിക്കുക
തലവേദനയ്ക്ക് ധാരാളം ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ ഉണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് അമിനോ ആമിഡ് ടൈറൈമിനിലെ ഭക്ഷണങ്ങൾ.
സാധാരണ ഡയറി ട്രിഗറുകളുടെ ഒരു പട്ടിക ഇതാ:
- കഫീൻ (തലച്ചോറ് റിബൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക)
- ഏജന്റ്, സ്മോക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ അച്ചാറുകൾ (സലാമി അല്ലെങ്കിൽ പെപ്പർരോണി പോലെയുള്ള)
- പ്രായമായ പാൽക്കകൾ (നീല, ബ്രെയ്, സ്വിസ് മുതലായവ)
- മഞ്ഞുകട്ടകൾ
- ഫാവൻസ് ബീൻസ്
- സൌൂർ ക്രാട്ട്
- അച്ചാറുകൾ
- ഒലിവ്
- പാകം ചെയ്ത സോയാ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (മിസോ, സോയ സോസ്, ടെറിയാക്കി സോസ്)
- നട്ട് അല്ലെങ്കിൽ നട്ട് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
- മദ്യം
- MSG
- നൈട്രേറ്റുകൾ, നൈട്രേറ്റുകൾ (പ്രധാനമായും പ്രോസസ് ചെയ്ത മാംസങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു)
- യീസ്റ്റ്
നിങ്ങളുടെ തലവേദനക്കുള്ള ഒരു ഭക്ഷണ ട്രിഗർ ഉണ്ടോ എന്ന് നിർണയിക്കാനായി ഒരു സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ഒരു ഭക്ഷണത്തെ ഉന്മൂലനം ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ എസ്ട്രജൻ എക്സ്പോഷർ നിരീക്ഷിക്കുക
ചില സ്ത്രീകളിൽ പ്രധാന സ്ത്രീ ഹോർമോണും മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക് ശക്തമായ ഒരു ട്രിഗറും ആണ് എസ്ട്രജൻ. നിങ്ങൾ ഒരു ഈസ്ട്രജൻ സപ്ലിമെന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഈസ്ട്രജൻ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള മരുന്നിൽ ആണെങ്കിൽ - വാചകം ഗർഭനിരോധന ഗുളികകൾ - ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ഡോക്ടറുടെ തലവേദനയുമായി എങ്ങനെ ബന്ധിപ്പിക്കാം എന്ന് ചർച്ച ചെയ്യുക.
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൂ
സിഗരറ്റ് പുകയിലെ നിക്കോട്ടിൻ, മറ്റ് രാസവസ്തുക്കൾ എന്നിവ തലവേദന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉയർത്തിയും ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും . നിങ്ങൾ പുകവലിക്കാരനാണെങ്കിൽ, ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. ഇത് തലവേദന വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും മാത്രമല്ല, അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ മറ്റ് മേഖലകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
പ്രോഫിലക്ടിക മരുന്ന് എടുക്കുക
ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പ്രതിദിന മരുന്ന് തലവേദന വികസനം തടയാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ബീറ്റാ-ബ്ലോക്കറുകൾ, ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ്, എർഗൊറ്റുകൾ, കാൽസ്യം ചാനൽ ബ്ലോക്കർമാർ, ആൻടിഓൺ വിത്സ്യങ്ങൾ എന്നിവയാണ് മരുന്നുകൾ.
നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും മികച്ച പ്രവർത്തനം നിർണയിക്കണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഒരുമിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ലൂയിസ്, ഡൊണാൾഡ് ഡബ്ല്യു., എംഡി "കുട്ടികളിലും കൗമാരക്കാരിലിലുമുള്ള തലവേദനകൾ." അമേരിക്കൻ ഫാമിലി ഫിസിഷ്യൻ , വോളിയം. 65 / ഇല്ല. 4 (2002 ഫെബ്രുവരി 15).
ലോ ടൈറാറിയൻ തലവേദന ഡയറ്റ്. നാഷണൽ ഹെഡ്ച്ചേ ഫൌണ്ടേഷൻ.